よく読まれている記事一覧 | 日本修練空手道巧心會館

バランス力を鍛える。

　空手道をされている方から、次のようなご質問を頂きました。「上段回し蹴り(ハイキック)をだした際、蹴り脚は高く上げられるのですが、軸足のバランスが悪く、ふらついたりして次の技につなげられないのです。どんな筋力トレーニングをすれば良いでしょうか？」お話を伺うと、股関節の柔軟性には問題はなく、ハイキックも高く足は上がるのです。でも、その方の立ち姿勢と、蹴りを放った時の姿勢を見てあることに気が付きました。それは、‘カカト体重(重心)’になっていたことです。以前、Ｏ脚やウォーキングの姿勢について書いた時も、「立ち姿勢でカカト体重にならないように」と書かせて頂きましたが、それはやはり空手道にも通じることだと考えています。普段からカカト体重になってしまっている人は、脚・腰の骨(骨格)の上に、上体の体重を載せるような立ち癖が付いてしまいます。この立ち方では、下腿(ふくらはぎ)・大腿裏(腿の裏)・臀部(お尻)の各筋肉があまり使われず、それが筋肉の持つ‘バランス感覚’を低下させることにも繋がります。このバランス感覚が低下していきますと、例えば何気に歩いている時の肩から頭を見てみますと、微妙に左右にゆれていたりします。それにひきかえ、つま先体重で歩いている方は、その横ぶれが殆どありません。つまり体の中心にある軸(中心の縦軸)をしっかりと使って歩くことが出来ているからです。では、ハイキックの場合はどうでしょうか？確かに片方の足を高く上げますから、歩いている時の姿勢とは異なります。けれど、身体の内部に持つ‘縦の軸’は軸としてそのまま存在します。その軸が、重心の移動ということで、例えば右ハイキックを放っている際、左股関節あたりを縦に通る‘左動作軸’に移行するだけです。この動作軸はその軸上に、足首関節・膝関節・股関節・肩甲骨を含めた肩関節などがあり、これら関節が動作軸でのバランスを取る機能に関係しています。関節はそれ自体だけでは運動(屈曲・伸展・回旋など)が出来ません。関節が運動するには、その関節をまたぐ筋肉(骨格筋)が収縮して運動させています。そしてこの筋肉の持つ機能には、単純に‘力の発揮’というだけではなく‘バランス感覚’というものも存在します。その機能は、筋肉中にある‘筋紡錘’というところに存在し、知覚神経で筋の収縮に反応し運動は勿論、姿勢などを自動的に調整する器官です。また、筋肉と骨を繋ぐ組織として‘腱’というものがありますが、この腱にも‘ゴルジ腱器官’という、やはり運動・姿勢などに関係する器官が存在します。さて、最初に頂いた質問に答えますと、「まずはつま先体重に矯正しましょう。そして筋力を鍛えるトレーニングよりも、バランス感覚を鍛えるトレーニングをお勧めします」バランス感覚を鍛えるトレーニングとは、例えばトランポリンなどの不安定なものの上に立ったり、その上で運動することで鍛えることが出来ます。僕のカイロ院には‘ＢＯＳＵ(ボス・バランス)’という、バランス感覚を専門に鍛えるエクササイズ・アイテムをおいています。メジャーリーグのチームや、プロ野球チームでも使用されているアイテムです。床上の一般的なトレーニングと、ＢＯＳＵを使ったトレーニングを組み合わせて行うことにより、色々な姿勢でのバランス感覚を養うことが出来ます。そしてバランスの感覚は、チョットした‘コツ’を掴むことで、短期間で向上することもあります。実際にこの方にもやって頂いたところ、たった一日のエクササイズで、最初出来なかったＢＯＳＵのボード上での‘片足立ち’が出来るようになりました。　バランス感覚が必要なのは、空手をされている方だけでなく、他の武道・スポーツをされている方達にも必要な能力だと思います。あっ、そういうアスリートだけでなく、一般の方だって大事な感覚機能ですよね。(^_^;)歩いていて良くつまずく方、そんな方にもＢＯＳＵのエクササイズはお勧めです。難しいエクササイズではないですから、興味のある方はお試しになって下さい。

出席断念……。

昨日は先輩の流派の『後継者の選任』会議があった。先輩の奥様から『相談役』をおおせ付かり、会議に出席するつもりで居たけれど…、身体が言うことを聞いてくれないため、やむなく欠席してしまった。自分の勝手な希望を言えば、Ｓ師範代が適任だと考えていた。しかし流派がどう考えるか、それは予想できない…。そして今朝、会議の報告を受けた…。『自分が預かる事になりました……』それは予想通り、Ｓ師範代からだった。『自分などが流派を束ねて行けるのか、まだ自信はありませんが………、先代の意思を継げるように精進します………』これで一安心…。ただ、これからは余り、出稽古には行けないだろうなぁ～。

