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2007.07.13
テーマ： 鬱病(2271)
カテゴリ： 躁鬱を楽しく生きる
『婦人公論』７月２２日号に知人の手塚千砂子さんが、自己肯定感のつけ方について書いています。私が通っていたころの本はけっこう難しかったのですが、これは分かりやすく書いてあるので、紹介してみます。
私と彼女との出会いは２０年前でしょうか。その後出会ったのは、うつになった９年前。
うつがひどくなってやめた会社にいたころ半年くらい彼女の心のレッスンルーム「心のジム」に通いました。ここで初めて瞑想に出会いました。
私も教育問題にかかわり自己肯定感の必要性を痛感していたので、セルフエスティーム（自己肯定感）にかかわる仕事をしたいと思っていましたが、彼女の素晴らしさを知り、彼女にやってもらおうと、私は別な道を開きました。
彼女が開発したプログラムの中心は「自分を褒める」「身体を感じ、感謝する」、の二つ。本来私たちは皆、素晴らしい愛もあれば、強さもやさしさもたっぷりと蓄えた“心の泉”をもっています。ところが、苦しくなるとそこから水をくみ出すことがむずかしくなります。否定的になり、マイナスの面ばかりを見るようになってしまうのです。
トレーニングを始める前に、まずノートを１冊用意し、表紙に「 ほめ日記」 と書いてください。ここには今日からじぶんをほめることだけ書くと決めます。
「長所は知っています」
という方も意識して文章化することが大切です。
「ほめ日記」にこんなふうに書くのはたいてい外でがんばっている人たちです。できたことしかほめられない。これでは幸せには近づけませんよ。常に自分を採点していくと、「次はできないのでは」と不安にかられるし、、つい人と比べてどんどん苦しくなってしまいます。
しかし、「なんだかできたことばかり書いているな」と自分で気づくことは大事です。気づくと日記がかわります。
「友人との会話がうまくいった」
「相手の気持ちが少しでも読めた私は、素晴らしい」
「ふと道端の花が目に入った。案外いい感性をしているかも」
これは心が開いてきた証拠。
自分に対する発見を積み重ねると、自分自身への見方が変わってきます。内的な力や潜在力を信じられるようになる。何歳であろうと、これからの自分に希望がもてます。 ★長くなるのでもう一つは次回に紹介します。 これはうつの認知療法 に近いです。ある期間、そう短くない期間やると効果はでるようです。
私の父は行儀作法、物を大事にしないことなどそれはそれはきびしい明治の人でした。あるときなど怒られて、おしっこを漏らしたくらいです。でも、ほめるときはほめていました。ですから、私は自己肯定感でいっぱいでした。
でも、うつはそんな肯定感をやっつけてしまうのです。
これは女性も男性もやれる方法ですが、日本の男性はシャイだから難しいかもしれません。
それと一人でやるとなかなか続かない可能性があります。
ブログを利用して２人か３人くらい組んで「今日、書きました」とやれば長続きできると思います。
私と彼女との出会いは２０年前でしょうか。その後出会ったのは、うつになった９年前。
うつがひどくなってやめた会社にいたころ半年くらい彼女の心のレッスンルーム「心のジム」に通いました。ここで初めて瞑想に出会いました。
私も教育問題にかかわり自己肯定感の必要性を痛感していたので、セルフエスティーム（自己肯定感）にかかわる仕事をしたいと思っていましたが、彼女の素晴らしさを知り、彼女にやってもらおうと、私は別な道を開きました。
彼女が開発したプログラムの中心は「自分を褒める」「身体を感じ、感謝する」、の二つ。本来私たちは皆、素晴らしい愛もあれば、強さもやさしさもたっぷりと蓄えた“心の泉”をもっています。ところが、苦しくなるとそこから水をくみ出すことがむずかしくなります。否定的になり、マイナスの面ばかりを見るようになってしまうのです。
トレーニングを始める前に、まずノートを１冊用意し、表紙に「 ほめ日記」 と書いてください。ここには今日からじぶんをほめることだけ書くと決めます。
「長所は知っています」
という方も意識して文章化することが大切です。
「ほめ日記」にこんなふうに書くのはたいてい外でがんばっている人たちです。できたことしかほめられない。これでは幸せには近づけませんよ。常に自分を採点していくと、「次はできないのでは」と不安にかられるし、、つい人と比べてどんどん苦しくなってしまいます。
しかし、「なんだかできたことばかり書いているな」と自分で気づくことは大事です。気づくと日記がかわります。
「友人との会話がうまくいった」
「相手の気持ちが少しでも読めた私は、素晴らしい」
「ふと道端の花が目に入った。案外いい感性をしているかも」
これは心が開いてきた証拠。
自分に対する発見を積み重ねると、自分自身への見方が変わってきます。内的な力や潜在力を信じられるようになる。何歳であろうと、これからの自分に希望がもてます。 ★長くなるのでもう一つは次回に紹介します。 これはうつの認知療法 に近いです。ある期間、そう短くない期間やると効果はでるようです。
私の父は行儀作法、物を大事にしないことなどそれはそれはきびしい明治の人でした。あるときなど怒られて、おしっこを漏らしたくらいです。でも、ほめるときはほめていました。ですから、私は自己肯定感でいっぱいでした。
でも、うつはそんな肯定感をやっつけてしまうのです。
これは女性も男性もやれる方法ですが、日本の男性はシャイだから難しいかもしれません。
それと一人でやるとなかなか続かない可能性があります。
ブログを利用して２人か３人くらい組んで「今日、書きました」とやれば長続きできると思います。
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