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2023.09.20

こんにちは、マロニーです。
私はここ最近ダイエットをはじめました。
具体的な取り組みは次の2つです。
・あすけん アプリを参考にした 食事制限
・での 有酸素運動
ステッパーについての記事はこちら ↓
ステッパーダイエットをして1週間経った感想

あすけんは半年間の有料プラン(\1,900)
に加入しました。アプリを使って3週間が
経ったので、今日はダイエットサポートアプリ
「あすけん」についてレビューします

あすけんとは？
管理栄養士監修のダイエットアプリです。

その日食べたものを登録すると、カロリーを計算
してくれて、どの栄養素に過不足があるのか
グラフで確認できます。他にもiPhoneでは
ヘルスケアアプリと連携することで、
運動量をあすけんにリンクし、消費カロリーを
確認できたりと、ダイエットに必要な要素が
沢山詰まっている便利なアプリです。

有料プランに加入した理由
私が有料プランに加入したのは、毎食毎の
栄養バランスを確認したかったからです。
無料プランでは1日分の栄養バランス
をまとめて確認できますが、無料版だと
毎食分は確認できないようでした。
毎食の栄養を確認することで、次は何を
食べるべきか考えられるようになりました。

ダイエット中のごはんは？
私の場合、1日に必要な目標摂取カロリーが

1番太ってしまって、早めに体重を落としたいので
1日1,000カロリー以下を目標にしています。

 朝ごはん 
朝食は時間がないので食べません。
いつもコーヒーで済ませています。本当は朝も
食べたほうがいいのはわかっているのですが

お昼ご飯
お昼は400～500カロリーに
収まるように意識しています。
主食を食べる日はお昼に食べます。

仕事でコンビニで済ます日は、おにぎりと茶碗蒸しや、
低カロリーなサラダパスタを食べています。あと
イカの一夜干しがタンパク質豊富で低カロリーなので
タンパク質が不足しそうな日に食べています。

夜ごはん

夜は500～600カロリーを目安に献立を考えています。
家族で一緒に食事をする時間が夜だけなので、
あまり制限しすぎず同じメニューで量を調整して
コントロールしています。

食べすぎてしまった後のリセットごはん
外食などで食べすぎてしまった時は、次の食事で
調整しています。なるべく野菜と海藻を入れてます。

↑ もへじのドレッシングが結構高カロリーなので
　サラダにしてはカロリー高めです。

コンビニや外食ではどうしてる？
あすけんには、商品のバーコードをスキャンするだけで
商品の栄養情報が登録できる便利な機能があります。
外食も同様に、マクドナルドやサイザリヤ、鳥貴族など
身近な飲食店のメニューは商品名を検索するだけで
栄養素が登録できます。バーコードをスキャンしても　登録されない商品や外食メニューもありますが、
似たようなメニューを登録してなんとかしてます。
居酒屋に行った時などは「和食コース」
「イタリアンコース」等を選択して
ざっくり勘定で登録しています。

私の食事のあすけんの評価
こちらはある日の私の評価のスクショです。↓

いやはや仰る通りです～て感じで参考にしています。
ある程度適正体重に近づくまでは
エネルギーと糖質は毎回推奨以下に抑えるつもりで
他の栄養素が足りないときは、1週間スパンで
補うよう意識してます。あと日々不足しがちな
ビタミンCや鉄分はサプリを飲んだりもしています。

あすけんをはじめからの変化
・体重が緩やかに落ちてきた
・きつかったパンツにゆとりができた
・食欲が安定していて爆食いしたい日がなくなった
・甘いものへの異常だった欲求が減った
・食事バランスを意識するようになった
・自分に必要な栄養素がわかるようになってきた
…などなど
いい変化が沢山ありました！
目標体重への道のりはまだまだ長いので、
これからもあすけんを参考にしながらダイエットを
続けていきたいと思います。ダイエットやあすけんに
ついてはこれからもレビューする予定なので、
またに見にきてもらえたら嬉しいです。

最後に、SNSもやってるので
良かったら遊びに来てください。
インスタ　献立日記
YouTube 　献立・レシピ
楽天ROOM 　おすすめ購入品紹介

ではまた！

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