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はるみ４２５
わたしのブログへようこそ 失敗続きでリバウンドの繰り返しだったあたしが 簡単に楽しみながらダイエットに成功 それも肥満予防健康管理士に教えてもらったことをしただけ 興味のある方はメッセしてね
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2015年02月22日
カテゴリ： ダイエット豆知識情報日記
ご無沙汰しております
ちょっとまたサボりすぎたので最初の記事に戻って再再々？？？スタートしたいと思います
スタートですから最初にダイエット教室について、簡単に紹介しましょう。
ダイエット教室とは
当サイトでは、毎週ひとつのテーマを決めて、ダイエットの基本的なことから、食事のこと、運動のこと、生活サイクルのことから健康、美容やアンチエイジングまで、「健康的にダイエット出来るようになるための知識」をお伝えしていきます。
テーマはレギュラーテーマが21ります。
ひとつのテーマは月曜日からはじまって２週間です。
月水金にはテーマに関するブログ記事を更新して、SNS（Twitter、Facebook、Google+）そしてメルマガで関連記事を投稿します。読みやすいチャンネルで情報をキャッチしてください。
それと、火木土はダイエット教室以外の話題、「季節もダイエットの話題」 や 「中高年のダイエット話題」の記事を更新して、楽天市場のランキングなども合わせてSNSで紹介しています。
ということで、最初のテーマからはじめていきましょう。
ダイエットの目標(体重管理)
最初のテーマは 「ダイエットの目標(体重管理)」 という話題です。
とても大切な話題です。
何事においても目標を決めることは大事なことで、目標を決めることなく、な～んとなく始めたことにはゴールもないし、な～んとなく終わってしまうものです。
特にダイエットというのは ”継続すること” がなにより大事なのですから、自分のやる気やモチベーションを高め、維持するためにも適切な目標を決めたほうがいいでしょう。
もし、その目標の決め方があまり適切でなかったとしたら・・
非現実的な目標だったら
例えば、決めた目標が１ヶ月に３０ｋｇ減量だったとしても、そのような現実離れした目標は最初から無理だとわかっているわけですから目標がないのと同じです。
厳しすぎる目標だったら
では、１ヶ月に10kgにしたとします。現在の体重が２００ｋｇ位ある人なら可能かもしれないですが、普通の体重の人ならかなり厳しい目標です。最初はその目標達成に向かってがんばれるかもしれません。でも、その目標にそって進まないですから。焦って無理をしちゃったり、イライラしてストレスがたまったり、身体的にも精神的にも辛い毎日を過ごさないといけなくなるでしょう。そんな日々は続けることはできませんからやがて挫折してしまうでしょう。
甘すぎる目標だったら
逆に、ストレスは良くないから、キツイのは嫌だから、と、あまりにも甘すぎる目標だったとします。たぶんそれでは痩せないでしょう。だってつい怠けちゃう癖があるから太っちゃったんですもんね。
目標は、現実的な範囲内で、頑張れば達成できる、頑張らなければ達成できないくらいの調度良いところにするべきなのです。
では、現実的な範囲内ってどのくらいなのか？
現実的な目標値
もちろんそれはひとそれぞれ個人差があります。その人がダイエットをする目的によっても異なるでしょう。
体重のｋｇで言っても、体重がかなり大きくオーバーしている人と、標準体重に近い人では１ヶ月に落とせる体重はかなり違いますし、年齢や性別や体力によって、またその人の生活環境によっても違ってくるでしょう。
また、取り組むダイエット方法によっての差もあります。
ですから一概に何kgならいいかと数値では言えないですが、
一般的には１ヶ月に体重の５％以内 にするのがよいといわれます。
現在６０ｋｇの人であれば３ｋｇ／月以内、１００ｋｇの人なら５ｋｇ／月以内 ということですね。それ以上の高い目標は身体に無理をかけてしまいます。
無理のない範囲で、甘過ぎない目標を決めるといいでしょう。
ダイエットの管理
また、目標に向かって体重や体脂肪を管理していくことも必要ですね。
目標というのは、ダイエットのｋｇだけではありません。
というか、ダイエットのkgだけを目標にすると成功しにくいものです。ｋｇだけでないその他の目標を持つことも大事なのです。
