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2007.05.24

昨日は2回目のスポーツジムでした。
楽しみにしていた私のプログラムです

昨日の測定
血圧：109／94　脈拍：67　　※低血圧の私です

まず、最初にを測定して脂肪燃焼の為に最適な脈拍数を計算
してくれました。
運動で平常時の脈拍からこの計算で出た脈拍数までＵＰさせて
運動することにより脂肪を燃焼させていくのだそうです。

私はお腹周りを重点に体全体の筋肉引き締め＆シェイプアップ
にしました。女性は出産などでお尻や腰周りが大きくなるので
結構私みたいな目的の人は多いんですって

へぇ～。・・・っとうなずく私。
目標の脈拍数が決まったところで最初に有酸素運動をして、運動
に入る体制に体をもっていきました。

自転車こぎ10分間　※軽く汗がにじみます。
ここで目標の脈拍数になりました。

次に軽くストレッチ体操をしました。

目的の筋肉引き締めに有効な器具を使っていくんだけど、まずは体
全体的に筋力をつけることにより、目的の部分の引き締めになるん
だそうです。
お腹を引っ込めたいと腹筋ばかりするのは効果はないそうです。
その周りにある全体の筋肉も一緒に引き締めていくんだそうです。

片足スクワット（足＆お尻）

腹筋

ラットプルダウン（背筋）

ケーブルサイドベント（わき腹）

チェストプレス（胸筋）

アブダクター（お尻の筋肉）

どれもおもりの重さやセッティングの位置等を一台ずつ確認しながら
1回で運動するセット数を決めていきました。
やり始めなので軽くして１０セットを２回ずつとしました。
おもりはあまり軽すぎても意味がないのでちょっときつい程度に決
めました。

それにしてもこれだけの器具を使って体を動かしていくと普段では
絶対に伸びないところの筋肉や筋が伸びたり、筋力がかかっている
のが分かり、納得しながらトレーナーと会話しながら楽しく出来ま
した。

最後にもう一度有酸素運動で自転車こぎをして終了です
あ～、いい汗かきました
疲れたというよりも終わったあとは気持ちが良かった。

だけどこの後のトレーナーのひと言にってなった私
「このトレーニングを２～３ヶ月続けて効果を見て行きましょう」

つっ続くかなぁ～
「そうだ、そうだ、そんな簡単にナイスバディは手に入らないんだ。
頑張ろうっと」
…っと自分に言い聞かせながら夜風を切って帰りました

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