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2007.07.14
テーマ： 鬱病(2271)
カテゴリ： 躁鬱を楽しく生きる
1.仰向けで、またはイスに座った状態で、自然のなかにいる自分をイメージし、、深く呼吸をする。頭、肩、首、腰、足、手………と身体の状態をていねいに感じ、調子の悪い部分にはねぎらいのことばをかけます。「こんなに疲れているのに今日もがんばってくれたわね」なんて感じで。
2.腰を左右に揺らし、手首、そして足首をブラブラさせる。
3.首筋を伸ばすように、ゆっくりと右左。そして大きく息を吸いながら、手を頭上に伸ばす。仰向けの人は、足も目いっぱい伸ばす。（ヨガではこのとき、息を大きく吸って、はきながら手と足をのばします）
4.最後は、右手を左の胸にあて、心臓の動きを感じ、左手を右の心臓にあてて両手で自分の身体を抱き寄せるようにし、すべての内臓や骨の１本１本、６０兆個の細胞のひとつひとつの働き、身体の中心に向かって感謝を。
現代人は呼吸が浅いといわれますが、呼吸はとても大切です。特にお腹に力を入れてゆっくりと行う呼吸は、ストレスを感じているときでも「今は休息のときだ」と脳を刺激し、神経伝達物質のセロトニンやメラトニンなどのホルモンをだしてストレスを緩和し、よい睡眠へと導いてくれますし、リラックスした状態に調整してくれます。
★ヨガとほとんど同じです。違うのは自分の身体に感謝すること。感謝は大事だと思います。
昨日は、ヨガがすごく上手にできて快適でした。呼吸も深くでき、ルンルンでした。しかし、夕方近く足もみ機のセールスの人がいらして１時間お話。私に、売り込むのは無理と感じて帰りました。少しも不愉快ではなかったのですが、疲れました。
夜はやりたいことが（縫い物）あって、寝たのが11時。眠ーい。きちんと５時１０分くらい前には目を覚ましてしまいます。それから眠ることはありません。
2.腰を左右に揺らし、手首、そして足首をブラブラさせる。
3.首筋を伸ばすように、ゆっくりと右左。そして大きく息を吸いながら、手を頭上に伸ばす。仰向けの人は、足も目いっぱい伸ばす。（ヨガではこのとき、息を大きく吸って、はきながら手と足をのばします）
4.最後は、右手を左の胸にあて、心臓の動きを感じ、左手を右の心臓にあてて両手で自分の身体を抱き寄せるようにし、すべての内臓や骨の１本１本、６０兆個の細胞のひとつひとつの働き、身体の中心に向かって感謝を。
現代人は呼吸が浅いといわれますが、呼吸はとても大切です。特にお腹に力を入れてゆっくりと行う呼吸は、ストレスを感じているときでも「今は休息のときだ」と脳を刺激し、神経伝達物質のセロトニンやメラトニンなどのホルモンをだしてストレスを緩和し、よい睡眠へと導いてくれますし、リラックスした状態に調整してくれます。
★ヨガとほとんど同じです。違うのは自分の身体に感謝すること。感謝は大事だと思います。
昨日は、ヨガがすごく上手にできて快適でした。呼吸も深くでき、ルンルンでした。しかし、夕方近く足もみ機のセールスの人がいらして１時間お話。私に、売り込むのは無理と感じて帰りました。少しも不愉快ではなかったのですが、疲れました。
夜はやりたいことが（縫い物）あって、寝たのが11時。眠ーい。きちんと５時１０分くらい前には目を覚ましてしまいます。それから眠ることはありません。
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