今日の空手道指導。(^_^)

今日の稽古は、右の前蹴りに対する‘サバキ’です。前回までの右の中段突きに今日の右の前蹴りで、右の手足のストレートの攻撃に対するサバキの基本技を稽古したことになります。前回、今回とも、反撃は膝蹴りを行いました。それは、相手との間合いをショートレンジとして、密着ポジションのサバキをまず覚えて欲しいからです。ミドルやロングの間合いなら、後からいくらでも慣らせることは出来ます。肝心なのは‘インファイトして捌く’ことに慣れることで、多種多様な反撃技が使えるようになるからです。さて、次回は反撃の技を変えて稽古しましょう。みんな、スネあてのセーフティーサポーターを忘れないようにね。 o(｀0´)o 押忍!

ダイエットのモニター報告より。(^_-)

僕のカイロ院では、‘カイロプラクティックの施術’の他にも‘リンパの流れを促す施術’、それに‘各種のエクササイズアドバイス(ウォーキング、レスピレーション・ヨガ、ストレッチング、レジスタンスTr.、etc...)’や、野球選手にデジカメ(動画撮影)でスローイングフォームとバッティングフォームのアドバイス等を行っています。これらは単独で「カイロプラクティックの施術だけ…」とか、「投球フォームのアドバイスだけ…」「ジムで行うレジスタンス(ウエイト)トレーニングのアドバイスを…」等と求められて行うこともありますが、勿論組み合わせてアドバイスを行うことも多々あります。例えば「Ｏ脚矯正の為骨盤を施術して、Ｏ脚改善の為のエクササイズを紹介し、Ｏ脚にならないように歩き方(ウォーキングフォーム)を指導…」とか、「ダイエットとして骨格矯正(脊柱や骨盤の施術)し、姿勢筋を鍛えるエクササイズを紹介し、呼吸筋を鍛えるヨガを指導して、リンパの流れを改善する施術を紹介…」等などです。それで先日、骨盤を矯正しダイエットのアドバイスをしている最中に、とある業者さんから「貼るだけで指圧効果!」と書かれた小さな療具のサンプルが送られてきました。それで丁度そのお客様に、「ダイエットに効果があるツボ…」というのをお話ししていた時でしたので、「よろしければこの療具、使って頂けます？」とモニターとして使って頂くことになりました。(^_^)その療具をツボに貼るだけでなく、リンパの流れを良くする施術と、呼吸筋を鍛えるヨガを併せて行ってもらうことにしました。年齢：31歳　身長:158.8cm　体重:57.5kg(データーはご本人の自己申告です)僕が見た限りでは、そんなに余分なお肉がついてるとは思えませんでしたが、施術の際に背中の筋肉が硬くなっているように思えました。始めてもらったのが月曜日(6日)、そして金曜日の朝に第一報が…。「先生、昨晩体重計ったら－２kgでしたよ!!　v(⌒∀⌒)v 」ご自分で気づかれた部分としては、パンツのヒップ下辺りが少し楽になったのと、ブラウス(会社の制服の)の首周りが少し緩くなったような‘気がする’とのことでした。僕は「骨盤も矯正していますし、体重減は一時的なものかも知れませんから続けてチェックしていて下さいね。(^_^)」とお願いをしておきました。次の報告は来週月曜日(13日)に入る事になっていたのですが、今日(11日)の午後思いがけず第二報が入りました。「先生、今週に入って食欲が落ちていることに気がつきました…」聞けば、もともと‘美味しい物好き’で、ご本人曰く「結構大食いです!(^0^;)」だったそうです。「それが、昨日の昼食時も同僚から『えっ?それだけで良いの!?』なんて言われたくらいなんですよ～。でも空腹感がそれほど無くて…、食べるの我慢してる分けじゃないんですけど…」と話されてました。僕は「体調悪くなったりしていませんか？」と尋ねました。「いいえ、大丈夫ですよ！テニス(この方のご趣味です)も続けてますし、先生に指導して頂いたことも楽しく続けていますよ～。(^o^)」と明るくご返答頂きました。ご本人が元気であるのなら大丈夫だと思いますが、月曜日の報告を待ってみたいと思います。でも、確かに体に無理のかかることは何もやっていませんし、モニターさんも「無理はしていない」と言っておられますので、きっと良い成果の現れであろうと期待しています。またモニターさんからの報告を発表していきますので、楽しみにしていて下さい。※なお、この「モニターさん報告」は、ご本人様の承諾を得て書かせて頂いております。