では、自分にとって、どういう目標を立てたらいいのか？
２テーマにわたって、「ダイエットの目標」 のことを書いていきますが、最初は体重管理の話しをさせて頂きます。
健康、美容、ダイエット etcお得な情報を知りたい人はぜひメッセしてね
ちょっとまたサボりすぎたので最初の記事に戻って再再々？？？スタートしたいと思います
スタートですから最初にダイエット教室について、簡単に紹介しましょう。
ダイエット教室とは
当サイトでは、毎週ひとつのテーマを決めて、ダイエットの基本的なことから、食事のこと、運動のこと、生活サイクルのことから健康、美容やアンチエイジングまで、「健康的にダイエット出来るようになるための知識」をお伝えしていきます。
テーマはレギュラーテーマが21ります。
ひとつのテーマは月曜日からはじまって２週間です。
月水金にはテーマに関するブログ記事を更新して、SNS（Twitter、Facebook、Google+）そしてメルマガで関連記事を投稿します。読みやすいチャンネルで情報をキャッチしてください。
それと、火木土はダイエット教室以外の話題、「季節もダイエットの話題」 や 「中高年のダイエット話題」の記事を更新して、楽天市場のランキングなども合わせてSNSで紹介しています。
ということで、最初のテーマからはじめていきましょう。
ダイエットの目標(体重管理)
最初のテーマは 「ダイエットの目標(体重管理)」 という話題です。
とても大切な話題です。
何事においても目標を決めることは大事なことで、目標を決めることなく、な～んとなく始めたことにはゴールもないし、な～んとなく終わってしまうものです。
特にダイエットというのは ”継続すること” がなにより大事なのですから、自分のやる気やモチベーションを高め、維持するためにも適切な目標を決めたほうがいいでしょう。
もし、その目標の決め方があまり適切でなかったとしたら・・
非現実的な目標だったら
例えば、決めた目標が１ヶ月に３０ｋｇ減量だったとしても、そのような現実離れした目標は最初から無理だとわかっているわけですから目標がないのと同じです。
厳しすぎる目標だったら
では、１ヶ月に10kgにしたとします。現在の体重が２００ｋｇ位ある人なら可能かもしれないですが、普通の体重の人ならかなり厳しい目標です。最初はその目標達成に向かってがんばれるかもしれません。でも、その目標にそって進まないですから。焦って無理をしちゃったり、イライラしてストレスがたまったり、身体的にも精神的にも辛い毎日を過ごさないといけなくなるでしょう。そんな日々は続けることはできませんからやがて挫折してしまうでしょう。
甘すぎる目標だったら
逆に、ストレスは良くないから、キツイのは嫌だから、と、あまりにも甘すぎる目標だったとします。たぶんそれでは痩せないでしょう。だってつい怠けちゃう癖があるから太っちゃったんですもんね。
目標は、現実的な範囲内で、頑張れば達成できる、頑張らなければ達成できないくらいの調度良いところにするべきなのです。
では、現実的な範囲内ってどのくらいなのか？
現実的な目標値
もちろんそれはひとそれぞれ個人差があります。その人がダイエットをする目的によっても異なるでしょう。
体重のｋｇで言っても、体重がかなり大きくオーバーしている人と、標準体重に近い人では１ヶ月に落とせる体重はかなり違いますし、年齢や性別や体力によって、またその人の生活環境によっても違ってくるでしょう。
また、取り組むダイエット方法によっての差もあります。
ですから一概に何kgならいいかと数値では言えないですが、
一般的には１ヶ月に体重の５％以内 にするのがよいといわれます。
現在６０ｋｇの人であれば３ｋｇ／月以内、１００ｋｇの人なら５ｋｇ／月以内 ということですね。それ以上の高い目標は身体に無理をかけてしまいます。
無理のない範囲で、甘過ぎない目標を決めるといいでしょう。
ダイエットの管理
また、目標に向かって体重や体脂肪を管理していくことも必要ですね。
目標というのは、ダイエットのｋｇだけではありません。
というか、ダイエットのkgだけを目標にすると成功しにくいものです。ｋｇだけでないその他の目標を持つことも大事なのです。
では、自分にとって、どういう目標を立てたらいいのか？
２テーマにわたって、「ダイエットの目標」 のことを書いていきますが、最初は体重管理の話しをさせて頂きます。
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