2024年06月の記事
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コントロールが大事！（１）競技としてのバドミントンにはコントロール！
競技としてのバドミントンにはコントロールラフェスタパパ のROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp)→この中の「コレクション」でお薦めのバドミントン用品を分類して紹介しています。初心者・初級者でも特に小学校高学年から中学校くらいの男の子に多いのですが、ちょっと打てる様になるとネットを挟んで打ち合うのは良いのですが、コースも力加減もコントロール出来ずにただがむしゃら（我武者羅）に打って、それで相手が取れないと、それで「決まった！」として得点したような錯覚に陥りがちです。シャトルがラケットに当たるを幸いに、ただ打ち合うゲームもどきで点数を数えても、それは公園で「ばどみんとん」しているのと同じで、競技としての「バドミントン」とはほど遠いものです。（それどころか、まだ公園での「ばどみんとん」で打ち合う回数を続けられるように、相手に打ち返して貰えるところに打とうと頑張っている小さい子の方がマシです！）その状態で中級者以上を打ち合えば、事もなげに打ち負かされてしまいます。では、何が大事なのでしょう？？それは、さまざまな打ち方（ストローク）で、「狙った方向（コース）に」「狙った力加減で」「ミスすることなく」打ち返すことが大事です。つまり「コントロールが大事！」と言うことです。ついでに書くと、初級者を抜けつつある中級者になりつつある中学生なりの子でも、コントロールミスでネットにかけたりコート外に打って自滅してるケースが多いですが（特にこれまた男の子の力任せのスマッシュのミス）、これもコントロールをおろそかにしているケースになります。バドミントンは「ネットを挟んで相手のコートにシャトルを落としたら得点になる競技」ですよね。そういう意味ではバレーボールに近いですよね。バレーボールで分かるように、打つコース、打つ強さ、さらには相手を崩して隙が出来たところに狙って打つことが問われる競技ですよね。バレーボールで相手のコートに返せないプレーは一番嫌われると思いません？？まず、相手のコートに返すことが最優先ですよね？バドミントンも同じだと思います。まず相手のコートに返す。そして、相手の取りにくいところに返す、あるいは相手に出来た隙のある場所に返すことが大事だと思います。これから、その「コントロール」を磨く練習について説明していきますが、まず、やって欲しい（心がけて欲しい）のは、練習開始前にコートに入ってアップする場合に、ただやみくもに打ち合うのではなく、まず「バックハンドドライブ」を中心として（「フォアハンドドライブ」も入れて）、２人でラリーを打ち合って、ミスなく続ける練習をしましょう！これで、お互いの上半身をめがけて打ち合って、続ける練習こそが全ての始まりだということを理解してください。
2024年06月24日
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もう一度ゼロからのストローク（１２－１）プッシュレシーブ
プッシュレシーブ１ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 勝手なお薦めのバドミントン周辺グッズラフェスタパパ のROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) このブログで（２０２４年現在）全てのストロークの基本とするのは「バックハンドドライブ」で、ここから関連付けながらいろいろなストロークについて説明しています。「バックハンドドライブ」は前傾姿勢で構えた際に、身体の正面からバック側（利き手の反対側）の特に腰から上くらいに飛んで来るシャトルあるいは頭より上から落ちながら迫ってくるシャトルをフロアに平行に（水平に）打ち返すストロークになります。（場合によっては腰より下もありますが・・・）この「バックハンドドライブ」は基本的には「バックハンド」のグリップ（握り方）で打つものになります。このグリップ（握り方）で、どちらかというとラケットを縦にして上から下に打つのが「ドライブ」ということになります。が、先の「バックハンドドライブ」のもう一度ゼロからのストローク（９－２）バックハンドドライブ | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)で説明した様に、シャトルが正面からではなく、ある程度バック側に外れて飛んで来る場合はラケットがそちらの方向に倒れながら打つことになります。シャトルが、胸の高さ、腰の高さ、太ももの高さ、膝の高さと低くなれば、それに合わせてラケットが倒れてきて横方向から場合によってラケットヘッドがグリップより下がるような打ち方になります。ラケットのヘッドがグリップより下になるような打ち方になると、もはや「ドライブ」とは言いにくくなります。そんな打ち方のひとつが「プッシュレシーブ」になります。前述の通り、特にネット際で「フォアハンドドライブ」をよりコンパクトにしてシャトルを押し込むように打ち込むストロークを「プッシュ」だと説明しました。この「プッシュ」によって押し込まれて低めに飛んで来るシャトルこそが、今回取り上げる「プッシュレシーブ」の対象となる返球になります。（他に、もう少し後から「ドライブ」であるいは軽めの「スマッシュ」でネットを越えてから沈んでくるシャトルも対象ですけど・・・）では、実際の「プッシュレシーブ」の連続写真の写しを見てみましょうこんな感じで、キッチリとした前傾姿勢で構えて、特に相手の「プッシュ」はこちらからの返球を最前線で素早く打ち返してきて、こちらの膝より下くらいに鋭く沈み込んでくる返球になりますから、こちらも対応する時間が短いです。前に体重を乗せてコンパクトにラケットを振って押し返します。この時のポイントは・前傾姿勢の自分の前にバランスボールくらいの空間をイメージして、その向こう側でラケット構える・ラケットを手首だけ（回内だけ）で素早く（コンパクトに）テイクバックして・ラケットを水平からちょっとだけ角度を上向ける程度で振って・ラケット面もほぼ前に向けたままで・相手からのシャトルの勢いを利用して打ち返すという事になります。相手からのシャトルが強ければ強いほど、その勢いだけで、こちらのラケットを合わせるだけで返せますから、ラケット面でコーズを選んで打ち返します。ここで注意したいのは、前傾姿勢が甘くて（棒立ち気味になって）、ラケットを下に向けた状態で相手のシャトルにあわせに行くと、返球を打ち上げてしまうことになりがちでしかも勢いも殺してしまいがちなので相手のチャンスボールになってしまうケースが多いです。キッチリとラケットを水平方向に振ることが大事です。また、飛んで来るシャトルが自分の正面から外れてくる場合は、その外れた方向に利き足を出して対応します。（この辺りは後述します。）
2024年06月24日
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もう一度ゼロからのストローク（１１－１）プッシュ
プッシュ！ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 社会人バドミントン初心者に勧めたいラケットこのブログで（２０２４年現在）全てのストロークの基本とするのは「バックハンドドライブ」で、ここから関連付けながらいろいろなストロークについて説明しています。一番基本の「バックハンドドライブ」を補いながら同じコンセプトで「身体のできるだけ前で押すように打つ」と説明した「フォアハンドドライブ」からさらに発展しましょう。「フォアハンドドライブ」はこんな風に、しっかりとした「テイクバック」から「肘」「手首」「ラケット」の順に前に振りだして、身体の出来るだけ前でシャトルを押し出すように打ち返すストロークですが、これをコンパクトにしてネット際でシャトルを相手コートに「押し込む」ストロークが「プッシュ」になります。特にダブルスでトップアンドバックの攻撃的陣形となって、相手からの返球が低くなった時に前衛がその返球のシャトルの正面に居た（入れた）場合に使われます。実際の選手の「プッシュ」の連続写真を写し取るとこうなります。非常にコンパクトに「前に押し込んでいる」のが分かるかと思います。自分のコートの前に居て、相手から比較的低くネットの直ぐ上を越えて来る返球に対応して打つストロークになりますから、相手が打ってから時間的余裕がありません。なので、大きなテイクバックを取っていると間に合いませんし、例え間に合ってもインパクトの瞬間のラケットのフェイスが上を向いたり下を向いたりして安定しません。また、テイクバックが大きいと腕の振りも大きくなりラケットのフォロースイングも大きくなってネットを叩く（ネットタッチする）可能性も高くなります。なので、とにかく「コンパクト」に振ることが大切で、・テイクバックは最小限、グリップを握る手首が自分の視界内にあること（＝グリップを握る手首を顔より後ろに下げないこと）・ラケットを持つ腕（利き腕）の肘を下げないことが大事になります。で、このストロークをする場合にネット前に立ちますが、このネットからの距離感としては、最前でもサーブラインをまたぐ程度と考えます。それ以上近いとネットを叩いてしまいます。この位置からでラケットをほぼ引かずに「押すだけ」「倒すだけ」で相手コートの中央から前に向けてシャトルを打ち下ろします。
2024年06月23日
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もう一度ゼロからのストローク（１０－２）フォアハンドドライブ
フォアハンドドライブ２ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 勝手なお薦めのバドミントン周辺グッズ個々のストロークについて説明を進めています。このブログでは（２０２４年度現在）全てのストロークの基本とするのは「バックハンドドライブ」です。この「バックハンドドライブ」でカバーできる範囲は広く、バックハンド側から２７０°くらいありますが、それを補うのが「フォアハンドドライブ」になります。「フォアハンドドライブ」もそれはそれで、１８０°くらいの範囲をカバーすることができます。基本的には身体の正面利き手側に来るシャトルを返球するのが「フォアハンドドライブ」ですが、フォア側（利き手側）の返球が遠くに来る場合もありますので、そんなフォア側に遠めのシャトルをドライブで打ち返す場合を考えてみましょう。（「フォアハンドドライブ」あるいは普通に「ドライブ」の練習をしていれば、返球が乱れることもありますから、少し離れた返球も出てきますのでこれも大事です。）シャトルが正面から外れたら、その外れた方向に利き足を出して対応します。最初の「フォアハンドドライブ」で「身体の前で」と説明していますが、足を出す方向によっては身体が斜めに開いて横方向に向かったりします。それでも身体から離れた位置でシャトルをインパクトするのは変わりません。また、正面で捉える「フォアハンドドライブ」では、身体を前に押し出す力を利用してドライブを打ちましたが、正面から外れると「身体を捻って」、その「捻り」の回復力（捻り戻し～を利用してドライブを打ちます。シャトルが飛んで来る方向に利き足を向ける際に、身体を余分に開いて身体を捻り込みます。その後、シャトルの方向に利き足を（「ドン」と）着いて、それから利き足に体重を乗せて、それから捻り込みで貯め込んだ力を、捻り戻しで開放しながら腕をシャトルに向けて振って、最後にインパクト寸前で回内・内旋でラケットを一気に振ります。少しシャトルが離れれば、利き足の踏み出しも大きくなりますが、身体を傾けてそちらに身体を伸ばしてそちらに力を解放してラケットを振り抜きます。「ドライブ」ですから、インパクトの瞬間は返球したい方向にラケットのフェイスを向けて押し出す感じです。
2024年06月22日
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もう一度ゼロからのストローク（９－２）バックハンドドライブ
バックハンドドライブ２ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 普段使いのバドミントンラケット個々のストロークについて説明を進めています。このブログで（２０２４年度現在）全てのストロークの基本とするのは「バックハンドドライブ」です。基本となる「バックハンドドライブ」は、そのままのバックハンドで打てる範囲がこれくらいあります。身体の前の範囲内ですから、この範囲内では身体の前に出来るだけ前で（遠くで）インパクとします。。今回はバック側に少し遠いシャトルをドライブで打ち返す場合を考えてみましょう。（「バックハンドドライブ」の練習をしていれば、返球が乱れることもありますから、少し離れた返球も大事です。）シャトルが正面から外れたら、その外れた方向に利き足を出して対応します。最初の「バックハンドドライブ」で「身体の前で」と説明していますが、足を出す方向によっては身体の前も斜め前とか横になったりもします。それでも身体から離れた位置でシャトルをインパクトするのは変わりません。また、正面で捉える「バックハンドドライブ」では、身体を前に押し出す力を利用してドライブを打ちましたが、正面から外れると「身体を捻って」、その「捻り」の回復力（捻り戻し）を利用してドライブを打ちます。シャトルが飛んだ方向に利き足を向ける際に、身体を縮めて身体をに捻り込みます（丸め込みます）。その後、シャトルの方向に利き足を（「ドン」と）着いて、それから利き足に体重を乗せて、それから捻り込みで貯め込んだ力を、捻り戻しで解放しながら腕をシャトルに向けて振って、最後にインパクト寸前で回外・外旋でラケットを一気に振ります。少し高い返球ならシャトルの方向に向かって力を解放してラケットを振り上げます。「ドライブ」ですから、インパクトの瞬間は返球したい方向にラケットのフェイスを向けて押し出す感じです。
2024年06月22日
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もう一度ゼロからのストローク（１０－１）フォアハンドドライブ
フォアハンドドライブ１ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← バドミントン初心者中学生新入部員に勧めたいラケット前回、このブログで（２０２４年現在）全てのストロークの基本とする「バックハンドドライブ」について説明しました。この「バックハンドドライブ」と起点として、次のストロークの説明に進みましょう。今回は「フォアハンドドライブ」です。先の「バックハンドドライブ」応用すると、身体に対しての守備範囲はの様にカバーできます。役２７０°くらいありますね。この範囲を先の「バックハンドドライブ」の身体の前でのインパクトの位置で打てるということです。で、この範囲でカバーできない利き手側（外側）を中心とした「フォアハンド」が「フォアハンドドライブ」が必要な範囲です。（もちろん重複して「フォアハンドドライブ」で打てる範囲はもっと広いのですが・・・）「バックハンドドライブ」でポイントとした「身体の前で捉える」「身体の前でインパクトする」という点を大事にして、この「フォアハンドドライブ」を考えていきます。もちろん、「バックハンドドライブ」で注目した他の「インパクトする寸前までラケットヘッドを遅らせて」なども大事で出てきます。では、まず実際の「フォアハンドドライブ」を打っているところを写し取った連続画像を見ましょう。いずれも実際に選手が「フォアハンドドライブ」を打っている連続写真を写し取ったものです。ここでのポイントは① シャトルは身体の前方で捉える② スイングは「手首」（グリップ）を先行させて次にラケットを前に出す③ ラケットのフェイスはきっちり相手の方に向けてインパクトする④ シャトルをインパクトする寸前までラケットヘッドを遅らせて、インパクトの瞬間に一気に手首（回内）を返してシャトルを打つ（弾き飛ばす）になります。「バックハンドドライブ」が身体の近くで打ちにくくて、自然と身体の前で打てる様になるのに対し、「フォアハンドドライブ」は身体の真横とか真上でも打ててしまうので、気を抜いているとシャトルが来てしまって身体近くのインパクトになってしまいます。身体からの距離感は「バックハンドドライブ」と同じか、それ以上に前なので、先に「バックハンドドライブ」を身につけていれば、その距離感を大事にして「フォアハンドドライブ」も打ちます。本来の「フォアハンドドライブ」のインパクト位置これが、遅れて身体の横とか身体の（頭の）上になったりすると腕や肘がうまく使えなくなって強いドライブが打てなくなったり、ラケットのスイングそのものが遅れてラケットフェイスが上を向いてしまって、シャトルを打ち上げてしまったりします。しっかりと体重移動をして、利き足に体重を乗せたり、身体自体を前に送り出して、さらに前でのインパクトを心がけたいです。正面からだとこうなります。当然、普通の「フォアハンドグリップ」の握りで打ちます。脱力して手首の「回内」で打つのが大事です。「シャトルを前で捉える」とうところで、の様に、インパクト練習用フラッグでインパクト位置やインパクト感を確かめてから練習するのも良いでしょう。その上で飛んで来る（落ちてくる）シャトルの身体に対する位置はズレて、左右や前後に変わるので、それを自分で動いて調節して、丁度良い位置でインパクトする練習をしましょう。上記の実際の「フォアハンドドライブ」の連続画像で、ラケットが最後に遅れてくるところ（青色の捕捉線）と、身体の前でインパクトしているところ（ピンク色の捕捉線）および正面にインパクトしているところ（黄色のインパクト面）を確認してください。さらに「バックハンドドライブ」同様、打つ際に利き足に体重を乗せるのが基本です。上の図の下３つがわかりやすいですね。やはりラケットを「押し出す」感じがあるので、しっかり体重を乗せたいです。（「バックハンドドライブ」の場合は身体の向きや状況によって逆足に乗ることもありますが、「フォアハンドドライブ」はほとんどの場合利き足に体重を乗せます）これで、「バックハンドドライブ」と同様にコートを横に使って（ネットの無い状態）でドライブのラリー練習をしたいです。が、２人とも「フォアハンドドライブ」だとラリーが乱れがちなので、どちらかが「フォアハンドドライブ」で反対側は「バックハンドドライブ」、あるいは「フォアハンドドライブ」「バックハンドドライブ」と決めてしまわずに「ドライブ」としてラリーの練習をすると良いでしょう。→ 「バックハンドドライブ」で練習した場合と同様、お互いの顔を中心としてラケットの長さを半径にするくらいの円の中に「狙って」ドライブを打てないと２人のラリーは続きません。また、この距離で強く打ちすぎてしまうと相手が打ち返せません。コースのコントロールとシャトルの強さのコントロールを同時に身につけましょう。参考になる動画を上げておきます。【初心者必見】フォアのドライブをコンパクトに強く打つグリップと振り方のポイントを解説(バドミントン) (youtube.com)(15) 【初心者必見】フォアドライブの打ち方を一から習得！特別レッスン大公開（バドミントン） - YouTube(15) 【初心者向け】フォアドライブを上達させよう！！！【バドミントン】 - YouTube
