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Maskman_Kusaka
Maskmanの実験室へようこそ。健康と運動、ヘルシーな食事、栄養学、スポーツ医学などについて書いていきいきます。
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2007.10.30
カテゴリ： PFCバランスレシピ
ＰＦＣ比3:3:4 800kcalレシピ
カレーは、ごはんに掛けてカレーライスにするとどうしても炭水化物が増えてしまう。このカレーをそのまま食べたり、ライスのかわりに千切りキャベツに掛けるとよい。またカレーのルーにはトランス型脂肪酸が多く含まれているので、カレーのルーは使わず、スパイスをブレンドして作る。お好みでカレーパウダーとガラムマサラの量を変えて下さい。
「これダイズですから！えびカレー」
ＰＦＣ比3:3:4 800kcal
しばえび 160g（中16尾）
大豆水煮 92g
なす 120g（中2個）
たまねぎ 200g（中1個）
にんじん 120g（約1/2本）
オリーブ油 12g（こさじ2）
カレーパウダー 8g（こさじ2）
ガラムマサラ 8g（こさじ2）
木綿豆腐 120g
コンソメ 8g（約2個）
トマトジュース 400g（400ml）
大豆水煮
オリーブ油
カレーパウダー
ガラムマサラ
カレーは、ごはんに掛けてカレーライスにするとどうしても炭水化物が増えてしまう。このカレーをそのまま食べたり、ライスのかわりに千切りキャベツに掛けるとよい。またカレーのルーにはトランス型脂肪酸が多く含まれているので、カレーのルーは使わず、スパイスをブレンドして作る。お好みでカレーパウダーとガラムマサラの量を変えて下さい。
「これダイズですから！えびカレー」
ＰＦＣ比3:3:4 800kcal
しばえび 160g（中16尾）
大豆水煮 92g
なす 120g（中2個）
たまねぎ 200g（中1個）
にんじん 120g（約1/2本）
オリーブ油 12g（こさじ2）
カレーパウダー 8g（こさじ2）
ガラムマサラ 8g（こさじ2）
木綿豆腐 120g
コンソメ 8g（約2個）
トマトジュース 400g（400ml）
大豆水煮
オリーブ油
カレーパウダー
ガラムマサラ
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最終更新日
2007.11.08 21:24:16
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