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くまこ0012
こんにちは。くまこです。 2歳の男の子（子ぐま）を育てているシングルマザーです。 これは、私が調べたり学んだ情報、日常についてをアウトプットするブログです！ なので、ジャンルは様々。笑 気軽に読んでもらえたらと思います（^^）
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2020.05.17
テーマ： ダイエット日記(24502)
カテゴリ： ダイエット記録
皆さん、こんにちは！くまこです
なんだか暑い日が続いていて、もう夏が来たのかと錯覚しそうです。
毎日、冷房をつけずにどこまで耐えられるか、己と戦っています。笑
そんなこんなで
“12キロやせて永久キープするダイエット” も
ついに１ヶ月が経過しました
ダイエットが１ヶ月続いたのは久しぶりです。
まずは結果報告。
5/11 ＜28日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1783キロカロリー
計画の達成度：○
5/12 ＜29日目＞
56.2キロ （-0.8キロ）
摂取カロリー：1635キロカロリー
計画の達成度：○
5/13 ＜30日目＞
体重： 56.2キロ （-0.8キロ）
摂取カロリー：1632キロカロリー
計画の達成度：○
5/14 ＜31日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1595キロカロリー
計画の達成度：○
5/15 ＜32日目＞
体重： 56.1キロ
摂取カロリー：1803キロカロリー
計画の達成度：○
5/16 ＜33日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1735キロカロリー
さて、１ヶ月が経ったので、一度振り返りをしようと思います！
振り返り、反省点を書き出す
体重としては、 １ヶ月 670グラム 痩せればOK としていたので、
現状 56.1キロ、 900グラム減 →○
そして、最初に立てた計画がどのくらい出来ていたのか、振り返ってみました
・よく噛んで食べる
→△ そこまで意識していませんでした。笑
・野菜から食べる
→○ サラダなどを先に食べるようにしていました。
・朝食と夕食の白米は、120グラムまでにする（外食時は除く）
→○ 辛いと感じることもありませんでした。
・間食は控える（食べても200キロカロリー以内）
→× ケーキなど、甘いものをやめられませんでした。
・できる限り歩く（散歩や買い物、階段を使う）
→△ 外出自粛にともなって、あまり出歩くタイミングがありませんでした。
・子どもと一緒にダンスする（30分以上）
→× 途中で面倒くさくなり、たまにしかやりませんでした。
・毎晩、寝る前に体重をはかる
→○ 毎日欠かさず出来ました。
・アプリに記録する（体重と食事）
→○ 毎日欠かさず出来ました。
・計画したことの達成度を○△×で評価・記録する
→○ 日記上で評価を記録しました。
というわけで、出来ていない項目（水色マーカー）については、
長い間我慢し続けるのは難しいと思うので、別の方法を考えることにします！
計画を立て直す
最初の計画について、次の３つを変更！
・間食は控える（食べても200キロカロリー以内）
→ ・間食をした日は、夜ご飯でカロリーを調節する
・子どもと一緒にダンスする（30分以上）
→ ・週３回、エアロバイクを30分以上こぐ
新たに
→ ・摂取カロリーを1日1700キロカロリー以内にする
これで次の１ヶ月、続けてみようと思います
がんばるぞ～！
それでは、また( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエット開始時の体型や目標などについては、こちら↓
12キロやせて永久キープするダイエット始めます！！ その２
12キロやせて永久キープするダイエット始めます！！ その３
なんだか暑い日が続いていて、もう夏が来たのかと錯覚しそうです。
毎日、冷房をつけずにどこまで耐えられるか、己と戦っています。笑
そんなこんなで
“12キロやせて永久キープするダイエット” も
ついに１ヶ月が経過しました
ダイエットが１ヶ月続いたのは久しぶりです。
まずは結果報告。
5/11 ＜28日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1783キロカロリー
計画の達成度：○
5/12 ＜29日目＞
56.2キロ （-0.8キロ）
摂取カロリー：1635キロカロリー
計画の達成度：○
5/13 ＜30日目＞
体重： 56.2キロ （-0.8キロ）
摂取カロリー：1632キロカロリー
計画の達成度：○
5/14 ＜31日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1595キロカロリー
計画の達成度：○
5/15 ＜32日目＞
体重： 56.1キロ
摂取カロリー：1803キロカロリー
計画の達成度：○
5/16 ＜33日目＞
体重： 56.1キロ （-0.9キロ）
摂取カロリー：1735キロカロリー
さて、１ヶ月が経ったので、一度振り返りをしようと思います！
振り返り、反省点を書き出す
体重としては、 １ヶ月 670グラム 痩せればOK としていたので、
現状 56.1キロ、 900グラム減 →○
そして、最初に立てた計画がどのくらい出来ていたのか、振り返ってみました
・よく噛んで食べる
→△ そこまで意識していませんでした。笑
・野菜から食べる
→○ サラダなどを先に食べるようにしていました。
・朝食と夕食の白米は、120グラムまでにする（外食時は除く）
→○ 辛いと感じることもありませんでした。
・間食は控える（食べても200キロカロリー以内）
→× ケーキなど、甘いものをやめられませんでした。
・できる限り歩く（散歩や買い物、階段を使う）
→△ 外出自粛にともなって、あまり出歩くタイミングがありませんでした。
・子どもと一緒にダンスする（30分以上）
→× 途中で面倒くさくなり、たまにしかやりませんでした。
・毎晩、寝る前に体重をはかる
→○ 毎日欠かさず出来ました。
・アプリに記録する（体重と食事）
→○ 毎日欠かさず出来ました。
・計画したことの達成度を○△×で評価・記録する
→○ 日記上で評価を記録しました。
というわけで、出来ていない項目（水色マーカー）については、
長い間我慢し続けるのは難しいと思うので、別の方法を考えることにします！
計画を立て直す
最初の計画について、次の３つを変更！
・間食は控える（食べても200キロカロリー以内）
→ ・間食をした日は、夜ご飯でカロリーを調節する
・子どもと一緒にダンスする（30分以上）
→ ・週３回、エアロバイクを30分以上こぐ
新たに
→ ・摂取カロリーを1日1700キロカロリー以内にする
これで次の１ヶ月、続けてみようと思います
がんばるぞ～！
それでは、また( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエット開始時の体型や目標などについては、こちら↓
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