2024年06月19日
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もう一度ゼロからのストローク（９－１）バックハンドドライブ
バックハンドドライブ１ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 社会人バドミントン初心者に勧めたいラケット個々のストロークについて説明していきます。このブログで（２０２０４年度現在）全てのストロークの基本とするのは「バックハンドドライブ」です。これは、身体の正面ややバック側（利き手の反対側）でシャトルを捉えてそのまま真っ正面に向かって打ち返すストロークです。まず、実際の「バックハンドドライブ」を打っているところを写し取った連続画像を見ましょう。いずれも実際に選手が「バックハンドドライブ」を打っている連続写真を写し取ったものです。ここでのポイントは① シャトルは身体の前方で捉える② スイングは「肘」「手首」「ラケット」の順番に前に出す③ ラケットのフェイスはきっちり相手の方に向けてインパクトする④ シャトルをインパクトする寸前までラケットヘッドを遅らせて、インパクトの瞬間に一気に手首（回外）を返してシャトルを打つ（弾き飛ばす）になります。正面からストロークを見ると ← ← ←肘から前に出てきて、その後手首からラケットが出ていますね。このとき、大切なのは前述の「バックハンドのグリップ」で握っていることです。一般的な「フォアハンドのグリップ」でもこのストロークをすることは出来ますが、手首の角度等に無理が出ますしその回転（回外）がやりにくくなる場合が出てきます。「シャトルを前で捉える！」というところで、こんな風に「インパクト練習フラッグの作り方 | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp) 」で紹介したインパクト練習用フラッグでラケットを正面に向けて振る練習をすると良いでしょう。その上で、飛んで来る（落ちてくる）シャトルの身体に対する位置はズレて、左右や前後に変わるので、それを自分で動いて調節して、丁度良い位置でインパクトする練習をしましょう。上記の実際の「バックハンドドライブ」の連続画像で、ラケットが最後に遅れてくるところ（青色の捕捉線）と、身体の前でインパクトしているところ（ピンク色の捕捉線）および正面にインパクトしているところ（黄色のインパクト面）を確認してください。さらに上の図の３つ目にオレンジの矢印を入れていますが、「バックハンドドライブ」を打つ際には利き足に体重を乗せるのが基本です。ラケットを「押し出す」感じがあるので、正面寄りのシャトルに対して身体で押すということは自然と利き手側の方が前に出て、それに合わせて利き足に体重が乗ります。（バックサイドに振られたシャトルを取る場合には、ステップして利き足を出さない限り逆足に体重が乗る場合もありますけど）バドミントンコート横方向に、コートのすぐ外くらいに２人で向かい合って立って、この「バックハンドドライブ」でフロアに水平にシャトルを打ち合えることを目指しましょう。→ お互いの顔を中心としてラケットの長さを半径にするくらいの円の中に「狙って」ドライブを打てないと、２人のラリーは続きません。また、この距離で全力で強く打ってしまうと相手が打ち返せません。コースのコントロールとシャトルの強さのコントロールも同時に身につけましょう。理想的なドライブラリー（片方はフォアハンドですが）ラリーラリー佐藤翔治コーチ＆早川賢一コーチによる神デモンストレーション (youtube.com)コート縦方向の練習もありますが良いドライブ練習をされています。特に３選のひとつ目の「ショートドライブ」と３つ目の「８の字ドライブ」はバックハンド基本なので良い見本だと思います。(15) 《バドミントン》初心者必見🔰ドライブ練習3選‼️ - YouTube
2024年06月19日
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もう一度ゼロからのストローク（９－０）バックハンドのグリップ
バックハンドのグリップROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 勝手なお薦めのバドミントン周辺グッズでは、個々のストロークの説明に入っていく前に、再度ラケットのグリップについて確認したいと思います。・・・と言うのは、ここからの説明では「バックハンドストローク」が基本になって出てきますが、「バックハンドストローク」では標準的な「フォアハンドストローク」の時のラケットのグリップ（握り方）と違った「バックハンド」のグリップ（握り方）をするからです。すでに、最近「初心者への練習方法（１６）ふたたび猫手を防ごう（５） | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp) 」で詳しく述べていますが、ラケットのグリップを【バックハンドのグリップ】バックハンドのグリップのポイントはラケットグリップの８面体の一番広い面に親指が沿うところです。【フォアハンドグリップとバックハンドグリップは４５°捻る】シャフトのないラケットで、グリップとフェイスの関係を見ましょう。フォアハンドグリップは親指の付け根の部分からまっすぐ上がるとラケットのサイドになります。手の位置は変えずにバックハンドグリップにするとラケットが４５°回転して、親指からまっすぐ上がるとラケットのフェイスになります。この切替を「握り替え」と呼んでいます。この「握り替え」は動画で見てください。https://www.youtube.com/shorts/Vh8PXnNsZ7w?feature=shareの様に握り替えて持ちます。これ以降、「バックハンド○○○○」と言うストロークが出てくれば、基本この握り方をしていることを前提としましょう。
2024年06月19日
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もう一度ゼロからのストローク（８）これからの進め方
ROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 普段使いのバドミントンラケットという事で、あらためて組み立て直しながら、書き進めるパートを作ることにしました。そういう意味では過去の記事と重複する部分も多々ありますが、それはそれで重複部分が特に重要な証拠なので、良いかな？という事にして進めます。ここまでで、ラケットの握り方と振り方について説明してきているので（「もう一度ゼロからのストローク（１）～（７））、ここから以降は各種のストロークについて説明していきたいと思います。まず、説明の進め方を示しましょう。① バックハンドドライブ② フォアハンドドライブ③ フォアハンドプッシュ④ プッシュレシーブ⑤ バックハンドロブ（ロビング）⑥ バックハンドレシーブ（バックサイドレシーブ）⑦ バックハンドドロップ⑧ フォアハンドロブ（ロビング）⑨ フォアハンドレシーブ（フォアサイドレシーブ）⑩ フォアハンドドロップ（１）⑪ オーバーヘッドストロークの基礎⑫ フォアハンドドロップ（２）⑬ フォアハンドカット⑭ フォアハンドクリア（１：ドリブンクリア）⑮ フォアハンドクリア（２：ハイクリア）⑯ フォアハンドスマッシュ⑰ バックハンドカット⑱ バックハンドクリア（１：ドリブンクリア）⑲ バックハンドクリア（２：ハイバック）この順番はこのブログ独自で、以前のここでの解説「初心者向け解説」ではこの順番ではありませんでした。これは前の解説が大人の初心者と一緒に練習している中で出てきた説明で、いろいろな参考書や参考ＤＶＤを合わせて考えた標準的な順番でした。しかし、その後子供も含めた初心者と一緒に練習している中で、大人なら口で説明しただけでわかること出来ることが子供には難しいこと、あるいは身体の使い方を考えれば従来の指導順では子供に理解してもらいにくいことが出てきたので、今はこの順番で説明（習得）していくのが良いと考えています。説明の基本コンセプトは・ストロークは身体の前で打つことにある・身体の前でシャトルを捉えるのはフォアハンドよりバックハンドが簡単 （フォアハンドは身体の横や真上などで打ててしまうので打点が定まりにくい）・ストロークは身体の正面より低い位置の方が打ちやすい （正面より低い位置のストロークは身体の動きがシンプルなものが多い）・オーバーヘッドストロークは難易度が高いというところにあります。各所で指導されている方には異論もあろうかと思いますが（御意見をお寄せ頂けると嬉しいですが）、ここからのシリーズではこの進め方で説明したいと思います。
2024年06月19日
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バドミントンの動き出しについて
バドミントンの動き出しについてROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 勝手なお薦めのバドミントン周辺グッズこのブログ中ではプレイの（バドミントンの）動き出しについていろいろなものが出てきています。いずれもこれを書いている私の理解で書いていて、もしかしたら少し違っているかも知れないので、一度それをどう理解して使っているのかまとめてみたいと思います。プレイの動き出しは、基本的には止まっている身体の重心をどう動かし始めるかと言うことになります。《リアクションステップ》まず、バドミントンの動き出しとすると良く出てくるのが「リアクションステップ」です。これは、相手のプレイヤーがシャトルをインパクトするタイミングで軽く飛び上がり、シャトルが飛んで来る方向を見極めて、その方向を逆に先に足を着いて動きたい方向に身体を傾斜させることでそちらの方向に「動き出す」というものです。相手のインパクトの瞬間に軽く飛びます。で、シャトルが飛んで来る方向が分かれば、その方向と反対の足を先に着地させます。そうすることで着地と反対方向に身体を傾斜させてそちらに進む力を発生させます。左右への動きの対応が基本ですが、前後に動くときも先に着地する足をどこに着地させるかで方向が制御できます。上級者の多くが行っている「リアクションステップ」ですが、全ての場合に使えるというものでもありませんし、欠点もあります。まず、相手のインパクトの瞬間がちゃんと見ていられる場合なので、シングルスの比較的ゆったりとした球回しの間であったり、ダブルスなら相手の後衛がコート後方から打ってくる場合に使えるもので、シングルスにしてもダブルスにしてもコート前方からの攻撃やネットプレイになると「リアクションステップ」をいちいち使っていられなくなります。さらに、小さく飛び上がるということは、自分の視界が多少なりとも上下することになるので、これは相手あるいは相手からのシャトルが自分に対して急に上下することになります。相手からの返球が「ドライブ」や「スマッシュ」である場合はシャトル自体が上下に変化するに等しいので球筋の見極めを邪魔しかねません。なので、何でもかんでも「リアクションステップ」すると言うのは間違いだと思います。《古武道の動き》古武道を応用した動き出しのバドミントンへの応用は、近年盛んに取り上げられています。有名なのは奈良岡功大選手のコーチでお父上の奈良岡コーチが、功大選手に子供の時から「すり足」での移動を教え込んだというお話があります。武道系の動きは身体の中心（重心？）になる「丹田」を上下させずに水平に動かすことを基本としているかと思います。これは取りも直さず自分の視線が上下せず水平に移動することなので、上の「リアクションステップ」で問題にした上下動が少なくなると言うことになるでしょう。特に武道系の「動き出し」となると、「抜重」「膝抜き」「縮地」という言葉が出てきます。一見すると違いがわかりにくく、私も武道を教わっている訳ではないので、もしかすると理解が間違っているのかも知れませんが、以下の様に理解しています。＜抜重＞身体を支えて立っている２本の足の内、動きたい方の足で「立つのを辞める」（＝踏ん張るのを辞める）ことだと思います。（武道としては両脚の「抜重」もあるのでしょうけど・・・）立つのを辞めれば足はフロアから離れる、あるいはフロアに着いていても仕事をしない状況になるので、そちらに身体が傾斜します。それを、立つのを辞めている足であらためて支えようとして、進みたい方向に１歩踏み出すことでそちらに進むというものです。身体が傾斜した後にそちらにすぐに足が出せるという意味では即応を要求される動きにはこの「抜重」の考え方が大事かと思います。別記の「ショートサーブ」に対する「サーブレシーブ」が例になるかと思います。「ショートサーブ」は飛距離が短いので、相手が打ってからの対応が極端に短くなりますし、まして「ショートサーブ」を押し返そうと思うとネットを越えたところ直ぐに打ち返したいので対応の短さは最短だと思います。＜膝抜き＞「抜重」と似ているのですが、２本で立っている足の、動きたい方の足の膝の力を抜いて（脱力して）そちらに身体を傾けて身体を動かすことを「膝抜き」と言うと思います。「抜重」が足を動かしてから身体が傾くのに対して、「膝抜き」で動く場合は先に身体が傾いてそのあとそれを補うために足が動く感じだと思います。「抜重」は上記にあるように足を左右に開いていれば左右に対して動けるし、前後に開いていれば前後に動けるのに対して、「膝抜き」は左右に開いている時は分かりやすいですが、前後や斜めに開いている場合に「膝抜き」と言うのはやりにくいというかわかりにくいかと思います。＜縮地＞武道で言う「縮地」というのは、動きたい方向に「倒れて」、重心をそちらに動かして、倒れるのを足で支えながら、倒れ続けるのを足で補い続けて進むことを「縮地走り」などと言うようです。身体を傾ける方法としては、図の様に足のバランスを崩す場合もありますが、例えば身体の中でも重い「頭」を動きたい方向に傾けるなどという事も考えられます。方法問わずに重心のかかる位置を身体の中心からずらせることを指すと思います。上記の「抜重」も「膝抜き」も身体を傾けて、その傾きを進行の力に変えるので最終的には「縮地」になるのかと思っています。ただ、例えば頭を動きたい方向に偏らせて身体を方向けて、それからそちらに足を出して進むとなると、例えば「抜重」での動き出しにくらべれば遅い動きになるかと思います。持久力重視で、より身体の筋肉への負担を軽減するなら脚の「抜重」より頭（上半身）のバランスを偏らせる「縮地」の方が向いているかと思います。選手以上に長い距離を走り、しかもストップアンドゴーを繰り返し、でも極端に俊敏な動きを要求されない、例えばサッカーの審判などは、この「縮地」の考え方で動き出しを制御しているのかと思います。以上、「リアクションステップ」にしても古武術の「抜重」「膝抜き」「縮地」にしても動作開始を以下にスムーズに行うかを考えたものだと言えます。このブログでも、以前の記事では動き出しに後足の「蹴り」についての言及をしていますが、シャトル際のフットワークを除くと、「蹴って」進むより体重移動・重心移動で動くことが求められることがわかるかと思います。
2024年06月14日
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部活中級）ダブルスの戦術パターン練習（２）ロングサーブへの対応
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《コート全面を要求する練習》大人数の部活動で少ないコート数での練習を考える場合、ストロークの技術的な練習であれば半面筒に分けて出来るだけ沢山の人数がコートを利用できることを考えます。このブログでも基本的に「大人数の学校バドミントン部の練習方法」では基本的に半面での練習を考えています。しかし、実際の試合を考えると、シャトルやフットワークでのコートの広さ感、距離感、あるいはダブルスのパートナーとの距離感を考えるとある程度全面コートを使った練習も必要になります。部活動では時間的に区切って効率の良いコート全面での練習を考えることも必要でしょう。《ダブルス特有の技術・戦術》バドミントンはシングルスとダブルスがあります。個々のストロークやフットワークはシングルスとダブスルに大きな違いはありません。しかし、ダブルスは２人でコートに入るので、２人のポジショニングからそのローテーションという特有の技術が必要になりますし、コートを２人が守っているので攻めるべき空き空間が刻々と変化するので、そこを狙う技術・戦術が必要になります。その分、その動きをパターン化することも難しくなりますが、特有のパターンというのは存在します。また、そのパターンにはまる（はめる）プレイ（ストローク）というのもあります。そんな「戦術パターン」について考えて練習しましょう。【練習の前提】ダブルスの「サーブ」は前のサーブラインギリギリから相手のサーブラインギリギリに落下する「ショートサーブ」が基本です。「ショートサーブ」であれば相手に「オーバーヘッド」で強打される可能性が低くなるので基本とされます。「ショートサーブ」が基本となれば、レシーバーも前のサーブラインに寄って前に立ち、そこから「ショートサーブ」に対応しようと構えます。「ショートサーブ」のみを使っていれば、レシーバーはどんどん前に出てレシーブを押し込もうとしてきます。そこでレシーバーの後ろが空いてきますし、レシーバーに後ろへの警戒をさせるためにも「ロングサーブ」も入れて行くのがダブルスのサーバーの戦術になります。【練習の目的】① サーバー：キッチリとサービスエリアの後方奥に入る「ロングサーブ」を打てるようになりましょう。② レシーバー：「ショートサーブ」を待つ構えから一気に後ろに下がり「ロングサーブ」に対応できるようになりましょう。③ サーバーとパートナー：レシーバーが「ロングサーブ」に対応しようとしても、うまく「スマッシュ」出来る場合から追い込まれて「クリア」を上げてくる場合まであります。それぞれに対応できるようにしましょう。【準備】練習は多球で行います。通常のダブルスと同様に２ペア４人でコートに入ります。【実施方法】①からの「ロングサーブ」で始めます。①の「ロングサーブ」ですが、構えている段階で「ロングサーブ」を打つことを悟られるようでは困ります。「ショートサーブ」と同じ構えから「ロングサーブ」を打てるように練習したいです。また、このときレシーバーの③は前方で「ショートサーブ」を意識したような構えで待って、そこから後方にステップします。さらに、①が「ロングサーブ」を打ったということは、シャトルを打ち上げたことになります。③がうまく後方に下がることができれば「スマッシュ」が飛んで来る可能性があります。その為①と②は守備的なサイドバイサイドに開いて待機する必要があります。《ロングサーブへの対応の基本》ここでは③になるレシーバーの「ロングサーブ」への対応ですが、基本的なところは説明しておきます。