PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ためすえくん
いつも陸上競技のニュースを聞くのを楽しみにしています。 練習の経験は１～２年程度ですが，観戦暦は結構長いほうです。これからもおおいに陸上競技を楽しみたいと思っています。こんな観戦者ですけど，今後ともよろしくお願いします。
Calendar
KAZNY オランダ日記
KAZNYさん
FAM. FREJ OF STOC… Ｆｒｅｊａさん
たけぞうわるあがき たけぞう1959さん
ブログ版・一杯の… eco-windさん
最速への道 スプリンター56さん
FAM. FREJ OF STOC… Ｆｒｅｊａさん
たけぞうわるあがき たけぞう1959さん
ブログ版・一杯の… eco-windさん
最速への道 スプリンター56さん
Comments
Freepage List
2007.10.25
カテゴリ： トレーニング
近頃は，様々な自己実現，再生化，集中力の向上などを試みる場合に，イメージトレーニング
の手法が取られます。
一般的なイメージトレーニングの手順 は，次の４段階があるという説があります。
１）自身が理想とするか，実現できそうなことかの 「 イメージストーリー 」を作り ，ま
た，どこを修正するか，別の方向，程度を探すかの チェックポイントを示してみる。
２）腹式呼吸で息を次第に整えていき， 身体をリラックス させる。
３）実際にイメージを描き，想像力を逞しくして，イメージを画像として捉えていく。
そこで， 実際の「 陸上競技 」でのイメージトレーニング はどうして行っているのでしょう
か。
普段の練習，個別の部屋，試合の前の練習中，試合中など場所，状況によって所要時間，スピ
ード，内容も異なると思いますが。
映像を描いている場合（もちろん目を軽くつぶって） ---- 実際のレースで， 自分の一番い
いときのフォームまたは理想としている選手のフォームを描きながら，自身の想像ちから
を高めていく のでしょうか。
１） 短距離競争 では，スタート前～位置につく～スタート ～ ---- ～ ゴール（フィニシ
ュ） ～ タイムは ----
という具合に，それぞれの動作で細かい点までチェック。また全体を通してもするかもしれま
２） ハードル競争 では，各ハードルでの自分の理想の動作をイメージし，時にはゆっくりと，
時にはレース並みにとか行うのでしょうか。
１１０ｍＨ（女子では１００ｍＨ）ではスピードとハードリングを，４００ｍＨでは，インタ
ーバルの歩数と４００の走り，ハードリングをイメージするのかも。
試合中のイメージトレーニングで有名な
走り高跳びで１ｍ９６の日本記録保持者
今 井 美 希 選 手（ ＭＩＺＵＮＯ )
跳躍競技ではより鮮明に，反復しながらイメージを膨らませている のでしょうか。
走り高跳びでは，競技中に選手が自分の出番前にも，自分の出番がきたら，短時間に「 よし
跳べる 」という確信を持った心理状態になり，普段の自分のリズムで跳躍するのを観戦しま
した。
特に，もう引退された 今井美希選手（ＭＩＺＵＮＯ）が２００１スーパー陸上で１ｍ９６の日
本記録を樹立したとき，彼女の試技の始めでは，必ずイメージをキッチリとし，跳躍に向った のでした。
目をつぶって，手と脚を細かく刻んで，両腕を数回も手早く引き寄せていました。
イメージが整い，手を挙げ～ 助走開始～踏み切り～勢い良くジャンプ～クリアー（バーが軽く
揺れても落ちず）～着地 ---- 成功の白旗 ～～両腕を挙げ，跳び上がって歓喜の表情の今
井選手～（観客席が静寂～良くやったの大歓声！！）こんなに嬉しがっていた今井美希選手を
見たのは初めてでした。
選手の控え室に帰っていくときの今井選手の足取りの軽さには，幸福いっぱいの様子が溢れて
いました。
私も．年甲斐も無く，身体がジーンと快い気持ちをもらったような気がしました。
このように， 陸上競技は，イメージトレーニングの成果が顕著に表れる ので，効果的なトレ
ーニング方法の一つでしょう。
普段の練習でも，試合でも，時間の長さは異なっていても，目的と到達点はぐっと前のほうに
あるような気がします。
好調のときはもちろん，不調のときはイメージトレーニングによってもとの成績に戻るかもし
れませんし，少なくとも精神的な回復には繋がると思われます。
この繰り返しによって選手はいつも成果を挙げているようです。
私たちの生活にも，陸上競技の選手のような「 イメージトレーニング 」が適用できたら
どんなにか良いかと思います。
できるなら，どこでも瞬間的に行えるのは大変に効果がある方法だとも考えます。
