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るり4241
うつ病主婦の読書日記。日々の雑感や国家破産に関する話もチラホラ…。
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Dec 17, 2005
テーマ： 鬱病(2272)
カテゴリ： 鬱病の病態
対策編なんていいながら、対策になるかどうかは分かりませんが、
皆さん、”太っている”と言う言葉を誤解してらっしゃいます。
長い間、肥満を表すのに
「標準体重」
が用いられていました。
しかし、それでは正確ではないことが最近明らかになっています。
それは、
「標準体重」と言う考え方では、”筋肉と脂肪”と言う体を構成するものの”重さの違い”が考慮されていないからです。
はっきりいって、筋肉の方が重いし、
なので、筋肉が多くて体重53キロの人と、脂肪が多くて体重53キロの人とでは、体形と体の健康状態が全然違います。
これが本当の問題なのです。
なので、肥満か否かを見極めるには、体重が何キロであるかより、体脂肪率が何パーセントであるのかに注目しなければなりません。
それから行くと、
女性では体脂肪率が30％を超えると、内臓に脂肪がついたり血液中の中性脂肪が高くなったりするなど、危険な状態です。つまり、生活習慣病のリスクが大変高くなるのです。
（しかし、
理論ではなく実感で行くと、体脂肪率も27％を超えると、血液中の中性脂肪がかなり増えます。体もすごく重くて動かしにくいです）
大体、
人間の体が「筋肉と脂肪」のほかに「骨や血液などもある」ことを考えると、体脂肪率30％はほぼ体の半分が脂肪といってもいいくらいです。
これは、明らかに太りすぎ。健康に悪いです。
私は体脂肪率が28％ですから、ものすごい体形です。
自己顕示欲ではなく、私は足が長めです。トレーニングパンツも身長162～168のものだと短いので、167～173のをはきます。（さすがにこれだと163センチには少々長めですが、仕方がないです。。。）
ミニスカートははきませんから、太もものつけね辺りがこすれる状態であっても細いふくらはぎから下しか見えません。顔も小さいし、腕も細いです。
そんなこんなでみんなから太ってないと慰められる私ですが、データは客観的なおかつ非情です。
昨日のデータを見れば、冷静な人は”私がほとんど妊婦体形”であるのが分かるはずです。
163センチ
B 93
W 78
腹囲 93 （←おへそあたりのサイズです）
H 93 （これは、脂肪の重みでたれています！）
このサイズを見て、太っていない！！ といってくださる方は、優しすぎます。体脂肪率が28％がどんなものかきっとご存じないのでしょう。
私は、座るとお腹が苦しいです。
２段腹になります。
上半身に肉がつく”やや西洋型の体形”なのでジーンズでお腹が閉めつけられると、まさに妊婦さん。妊娠何ヶ月の体形です。
こうしてみると、
そろそろ日本人も体重信仰は捨てなければならないようです。
私は、これから体重は５３キロ。体脂肪は２２％くらいを目指します。それがもっとも健康的だと思われるからです。
いまさら、この年でスタイル云々は関係ありませんので…。あくまでも健康的な体形を目指します。もっとも、本来なら健康的な体形こそが美しい体形なんでしょうけど。
というわけで、
私は、腹筋と背筋を中心に無理がない程度に体を動かしています。ジュースは意外に糖分が多いので控えることにし、牛乳と水でがんばっています。
そして、不思議なことに、トレーニングセンターに通うようになってから体が運動をしたがるようになってきました。
それが、体の自然な欲求なのだと思います。きっと体は、重くてたまらない！ 楽になりたい！ と懸命に叫んでいるのでしょう。
んだば、トレーニングセンターに行ってきますだ。。。。
本当は、運動は好きではないんですけどね。。。。ｗ
補足： うつで寝てばっかりの女性は、寝たままの姿勢で足をゆっくり上下するだけでも腹筋を鍛えることになります。腹筋を鍛えると便秘に効果てきめんです。それだけでも体が軽くなり、体の軽さは精神の軽さに結びつきます。そして、その足を左右にゆっくりと動かすとウエストが細くなってくびれができるようです。
女性の場合、お腹に脂肪がつきやすいのでここの脂肪を取るだけでも十分肥満の対策になるようです。