ダブルスのサーブに対するレシーバーですから、まずは「ショートサーブ」に対応する為にサーブラインに近いところに立っている筈です。ここからの（裏をかかれて？）後方への「ロングサーブ」ですから、素早く下がって対応しなければなりません。が、素早く対応出来れば高く上がったシャトルなので「スマッシュ」なり「ドロップ（カット）」なりで攻撃できる可能性がありますから、この「素早く」の対応をやりたいところです。基本的な「ロングサーブ」への対応のステップですが、こうなります。① まず構えている後の足を「抜重」で立っているのを辞めて身体を後方に傾斜させて後に進む力を生み出します。② 後に倒れる力を利用して身体を反転させ、利き手（ラケットを持つ手）が後方に引かれるように半身の状態になります。③ ①の「抜重」で力の抜けた足を後に踏み出して後に倒れようとする身体を支えますが、後に進み力は殺さないようにしてまず後に一歩さがります。④ 送り足で１歩目より大きめに２歩目を後に踏み出すとともに、シャトルを見上げることで上半身が後傾斜になるのでその傾きを利用してさらに後に下がります。⑤ ２歩目で下がったところで、後に引いている足（利き足）に前からの足が追いついたところで後方気味に飛び上がって落ちてくるシャトルを打ちます。⑥ 身体は後方に飛んでいるますが、シャトルを打つところで身体を利き手が後の半身から利き手が前の半身に入れ替えて利き足と反対の足を後方に下げて踏ん張りますこの動きのポイントは1) ［抜重」で一気に後に下がる → 前に残っている足で蹴って下がろうとすると１テンポ遅れるので「抜重」からの動きが大切です2) 利き手を後に引いた半身で下がる → 「ロングサーブ」があがって動き出す前に先に見上げてしまうと身体が正面のまま起き上がってそのまま下がることになり大きなステップでさがれなくなります。もう少し細かく動きを見ると後に下がる場合、最初の1歩は後方に下がる力を生み出すためで、2歩目で大きめに下がります。2歩目の終わりに後方へ飛ぶための力を溜めるとともに、この2歩の間に後方へ進む力を殺さないようにします。2歩目の後はシャトルの落下に合わせて飛び上がりシャトルを打ちますが、この時にタイミングやシャトルの角度を考えて「スマッシュ」を打つのか「ドロップ（カット）」を打つのかあるいは無理があるので「クリア」で時間を稼ぐのかを判断します。《ケーススタディ》1) レシーバー③が素早く下がれて「スマッシュ」できる場合③は素早くうまく下がれたと言っても体勢的には無理になりがちなので「スマッシュ」で狙えるのはストレートかコート中央くらいになります。④は、③が勢いよく下がっていますし、③が「スマッシュ」を打っているので攻撃的ですからトップアンドバックで前方のカバーに上がります。③からの「スマッシュ」に対して①と②はサイドバイサイドで準備していますが、④がネット寄りの前をカバーしてくるので、下がりながら「スマッシュ」して体勢の準備が整っていないであろう③の方にシャトルを回します。また、①と②としては「ロングサーブ」でレシーバー③を崩したかったのですが、それが不成功で③に「スマッシュ」を打たれた訳ですから体勢を整え直したいところもあります。それらを加味して、さらに前方に出てきている④に捕まらないことも考えて高さを調整しながら後方に「ロブ（ロビング）」を上げます。③は「ロングサーブ」に対応した後、体勢が一杯一杯になっている自分に再度シャトルが上がってくる可能性があるのでこれを考えて素早く体勢を整えておいて上がってくる「ロブ（ロビング）」を「スマッシュ」や「ドロップ（カット）」をします。練習はこの4球目で終了です。最後の③からのシャトルをコート外に除くか①に返して次の「ロングサーブ」を打ちます。2) レシーバーの対応が少し遅れてネット際に「ドロップ（カット）」を打つ場合③は「ロングサーブ」で崩されなくても「スマッシュ」のみが選択肢ではなく、①と②がサイドバイサイドに開いていれば「ドロップ（カット）」も選択肢になります。「ドロップ（カット）」であれば、ストレートからクロスまで方向が選べるでしょう。また、③が少々体勢を崩されて、例えばオーバーヘッドで打ち切れなくてもサイドストロークやアンダーハンドストロークからネット際にレシーブを落とすことも可能でしょう。①と②は近い方のプレイヤーがネット前に戻って対応します。やはり④が前をカバーしてきている場合もありますし、ネット際に落とされていればアンダーハンドで取らされるので「ロブ（ロビング）」で返すことになるでしょう。これを③が（場合によって④が）「スマッシュ」します。（ミスしないように！）（再度「ドロップ（カット）」も選択肢としてはありますが・・・）4球目の③と④側からの返球で練習は終了です。シャトルをコート外に除くか①に返して次の「ロングサーブ」を打ちます。3) レシーバーの対応が遅れて何とか「クリア」で返す場合レシーバー③の「ロングサーブ」への対応が遅れて何とかシャトルに追いついた状態からでは、オーバーヘッドからの「クリア」か、振り返るなりしてアンダーハンドからの「ロブ（ロビング）」がコート奥に返ります。そうなれば、サーバー①の「ロングサーブ」による崩しが成功していますから、①と②側からの攻撃ですので、「スマッシュ」あるいは「ドロップ（カット）」が基本になります。練習ですから「（ミスのない）スマッシュ」を打ちます。③と④は、③が体勢を崩して「クリア」や「ロブ（ロビング）」を上げたところでサイドバイサイドに開いている筈なので、①と②側からの「スマッシュ」に対応します。この練習では①と②の間に短く返して終わりましょう。この練習は「ケーススタディ」ですが、③の対応によってケースが変わりますので、それに対応して4人が動くことそのものが練習です。６～１２球づつで①～④の役割を交代して練習します。
2024年06月13日
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部活中級）ダブルスの戦術パターン練習（１）ショートサーブの低いレシーブ
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《コート全面を要求する練習》大人数の部活動で少ないコート数での練習を考える場合、ストロークの技術的な練習であれば半面筒に分けて出来るだけ沢山の人数がコートを利用できることを考えます。このブログでも基本的に「大人数の学校バドミントン部の練習方法」では基本的に半面での練習を考えています。しかし、実際の試合を考えると、シャトルやフットワークでのコートの広さ感、距離感、あるいはダブルスのパートナーとの距離感を考えるとある程度全面コートを使った練習も必要になります。部活動では時間的に区切って効率の良いコート全面での練習を考えることも必要でしょう。《ダブルス特有の技術・戦術》バドミントンはシングルスとダブルスがあります。個々のストロークやフットワークはシングルスとダブスルに大きな違いはありません。しかし、ダブルスは２人でコートに入るので、２人のポジショニングからそのローテーションという特有の技術が必要になりますし、コートを２人が守っているので攻めるべき空き空間が刻々と変化するので、そこを狙う技術・戦術が必要になります。その分、その動きをパターン化することも難しくなりますが、特有のパターンというのは存在します。また、そのパターンにはまる（はめる）プレイ（ストローク）というのもあります。そんな「戦術パターン」について考えて練習しましょう。【練習の前提】ダブルスの「サーブ」はネットの高さギリギリを越えてサーブエリア前方ギリギリに落ちてくる「ショートサーブ」が基本です。これに対し、初心者から中級者くらいの基本的な返球は高くコート奥に届く「ロブ（ロビング）」かと思います。中級者から上級者になってくるとショートサーブを低く狙ったところに返すようになります。中学校のバドミントン部で対外試合に出られるようになってくれば、このショートサーブのレシーブも「ロブ（ロビング）」で返すばかりではなくなるでしょう。なので、この・ショートサーブを低く狙ったところに返す・低く返されたレシーブをサービス側の２人でしっかり返すの２つのプレイ（戦術）を練習しておきたいと思います。【準備】練習は多球で行います。通常のダブルスと同様に２ペア４人でコートに入ります。【実施方法】①からのショートサーブから始めます。まず、このショートサーブがいい加減では練習になりません。ネットの上ギリギリを通って前のサーブラインギリギリに入るサーブを打ちたいです。そうして打たれてくるショートサーブを取る③について、低く返すレシーブの狙い所は黄色で示された左右のライン際、ネットの真下の３つのエリアになりますが、まずこの練習では左右のライン際を狙う練習をします。実際のレシーブとなると、③のプレイヤーはサーブラインの後ろから前に飛び出てシャトルを押し込む形が取れます。まず、このときの構え方ですが、相手からの「ショートサーブ」への対応で素早く前に出られる構えであると同時に「ロングサーブ」が来た場合にも対応出来る構えでなければなりません。そういう意味で、構えているときの重心は身体の真ん中に残しておきます。基本的には利き手（ラケットを持つ手）と反対側の足を前に構えます。ここから［抜重」で動きます。※「抜重」：身体の力を抜いて自然体で構えているところから、動きたい方向の足で踏ん張るのをやめて気持ち浮かせてそちらの方向に身体を傾ける動きのこと→「抜重」については後日もう少し説明しましょう。まず、ここで必要な「前」への飛び出しですが、構えているところから、前に出ている利き手と反対の脚の膝を「抜重」します（＝その脚で立つのを辞める）。すると身体が前に傾き前に進む力が生まれます。それに合わせて「抜重」した脚を前に踏み出すことで一気に前に進みます。この下半身の動きに合わせてラケットを出せばこうなります。このときラケットは最初の位置から押し出すだけで、テイクバックしません。今回狙っているサイドライン際に低く返球するにはそんなにつよいラケットスイングは必要ありません。普通、構えたところから（大きく）前に出ようとすると後ろ足で蹴って出たくなりますが、後ろ脚で蹴ろうとするとその後ろ足に一旦体重を乗せなければならず、身体の重心が一瞬後ろに下がります。そこから再び前に進むので１テンポ遅れることになります。コートの端から端への大きな動きなどではこのような動きも必要ですが、サーブラインからネット際に飛び出すだけなら必要ありません。また、「抜重」を利用すれば、「ロングサーブ」への対応も速くなります。身体の重心を真ん中にしておけば、今度は後ろの支える脚を「抜重」することで身体が後方に傾き、その傾きにあわせて後ろに進みます。あと、ネット際に向かって「前」に飛び出す場合に構えている前の脚から出るのが一番速く出られると思いますが、逆に利き足を「前」に出したい場合も、同じ様に「抜重」することで「前」に向かって進む力が生まれていますので、それに乗って利き足を前にだして出ることも可能です。で。この前にでて押し込む「サーブレシーブ」としては、先ほどの左右のライン際を狙うとするとこのようなコースになります。ここでの練習としては、先の１球目の①からの「ショートサーブ」に続いて、これら４つのコースを狙って「サーブレシーブ」します。①は前でショートサーブしているので、すぐ前で③が低くレシーブしてくると対応は難しいです。基本的には①の後ろで守っている②が対応します。①と②の左側のライン際に打ち返されれば図の様に②が回り込んでストレート奥に返します。基本的には「ロブ（ロビング）」になるでしょうが、③からの「サーブレシーブ」が高くなれば「ドライブ」で返します。 ①と②の右側のライン際に打ち返されれば図の様にやはり②が回り込んでストレート奥に返します。やはり基本的に「ロブ（ロビング）」になるでしょうが、③からの「サーブレシーブ」が高くなれば「ドライブ」で返します。ここでストレートに返すのは、図で分かるように低い「サーブレシーブ」を打った③が相手コート中央で前に残っている可能性があり、②の位置からクロスに返球するとこの③に捕まる可能性があるからです。②がきっちり相手コート奥に返球できれば、これに対応するのは④になります。（③はまだ前気味に残っているので・・・）④は②からの返球が打てる高さに来れば「スマッシュ」、そこまででなければ奥に打ち返す「ドライブ」で打ち返します。基本的に④からの返球は「スマッシュ」であれ「ドライブ」であれ、ネットの高さより「沈める」ことが大事です。（もちろんミスしないことはもっと大事です。この場合シャトル回しが速くなるのでつい強く打ちたくなりますが、成功率が高くない力一杯のストロークをしてもミスになれば相手の点数ですから、そこはまず相手コートに返すことが第一です。）この練習は④が打つ４球目の返球で終わりです。④の返球が終わったシャトルはコート横に弾くか、①に戻して次の練習を始めます。この練習は③のレシーバーがどこに返球するかで４人の動きがある程度変わります。それも練習の内ですのでいちいち動きをチェックしながら進めましょう。６～１２球で①～④の役割を交代して練習を進めます。
2024年06月13日
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部活中級）ダブルスのポジショニングのパターン練習（２）スマッシュロブ
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《コート全面を要求する練習》大人数の部活動で少ないコート数での練習を考える場合、ストロークの技術的な練習であれば半面筒に分けて出来るだけ沢山の人数がコートを利用できることを考えます。このブログでも基本的に「大人数の学校バドミントン部の練習方法」では基本的に半面での練習を考えています。しかし、実際の試合を考えると、シャトルやフットワークでのコートの広さ感、距離感、あるいはダブルスのパートナーとの距離感を考えるとある程度全面コートを使った練習も必要になります。部活動では時間的に区切って効率の良いコート全面での練習を考えることも必要でしょう。《ダブルスのポジショニング》前述の「ダブルスのローテーションについて | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)」で基本的なダブルスのポジショニングとその移動について説明しました。これを頭に入れながら、実際のラリー中のストロークやシャトルの動きに合わせて、その「ポジショニング」をする練習は、実際のコート全面で実施しないとなかなかできます。では、その「ダブルスのポジショニング」に関する練習を考えましょう。【準備】練習の実施時間としては 2分 が目安になります。2分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。ダブルスですから一度に４人がコートに入ります。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が６人～８人で考えます。基本的にはペアを固定する方が互いの事を理解しやすいです。で、まず２ペア４人が普通のダブルスの様にコートに入ります。この場合、①がサーバーと考えてください。①のサーバーが前のサービスライン近くで中央に立っているので、そのパートナーの②は後方をカバーするために中央より後方に居ます。③は①からのサーブに対応する為に前よりの中央寄りに構えています。そのパートナーの④は①からのサーブには触れないので、③の斜め後方でこのあとコートの何処にでも動ける様に構えます。＜パターン＞片方が「ロブ（ロビング）」→「ネット際へのレシーブ」→「ネット」もう片方が「（ミスしない）スマッシュ」→「ネット」→「ロブ（ロビング）」になり、合わせると「ロブ（ロビング）」→「（ミスしない）スマッシュ」→「ネット際へのレシーブ」→「ネット」→「ネット」→「ロブ（ロビング）」です。【実施方法】①からの「ロングサーブ」を打ちます（約束事）①が「ロングサーブ」を上げているので①と②は守備的なサイドバイサイドになります。③は①から「ロングサーブ」が来ることがわかっているので、キッチリとコート奥に下がります。③は①からの「ロングサーブ」を「スマッシュ」します。（「スマッシュ」しますが前述の通り「（ミスしない）スマッシュ」です。力一杯打ってミスしてはこの「連続」練習は成り立ちません。）③が「スマッシュ」を打っているので、③と④は攻撃的なトップアンドバックになります。③からの「スマッシュ」に近い方の②が「ネット際へのレシーブ」をスマッシュを打った③側のエンドよりに返しています。ダブルスでは通常相手から「スマッシュ」を打たれると高い「ロブ（ロビング）」で返すことも多いのですが、これは延々と相手に主導権を握らせて守備に徹する様な場合に多く見られる対応です。攻守の切り替えを早くして主導権を奪取したい場合には相手側の空いているネット際に狙って短くレシーブします。なので、この練習では相手からの「スマッシュ」をネット際の狙った場所に返しています。ネット際の前に返球されてきているのでトップアンドバックになっている③と④の前側の④が対応します。④は「ネット」で短く返球します。②はその前にネット際に短く返球しているので、打った後前に意識が行っていますから、そのまま④からの短い返球に対応します。②は空いている左方向のネット際に返球します。先にネット際の対応に前に来ている④は、②の短い返球に対応します。③は④が左から右に平行移動したら、それに合わせて後方で右から左に移動してカバーします。④は「ロブ（ロビング）」を上げます。これで攻守交代です。④が「ロブ（ロビング）」を上げたところで③と④は守備的なサイドバイサイドに切り替わります。④からコート奥へ「ロブ（ロビング）」が上がれば②は先ほどからネット寄りでプレイしているので、もう一方の①がコート後方への「ロブ（ロビング）」に対応します。①の右への移動に合わせて②は左側のケアします。①が「スマッシュ」を打ちます（打ちますが、これもミスをしないことが大前提です。全力ではなく６～７分の力でまず相手コートに入れることが先決です）①が「スマッシュ」で攻撃に出ているのですから、当然①と②はトップアンドバックになります。相手がサイドバイサイドでしっかり守っている場合に、それに向かってスマッシュを打つ場合、しばしば相手２人の間を狙って打つ場合があります。相手もお見合いを狙ったものです。この場合①は③と④の間に「スマッシュ」を打っています。角度的に④に向かって飛んでいますので④が対応しています。（少し角度が違えばフォアサイドでシャトルが取れる③が対応しても良いのですが・・・）④は（約束事なので）ネット際に短くレシーブします。トップアンドバックで前側を守っている②が対応します。②はネット際へ返球します。近い方の③が「ネット」で対応します。③の「ネット」には前に出ている②が対応します。②から「ロブ（ロビング）」を上げます。②が「ロブ（ロビング）」を上げたので、①と②は守備的なサイドバイサイドに開きます。②の「ロブ（ロビング）」に対応して、後方気味に下がっていた④が対応します。④が「スマッシュ」します。以降、この要領で攻守を切り替えながら回して行きます。上述の通り２分間ミスなく途切れさせず回し続けることが目標です。
2024年06月12日
