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2007.11.16

誰でも加齢に伴い骨の密度は低下しますが、いつまでも健康な体を維持するために工夫する必要があります。充分量のカルシウム摂取とビタミンＤの摂取と運動が骨密度を維持する為に有効です。しかし運動は重力による加重から免れるスポーツ（水泳、自転車）にはその効果はあまりありません。ジョギングやウォーキングが有効です。また女性の場合、閉経後の女性ホルモン分泌低下に伴い骨密度は急降下します。いつまでも健康で運動が出来る体を維持するためにＨＲＴ( Hormone Replacement Therapy )という女性ホルモンを取りつづける方法が有効ですが、賛否両論あって一部の研究ではメリットよりもディメリットの方が大きいと言われています。ＨＲＴはドーピングではありませんので、閉経後も選手として頑張っている女性は、婦人科も診れるスポーツドクターに相談すべきでしょう。ＨＲＴ中は定期的なフォローアップが不可欠です。婦人科も診れるスポーツドクターは日本体育協会ホームページのスポーツドクター検索画面から検索できます。Maskmanは婦人科も診れるのですが、スポーツドクターの登録時に診療科目を３つしか登録できませんでしたので、検索もれになります。（＞＿＜。）なおＨＲＴ以外の骨粗鬆症予防薬はドーピング禁止薬剤もあり、注意が必要です。

次回はPFC比4:4:2 800kcalでビタミンＤ、カルシウムの１日必要量を摂れるレシピを紹介します。（数日前、ある掲示板でMaskmanは貧血改善レシピの要望を受けましたので、ついでに鉄分も１日量が摂れる様にレシピ改良中です。現在、試作試食中。ヒコマロ調で「体に必要なモンのオンパレードやーぁ。」と言われる様に準備しています。）

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