あと、うつぶせに寝ながら背中と足を上げると（つまり弓ぞり）背筋が鍛えられて呼吸が楽になります。（背筋が伸びると肺が圧迫されなくなって呼吸がしやすいのかしら？？？）これまた、気持ちが楽になります。
なんでもいいから、無理をしない程度にやってみるのも一興ですね！
皆さん、”太っている”と言う言葉を誤解してらっしゃいます。
長い間、肥満を表すのに
「標準体重」
が用いられていました。
しかし、それでは正確ではないことが最近明らかになっています。
それは、
「標準体重」と言う考え方では、”筋肉と脂肪”と言う体を構成するものの”重さの違い”が考慮されていないからです。
はっきりいって、筋肉の方が重いし、
なので、筋肉が多くて体重53キロの人と、脂肪が多くて体重53キロの人とでは、体形と体の健康状態が全然違います。
これが本当の問題なのです。
なので、肥満か否かを見極めるには、体重が何キロであるかより、体脂肪率が何パーセントであるのかに注目しなければなりません。
それから行くと、
女性では体脂肪率が30％を超えると、内臓に脂肪がついたり血液中の中性脂肪が高くなったりするなど、危険な状態です。つまり、生活習慣病のリスクが大変高くなるのです。
（しかし、
理論ではなく実感で行くと、体脂肪率も27％を超えると、血液中の中性脂肪がかなり増えます。体もすごく重くて動かしにくいです）
大体、
人間の体が「筋肉と脂肪」のほかに「骨や血液などもある」ことを考えると、体脂肪率30％はほぼ体の半分が脂肪といってもいいくらいです。
これは、明らかに太りすぎ。健康に悪いです。
私は体脂肪率が28％ですから、ものすごい体形です。
自己顕示欲ではなく、私は足が長めです。トレーニングパンツも身長162～168のものだと短いので、167～173のをはきます。（さすがにこれだと163センチには少々長めですが、仕方がないです。。。）
ミニスカートははきませんから、太もものつけね辺りがこすれる状態であっても細いふくらはぎから下しか見えません。顔も小さいし、腕も細いです。
そんなこんなでみんなから太ってないと慰められる私ですが、データは客観的なおかつ非情です。
昨日のデータを見れば、冷静な人は”私がほとんど妊婦体形”であるのが分かるはずです。
163センチ
B 93
W 78
腹囲 93 （←おへそあたりのサイズです）
H 93 （これは、脂肪の重みでたれています！）
このサイズを見て、太っていない！！ といってくださる方は、優しすぎます。体脂肪率が28％がどんなものかきっとご存じないのでしょう。
私は、座るとお腹が苦しいです。
２段腹になります。
上半身に肉がつく”やや西洋型の体形”なのでジーンズでお腹が閉めつけられると、まさに妊婦さん。妊娠何ヶ月の体形です。
こうしてみると、
そろそろ日本人も体重信仰は捨てなければならないようです。
私は、これから体重は５３キロ。体脂肪は２２％くらいを目指します。それがもっとも健康的だと思われるからです。
いまさら、この年でスタイル云々は関係ありませんので…。あくまでも健康的な体形を目指します。もっとも、本来なら健康的な体形こそが美しい体形なんでしょうけど。
というわけで、
私は、腹筋と背筋を中心に無理がない程度に体を動かしています。ジュースは意外に糖分が多いので控えることにし、牛乳と水でがんばっています。
そして、不思議なことに、トレーニングセンターに通うようになってから体が運動をしたがるようになってきました。
それが、体の自然な欲求なのだと思います。きっと体は、重くてたまらない！ 楽になりたい！ と懸命に叫んでいるのでしょう。
んだば、トレーニングセンターに行ってきますだ。。。。
本当は、運動は好きではないんですけどね。。。。ｗ
補足： うつで寝てばっかりの女性は、寝たままの姿勢で足をゆっくり上下するだけでも腹筋を鍛えることになります。腹筋を鍛えると便秘に効果てきめんです。それだけでも体が軽くなり、体の軽さは精神の軽さに結びつきます。そして、その足を左右にゆっくりと動かすとウエストが細くなってくびれができるようです。
女性の場合、お腹に脂肪がつきやすいのでここの脂肪を取るだけでも十分肥満の対策になるようです。
あと、うつぶせに寝ながら背中と足を上げると（つまり弓ぞり）背筋が鍛えられて呼吸が楽になります。（背筋が伸びると肺が圧迫されなくなって呼吸がしやすいのかしら？？？）これまた、気持ちが楽になります。
なんでもいいから、無理をしない程度にやってみるのも一興ですね！
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