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部活初中級）ダブルスのポジショニングのパターン練習（1）ドロップロブ
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《コート全面を要求する練習》大人数の部活動で少ないコート数での練習を考える場合、ストロークの技術的な練習であれば半面筒に分けて出来るだけ沢山の人数がコートを利用できることを考えます。このブログでも基本的に「大人数の学校バドミントン部の練習方法」では基本的に半面での練習を考えています。しかし、実際の試合を考えると、シャトルやフットワークでのコートの広さ感、距離感、あるいはダブルスのパートナーとの距離感を考えるとある程度全面コートを使った練習も必要になります。部活動では時間的に区切って効率の良いコート全面での練習を考えることも必要でしょう。《ダブルスのポジショニング》前述の「ダブルスのローテーションについて | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)」で基本的なダブルスのポジショニングとその移動について説明しました。これを頭に入れながら、実際のラリー中のストロークやシャトルの動きに合わせて、その「ポジショニング」をする練習は、実際のコート全面で実施しないとなかなかできます。では、その「ダブルスのポジショニング」に関する練習を考えましょう。【準備】練習の実施時間としては 2分 が目安になります。2分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。ダブルスですから一度に４人がコートに入ります。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が６人～８人で考えます。基本的にはペアを固定する方が互いの事を理解しやすいです。で、まず２ペア４人が普通のダブルスの様にコートに入ります。この場合、①がサーバーと考えてください。①のサーバーが前のサービスライン近くで中央に立っているので、そのパートナーの②は後方をカバーするために中央より後方に居ます。③は①からのサーブに対応する為に前よりの中央寄りに構えています。そのパートナーの④は①からのサーブには触れないので、③の斜め後方でこのあとコートの何処にでも動ける様に構えます。＜パターン>片方が「ロブ（ロビング）」→「ネット」→「ドロップ（カット）」もう片方が 「ドロップ（カット）」→「ロブ（カット）」→「ネット」になり、合わせると、「ロブ（ロビング）」→「ドロップ（カット）」→「ネット」→「ロブ（ロビング）」です。【実施方法】①からロングサーブを打ちます（約束事）③は①からのロングサーブに対応して後ろに下がります。③がロングサーブに対応して後ろに下がるので、パートナーの④は前側をカバーします。①が「ロングサーブ」を「あげた」ので、①と②は攻撃を警戒してサイドバイサイドに開きます。上がった「ロングサーブ」を③は「ドロップ（カット）」で相手のネット際に沈めます。③が「ドロップ（カット）」を打っているということは、他に「スマッシュ」などの選択肢もありこちらがわが攻撃であり主導権を握っているので、③と④はトップアンドバックになります。③からの「ドロップ（カット）」に対応しやすい②が前に出ます。②は③からの「ドロップ（カット）」を「ネット」で相手コートに短く返します。この短い「ネット」には、トップアンドバックになっている③と④の前衛の④が対応します。④は②からの「ネット」を「ロブ（ロビング）」で相手コートの奥に届くように上げます。これで攻守が交代します。（基本的に「ロブ（ロビング）」あるは「クリア」を上げれば攻守が交代します。）したがって、④と③はサイドバイサイドになります。前に出ていた④はサイドバイサイドになる為には真後ろに下がりますので、後ろでそれを見ている（見ていられる）③は④の動きに合わせてサイドバイサイドになります（この場合④の反対サイドまで移動します）コート奥に飛んで来る④からの「ロブ（ロビング）」は、その前にネット際のシャトルに対応して②が前に出ているので、②の前進に呼応して後ろ気味に居る①が対応します。①は「ドロップ（カット）」を選択して返球します。①が「選択して」ということは、ここで他に「スマッシュ」等の選択肢もあり主導権を持って攻撃しているので、①と②はトップアンドバックになります。この時、①は「ロブ（ロビング）」に対応してコート右億に移動しているので、パートナーの②は前よりながらコート左側がカバーできる位置に移動しておきます。①からの「ドロップ（カット）」には近い方の③が対応します。②は③からの「ネット」を「ロブ（ロビング）」で相手コート奥に返します。以下同様にして、②が「ロブ（ロビング）」を上げているので①と②は守備的なサイドバイサイドになり、④がその「ロブ（ロビング）」に対応してドロップすれば③と④はトップアンドバックになります。これをクリアかえしてミスをせずに続けます。２分経ったら待機している人と交代です。
2024年06月12日
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バドミントン部の新入部員の練習（４）ハイクリアと目標設定
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）【練習の前提】「バドミントン部の新入部員の練習（３）ロングサーブとドライブのコントロールショット」で「ロングサーブをちゃんと打てる子」のオーディションを行うとしていましたが、初心者にとってロングザーブをちゃんと打てるようになることは上達の道における最初のハードルのひとつです。今までに、「バドミントン部に入ったら」新入部員にやって欲しい事その３（ロングサーブ） | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)「バドミントン部に入ったら」新入部員にやって欲しい事その３の２（ロングサーブのつづき） | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)で「ロングサーブ」については解説しているので、これを参考に練習してもらっていると思います。次にこのブログではすべてのストロークの基本としている「ドライブ」ストロークについてはここまでである程度解説しているので、こちらの練習してくれていると思います。さらに、頭の上でシャトルを捉えて、コートの後方から相手コートの後方に打ち返す「ハイクリア」についてはストローク（１１）ハイクリアの作り方（１） | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)からの一連の記事で解説していますのでこちらを参考に練習して欲しいと思います。で、その「ロングサーブ」・「ドライブ」・「ハイクリア」の基本が頭に入っていて、「バドミントン部の新入部員」にこれまでお願いした「やって欲しい事」をちゃんとこなしてもらえているという前提でお話を進めましょう・・・【練習の目標】ここのブログで記事を追加して言っている、「部活初級」「部活中級」のいろいろな練習をしてもらうために「このくらいのことは出来て欲しい」ということを目標として設定します。その「目標課題」は以下にあるようなコート半面での「ラリー」がミスなく「２分程度続けられる」ことです。【目標課題】①が「ショートサーブ」を正面に出します。②がネット際に短く返球します。①が「ロブ（ロビング）」を相手コートの奥に返します。④が「クリア」で反対のコートの奥まで返球します。③が「ドライブ」で相手コートに返球します。②が③からの「ドライブ」がネットを越えたところで「プッシュ」等で反対コートに押し返します（ここまで）で、上に示した条件『この「ラリー」が２分間ミスなく行えること』です。その為には、３本目の「ロブ（ロビング）」４本目の「クリア」５本目の「ドライブ」が半面コートの中にちゃんと収まることが基本です。半面の範囲を左右はもちろん後方にも出てしまっては「ラリー」は続きません。この中で特に初心者に難しいのは・「ロブ（ロビング）」を高く上げるだけでなく相手コートの奥まで打ち返すこと・「クリア」を自分のコートの後ろから相手コートの奥まで打ち返すこと・コートの後ろから「ドライブ」を相手コートの狙ったところまで打ち返すことでしょう。それを克服するために、この練習に辿り着く前の「課題練習」を設定します。それぞれの「課題練習」をクリアしたら次に進み、最終的にこの「目標課題」にチャレンジできることとします。【課題練習⑤】上の「目標課題」を実施して良いのは、以下の「課題練習⑤」がクリアできた子（部員・生徒）ということにします。⑤が「ショートサーブ」を正面に出します。⑥が「ロブ（ロビング）」で反対コートの奥に返球します。⑦が「クリア」で相手コートの奥に返球します。⑧が「ドロップ（カット）」で⑤にシャトルを返します。（ここまで）この「ラリー」を２分間続けられることが条件です。この練習でポイントになるのは２本目の「ロブ（ロビング）」を反対コートの奥までしっかり飛ばすことと、３本目の「クリア」をコートの後ろから反対の後ろまで飛ばすことです。さらに、この２種類のストロークを半面コート内に収めることが大事です。左右後方すべてにコートの外に打っていては続きません。【課題練習④】「課題練習⑤」に進むのはこの「課題練習④」がクリアできた子（部員・生徒）ということにします。コートの後方に立って向かい合い、互いに「クリア」を打ち合ってラリーを続けるこの「クリア」の「ラリー」を１０往復（２０本）以上つづけられること。最低限コート半面の範囲内で収める。（収めるということはシャトルがコートから出て行かないことは勿論、打ち合っている子（部員・生徒）も半面コートから出て行かないこと。【課題練習③】「課題練習④」に進むのはこの「課題練習③」がクリアできた子（部員・生徒）ということにします。⑬と⑮がサーブラインの後ろ、⑭と⑯がコート後方に立ち⑬と⑮が「ロングサーブ」をコート後方まで届くように打ち上げます。⑭と⑯が「ドロップ（カット）」で⑬と⑮の前にシャトルを落とす。⑬と⑮が「ロブ（ロビング）」で再びコート後方まで届くように打ち上げます。この「ロブ（ロビング）」と「ドロップ（カット）」の「ラリー」を１０往復（２０本）以上つづけられること。最低限コート半面の範囲内で収める。（収めるということはシャトルがコートから出て行かないことは勿論、打ち合っている子（部員・生徒）も半面コートから出て行かないこと。【課題練習②】「課題練習③」に進むのはこの「課題練習②」がクリアできた子（部員・生徒）ということにします。この「課題練習③」は「クリア」を飛ばすことだけに特化しています。⑨と⑪がコート奥にあげた「ロングサーブ」を⑩と⑫が「クリア」で反対のコートの奥まで飛ばします。ひとり１０球づつ打ちます。うち８球以上が半コート内のコート後方のダブルスのサーブライン付近に落下することが必要です。コートを出たとしても５０ｃｍ程度以内であるべきです。サーブを打つ⑨と⑪は後ろに下がらずに⑩と⑫が打ったシャトルをラケットで触れれば、触ってシャトルを落とします。⑩と⑫が「クリア」のつもりで打ったシャトルが⑨と⑪に落とされればアウトにします。（これは、つまり「クリア」のつもりが「ドライブ」になっていて、高さが足りないと言うことです）だからといって、⑩と⑫が、⑨と⑪にシャトルを落とされないために高く打ち過ぎるとコートの奥まで届きません。高さと距離のバランスを考えて打つのが「クリア」です。【課題練習①】「課題練習②」に進むのはこの「課題練習①」がクリアできた子（部員・生徒）ということにします。この「課題練習①」が「ロングサーブ」です。⑬と⑮が「ロングサーブ」を打ちます。⑭と⑯はコート後方のダブルスのサーブラインとエンドラインの間の四角の中に立って、1)オーバーヘッドストロークの構えのポーズで利き手の逆の手を上にかざした状態で、そのかざした手でシャトルをキャッチします。→このキャッチする⑭と⑯の片脚がサーブラインとエンドラインの間の四角にかかっていればＯＫです。2)ラケットを持ってきてラケットを頭の上方前で構えていて、シャトルをその高さで「チョン」と当てて目の前の反対側にサーブしている「練習をしている子」のところに打ち返します。（腕を強く振って「打ち返す」のではなく、腕は上前方に差し上げたままで、手首（回内）のみでラケットを振って「チョン」と当てて打ち返します。）10球づつ「ロングサーブ」を打って1)で、「ロングサーブ」を１０球打って８球以上ＯＫなところまで飛ばせればクリアです。2)で、「ロングサーブ」を１０球打ってもらって８球以上サーブを打った子のところまで打ち返せればクリアです。課題練習① → 課題練習② → 課題練習③ → 課題練習④ → 課題練習⑤ → 目標課題の順に勧めます。逆順に説明したので、それぞれの課題練習の必要性と難易度がわかると思います。
2024年06月11日
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部活中級）ダブルスのポジショニングのパターン練習（4）ドロップスマッシュ
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《試合前になれば・・・》大人数のバドミントン部での少ないコートの効率良い練習としていろいろ検討してきていますが、練習時間を通してコートの利用効率を考えて１０人以上で１コートを利用するというのもひとつですけど、対外試合等が近付くと、どうしても実践に近い練習が必要となり、大人数で半コートづつ利用するようなパターン練習にも限界がでてきます。そうなると練習時間を時間軸でみて、ある程度の時間は試合に出場するメンバーのために少人数でコートを利用することも必要になるでしょう。その場合、少人数で、如何に短時間で有効な練習が重要になるかと思います。それを踏まえた練習を考えてみましょう。《ダブルスのローテーション》ダブルスの陣形は攻撃的な「トップアンドバック」と守備的な「サイドバイサイド」に大別されますが、これを基本として実際はストロークによって臨機応変に変化します。ただ、この「臨機応変」と言っても、日頃から基本的な動きをやっていないと急にゲームになって複雑な動きが入ってくると行き場所が分からなくなります。で、その為に基本的な動きを含むローテーションのパターン練習をしましょう。【準備】以下の練習の実施時間としては ３分 が目安になります。３分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。ダブルスですから一度に４人がコートに入ります。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が６人～８人で考えます。基本的にはペアを固定する方が互いの事を理解しやすいです。【実施方法】ベースとして考えて欲しいのは・一方のペアは「ストレートドロップ（カット）」「（ミスのない）ストレートスマッシュ」「クリア」の順番に打ちます。・もう一方のペアは「ストレートロブ（ロビング）」「クロスロブ（ロビング）」の順番に打ちます。で、当然ですが「ドロップ（カット）」「スマッシュ」を打っているペアが攻撃側なのでトップアンドバックになります。反対側のペアは守備側なのでサイドバイサイドです。守備側からの「クロスロブ（ロビング）」を攻撃側が「クリア」で上げたところで攻守交代です。《強い約束事》この練習はローテーションし続けてはじめて効果が上がります。なので、「３分間」の実施中「ノーミス」で打ち続けられることが必要です。「ミス」したら他の３人に謝るくらいのプレッシャーを感じながら練習します。（同時に「ミス」しない中でストローク、特に「確実に入れるスマッシュ」することは実戦に直結します）《実際の動き》普通に４人（２ペア）でコートに入ります。まず最初はロングサーブで始めます。この場合④からストレートに①へロングサーブを上げています。でロングサーブで上げているので③と④は守備側ですからサイドバイサイドに開きます。約束通り①はストレートに「ドロップ（カット）」を落とします。「ドロップ（カット）」して主導権を握っているので①と②はとトップアンドバックで、②がネット前への返球に備えます。①の落とした「ドロップ（カット）」には正面の④が対応します。④がストレートに「ロブ（ロビング）」を上げて、これに後方の①が対応します。④はロブを上げてから元の位置に戻ります。①が今度はストレート方向に「スマッシュ」しますが、ネットしたりオーバーしたりしない確実な「スマッシュ」をします。ネットを越えてからネットの高さより沈んだショットであれば攻撃しかえされませんから、７～８分の力でも良いのでしっかり沈んだ「スマッシュ」を打ちます。この場合、①からのスマッシュには近い方の④が対応します。④は約束通りクロス方向に深い「ロブ（ロビング）」を上げます。①からのスマッシュの勢いも借りて、コート対角の最長距離に「ロブ（ロビング）」をしっかり上げます。深い「ロブ（ロビング）」が上がってくるので、すでにトップアンドバックで後方に居る①が対応します。①が右から左へ移動するので、それに合わせて②は逆に左から右に移動します。①が上がってきているクロスの「ロブ（ロビング）」をストレート方向に「クリア」で上げ直します。これで攻守交代です。「クリア」を上げた①と②はサイドバイサイドに開きます。サイドバイサイドでそちらに居る③が対応します。以降、同じですが、③がストレートに「ドロップ（カット）」します。ここで③と④が攻撃側になりトップアンドバックとなります。（④はネット際のカバーで前に出ます）ストレート側の①が対応し、ストレートに「ロブ（ロビング）」を返します。③がストレートに確実な「スマッシュ」を入れます（沈めます）。守備側の対応出来るプレイヤーがクロス方向に深い「ロブ（ロビング）」を上げます。これを（基本的には）トップアンドバックで後方にいる③が対応して「クリア」を上げ攻守交代します。以降繰り返しです。何度も書きますが、とにかくミスなく続けることが大事な練習です。３分間休まず続けたいです。その為にはもしものミスの為に、各プレイヤーが１個づつくらいシャトルを持っておくのも良いでしょう。《逆サイド》上記は「ドロップ（カット）」「スマッシュ」を打つプレイヤーのフォア側に「ロブ（ロビング）」「クリア」が上がってくる形の練習ですが、逆サイドの練習もしましょう。形は以下です。ここから始めて、①の左側（バック側）にシャトルが上がります。（右利きの場合ですが・・・）④からの「ロングサーブ（クリアの代わり）」①からの「ドロップ（カット）」④からの「ロブ（ロビング）」①からの「スマッシュ」④からの「クロスロブ（ロビング）」①からの「クリア」③からの「ドロップ（カット）」①からの「ロブ（ロビング）」③からの「スマッシュ」①からの「クロスロブ（ロビング）」《ポイント》図を見れば分かりますが、攻撃側が守備側からの「クロスロブ（ロビング）」に対応して、後方のプレイヤーと前方のプレイヤーが左右入れ替わることでその後の役割を交代してます。したがって、「クロスロブ（ロビング）」がしっかり上がらなければこの交代が出来ません。攻撃側の「スマッシュ」の力を利用して深くに「クロスロブ（ロビング）」を返すことが重要ですが、クロス方向を意識するより、少々真ん中寄りでも「深く」返すことに意味があります。これは実戦でも同じで、クロス方向でも「ロブ（ロビング）」が浅くなってしまうと、もともと前衛で前に出てきているプレイヤーの餌食になります。