イメージするのは，その人それぞれの求めているもの，状況などによって異なるのでしょう。
ですが，ここで大事なのは， 良いイメージだけではなく，感情をも交えて強くイメージするこ
と だとも思われます。
また，実際に行う動作の確認をしっかり行うことが大切だとも言われます。
生活の一部になるように，できるだけ実際に，多分野で活用してみるのに値する手法だと思い
ます。
の手法が取られます。
一般的なイメージトレーニングの手順 は，次の４段階があるという説があります。
１）自身が理想とするか，実現できそうなことかの 「 イメージストーリー 」を作り ，ま
た，どこを修正するか，別の方向，程度を探すかの チェックポイントを示してみる。
２）腹式呼吸で息を次第に整えていき， 身体をリラックス させる。
３）実際にイメージを描き，想像力を逞しくして，イメージを画像として捉えていく。
そこで， 実際の「 陸上競技 」でのイメージトレーニング はどうして行っているのでしょう
か。
普段の練習，個別の部屋，試合の前の練習中，試合中など場所，状況によって所要時間，スピ
ード，内容も異なると思いますが。
映像を描いている場合（もちろん目を軽くつぶって） ---- 実際のレースで， 自分の一番い
いときのフォームまたは理想としている選手のフォームを描きながら，自身の想像ちから
を高めていく のでしょうか。
１） 短距離競争 では，スタート前～位置につく～スタート ～ ---- ～ ゴール（フィニシ
ュ） ～ タイムは ----
という具合に，それぞれの動作で細かい点までチェック。また全体を通してもするかもしれま
２） ハードル競争 では，各ハードルでの自分の理想の動作をイメージし，時にはゆっくりと，
時にはレース並みにとか行うのでしょうか。
１１０ｍＨ（女子では１００ｍＨ）ではスピードとハードリングを，４００ｍＨでは，インタ
ーバルの歩数と４００の走り，ハードリングをイメージするのかも。
走り高跳びで１ｍ９６の日本記録保持者
今 井 美 希 選 手（ ＭＩＺＵＮＯ )
跳躍競技ではより鮮明に，反復しながらイメージを膨らませている のでしょうか。
走り高跳びでは，競技中に選手が自分の出番前にも，自分の出番がきたら，短時間に「 よし
跳べる 」という確信を持った心理状態になり，普段の自分のリズムで跳躍するのを観戦しま
した。
特に，もう引退された 今井美希選手（ＭＩＺＵＮＯ）が２００１スーパー陸上で１ｍ９６の日
本記録を樹立したとき，彼女の試技の始めでは，必ずイメージをキッチリとし，跳躍に向った のでした。
目をつぶって，手と脚を細かく刻んで，両腕を数回も手早く引き寄せていました。
イメージが整い，手を挙げ～ 助走開始～踏み切り～勢い良くジャンプ～クリアー（バーが軽く
揺れても落ちず）～着地 ---- 成功の白旗 ～～両腕を挙げ，跳び上がって歓喜の表情の今
井選手～（観客席が静寂～良くやったの大歓声！！）こんなに嬉しがっていた今井美希選手を
見たのは初めてでした。
選手の控え室に帰っていくときの今井選手の足取りの軽さには，幸福いっぱいの様子が溢れて
いました。
私も．年甲斐も無く，身体がジーンと快い気持ちをもらったような気がしました。
このように， 陸上競技は，イメージトレーニングの成果が顕著に表れる ので，効果的なトレ
ーニング方法の一つでしょう。
普段の練習でも，試合でも，時間の長さは異なっていても，目的と到達点はぐっと前のほうに
あるような気がします。
好調のときはもちろん，不調のときはイメージトレーニングによってもとの成績に戻るかもし
れませんし，少なくとも精神的な回復には繋がると思われます。
この繰り返しによって選手はいつも成果を挙げているようです。
私たちの生活にも，陸上競技の選手のような「 イメージトレーニング 」が適用できたら
どんなにか良いかと思います。
できるなら，どこでも瞬間的に行えるのは大変に効果がある方法だとも考えます。
イメージするのは，その人それぞれの求めているもの，状況などによって異なるのでしょう。
ですが，ここで大事なのは， 良いイメージだけではなく，感情をも交えて強くイメージするこ
と だとも思われます。
また，実際に行う動作の確認をしっかり行うことが大切だとも言われます。
生活の一部になるように，できるだけ実際に，多分野で活用してみるのに値する手法だと思い
ます。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[トレーニング] カテゴリの最新記事
-
何かと理由をつけて ---- 2008.09.17 コメント(4)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
