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2007.07.16

心の「元気回復行動プラン」その2

(4)

テーマ：鬱病(2271)

カテゴリ：うつ対策情報

　男性は７年前、「仕事の評価は百かゼロだ。中途半端はいらない」という上司のはっぱをまともに受けとめて仕事に打ち込んだ末、うつ病になった。「８０の成果でも安定して長続きすることが大事」とわかっていても、ついやりすぎてしまう。３度めの休職中だった昨年秋、ある講演会で行動プランのことを知り、試してみた。

　「日常生活管理プラン」 では、元気なときの自分はどんな人間かを客観的に見つめ、その状態を保つために何をすればいいかを考える。男性は「毎日やること」として、好きな音楽を聴く▼リビングでひなたぼっこする▼ーーと書き込んだ。たまには同居の両親とも外食したい。衝動買いも、ときにはストレス発散にいい。

元気行動回復プランの１例
ＷＲＡＰには六つのプランがある

３.注意サインに対処するプラン
４.調子が悪くなってきているときのプラン
５.クライシスプラン（緊急状況への対応）
６.緊急状況を脱したときのプラン

１.日常生活管理プラン

ステップ１
元気なときの自分は

・会った人にあいさつができる

・鼻歌がでる

ステップ２
元気でいるために毎日すること

・部屋にいるときは音楽をながす
・コーヒーを飲む
・リビングでひなたぼっこ

ステップ３
ときどきやりたいこと

・外食をする
・ピアノを弾く
・衝動買いをする

★これを見ると、今の自分の状態がわかると思いました。これはレベルがうつの軽い人向けという気がします。
　でもたとえこれより低いレベルでも書くことで、自分の状態を把握したり、ここまではやろうと目標ができたりして、ただぼんやりとむなしい毎日を過ごすよりはいいかもしれません。ぼんやりすることも必要ですけどね。

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