2024年06月10日
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部活中級）ダブルスのポジショニングのパターン練習（3）ドロップネット
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《試合前になれば・・・》大人数のバドミントン部での少ないコートの効率良い練習としていろいろ検討してきていますが、練習時間を通してコートの利用効率を考えて１０人以上で１コートを利用するというのもひとつですけど、対外試合等が近付くと、どうしても実践に近い練習が必要となり、大人数で半コートづつ利用するようなパターン練習にも限界がでてきます。そうなると練習時間を時間軸でみて、ある程度の時間は試合に出場するメンバーのために少人数でコートを利用することも必要になるでしょう。その場合、少人数で、如何に短時間で有効な練習が重要になるかと思います。それを踏まえた練習を考えてみましょう。《ダブルスのローテーション》ダブルスの陣形は攻撃的な「トップアンドバック」と守備的な「サイドバイサイド」に大別されますが、これを基本として実際はストロークによって臨機応変に変化します。ただ、この「臨機応変」と言っても、日頃から基本的な動きをやっていないと急にゲームになって複雑な動きが入ってくると行き場所が分からなくなります。で、その為に基本的な動きを含むローテーションのパターン練習をしましょう。【準備】以下の練習の実施時間としては ３分 が目安になります。３分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。ダブルスですから一度に４人がコートに入ります。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が６人～８人で考えます。基本的にはペアを固定する方が互いの事を理解しやすいです。【実施方法】ベースとして覚えて欲しいのは、・一方のペアは 「ドロップ（カット）」「ドロップ（カット）」「ロブ（ロビング）」の順番に打ちます。・もう一方のペアは、「ロブ（ロビング）」「ネット」の順番に打ちます。で、「ドロップ（カット）」を打っているペアがゲームを主導しているので攻撃側です（実際のゲームなら「ドロップ（カット）」だけでなくスマッシュやクリアも打てるからです）。なので、・「ドロップ（カット）」を打っているペアはトップアンドバックになります。・もう一方のペアはサイドバイサイドです。２本目の「ドロップ（カット）」を反対側のペアが「ネット」で返すと、その「ネット」を打ったプレイヤーは前に出ますから（ダブルスでは「ネット」で前を誘ったプレイヤーは前をカバーします）、そこからそのペアがトップアンドバックとなります。《強い約束事》この練習はローテーションし続けてはじめて効果が上がります。なので、「３分間」の実施中、「ノーミス」で打ち続けられることが必要です。「ミス」したら他の３人に謝るくらいのプレッシャーを感じながら練習します。（同時に「ミス」しない中でストロークすることは実戦に直結します）《実際の動き》まず最初は普通にダブルスの状態でコートに入ります。④のプレイヤー（「練習する子」）がロングサーブを打って開始します。約束連取ですから②のプレイヤーは十分対応できるので、③と④はサイドバイサイドで攻撃に備えます。 ②のプレイヤーが後に下がりますから①のプレイヤーは前にでてトップアンドバックになります。で、②のプレイヤーが約束通り「ドロップ（カット）」を返します。ドロップ（カット）が来るので来た方のプレイヤー（この場合③）は前に出て対応します。同時にもう一方の④は後をカバーする動きをします。ドロップ（カット）を取る③は約束通りロブ（ロビング）を上げますが、戦術的にドロップを打ってきた②が居ない方向に返します（逆に②の動きを見て元の方向に返すことも有です）。上がってきたロブ（ロビング）を②は約束通りもう一度ドロップ（カット）します。これも戦術的にどちらに向かってドロップ（カット）するかは考えて打ちます。この場合はストレートにおとしているので、反対側は先に前に出ている③が対応しています。で、２度目のドロップ（カット）に対して「ネット」で返します。そのまま前に「ネット」しても良いですし「クロスネット」でも構いません。この場合③が「クロスネット」しています。これに既にトップアンドバックで前に居る①が対応しています。①は自分側で２回の「ドロップ（カット）」した後なので、「ロブ（ロビング）」を上げます。「ロブ（ロビング）」を上げたので攻守が交代ですから①と②はサイドバイサイドで攻撃に備えます。反対側は③が前で「ネット」をしていますからそれをカバーしている④が下がっているので、①からの「ロブ（ロビング）」に対応します。攻守交代しましたから、③と④が今度は「ドロップ（カット）」「ドロップ（カット）」「ロビング」をします。④が対応していますから、④が「ドロップ（カット）」をします。反対側は攻守交代した①と②で、ここから「ロブ（ロビング）」「ネット」の順に打ちます。この場合落とされた「ドロップ（カット）」に近い方の①が前に出て対応し、相手の空いているクロス方向に「ロブ（ロビング）」を上げます。上がった「ロブ（ロビング）」を後で回り込んだ④が再び「ドロップ（カット）」して、これに前に出ている①が対応しています。２度目の「ドロップ（カット）」が来たので対応している①は「ネット」で返します。すでに前に出ている③が対応します。①からのね「ネット」を③が「ロブ（ロビング）」で上げて再び攻守交代です。③と④はサイドバイサイドで攻撃に備えます。以降、攻撃側「ドロップ（カット）」守備側「ロブ（ロビング）」攻撃側「ドロップ（カット）」守備側「ネット」攻撃側「ロブ（ロビング）」＝攻守交代を繰り返します。図を良く見れば分かりますが、攻守交代の際に守備側に移ったサイドの２人がサイドバイサイドに分かれて、その次の「ドロップ（カット）」がどちらのプレイヤーに落とされるかでトップアンドバックの役割が決まります。同じプレイヤーにばかり１本目の「ドロップ（カット）」を取らせると役割が偏りがちなので、攻守交代後「ドロップ（カット）」を打つプレイヤーは戦術的なこともありますが、できるだけ先と違う方のプレイヤーに向けて「ドロップ（カット）」するようにしましょう。また、攻撃側からの２本の「ドロップ（カット）」を守備側の必ず同じプレイヤーが捕る必要もありません。もし、２本目の「ドロップ（カット）」を１本目を捕ったプレイヤーよりもう１人のプレイヤーが捕りやすければそちらで対応しても良いでしょう（「ネット」を打ちます）。
2024年06月10日
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ダブルスのローテーションについて
ダブルスのローテーションについてROOM - 欲しい! に出会える。 (rakuten.co.jp) ← 勝手なお薦めのバドミントン周辺グッズここまでいろいろ技術論を記述してきて若干今更なのですが、ダブルスのパターン練習の記事を書こうとおもってハタと気がつきました。「ダブルスのローテーション」についてまとめて記事を上げていませんでした。・・・と言うことで、基本的なダブルスのローテーションについて書いておきましょう。少しでもダブルスのゲームをやっていれば、特にパートナーがシャトルを打っているときあるいは打った後に「私は何処を守っていれば良いの？？」と困る初心者がでてきます。それをイメージして書いておきます。【基本陣形】ダブルスの「基本陣形」（＝基本的はポジション）は以下の２つと言われています。① サイドバイサイド（Side by Side）ダブルスのプレイヤー２人がコートの左右に分かれて、それぞれ横半分づつを守る陣形になります。コートの何処に相手からの返球（特に強い返球）が来ても対応出来る「守備的」陣形と言われます。② トップアンドバック（Top and Back）ダブルスのプレイヤー２人がコート中の前後に分かれて、それぞれ縦半分筒をカバーする陣形になります。相手からのレシーブに対して前のプレイヤーはプッシュやネット、後のプレイヤーはスマッシュやカットなので積極的に返球する「攻撃的」陣形と言われます。【担当範囲】前述の通りで、サイドバイサイドでは左右に分かれてそれぞれ横半分づつを守ります。が、きっちり半分で守る訳では無く、特にその間にシャトルが来たときは、※２人の間に向かってフォアハンドが出せるプレイヤーがカバーする（右利き同士なら左側のプレイヤー）と言う暗黙の了解もあります。（なので、もし右利き・左利きのベアが居て、２人の間が両方のバックになっているときはそこを攻めるということもありますけどね・・・）トップアンドバックは前後に分かれてそれぞれ縦半分を担当します。（「守ります」と書かないのはこの陣形が攻撃的だからです）前に出たプレイヤーはラケット大振りせず、コンパクトに攻撃するプッシュを中心に攻める姿勢を持ちます。後に下がったプレイヤーは、前のプレイヤーが届かない高いシャトルに対して、スマッシュ、カット、ドロップなどの緩急あるいはストレート、クロスのコース選択などによってラリーの流れを主導します。【フォローの意識】ダブルスでの陣形は上記の攻撃的なトップアンドバックと守備的なサイドバイサイドが基本とされますが、これに限られるわけではありません。パートナーが相手の返球に対応してコート中を移動すれば、その当然そのインパクトする位置の反対側（対角側）が空いてしまって、次の攻撃をうける可能性が出ます。シングルスならペースも遅いですし、インパクとしてからコート中央のホームポジションに戻ってから次の位置に移動できますが、ダブルスはシャトル回しが速くなる場合も多いので、その空いた場所をインパクトしていない（打っていない）もう一人のプレイヤーがカバーします。そういう意味では、コートの中央に支点があって、これを中心にプレイヤー同士が反対に動く様なポジション取りが必要になります。その瞬間シャトルに対応するプレイヤーはそれに集中していますから、もう１人のプレイヤーはそのパートナーの動きに合わせて、空いてしまっている場所をカバーする訳です。【臨機応変になる】ダブルスの陣形は上のトップアンドバックとサイドバイサイドに加えて対角移動が基本になります。が、例えば一方のプレイヤーがネット寄りのシャトルに対応して前に出たとすると、そこからはは横方向への対応が取りやすいことが多くなります。後への対応はしっかり下がってからになるので遅れがちです。そうなると図の場合、左前に片方のプレイヤーが出ているので、もう一人のプレイヤーは右後ろに下がっていますが、これだけだと前に出ているプレイヤーの後が弱くなりがちです。さらにこのペアが右利き同士だと、その部分（赤い部分）は後に下がったプレイヤーのバックハンドになるので、相手からすると安全地帯になりがちです。それらを踏まえると、後に下がったプレイヤーは左に寄って、カバーする方が良いでしょう。【さらに臨機応変】さらに、ダブルスのペアの状態によっても陣形は変化します。さっきから書いているように互いの利き手によってもカバーの仕方が変わります。ペアのレベルが違っているときもカバー範囲が違ってきますから陣形が変わります。（よくあるのは初級者等を前に出して上級者が後をカバーするのでずっとトップアンドバックになるなど）また、互いの得意不得意によっても変わります。ネット際でラケットを細かく操作するのが得意なプレイヤーは積極的に前に出ますし、ストローク力が高くてスマッシュやクリアを打てるプレイヤーは積極的に下がります。ゲームコントロールの得手不得手でも変わります。ゲームの主導権を握って大きな展開をコントロールできるプレイヤーは積極的に後にさがりますが、シャトルへの対応力が速く、瞬時にシャトルをコントロール出来るプレイヤーは前に出ます。このあたりになると、ペアとの話し合い、あるいはペアとの基本練習で互いのタイプ・パターンを共有してより良い形を考えておくのが良いでしょう。
2024年06月10日
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部活中級）心拍をあげる基礎打ち（３）シングルスで我慢する為に その２
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《試合前になれば・・・》大人数のバドミントン部での少ないコートの効率良い練習としていろいろ検討してきていますが、練習時間を通してコートの利用効率を考えて１０人以上で１コートを利用するというのもひとつですけど、対外試合等が近付くと、どうしても実践に近い練習が必要となり、大人数で半コートづつ利用するようなパターン練習にも限界がでてきます。そうなると練習時間を時間軸でみて、ある程度の時間は試合に出場するメンバーのために少人数でコートを利用することも必要になるでしょう。その場合、少人数で、如何に短時間で有効な練習が重要になるかと思います。それを踏まえた練習を考えてみましょう。《シングルスの基本的な考え方》シングルスの基本的な考え方（戦術）は「我慢」だと思います。「ミスをせずに相手を動かして（体勢を崩させて）ミスを誘う」のが基本で、「自ら攻撃してエース（ポイント）を狙う」のは、相手を崩して甘い返球が来るのが前提で、崩れていない相手に向かって強打しても強打の後に自分の体勢が崩れていれば（次の準備が遅れれば）、相手の返球に対応出来ずにポイントを奪われます。その意味で「我慢」してラリーを続けることが必要になりますし、長いラリーになれば持久力とコートを動き回る筋力と体幹によるバランスが重要になります。《実践に近い「我慢」の練習》上のシングルスの基本的な考え方について、ここの他の記事で、様々な持久力・筋力・体幹に関するトレーニングも上げていますが、「ミスをせず」という部分は、やはりコートの中でラリーすることでコートの中の距離感を掴む必要があります。その距離感も含めた「我慢」の練習と、上にある「短時間で有効な練習」を両立する練習を挙げます。【準備】以下の練習の実施時間としては ２分 が目安になります。２分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が４人～６人で考えます。順番を決めて、２人づつ相対して入りますが、コートサイドでストロークの種類が変わりますので１人づつが順に違うコートサイドに入る様に考えます。例えば ５人なら （Ａ，Ｂ，Ｃ，Ｄ，Ｅ，とします） コートサイド① コートサイド② タイムキーパー （以下の図の①） （以下の図の②）１ Ａ Ｂ Ｃ２ Ｃ Ｄ Ｅ３ Ｅ Ａ Ｂ４ Ｂ Ｃ Ｄ５ Ｄ Ｅ Ａ（１へ戻る）の要領です。【実施方法】前述の「部活中級）心拍をあげる基礎打ち（２）シングルスで我慢する為に」で、ここと同様の２人のシングルプレイヤーの向かい合っての練習（約束位置への打ち合い練習）で、最初に打つストロークの種類とコース、それぞれのプレイヤー（練習する子）の打つ位置の確認をやってから、シングルスの基本としてホームポジション（自陣中央）へ１返球づつ返ってからあらためて次の返球位置に移動する練習をする説明をしました。（さらにその自陣中央（ホームポジション）で次の移動前にリアクションステップをすることも勧めました）ここでは、打つ位置の確認は飛ばして、はじめから返球毎に自陣中央（ホームポジション）に戻ることを前提として説明します。まず、最初のポジションですが、②のロングサーブから始めますので、②はサーブ位置、①はサーブレシーブ位置あるいはホームポジションで待機します。②が①の右奥（自分の左奥）へロングサーブを打ちます。①は②のロングサーブに合わせて右奥へ下がります。②はサーブを打った後にホームポジションに戻ります。①は②のロングサーブをストレートにクリアで返球します。（②は①がクリアを打つ瞬間にリアクションステップをします）②は①のクリアに合わせて左奥に移動します。①はクリアを打った後にホームポジションに戻ります。②は①からのクリアをストレートにドロップ（カット）で返球します。（①は②がドロップを打つ瞬間にリアクションステップをします）①は②からのドロップに合わせて右前に移動します。②はドロップを打った後にホームポジションに戻ります。注意）②はドロップを打った後そのまま前に詰めて①のネット等の返球に備えたくなりますが、実戦ではそれを見越されてクロスネットやクロスロブを上げられる可能性もあります。それらに対応する為にホームポジションに戻ります。①は②からのストレートのドロップ（カット）をそのままストレートのネット際にヘアピンを落とします。②は①からのネット際へのヘアピンに対応して左前に移動します。①はヘアピンを落としましたからこれへのヘアピンの返球を警戒する必要がありますが、それでも奥への返球にも対応が必要なのでホームポジション寄りに身体の重心は残しておきます。（①ですが、この場合自分のドロップショットの後なので、相手がネットで短く返す可能性があり時間が短くなりますからリアクションステップをするというより相手も動きを良く見ておく必要があります）②は①からのネット際の返球を①の左奥（自分の右奥）の逆サイド（＝クロス方向）にロブ（ロビング）を上げます。①は先の自分のヘアピン後ホームポジション寄りに重心を残しているのでそこから②のクロス方向のロブに対応して左奥に移動します。②はロブを上げてからホームポジションに戻ります。①は②のクロス方向のロブをストレートに②の右奥（自分の左奥）にクリアで返球します。（②は①がクリアを打つ瞬間にリアクションステップをします）②は①のクリアに対応して右奥に移動します。①はクリアを打った後にホームポジションに戻ります②は①のクリアをストレート方向にドロップ（カット）で返球します（①は②がドロップを打つ瞬間にリアクションステップをします）①は②のドロップ（カット）に対応して左前に移動します②はドロップ（カット）を打った後にホームポジションに戻ります①は②からのストレートのドロップ（カット）をそのままストレートのネット際にヘアピンを落とします。②は①からのネット際へのヘアピンに対応して左前に移動します。①はヘアピンを落としましたからこれへのヘアピンの返球を警戒する必要がありますが、それでも奥への返球にも対応が必要なのでホームポジション寄りに身体の重心は残しておきます。（①ですが、この場合自分のドロップショットの後なので、相手がネットで短く返す可能性があり時間が短くなりますからリアクションステップをするというより相手も動きを良く見ておく必要があります）②は①のネット際のヘアピンを逆サイド（クロス）方向にロブ（ロビング）で返球します（①は②がロブを上げる瞬間にリアクションステップをします）①は②のクロス方向のロブに対応して右奥に移動します。②はロブを上げた後ホームポジションに戻りますこれで最初の①の右奥（②の左奥）への高い返球（ロングサーブ＝クロスロブ）に戻りますので、以降この動きを続けます。【練習のポイント】① 指定されたストロークをミスなく打つこと② 出来るだけ正確にコート４隅にストロークを打つこと③ 休みなくしっかり４隅に動かされることで疲労が蓄積し心拍数が上がるので持久力をつけられる④ 返球毎にホームポジションに戻る習慣づけをする⑤ 特にコート奥側からの相手の返球のインパクトのタイミングでリアクションステップすることを習慣づけする
