2008.03.23
カテゴリ： ダイエット日記
| 日付 | 体 重 | 体脂肪量 | 筋肉量 | 基礎代謝 | メ モ |
|---|---|---|---|---|---|
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3/17
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67.5kg | 19.5kg | 18.4kg | 1,399kcal | |
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3/18
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67.8kg | 19.1kg | 18.8kg | 1,411kcal | トレーニング翌日 |
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3/19
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68.2kg | 18.7kg | 19.3kg | 1,421kcal | |
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3/20
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68.0kg | 19.0kg | 19.0kg | 1,414kcal | トレーニング翌日 |
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3/21
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67.6kg | 19.3kg | 18.6kg | 1,405kcal | |
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3/22
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68.2kg | 19.2kg | 19.0kg | 1,415kcal | トレーニング翌日 |
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3/23
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67.6kg | 19.0kg | 18.7kg | 1,405kcal |
何の事かってのなんですけど・・・
ノートＰＣの方がどうにも不安定だったので、ＯＳの入れ直しを始めたら
どうにもこうにも収拾つかなくなってしまって、２日がかりで何とか元に戻りました(^▽^;)
さて、トレーニング・メニュー見直しの二つ目です
ダイエット・トレーニングを始めて１年１０ヶ月ほど経過しました。
まあこれだけの期間、トレーニングしてきたのですから、
運動不足の時から比べれば強化は出来ているんでしょうけど、バランスが悪いというか
腰痛が良くならないのも、体幹が他に比べて弱いからではないかと思うわけです。
そこで前サイクルから取り入れたのがバランスボールでした。
そして今回は、やはり前回からやってきたシットアップ（腹筋）を
バージョンアップさせる事になりました。
腹筋といえば、やり方は色々あるんでしょうけど、
だいたいイメージ的にはこんな感じですよね
腹筋台 WAB39
このように、足首を固定して行うのが一般的だと思うのですが、
これだと起き上がろうとした時に、足首を（パッドを蹴り上げるように）固定して
つまり、脚の力も利用して起き上がっているんです。
これをバージョン２では、膝を台本体の方に折り曲げて、
蹴り上げる力を利用しないで起き上がる方法で行います。
やってみていただけると分かるのですが、
足首を固定してやる時のようには起き上がれません。
腹筋上部が余程強くないと無理だと思います。
完全に起き上がれるのを９０°としたら、私の場合、今は３０～４０°くらいが精一杯です。
今はこれでも充分なんだそうで、これからトレーニングを重ねていくと
起き上がれるように・・・なるらしいのですが、どうなんでしょう
まあまじめに頑張ります
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最終更新日
2008.03.23 11:27:32
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