夏合宿一日目。

稽古時間：13:00～16:00日中の一番暑い時間帯での稽古は、‘水分補給’を小まめに行いながら進めます。準備運動：暑くても必要最小限度のものは入念に…。基本稽古：普段の稽古とは違い、「合宿稽古だからこそ、技の集中稽古を…」と考え、基本中心種目だけをチョイスして行う。メイン稽古：テーマは「顔面(頭部)ガード」普段の稽古でも実戦を想定した‘突き’稽古の場合、突きだした拳とは反対側の拳で‘顔面ガード(顎カード)’を取るようにするのですが、実はこの‘顔面ガード’、相当意識していないと疎かになるのです。現実戦の経験があれば、この‘顔面ガード’の意識もそこそこ持つことができるのでしょうが、正直そのような経験は誰でもがあるものではありません。ですから、稽古の中でその意識を養って行くしかないのです。特に今回の合宿稽古では、右利きの組手構えを取り、奥側の拳(右拳)の「ガード意識」を鍛えるところから稽古に入りました。稽古の方法は、組手構えから右拳にはガードの意識を持たせたまま、左拳の突きを軽く数発(ジャブのような感じに)出すということを行うのですが、その際もう一つ「足(運足)を止めない」ということも意識に入れて行いました。更にそこから、‘入り身’→‘入り足’という転身方法を入れたり、‘入り身’→‘入り足’から‘右掌底のｿｰﾗｰﾌﾟﾚｷｻｽ’に繋ぐ「拳の切り返し打ち」などなど、稽古を進めて行きました。その後、少し休憩を入れてから、『何故、顔面ガードが大事なのか？』ということについてレクチャーしました。顔面、頭部、いや首から上は、極々弱い力であってもピンポイントで急所に入れば、脳を揺らせ、失神を招き、酷ければ死に至ることも考えられるのです。ピンポイントで急所に決まる打撃を、「Death point shot(死点打ち)」と言います。‘Death point shot’ は、もちろんただ単に打てば決まるというものではありませんが、強大な力で無くても、打撃角度やタイミングが合えば即決まってしまう程の威力があります。しかも、体部の‘Death point(死点)’は比較的衣類に隠れており、そのことで少なからず守られているのですが、首から上の‘Death point’は、ほとんどがむき出し状態なのです。そんなところへ偶然、角度やタイミング合ってしまった打撃が入ったとしたら…。「空手を習っている…」と言いながら、これでは何の為の空手なのか分かりませんね。咄嗟において、極力自分の身を守ることができなければ…。今日は、あえて「首から上の‘Death point(死点)’」を知ってもらう為に、黒帯の弟子を使って‘Death point shot’を披露しました。もちろん、弟子の人体に影響ないように、打撃の力を‘極々…………微弱’にしたことは言うまでもありません。それでも、膝から崩れ落ちる弟子の姿を、合宿参加の門下生全員が確認しました。空手にはこういう技があります。しかし、空手を知らない敵であっても、‘類似的技’として襲ってくるかも知れないのです。日頃、僕が喧しく『顔面(頭部)ガードを忘れないで！』という理由が、こういった処にある訳なのです。門下生全員には、今日の稽古の意味を自らに生かして欲しいと思います。そして、くれぐれも人に向けて、興味本位で‘Death point shot’を使用しないように願います。今日‘Death point shot’を紹介したのは、あくまでも「自らの‘顔面(頭部)ガード’への意識を高める為」でありますからね。そして、‘Death point shot’を用いなければならない時とは、自身もしくは愛する人の命が、死の危険にさらされた時だけと心して下さい。『‘武’の修行は人を圧するために非ず、自らを高める‘戒’として励むもの也』です。さてさて、こうして第一日目の稽古は終了しました。稽古の後は宿舎に…。そして暫しの休憩時間を儲けて夕食の用意ですが、夕食は合宿恒例の‘Barbecue’です。炭で火をおこしたり、食事のセッティングなどなど、手際よく進みます。実は‘総主師範’は何もしなくても、皆がせっせと準備を進めてくれます。σ(^_^;) 皆に感謝です。この門下生のチームワークの良さ、これこそが巧心會館の自慢でもあります。合宿を取り仕切ってくれた、加藤合宿隊長(岐阜県指導員)は、少年部門下生達の為に‘花火’を用意してくれていました。これには少年部くん達も大喜びでした。暑い夏の合宿稽古一日目を乗り切り、美味しいBarbecueでまたエネルギー補給して明日に備えました。皆、今日一日、本当にご苦労さまでした。　　　　　　　　　　　　押忍．　　　　　　　　　　　総主師範．