2024年06月09日
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部活中級）心拍をあげる基礎打ち（２）シングルスで我慢する為に
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《試合前になれば・・・》大人数のバドミントン部での少ないコートの効率良い練習としていろいろ検討してきていますが、練習時間を通してコートの利用効率を考えて１０人以上で１コートを利用するというのもひとつですけど、対外試合等が近付くと、どうしても実践に近い練習が必要となり、大人数で半コートづつ利用するようなパターン練習にも限界がでてきます。そうなると練習時間を時間軸でみて、ある程度の時間は試合に出場するメンバーのために少人数でコートを利用することも必要になるでしょう。その場合、少人数で、如何に短時間で有効な練習が重要になるかと思います。それを踏まえた練習を考えてみましょう。《シングルスの基本的な考え方》シングルスの基本的な考え方（戦術）は「我慢」だと思います。「ミスをせずに相手を動かして（体勢を崩させて）ミスを誘う」のが基本で、「自ら攻撃してエース（ポイント）を狙う」のは、相手を崩して甘い返球が来るのが前提で、崩れていない相手に向かって強打しても強打の後に自分の体勢が崩れていれば（次の準備が遅れれば）、相手の返球に対応出来ずにポイントを奪われます。その意味で「我慢」してラリーを続けることが必要になりますし、長いラリーになれば持久力とコートを動き回る筋力と体幹によるバランスが重要になります。《実践に近い「我慢」の練習》上のシングルスの基本的な考え方について、ここの他の記事で、様々な持久力・筋力・体幹に関するトレーニングも上げていますが、「ミスをせず」という部分は、やはりコートの中でラリーすることでコートの中の距離感を掴む必要があります。その距離感も含めた「我慢」の練習と、上にある「短時間で有効な練習」を両立する練習を挙げます。【準備】以下の練習の実施時間としては ２分 が目安になります。２分 を測定できる タイマー（ストップウォッチ） を用意しましょう。１コートあたり「練習する子（部員・生徒）」が４人～６人で考えます。順番を決めて、２人づつ相対して入りますが、コートサイドでストロークの種類が変わりますので１人づつが順に違うコートサイドに入る様に考えます。例えば ６人なら （Ａ，Ｂ，Ｃ，Ｄ，Ｅ，Ｆ とします） コートサイド① コートサイド② タイムキーパー （以下の図の①） （以下の図の②）１ Ａ Ｂ Ｃ２ Ｃ Ｄ Ｅ３ Ｅ Ｆ Ｂ４ Ｂ Ａ Ｄ５ Ｄ Ｃ Ｆ６ Ｆ Ｅ Ａ（１へ戻る）の要領です。【実施方法】まず、約束練習なので打ち返す位置を確認していきます。両方の「練習する子」①、②は図の様にコートの４隅に連続的に移動します。②のロングザーブから始めます。②は①の右奥（自分の左奥）にロングザーブを挙げます。①はストレートにクリアを返します。②はサーブを打った位置から②のバック奥に移動します。②は①からのクリアをクリアで打ち返します①は②からのクリアを逆サイド（対角）にドロップ（カット）を打ちます②は右前に移動します②は①からのドロップ（カット）を①の左前（自分の前ストレート）にネットで落とします①は左前に移動します。①は②からのネットを同じく自分の前ストレートにネットで落とし返します。②は①から打ち返されたネットをストレート奥にロブ（ロビング）であげます①は左前から左奥に下がります①は②のあげたロブをクリアで②の右奥（自分の左奥）にクリアします②は①からのクリアをストレートにクリアを打ち返します。①は②からのクリアを逆サイド（対角）にドロップ（カット）します②は左前に移動します②は①からのドロップ（カット）を①の右前（自分の前ストレート）にネットで落とします①は右前に移動します。①は②からのネットを同じく自分の前ストレートにネットで落とし返します。②は①から打ち返されたネットをストレート奥にロブ（ロビング）であげます①は右前から右奥に下がりますこれで最初の②からのロングサーブと同じ体制になりますから、以降繰り返します。打ち返す位置としては最初に確認したように自陣コートの４隅になりますから、基本の動きはこうなります。が、約束練習なのでこう動けますけど、実際のゲームでは何処に返球されてくるのかわかりません。従って１球づつ打ち返す度にコート中央（ホームポジション）に戻る必要があります。実際の練習では、最初の１周は中央に戻るの省略しても、２周目からは１球づつ中央（ホームポジション）に戻って練習します。《中央に戻っての練習》実際のゲームに近づけて練習しますから、一番最初の②からの①の右奥（②から左奥）へのロングザーブもしっかりサーブ位置から打ちます。①は中央の構えている位置（ホームポジション）から②からのサーブに対応して右奥に移動します。②はサーブを打ってからやはり自陣の中央の位置（ホームポジション＝コートの中の何処にでも移動できる場所）に戻って構えておきます。練習は上にある約束練習ですから①は②の左奥（自分の右奥）にクリアを返します。（できれば②は①がクリアを打つ瞬間にリアクションステップをしてから）②は左奥へ移動します。①はクリアを打った後にホームポジションに戻って構えておきます。②は①の右奥（自分の左奥）にクリアを打ち返します。（できれば①は②がクリアを打ち返す瞬間にリアクションステップをしてから）①は右奥へ移動します。②はクリアを打ち返した後に再びホームポジションに戻って構えておきます。①は約束練習通り、自分の右奥から逆サイドの左前にクロスドロップ（クロスカット）を打ちます（できれば②は①がクロスカットを打つ瞬間にリアクションステップをしてから）②は右前に移動します。①はクロスカットを打った後に再びホームポジションに戻って構えておきます。注意）①ですが、自分のクロスカットに対応して②からのネット際へのヘアピンをイメージして、クロスカットを打った後にそのまま左前まで行きたくなりますが、実際のゲームでは②がその①の動きに対応してロブ（ロビング）を上げてくる可能性があります。なので、クロスカットを打った後にホームポジションに戻ってどちらにでも対応できるように構えることが大事です。以上の様に１球打つ度にホームポジションに戻ることがシングルスの基本ですから、「戻る」練習も非常に大事です。さらに、戻ってから次の返球に対応する為にリアクションステップを踏む練習ができれば尚効果が上がります。
2024年06月09日
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基礎力アップの取り組み（５）体幹トレーニング
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。 出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。 （春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）バドミントンは前後左右上下に大きく動きますし、これを連続的に行いますから身体のバランスが非常に大事です。いろいろな体制から身体を立て直して次の動きに移るにはバランスをキープできる身体が必要で、これには身体の中央部（深部）にある「体幹」を鍛える必要があります。中学校をはじめとする学校の部活でバドミントン部を考えると、体育館の中のコートを使っての練習が中心であり大切になります。 が、他の体育館内の競技の部活との兼ね合いもあり、体育館以外（屋外）でのトレーニングの時間も出てくるでしょう。その様な体育館以外でのトレーニングはついつい二の次で億劫なものになりがちですが、これは考え方を改めるべきです。もし、体育館のフロアがいつでも使える様なら、そのフロアの上で基礎運動を行い、体幹を鍛える必要が出てきます。 これはネットを挟んでシャトルを打ち合うだけでは鍛えきれないものですし、まして大人数のバドミントン部で１人の部員（生徒）がコートで打てる時間が限られていることまで考えると、コートでの打ち合いだけで基礎力がアップする訳がありません。ですから、それ（体幹トレーニング）を体育館以外のトレーニングの時間に効率良く行えれば、体育館内での練習をより有効に使えるようになると考えましょう。【準備】体育館以外、とくに屋外で体幹トレーニングをしようとすると、どうしても地面に足以外の手や腕や腰あるいは背中を着く必要が出てくるのでマットが必要になります。ヨガマットなどが想定されますが、これを部員数だけ用意することは難しいです。できれば、各部員（生徒）が時前で運動用のマットを用意することが好ましいです。各家庭で屋外で使用するヨガマット等のスポーツ専門マット（シート）を買うとなると金銭負担が大きくなります（そうでなくてもラケットへの出費がバカにならないのに・・・）。 そこで安価に手に入る代用品を考えましょう。 １００円均一ショップで売られている、「アルミ断熱マット（シート）」がこれに向いています。 特に表面がアルミホイルと樹脂フィルムに覆われているので、砂や泥がついても簡単に落とすことができます。キャンプでテントの下に敷かれたり、家庭内でカーペットなどの下に敷かれる銀色の厚みのあるシートです。これを上半身の下に敷きながら各運動をするのが好ましいです。【実施方法】１．静的体幹トレーニング（とある体勢をじっとキープして体幹に負荷をかけるトレーニング）① フロントプランク両腕の肘から先で身体を持ち上げ、 両足のつま先の合計４点で身体を指示します。背筋から脚にかけてが一直線になるように保持します。辛くなるとお尻が上がってきますが、これを我慢するようにしましょう。この体制で ２０秒 キープします。最初の４点支持の体勢で ２０秒 経ったら １０秒 休んで、次に元の４点支持の体勢から・左脚を足１つ分（２０ｃｍ程度）上げて、両腕と右足の３点支持にして ２０秒 キープします。（その後１０秒休んで）・右足を足１つ分（２０ｃｍ程度）上げて、両腕と左脚の３点支持にして ２０秒 キープします。② サイドプランク今度は横向きで横に寝て、下になる腕の肘から先で身体を持ち上げ、同じく下にある足と２点で身体を支持します。（どうしても不安定な子は、上の足を下の足の前か後において、３点支持にしても構いません）この場合も身体から脚にかけてできるだけ一直線になるようにキープします。では、まず右下（左上）の状態から始めます。 この状態を ２０秒 キープします。 その後 １０秒 休んでから元の体勢にもどって、上の左脚を（ほぼ水平になるように）上げてこの状態を ２０秒 キープします。体勢を変えて、今度は左下（右上）になるように左腕の肘から先を身体を支えて先の右下と同様の体勢を作ります。この状態で ２０秒 キープして、その後 １０秒 休みます。次に、元の体勢に戻してから右脚を（ほぼ水平になるように）上げて、この状態で ２０秒 キープします。③ バックプランク次に今度は仰向けになります。 両脚を投げ出した状態で一旦座って、両腕の肘から先が背中から腰に沿うように出しながら仰向けに倒れます。 その後お尻を浮かせて、両腕の肘から先と両足の踵（かかと）の４点で身体を支持します。まず、図の一番上の４点支持の状態で ２０秒 キープします。この時、やはり身体から脚が一直線になるようにキープします。 辛くなるとお腹があがってきたり下がったりしますが我慢します。その後 １０秒 休んでから、元の体勢に戻って、今度は左脚を（できるだけ水平に）浮かせて両腕の肘から先と右足の３点支持の状態で ２０秒 キープします。次に １０秒 休んだら、やはり元の体勢に戻ってから右足を（できるだけ水平に）浮かせて両腕の肘から先と左足の３点支持の状態で ２０秒 キープします。④ 静的ランジ次に通常上下動などをつけて負荷をかける「ランジ」を静的に行います。図の４つの「ランジ」の体勢で、それぞれ ２０秒 キープして、１０秒 休んで次に移ります。身体がふらつく場合は腕を胸の前で組むのを止めて、腕を左右に開くなりしてバランスをとりましょう。以上で「静的体幹トレーニング」は終わりです。この「静的体幹トレーニング」はやればやるほど効果が出ると考えてください。従って、週に１～２回の体育館以外のトレーニングで実施しても相応の効果は得られますが、上記を全て所定の時間で実施しても半時間もかからないので、中学校などの部活の部員（生徒）でしたら、できれば家に帰ってから、宿題の合間の気分転換にやってもらえればより高い効果が得られます。２．動的体幹トレーニング次に身体（の一部）を動かして、その変化で負荷をかける「動的体幹トレーニング」を考えましょう。① 脚の上下動による負荷この様に仰向けに寝ます。仰向けに寝たら、まず左脚を図の様に持ち上げて膝が腰の真上に来るようにします。そこから、上げた右脚を伸ばしますが、伸ばして下ろしていきます。下ろしますが、完全に床まで下ろすのではなく、床から足１個分くらい（２０ｃｍ）のところで下ろすのを止めて、再び膝が腰の真上になるところまで上げます。この脚の上下を１５回繰り返します。次に脚を変えて、左脚を同じ様に膝が腰の真上に来るような体勢を作ってから脚の曲げ伸ばし（上げ下ろし）を行います。同様に下ろした脚は、完全に床まで下ろさず、足１個分（２０ｃｍ）くらいの高さで止めて再び上げます。この脚の上下を１５回繰り返します。その後１０秒程度休んでから仕上げの運動として両脚の上げ下ろしを行います。図の上の様に、両脚をあげて、膝が腰の真上に来るように体勢を作ってから、両脚同時に曲げ伸ばし（上げ下ろし）を行います。片脚の時と同様に伸ばして下ろす脚は、足１個分（２０ｃｍ）程度の高さで止めて床には下ろしません。これを１５回繰り返してこの運動は終わりです。② 上半身捻りの負荷（準備）シャトルケース（できれば半分に切ったもの）あるいは空き缶などの円筒形のものまず床に座ります。準備したシャトルケース等の円筒形のものを床に座った状態の腰の横に立てます。床に座って、膝を軽く曲げた状態で上半身は一旦仰向けに寝ます。そこから上半身を起こして背中が床から上がった状態になります。ここからスタートです。シャトルケースの置いてある側と反対の手で、そのシャトルケースを掴みに行きます。このとき、背中は床に着けず浮かせたままで捻ります。掴んだシャトルケースをお腹の上で反対の手に渡し、身体を反対に捻って反対の腰の横に置きます。そして一旦置いたシャトルケースの上下を、やはりシャトルケースを置いている側と反対の手で行います。上下逆に置いたら、あらためてそのシャトルケースを掴んで、またお腹の上で反対の手に渡して一番最初の位置に戻します。戻したら、またその位置でシャトルケースの上下を入れ替えてから、また反対に移動させます。これを３往復繰り返したら、一旦背中を床に着けて休みます。１０秒休んだら再び３往復繰り返してまた１０秒休みます合計９往復したら終了です。ここでの動的体幹トレーニングは以上です。（追加が見つかれば更新するなり新記事をあげるようにします）３．おまけ他に簡単な体幹トレーニングをあげておきます。① 深い前傾姿勢でのキープ特にダブルスでは深い前傾姿勢で相手の攻撃に備えることが多いので、前傾姿勢を保持する筋肉を鍛えることは大事です。上の各体幹トレーニングでも個々の筋肉は鍛えられていますが、そのもので鍛えることも有効です（これだけでは足りませんが・・・）深い前傾姿勢で、もっとも安定しているところを探します。周囲の子（部員・生徒）に前後に力を軽く加えてもらってふらつかないところを探します。この状態で ３０秒 キープして １０秒 休みます。これを ３回 繰り返しましょう。
2024年06月08日
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基礎力アップの取り組み（４）サーキットトレーニング
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）バドミントンで使う身体の各部、特に体幹を鍛えながら、かつ持久力も向上を考えると、単純にコートで打ち合っているだけではその向上は期待できません。これは、相応のゲーム１セットを部内で行う場合と、対外試合で１セット行う場合での疲れ具合が全然ちかうことからも分かります。そこで、強制的に筋肉（体幹）を使いながら、心拍を上げて身体を動かす「サーキットトレーニング」を考えます。【準備】今回のサーキットトレーニングは６種の運動を連続で行います。ローテーションして実施しますから、実施する子（部員・生徒）は６組に分かれます。６組みに別れて、１～２コートの面積を使って実施します。１組４～５人で、２４～３０人で実施することを考えましょう（もちろん１組の人数はもっと少なくても構いません、その場合は１コートで十分です。ですが、できればお互い競い合う意味でできれば１組２人は欲しいです。６組に分かれると１人の組が出るなら、どこかの組みを飛ばして組数を減らして人数を確保しましょう）使用する面で、それぞれの運動をする場所を決めます。今回は２面を使って６つの運動を以上の配置にします。６組はそれぞれスタートの運動を決めて、その運動から順に反時計回りに移動しながら全ての運動を実施します。【実施方法】指導者なり自動タイマーなりで、運動 ２０秒インターバル １０秒を計測して、各時間で合図を送ります。このペースで６つの運動をすれば１周３分です。これを２～３周します（６分～９分）では、各運動のポイントを説明しましょう《背筋》うつ伏せに寝て、背筋を使って四肢（両腕・両脚）と胸を一度に浮かせます。出来るだけ反り上がるのが良いのですが、リズムも大切で１秒に１回のペース以上で実施したいです。今回は２０秒なので２０回～２５回程度行いたいです。《もも上げ》両脚で、その場で飛び上がり膝を抱えるように曲げてあげます。その場で行います。両脚でしっかり踏み込んで飛ばないと膝を高く上げられません。膝を抱えられるくらい曲げ込んでからしっかり両脚で着地します。これもジャンプ１回に１秒程度かかるかと思いますから、やはり２０秒で１８～２２回程度を行いたいです。《腕立て伏せ》腕立て伏せは腕を開く方向によって使われる筋肉が変わります。今回は胸筋へのトレーニングを意識したいので横に開くイメージです。出来るなら上の図の左の様につま先と腕の４点で支持して腕立て伏せしたいですが、無理なら図の右の様に膝を着いて実施しても構いません。《タッピング》前傾姿勢で構えておいて、左右の足を極力速く入れ替えてその場で小さな足踏み（タッピング）します。できる限り速く動かすので回数の目標は設定しませんが、できるだけ足を上げる高さを低く（小さく）して小刻みに動かすことを心がけましょう。《腹筋》サーキットトレーニングでの「腹筋」は時間をかけて完全に起き上がる「腹筋」は要りません。図の様に膝を立てておいて、その膝を手で触りに行く様なイメージで上半身を起こし、背中が床から離れたらもう戻って次を行います。それでもしっかり背中は床から離して、腰だけで身体を支えるところまで起き上がりますから、だいたい１.５秒に１回くらいになるかと思います。２０秒で１２～１５回が目標でしょう。《バーピージャンプ》６つの運動の中で一番複雑ですが、まず前傾姿勢から両手を床について、両脚を後に放り出します。 ← ← ← ← ← 運動の順その後、再度膝を戻して立ち上がり、今度は飛び上がってジャンプの頂点で頭上で手を合わせます（打ちます） ← ← ← ← ← 運動の順これは１回に２秒くらいかかりますから、２０秒で８～１０回実施するのが目標です。６つの運動を別の離れた場所で実施するのは、１０秒のインターバルを軽いランニングで移動するためです。休まず連続して異なる運動を実施することが「サーキットトレーニング」なのです。
