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May 11, 2024

なぜ大幅に空腹時血糖値とHba1cが上がり、そしてすぐ修正できたかの検証

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カテゴリ：健康

息子を妊娠した29年前は血糖値が高くなった。

たぶんそのころから、倦怠感があったので

私の糖尿病歴はとても長い。

あの頃は育児のために夜中に何回も起きていたから

疲れていると思ったけど、今思うと糖尿病によるもの

だったかもしれない。

その後、40歳過ぎてから（45歳くらいだろうか）

糖尿病の薬を飲むようになって、それは10年ちょっと続いたと

2020年に半日断食とpbwf食と運動でHba1cは5.5まで落ち、

その後は3年間5.8だった。それに伴い、血圧も下がり、

血管年齢も74歳から52歳になり、もう大丈夫なのかもと

思っていた。

それが去年の12月に空腹時血糖値は142、Hba1cは6.7まで

上がってしまった。

Kさんがコメントで「悪化する前って何か生活習慣大きく変わってた？

食事の時間帯や回数とか。」と聞かれて、思い当たることは

すごくあった。

変わった理由はジムでエアロビを始めたために食べる時間も

食べる回数も、そして食べる内容も変わってしまったのだ。

変わったこと

〇10時15分に始まるエアロビの前に朝昼食を食べるように

なった。直前に食べるのは嫌なので9時前くらいに食べる。

なので半日断食がかなりゆるくなってしまった。

（オートファジーが効かない）

pbwf食ではないものを食べてしまった。なんとなく

いっぱい運動してきたからいいか～なんて思っていた。

しっかりした間食なので実質3食食べていた感じ。

（食事の回数が2回から3回になってしまった）

いつもの食事はpbwf食なのに、このとき（だいたい12時ごろ）は

餅または和菓子、柿の種（一応油っぽいお菓子は避けていたけど）

ぜんざい（災害用で買っていたやつ）などを食べていた。

ぜんぜんだめやん。一応脂質は避けていたけど、甘いものだらけやん。

それも精製糖なので小腸で吸収されて、一気にどばっと

血管に糖質が流れていたんだろうな～と今さらながら反省。

同じ甘いものでも果物なら、ゆっくりと吸収して大腸まで

運ばれただろうに。

今考えるとこんな生活をしたら、また糖尿病になること

間違えなしなのに。そのころはなぜか、いっぱい運動していること

そして体重も増えてないから大丈夫だと思ってたんだよね。

（163㎝　51キロ　BMI19くらい）

そしてその後の修正は

〇またしっかりとオートファジーを効かせるために

ゆるくなっていた半日断食を17時間くらいにした。

夕食は5時前に食べ終わり、次の日は10時頃食べる。

（このときは股関節痛のためジム休んでいたので

できた　5月になって再びエアロビを始めたけど

エアロビ前にグリーンスムージーだけ飲んでやることに

している。そうすると運動後の空腹時に朝昼食が

食べれる）

〇間食はやめた

〇トリパチ先生の動画のあれこれを実践した。

瞑想、ヨガ、爪マッサージ、体叩き、食後の運動などなど。

一番よかったと思うのは食事のあとのすぐの運動じゃなくて

食後1時間45分から2時間の間にやる5分から10分の運動。

短いからあっというまに終わる。このときに血糖値が

上がるので運動によって押さえれるのだと思う。

ウォーキングよりきつめの手足を動かす運動を勧めている

（スクワットとか階段のぼりとか踏み台昇降とかでもいい）

あとよかったと思うのは、足裏マッサージと

整体で教えてもらった股関節のストレッチ。

私の運動は圧倒的に有酸素運動ばかりだった。

エアロビやってからランニングマシーンに乗っていた。

股関節を痛めて休んでいたことを知ったジムの何人かは

「ピラティスとかヨガみたいなのもやった方が

いいのにな」と思っていたそうだ。

（↑しっかり私のこと見てる人いるね～）

ジムのピラティスは時間が長い（45分）のでジムのは

15分のボディリセットみたいなのとあとは毎日家で

数分、ヨガとストレッチをやるようにしている。

有酸素運動とストレッチ、そして筋トレとバランスよく

やることが大事なのだよね。

体重は生活習慣を見直してから、3キロ痩せて48キロになった。

163㎝　48キロは私の昔のイメージでは痩せすぎで

しかも姉にも「痩せすぎ」って言われたけど、

握力31キロ　筋肉率20代から30代なので、フレイルとか

サルコペニアの心配はないと思う。

体調がいいのが一番。いつもエネルギーがあって

ミトコンドリアが元気な感じがするので、この体形が

私には一番いいのだと思う。（ユニクロの服も似合うし）

とりあえず、食事は2食だけど、満足いくまで食べているので

我慢している感じはない。今度は3年じゃなくて、10年でも

20年でもこの生活習慣を続けていきたいと思う。