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昭和の松武館・日本道観会員の同窓会

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[278] スワイソウについて（２）投稿者：昭和の会員投稿日：2006/04/15(Sat) 14:06

実施するときの１６のポイント

（１）上半身の力を抜いてしまう。肩に力を入れずに、ごく自然に両手を振るようにする。
（２）下半身に重心をおく。上半身の力を抜くことと対応している。どっしりと重心をさげよう。そのためには足の裏を地にしっかりつける必要があり、はだしでやらなければならない。靴下も足袋も脱ぐことである。
（３）頭は空中にかかげるような気持。上から吊り下げられているという気持ちで、これも肩の力を抜く方法である。
（４）口腔の筋肉をゆるやかにする。口をキッとかみしめたりしない。だらんとするわけではないが、力を入れない。
（５）胸中に一物も無し。いろいろと考えない。上半身を「虚」にもっていく。
（６）背を引き上げ、揺り動かす。
（７）腰を運動の軸心とする。

（９）腕を下げる。
（１０）手をオールにたとえて、空気を漕ぐような気持ちで両手を振る。
（１１）臍下丹田せいかたんでんに少し力を入れる。臍下丹田は臍の下三寸といわれるところ。実際は臍から体の内部へ三寸の奥まったところである。下腹部と考えてもよいが、この臍下丹田にやや意識を集中して運動する。
（１２）内股のところを緊張させてはいけない。「上実下虚」で、下半身に力を集めるといっても、内股に力みが無いようにする。
（１３）肛門をひきつめるようにする。
（１４）かかとを重石のような気持ちで、地上につける。
（１５）足指の爪を地面に食い入らせるような気持ちを持つ。
（１６）手を振るとき、手の甲は上に向け、掌は下に向ける。

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