2024年06月08日
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部活初級）ショートサーブ＋ロブ＋クリア＋ドロップ
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）【練習の狙い】「ショートサーブ」、アンダーハンドからの「ロブ（ロビング）」、コート奥からコート反対側に向かっての「クリア」、コート後方からのネット際への「ドロップ」の４種のショットが何とか打てるようになれば、この練習ができます。以上４種のストロークを組み合わせて、できるだけミスをせずに回せるようにすることで、その４種のストロークの精度を向上することが狙いです。【準備】もう一度上の４種のストローク◎「ショートサーブ」（フォア側からでもバック側からでも構いません） → サーブラインのすぐ後から、ネットの上３０ｃｍ程度以内の高さを通して反対側のコートのサーブラインの直ぐ後に落下するサーブが打てること！◎アンダーハンドからの「ロブ（ロビング）」 → 上に打ち上げるのではなく、３０～４５°の角度で前に打ち上げて、相手コートの奥まで飛ばすロブ（ロビング）が打てること！◎コート億からコート反対側に向かっての「クリア」 → 上がってくるロブ（ロビング）の落下点にしっかり入って、自分の身体の前でシャトルを捉えて、「ハイクリア」「ドリブンクリア」「ドライブ」など相手コートの奥まで届く「クリア」を打てること！◎コート後方からのネット際への「ドロップ」 → 飛んで来る相手コートからの「クリア」（高さもまちまちになるでしょうが・・・）に反応して、打ちやすい位置に移動してシャトルを捉え、ネットの向こう側に落ちる「ドロップ」を打つこと！が出来るかどうか、各々自分で確認させます。これらが打てないと、この練習のシャトル回しが途絶えて練習になりません。一度、練習をさせてみて、自分で出来ないストロークを認識して、そのストロークに特化した練習に戻るというのもやり方だと思います。《コートの準備》ここは、今練習支援に伺っている中学校のケース合わせているので、実際はこの様にコートを拡大して使えないかも知れませんが、私が知っている周辺中学校では結構バドミントンコートの周囲に余裕があるのでこのやり方が使えるかと思いますし、ご覧頂いている方の学校等でも使えるかも知れません・・・・コートの拡大コートの横に４m程度の余裕があれば、半コート分（３ｍ幅程度）くらいの場所が作れます。そんなときに、３ｍ幅の簡易ネットがあれば練習場所の拡大が出来ます。簡易ネットとしては様々なものが販売されていますが、安価で手に入りやすくかつ収納に便利なものなどを別章で紹介しています。部活初級）ロングザーブとドライブのコントロールショット | バドミントンのつどい「ぬりかべ」&「はねっこ」 - 楽天ブログ (rakuten.co.jp)《コートへの入り方》上記の拡大したコートなら、半面コートが４つ取れます。それぞれの「半面コート」に「練習する子」が一度に４人入ります。１人くらい待機するとすれば、１つの「半面コート」に５人、４面で２０人が練習できます。（待機する人数を増やせばその分多くコートが使えますが、待ち時間が長すぎるとダレます）コートに入る４人は上記の４種のストロークに対応します。（この図では実際コートに入る４人だけで、４面コートを考えていますから１６人になっています）で、「ショートサーブ」を打つ子（部員・生徒）のところに１０～１２球のシャトルを集めます。「ショートサーブ」正面に打つところから始めます。アンダーハンドからの「ロブ（ロビング）」を打つ子は、サーブラインの後１ｍ程度のところに居て、飛んで来る「ショートサーブ」を相手コート奥に「ロブ（ロビング）」で上げます。前述していますが、上に打ち上げるのではなく、目の前のサーバーが何とか届かない程度の高さ、自分から見ると３０～４５°前方上方に向かって「前」に打ちます。これを平面で全４面で見るとこうなります。「ショートサーブ」からの「ロブ（ロビング）」です。飛んで来る「ロブ（ロビング）」をサーバーの後で待っている「練習する子」が相手コートの奥（後）に打ち返します。この練習の中では一番遠くに飛ばす必要があります。本来なら「ハイクリア」と呼ばれるオーバーヘッドストロークで打つところですが、この練習をする「初級者」では、確実に「ハイクリア」が打てないかも知れません。なので、「とにかく相手コートの奥に打ち返す」ことを第一として、ここでは「クリア」としています。その為には何より「前」に向かって「強く」打つことが大事です。その意味で前述では、「ハイクリア」「ドリブンクリア」「ドライブ」など相手コートの奥まで届く「クリア」を打てること！としました。「前」に向かって「強く」打てればおのずと上の様なストロークになるかと思います。こうして返球されてくる様々なストロークを、そのシャトルに合わせてオーバーヘッド、サイドストローク、アンダーハンドストロークを使って、相手コートのネット際、つまり最初の「ショートサーブ」を打った「練習する子」の前に打ち返します。平面で見ると全４面ではこうなります。捕捉）４人がそれぞれしっかりとストロークが打てて、最後の「ドロップ」が「ショートサーブ」を打つ「練習する子」に返れば、シャトル１個で繰り返し練習を続けることができます。
2024年06月08日
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バドミントン部の新入部員の練習（３）ロングサーブとドライブのコントロールショット
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）【練習の狙い】バドミントン部に入った新入部員で、初めてバドミントンをする初心者にむけて「バドミントン部に入ったら新入部員にやって欲しい事」としてある程度の技術を習得してもらうために練習を紹介しています。これらをこなして貰えれば、「ロングサーブ」と「ドライブ」が少し打てるようになってくるかと思います。（とは言っても、個人差もあるので出来ること出来ないことにも差がでているでしょうが・・・）そんな中で、とにかく高い位置から落下してくるシャトルをドライブで相手コートの中程から奥（後）に打つことがラリーするための基本だと考えています。（初心者を放っておくと上にばかり打って山なりの返球をしてしまいますが、力のない山なりの返球は公園でだた打ち合うだけの（公園バドミントン）競技としては意味のないものになってしまいます。）落下してくるシャトルを狙った方向にドライブで「前」に打てれば、競技としてのバドミントンの「ラリー」の入口に辿り着いたことになります。そんな「ドライブ」の練習をしたいと思います。【準備】《ロングザーブのオーディション》この練習には高く上がって「練習する子」のところに上から落下してくるシャトルが必要です。その為には、それなりのクオリティの「ロングサーブ」が必要です。基本的にはサーブラインからコート後方のダブルスのサーブラインくらいに届くロングザーブ、それもある程度の高さをもったロングサーブが要ります。指導者がロングサーブを打って「練習する子」にドライブを打たせるのでも練習になりますが（全ての子がロングサーブが打てなさそうならそれも仕方ないですが・・・）、部員（生徒）同士で練習することが理想ですから、ここでは個人差をあえて認めて、ロングサーブを打てる子（部員・生徒）をオーディション（選抜）して、その子にロングサーブを打たせて練習します。このオーディション（選抜）で「ロングサーブがちゃんと打てる」と認定した子（部員・生徒）がこの練習での「サーバー」になります。《コートの準備》ここは、今練習支援に伺っている中学校のケース合わせているので、実際はこの様にコートを拡大して使えないかも知れませんが、私が知っている周辺中学校では結構バドミントンコートの周囲に余裕があるのでこのやり方が使えるかと思いますし、ご覧頂いている方の学校等でも使えるかも知れません・・・・コートの拡大コートの横に４m程度の余裕があれば、半コート分（３ｍ幅程度）くらいの場所が作れます。そんなときに、３ｍ幅の簡易ネットがあれば練習場所の拡大が出来ます。簡易ネットとしては様々なものが販売されていますが、安価で手に入りやすくかつ収納に便利なのは＼楽天スーパーセール★ポイント10倍！／ ポータブル バドミントンネット 持ち歩き 屋外 練習用 子供 簡易 家庭用 屋内 大人 高齢者 組立簡単 収納バッグ バトミントン 家族 ポータブル 遊具 スポーツ DOKOBADOM価格：2,580円（税込、送料別) (2024/6/7時点)楽天で購入こんなタイプです。他によくあるタイプとしてはヨネックス【ネットのみ】 YONEX ポータブルネット(バドミントン用) バドミントンコート用品 用具 アイテム グッズ アクセサリー バドミントン AC334N価格：3,234円（税込、送料別) (2024/6/7時点)楽天で購入こちらはメーカー品なのでよりしっかりしています。これにこのブログでは紹介済みの「壁打ち布」（うちのバドミントンのつどいでは「壁打ちくん」と呼んでいますが・・・）を組み合わせて使います。https://plaza.rakuten.co.jp/nurikabehanecco/diary/202404090000/壁打ちくん（壁打ち布）の準備これで、４組の練習場所（半面コート）が出来ています。各練習場所にロングザーブが打てるオーディションで認定された子（部員・生徒）を２人づつ配置します。（と言うことは８人必要なのですが、もし足りなければ指導者なり上級生なりが補います）ロングサーブ（Long Serve）を打ってくれるので「ＬＳ１」～「ＬＳ４」とします。これを各練習場所に配置します。それぞれの練習場所（半面コート分）に「練習する子」を３人づつ程度配置します。「ＬＳ〇」に２人配置していますから、この「ロングサーブを打つ子」の内、待機する子は「練習する子」に混ざります。（それぞれ相談させて交代するように促します）【実施方法】「ＬＳ１」～「ＬＳ４」の「ロングサーブを打てる子」がサーブラインより少し下がった位置から高くロングサーブを打ちます。これを「練習する子」が「壁打ちくん」に向かって「ドライブ」を打って、出来るだけ強い返球で「壁打ちくん」に当てます。「ロングサーブを打てる子」が「ロングサーブ」を打つ瞬間は、「壁打ちくん」の影で「練習する子」からは見えません（見にくいです）。「練習する子」は「壁打ちくん」の上から現れて飛んで来るロングサーブに合わせて落下点に動いて、自分の前でシャトルを捉えて「ドライブ」するかが練習です。シャトルを前に（フロアに対して水平に）打つためには、目の前の少しだけ高い位置で自分より前の位置でシャトルを捉える必要があります。このポイントがオーバーヘッドストロークとしては非常に重要です。で、この「ロングサーブ」→「ドライブ」を１人１回あたり１０球づつ打ちます。１０球打ったら「練習する子」は交代し、「壁打ちくん」周辺に落ちている１０球はそれを打った子（部員・生徒）あるいは待機している「練習する子」が集めて「ロングサーブ」を打ってくれている「ロングサーブを打てる子」に渡しに行きます。また、この１０球毎の交代のタイミングで、「ロングサーブ」を打ってくれる子の交代を考えます。
2024年06月07日
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部活中級）心拍をあげる基礎打ち（１）フットワーク＆ハイクリア
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）《心拍数を上げての練習の大切さ》競技としてのバドミントンは、上達すればするほどミスショットが少なくなり、それに比例してラリーが長く続く傾向が高くなります。そうなると広いコートを動き回りながら休むことなくシャトルを打ち返すことになり、心拍数が高くなりながらの持久力が問われます。したがって、心拍数をあげながら我慢強く動き回れる持久力のある身体を作り上げる必要が出てきます。その為の「心拍数をあげる基礎打ち」とするパターン練習を考えていきたいと思います。【準備】《クリアーを確実に上げられる子の選抜》この練習をするためには、確実に「コート奥まで届く高いハイクリア」を返し続けられる「ノッカー」が必要になります。この「ノッカー」を指導者が務めるというのもひとつの方法ですが、精度の高いハイクリアを打つ練習にもなりますから、できれば部員（生徒）に「ノッカー」をさせたいと思います。かと言って、精度の低い（短かったり落下点がバラついたり）クリア（返球）では練習になりませんから、この「ノッカー」を務められる部員（生徒）は、練習者全体から選抜する必要があります。事前に、指導者が練習者全員の中から相応の精度でハイクリアを飛ばせる部員を選抜するために「オーディション」を行います。５～１０本のハイクリアを打ち合って、しっかりと返球できている部員（生徒）に「ノッカーができる」ということを言い渡します。《コートへの入り方》コートは半面づつで使用します。半面コートに、「ノッカーができる子」２人以上＋「練習する子」３～４人づつ入ります。（計５～６人）＝１コートに１０～１２人になります。図では「C１」「C２」のところに「ノッカーができる子」が交代で入ります。で、待っている「ノッカーができる子」が「練習する子」でもある場合は待っている間に①～④、⑤～⑧の中に混ざります。そして、三角コーンなどの目印をサービスラインのコート端あたりに設置します。【実施方法】まず、図の様に「ノッカーができる子」から最初の「ノッカー」が「C１」と「C２」入ります。「練習する子」２人がコートに入ります。１人がコート奥（後）に入り、もう１人がネット際に入ります。「ノッカー」からコート奥にロングザーブを上げるところから練習開始です。待機している「練習する子」（この場合③④あるいは⑦⑧など）や「ノッカーができる子」が時間を計測します。練習時間） 慣れないうちは １分間 慣れてきたら ２分間上がってきたロングサーブをコート奥で待っている「練習する子」（この場合①と⑤）がハイクリアを打ち返します。同時にネット際に居る「練習する子」（この場合②と⑥）はフットワークで三角コーンを回ってネット横でロブ（ロビング）の素振りをします。シャトルが飛んでいる間に、ハイクリアを打った「練習する子」（①と⑤）はネット前に進み、ロブ（ロビング）の素振りをします。ネット横で素振りをした「練習する子」（②と⑥）はコート奥（後）に下がります。打たれた「練習する子側からのハイクリアを「ノッカー」がハイクリアで打ち返します。下がってきた「練習する子」（②と⑥）が飛んで来るハイクリアを同じくハイクリアで打ち返します。打ち返したら、以下同様に、ハイクリアを打った「練習する子」（②と⑥）はネット際に向かって進みロブ（ロビング）の素振りをし、その間にネット際でロブ（ロビング）の素振りをして三角コーンを回ってネット横でロブの素振りをした「練習する子」（①と⑤）が再びコート奥（後）に下がって次のハイクリアを打ちます。以下、これを繰り返し時間まで続けます。ミスなく続けることが大事です。「練習する子」も「ノッカー」も少々乱れてもしっかり所定の位置にクリアを上げて取り戻すようにします。注意点！）注意点ですが、「練習する子」のネット前での素振りがいい加減になったり、しっかり前に詰めずに下がるようになると運動負荷がさがります。そんな状態になりがちであれば、三角コーンの両脇で素振りをする代わりにイスなどを置いてラケットでタッチするようにしたり、待機している子（部員・生徒）がネット際に来て別のシャトルを手投げして、「練習する子」に実際ネット際でヘアピンを打たせるなどして、しっかりネット前で２点の素振りに値する運動をさせるようにしましょう。動きを確認してみましょう。ハイクリア（とロングザーブ）はずっと打ち続けられます。シャトルが飛んでいる間に「練習する子」が交代していきます。「練習する子」は実施後クールダウンをしますが、２回～３回に１回コートに入ります。複数回（できれば１人３～４回）コートに入ることで、上がった心拍数のままプレイできる身体が出来てきます。この練習の実施例https://youtu.be/JHrD-droP2E?si=yQKudeA0aRzchpJQ
2024年06月07日
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基礎力アップの取り組み（３）フロア走行の応用練習
