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2004年09月23日

【睡眠と体内時計の関係】

今回は睡眠について書いてみようと思います。

実は私ここ数週間で睡眠障害になってしまいました。眠りたいときに眠れない、眠れたとしてもすぐに目が覚めてしまうとかで起きていてもすごくけだるいという状態なんです。時には逆に長時間眠りっぱなしということもあります。

一番の原因は、昼の収入を補うために週に何回か夜の仕事を始めたことだと思います。ホームページの更新は主にその夜の仕事が終わってから早朝に行っていました。

低血圧ではありませんが、もともと朝はそんなに強い方ではなかったんです。特に曇りや雨の日の朝はダメでした。逆に夜には強く、夜のお仕事は割とお気楽に始めたのですが、仕事が終わって家に帰っても全く眠くならないんです。眠れるようになるのは空が明るくなった頃。特に気温の高い夏になってから、だんだん身体の調子がおかしくなってしまいました。

このままでは昼が全くだめになってしまって意味がないので、夜の仕事を辞めることにしました。けれど身体はそう簡単に調子を取り戻すことはありません。なぜこのようなことになるのか真剣に調べてみることにしました。

どうも人間の身体は 約２５時間周期 の体内時計で動いていて、その周期は光と密接に関連していることがわかってきました。２５時間という時間は１日の長さに比べて１時間長いわけで、その１時間のズレは朝から昼にかけての太陽の強い光を浴びることによってリセットされるらしいんです。これが何かの理由でリセットできなかったり、夜のコンビニとかで強い光を浴びたりしてしまうと、体内時計が狂い睡眠に影響がでるようです。私の場合仕事で深夜に強い光を浴びているために、体内時計がその度にずれてしまったんですね。また自分の部屋の中も暗めで光のメリハリがありませんでした。朝が弱いのも何となくこれで説明がつくような気がしてきました。

今はこの体内時計をきちんとリセットできるよう、部屋のレイアウトを変えたり、朝に散歩をしたり、夜はできるだけリラックスできるよう部屋をやや暗めにするなどの調整をして、やっと夜に眠れるようになってきました。ただ、まだ夢をよく見て１時間半おきに目が覚めます。眠りが浅いということですね。ホームページの更新頻度も少し減らすことにしました。はやく直ってくれるとうれしいんですが。TakeBow/~さん、ご心配ありがとうございました。

ちなみに睡眠の周期は約９０分だそうです。二度寝や昼寝などをすると大体９０分単位になっていることに気づきます。人間の身体って不思議ですね。

参考：All About Japan 睡眠・快眠「体内時計と睡眠」

参考： 明るさの目安
　・日中の太陽　約100,000ルクス
　・曇天屋外　晴天の窓際（南側）　約10,000ルクス
　・オフィス　500～800クス
　・地下連絡通路　約80ルクス
　・月明かり（街灯なし）0.2～0.3ルクス
　・星明り（街灯なし）　0.1ルクス

松下電工からこんな商品が発売されているようです。
お金ができたら購入してみようと思っています。

★ 松下電工の情報ページ