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）バドミントン部のアップ運動の中には、フロアの端から端までのダッシュ等の走行を用いることがあります。伺っている中学校でもコート３面分横方向にダッシュしたりフットワークしたりします。これをより有効にするためにラケットを振りながらの練習を考えましょう。① 単純ランニング以下のメニューを実施する前に、軽くランニングをして心拍数を上げておきましょう。３面（体育館半面）なりを回るようにして３周～５周程度をランニングします。（以下、各ステップ＋素振り方法は、体育館の端から端に実施してスタート位置から反対側の端に行き、同じ要領で戻って「往復」で実施します。）② ツーステップ左右素振り利き足（ラケットを持つ手側の足）を先行させてツーステップ（２歩進む）して素振りをします。素振りはアンダーハンドでネット前でロブを上げるイメージです。ツーステップは左右交互に進み素振りもフォアハンドとバックハンドを交互に繰り返します。まず、フォア側へのツーステップ＋素振りです。素振りが終わったらニュートラルポジション（初期の両足を左右に揃えた前傾姿勢）に戻ります。次に、バック側にツーステップ＋素振りです。バック側とはいえ進むのは利き足からです。素振りはバックハンドで振ります。素振りが終わったら再びニュートラルポジションに戻ります。これを繰り返して前に進みます。そして最初の位置まで往復で実施します。③ ケンケン素振り片足のままで「ケンケン」で進みます。２歩「ケンケン」の間に１回素振りします（オーバーヘッド）。体育館の端から端に進むので、往復で足を入れ替えます。往路が右足で「ケンケン」なら、復路は左足で「ケンケン」します。④ ケンケンパ素振り前に向かっては「ケンケンパ」＝片足・片足・両足で進みます。図の場合、右足で「ケン・ケン」として、その後両足で「パ」としてます。この両足で「パ」で着地する際にオーバーヘッドの素振りをします。次に左足で「ケン・ケン」をして、その後に再び両足で「パ」として素振りをします。このまま「ケンケン」の足は左右入れ替えながら往復します。⑤ グッパ素振り今度は、「グー」「パ」を繰り返して飛びながら前に進みます。この「パ」の時に素振り（オーバーヘッド）します。⑥ パーケン素振り前には同じ様に「ケンパ」で進むのですが、今度は片足になる「ケン」のタイミングで素振り（オーバーヘッド）します。片足になる「ケン」は交互に左右入れ替えます。⑦ 前傾サイドステップ素振り今度は横向きにサイドステップしながら進みます。まず、利き足の方向に進みます。最初に前傾姿勢を取って、そのまま前傾姿勢を守ったまま２歩サイドステップして素振りします。素振りはサイドハンドの素振りです。素振り無しに１歩進んだ後、２歩目を踏み出す際に身体を起こさずに前傾のまま２歩目を踏み出します。できれば、２歩目の素振り前は大きく踏み出したいです。これで往路を進んだら、復路は振り返らずにバック側へのステップで帰ります。この場合は利き足ではなく反対側の足で進みます。２歩目でバック側に素振りしますが、この時も利き足は出さなくても構いません。身体を捻ってバック側をカバーするようにサイドハンドの素振りをします。⑧ バックステップとオーバーヘッド素振り基本的にはバックステップで後ろ向きに進みます。が、素振りの際は身体の前に向かってステップします。利き足を（後に）引いて、オーバーヘッドストロークを打つような構えになってから、利き足を先行させてバックステップします。バックステップは２～３歩してから素振りします。素振りは利き足をしっかり踏み込んでから前に向かってステップして全身でオーバーヘッドストロークでの素振りにします。高いシャトルが落ちてくることをイメージして利き足（ラケットを持つ手側の足）をしっかり踏み込んで、その後、この利き足でフロアを蹴って前に飛びながらオーバーヘッドストロークの素振りをします。身体もストロークに合わせて捻りますから利き足がもう一方の足の横に揃うか、利き足の方が前に出ます。以上足回りの強化と心拍数を上げて動く練習になります。持久力アップも目指すなら複数回繰り返すのも良いでしょう・・・
2024年06月06日
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基礎力アップの取り組み（２）方向指示フットワークとダブルスパートナーのカバー
最近とある中学校のバドミントン部の練習をお手伝いしていて、２０〜３０人の子供達とコート３面で練習しています。出来るだけ効率よくコートに入って練習してもらう為にメニューを考えているので、そんな中で出てきた良さげな練習方法を上げていっています。（春から新入部員２０人余りを迎え全体で５０人近くになっていることから、最近は隣の剣道部のご厚意でもう１面強の面積をもらって４面での練習になっていますが・・・）バドミントンのダブルスは、２人で広いコートを守るのですが、シングルスに比べるとシャトル回しが速く対応にもスピードと２人のコンビネーションが大事になります。シャトルを取るプレイヤーは如何に素早くインパクトポイント（打つ位置）に入るかが大事ですし、もう一人のプレイヤーはその後の相手からの返球に対応する為に、今打っているパートナーのカバーをするために最適の位置に動くことが大事です。では、その練習を考えましょう！【準備】コートの半面に合計３人で入ります。① ダブルスプレイヤー（１）② ダブルスプレイヤー（２）③ 方向指示者になります。３人１組で実施しますから、実際プレイする２人のプレイヤーにインターバルを置くためにもう２人が待機しますので、コート半面に５人、１コートに１０人で入るイメージです。方向指示者はコートの６カ所のサイドを指します。（ちなみに、この場合の左右はプレイヤーから見た場合の左右です）で、この方向指示者はネットを背にしてそのネットの中央のすぐ前に立って方向指示をします。ダブルスプレイヤーの２人は（半面）コートの中央にサイドバイサイド（左右に分かれて）入ります。【実施方法】はじめは１分間で実施します。慣れてきたら２分まで時間を延ばします。上記の通りネット前に方向指示者、コート中央にダブスルプレイヤー２人が入り、開始の合図とともに方向指示者が何処かの方向を指します。（指で指しても良いし、ラケットを持って方向が分かりやすくしても良いです）この場合、「右手前」ですから右側のプレイヤーが右前に出ます。ダブスルプレイヤーの右側が右前に出ますから、その動きに合わせてもう一人のダブルスプレイヤーの左側はカバーの為に左より後方に下がります。左側のダブスルプレイヤーは左寄りに下がりますが、意識としては前に出た右側のダブルスプレイヤーの真後ろもカバーします。なので、完全に左側後置くに下がるのではなくて中央よりに下がります。右前に出た右側のダブルスプレイヤーが前で素振りをしたら、両方のダブルスプレイヤーは元に戻ります。ダブルスプレイヤーの２人が元の位置に戻るか戻らないかのタイミングで方向指示者は次の方向を指します。それに対応してダブルスプレイヤーがすぐに動きます。この場合「右奥」を指していますので、元の位置に戻った右側のダブルスプレイヤーはすぐに右奥へ動きます。この場合図で右側のダブルスプレイヤーは高い返球をイメージしてオーバーヘッドストロークに向けて動いています。同じ「右奥」でも低い返球（スマッシュとかドライブ）が来る場合もあるのでそれをイメージしてサイドストロークに動いても構いません。右側のダブルスプレイヤーが右奥に動くので、左側のダブルスプレイヤーはそれをカバーするために左よりの前に動きます。前述と同じ様に、カバーで動く左側のダブルスプレイヤーは後に下がった右側のダブルスプレイヤーの前もカバーしたいので、左とは言うものの中央寄りに前に出ます。とくに前をカバーする場合は相手からの返球が早くなる可能性が高いので、よりネットよりの前は左右全てがカバーできる位置に出ます。後に下がった右側のプレイヤーが素振りをしたら素早く元の位置に戻ります。以下、これを繰り返して所定の時間動き続けます。また、当然動く際は「利き足（ラケットを持つ手側の足）」を先行させて送り足を基本として移動します。【交代順】コートに１０人、コート半面に５人づつ入ると考えて、最初はこんな風に入るかと思います。１～２分練習（フットワーク）を実施したら、ダブルスプレイヤーの２人はインターバル（待機）に入ります。方向指示者は次のダブルスプレイヤーのどちらかに入ります。待機している人のいずれかがもう一報のダブルスプレイヤーに入り、もう一人が方向指示者に入ります。この回り方で順に変わっていきます。人数分回れば（この場合５回交代すれば）方向指示が一回りしますね。練習としては１０回交代がひとつの目標です（５人で１０回回すと一人あたり４回練習することになります）。【付記】この練習の後に、コートに余裕があれば「コート全面でのランダムのダブルスのローテーションノック」をやることをお薦めしますが、この練習の前に「コート半面でのダブルスローテーションノック」などを入れてから「コート全面でのランダムのダブルスのローテーションノック」に移るとより効果的です。
2024年06月06日
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２０２４年夏の初心者向けのラケット
バドミントンのつどい「ぬりかべ」＆「はねっこ」では、２０２４年春、３月には就職とか引越とか帰国などで、沢山のリピートで来て頂いていたメンバーが旅だって行かれました（寂）。でも、４月になってから、逆にこの新年度を機会にバドミントンを始める、あるいは復活するなどで、練習参加のお問い合わせを多数いただいております（嬉）。そんな中で、バドミントンを始めたので、あるいはしばらく借り物のラケットで打っていたけど・・・という状況で「新たにラケットを購入しよう」ということで、「どんなラケットがお薦めですが？」とお問い合わせいただくことが増えてきています。さきに、中学校の部活動支援の絡みで、「新入部員向けのラケット」のお薦め情報は上げていますが、大人の初心者に向けてとなると少し方向性が変わるので、ここでは大人の初心者向けのラケットを紹介しておこうと思います。【コンセプトと基本説明】大人の初心者向けのラケット情報として、まず選定のコンセプトですが、① まだフォームが固まっていないこともあり、慣れない回内・回外を中心としたスイングに対応する為に「グラスファイバー製」の「軽量」ラケットであること（女性なら５U～６U、男性なら４U～５U）。→ 初めからガットが張って売っている安価なラケットはスチール製で重たいものが多いので、これは避けたいです。② 価格的には抑え気味であること（購入価格￥１５,０００程度）③ 予備の２本目が手に入りやすいこと（有名メーカー品であること）④ 上記にもありますがガット張り上げモデルでないこと（ガットを張ったまま販売されているもののガットは長期に張りっぱなしになっている可能性があり緩んでいるかも知れないので・・・ガットは購入後に張って貰う方が良い）⑤ 振り抜きが良くてちゃんとシャトルを打てば飛んでくれることで選んでみます。ちなみに前述にもありますが、ラケットのスペックについては・・・ラケットにはまず重さとグリップの太さが選択の最初にあります。ラケットの重さの表記はメーカーによって若干違いがありますが、 Ｕ ＝ ９５～１００ｇ ２Ｕ ＝ ９０～９５ｇ ３Ｕ ＝ ８５～９０ｇ ４Ｕ ＝ ８０～８５ｇ ５Ｕ ＝ ７５～８０ｇ ６Ｕ ＝ ７０～７５ｇ （または Ｆ ） ７Ｕ ＝ ６５～７０ｇ （または ２Ｆ） ８Ｕ ＝ ６０～６５ｇ ９Ｕ ＝ ５５～６０ｇグリップの太さなグリップ中央の１周の長さで ７Ｇ ＝ ７５ｍｍ ６Ｇ ＝ ７８ｍｍ ５Ｇ ＝ ８１ｍｍ ４Ｇ ＝ ８４ｍｍです。先に記載したように、ラケット重さは女性なら５U～６U、男性なら４U～５Uがお薦めです。ただし、最近あるいは現在他のスポーツの経験のある方、特にテニスや野球の経験があるようならもう１ランクづつ重くても良いかと思います。グリップは市販品だと５Ｇが多いので、これで問題無いですが、もし６Ｇが選べるなら手の小さい方はこちらの方が良いでしょう。初心者の間は、できればグリップは細くして手の平全体ではなく指でラケットを持つ感覚を付けて欲しいので細いグリップがお薦めです。ガット（ストリングス）も選ぶ必要がありますが、こちらは消耗品なので、まずは店舗お薦め（無料とか）のもので大丈夫です。購入後張って貰う場合張力（テンション）を聞かれますが、初心者・初級者であれば、ある程度長く（半年～１年）張りっぱなしになることも考慮すると「２０ポンド」くらいで張るのが良いでしょう。ラケットへの負担も大きくなるので、最初から高ポンド数で張るのはお薦めできません。では、まず、ヨネックスのラケットから・・・なんだかんだ言っても、国内のバドミントンプレーヤーの多くがヨネックスのラケットを使っており、国内では最大手と言えるでしょう。品質ももちろんですが、ブランド性でも一番良い（無難な）ラケットになると思います。まず、女性をはじめとする小柄な方向けですが、スポーツ店に行くと特に女性にはヨネックスの「ナノフレア(NANOFLARE)」シリーズを薦めてくる傾向があります。ナノフレアシリーズはヘッドライトと言ってラケットの重心がグリップ側に寄っていて、ラケットを振ったときに軽く振れるのでストローク中には「軽い」ラケットになります。が、目標価格帯のナノフレアシリーズは４Ｕのものが多く、ラケットそのものはそんなに軽くないです。また、重心がグリップ側にあるラケットは「振り抜き」は良いのですが、シャトルを（遠くに）飛ばそうと思うと、その「振り抜き」の良さを利用してラケットを速く振る必要が出てきます。これは初心者には難しいので、それよりは重心が先の方にあって、振ったときに遠心力が出てくれるラケットの方が良いかと思います。それを踏まえると、ヨネックスでは「アストロックス(ASTROX)」シリーズがヘッドヘビーなタイプが多いので・・・「アストロックス33」はどうでしょうか？【張り工賃別・ガット代込】ヨネックス [YONEX] バドミントンラケット アストロクス33 626カラー（AX33-626）【お一人様2本まで】*価格：13,200円（税込、送料無料) (2024/6/5時点)楽天で購入※2024/6/5の時点で、ガット代無料でガットを張ってくれて送料込み価格がお安いところとしては、こちらがあります。男性をはじめとする比較的手の大きい方には、同じ「アストロックス」シリーズからで、安価目に始められるなら中学生の新入部員にも勧めている「アストロックス11」はどうでしょう？【まとめ買いで最大ポイント10倍6/4 20：00〜6/11 1：59】ヨネックス バドミントン部 新入部員 スターター2点セット ラケットラケット(アストロクス11)+ガット+グリップテープ AX11-530+AC103(99SS) YONEX価格：10,956円（税込、送料別) (2024/6/5時点)楽天で購入シャフトが柔らかめなのでよくしなってくれますし、ある程度振れる様になれば楽に飛んでくれるラケットだと思います。ついでに、「これから長くバドミントンをやっていくんだ！！」という固い決意でラケットを購入される方はもう１ランク上で「アストロックス５５Ａ」はどうでしょう？（これを書いている私＝ラフェスタパパも最近は楽に振れるのでこのラケットを使うことが多くなっています）【張り工賃別・ガット代込】ヨネックス アストロクス55A 773カラー AX55A YONEX バドミントンラケット 22FW【お一人様2本まで】価格：19,800円（税込、送料無料) (2024/6/5時点)楽天で購入あるいはテニスや野球あるいはバレーボール経験者で手首の返しや腕の振りが出来る方ならもう少し重くしてインパクト感が増すものとして「アストロックス８８Ｓゲーム」はどうでしょう？これはヨネックスがダブルスプレイヤー向けに開発した「アストロックス８８」系のラケットで、特に前衛でラケットを素早く操作するために出している「アストロックス８８Ｓプロ」「アストロックス８８Ｓツアー」の下位モデルでアマチュア用に出しているものになります。【張り工賃別・ガット代込】ヨネックス [YONEX] バドミントンラケット アストロクス88Sゲーム 586カラー（AX88S-G 586）【お一人様2本まで】価格：14,960円（税込、送料無料) (2024/6/5時点)楽天で購入この「アストロックス８８Ｓ」には重さが４Ｕのものと３Ｕのものがありますので、購入時に重さを確認してください。お薦めは４Ｕです。ちなみに、さらに打ち応えのあるラケットとして、「アストロックス８８Ｄゲーム」があります。先に説明したように「アストロックス８８」系のラケットはダブルス用に開発されたもので「アストロックス８８Ｓ」がダブルス前衛で細かな操作性を優先したモデル、「アストロックス８８Ｄ」がダブルス後衛で強いスマッシュやカット・ドロップ等のオーバーヘッドストロークを意識したモデルとのことです。その「アストロックス８８Ｄ」系のアマチュア向けモデルが「アストロックス８８Ｄゲーム」になります。前の「アストロックス８８Ｓゲーム」よりシャフトが硬いので、ガツンとした打ち応えが返ってくると思います。シャトルの落下に合わせて、ラケットの真ん中でシャトルを捉えられる様になれば、打った感が気持ちの良いラケットだと思います。ヨネックス アストロクス88D ゲーム 3AX88DG 2024SS価格：16,500円（税込、送料無料) (2024/6/5時点)楽天で購入国内の（アマチュア）バドミントンプレーヤーの半数以上はヨネックスを使っているかと思います。（最近は他のメーカーも増えていますが・・・）安定と安心という意味では、まずヨネックスから始めてみるが無難です。とは言うものの。。。次に、国内メーカーとしてはミズノのラケットを見てみましょう。ちょっと余談になりますが、ミズノといえば、2024年の時点で全日本で活躍している奥原希望選手が愛用しているラケットのメーカーです。奥原選手は小柄な女性ですし、彼女が使っているモデルの下位モデルなら女性には安心して使って貰えるのではないでしょうか？そういう意味で、女性をはじめとする小柄な方向けでは５Ｕ６のタイプで、「アルティウス０７ライト」が良いかと思います。ミズノ アルティウス07ライト 73JTB30701 2023SS バドミントン価格：13,200円（税込、送料無料) (2024/6/5時点)楽天で購入個人的な感覚ですがミズノのラケットはラケット全体がシャープで硬いイメージなのですが、アルティウスはその中でも「キレの良い」イメージがあります。比較的年齢が若めで、まだまだ身体にキレがあり、かつ小柄なタイプには良いのではないでしょうか？で、そのシャープで硬いイメージのミズノのラケットで男性をはじめとして体格のある方に良さそうなのが、「フォルティウス２０」になります。これは中上級者でも使われるモデルになるのでレベルアップに応じてくれるラケットだと思います。【まとめ買いで最大ポイント10倍6/4 20：00〜6/11 1：59】ミズノ バドミントンラケット FORTIUS 20 フォルティウス 73JTB02145 MIZUNO価格：18,689円（税込、送料別) (2024/6/5時点)楽天で購入このモデルの廉価版になる「フォルティウス６０」があるのですが（あったのですが）、メーカー在庫が減っているのでもしかするとモデルがなくなるかも知れません。（ネット上では沢山売られていますよ）【まとめ買いで最大ポイント10倍6/4 20：00〜6/11 1：59】ミズノ バドミントンラケット フォルティウス60 73JTB36064 MIZUNO価格：14,379円（税込、送料別) (2024/6/5時点)楽天で購入次に海外メーカーも見てみましょう。普段私が使っているのはウィルソン(Wilson)なのでこちらから、ウィルソンは相対的にしなりの良いシャフトにヘッドヘビー気味のラケットが多いイメージで、振り抜きが良くシャトルも良く飛んでくれるイメージです。また、軽量ラケットの開発にも注力しているので、お薦めのモデルがあります。まず、６Uという軽量のタイプで「ベルテックス３０００」です。上のヨネックスとミズノの軽量ラケットが５Uなのに対して６Uですから更に軽く、でもヘッドヘビー（重心が先に寄っている）タイプなので遠心力で振り抜きやすいラケットになり、ウィルソンらしいセッティングになっています。[ウィルソン バドミントンラケット]ベルテックス3000／VERTEX 3000 ver2（WR154111）価格：14,080円（税込、送料別) (2024/6/5時点)楽天で購入ガット代は別なので、同じお店でガットを別購入してください。ガット張代はラケット代に込みになっています。↑ガットはヨネックスの「強チタン」あたりで良いのではないでしょうか？この他にも、バポラ、アディダス、リーニン、ビクター、アバックス、クンプーなどの海外メーカーがありますが、触ったことがあまりないのでまずは以上でお届けします。
2024年06月05日
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