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2011.10.31

睡眠と体について

(2)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49300)

カテゴリ：健康

皆さんは睡眠時間どのくらいでしょうか？

僕は４時間半～５時間半くらいかなぁ。

就寝時間は１時前後、起床は５時半～６時半・・・６時半ではちょっとヤバイ状態ですが（汗）
以前は５時には起きて、弁当など作ってましたが、今では・・・フィットネスが忙しくて買い物もあまりしないし、就寝時間も１時間遅くなったな～。

でも健康かもね！いや～この前ちょっと風邪引いたかなぁ(笑)
これって睡眠不足で、体の免疫力が低下した為かもね（汗）

睡眠不足が続くと、自律神経のうち交感神経が相当緊張し、風邪をひきやすくなるようです。
逆に睡眠が充分な場合は、副交感神経が活発に働き、白血球の中のリンパ球を増やすので、風邪もひきにくくするみたいです。

風邪ひいた時ってぐっすり眠れますよね！これって体が風邪を治そうとして、副交感神経が活発に働かせる為に眠らせるんでしょうか？

まぁこの手の記事はありふれてるんだけど、睡眠時間が５時間前後の場合と、７～９時間に比べ肥満率が５０％高くなるとアメリカの大学の研究で発表されたようで、また他の大学では、睡眠不足だと糖尿病のリスクが高まるというような報告もある。

そっかぁと思ったけど、今年の人間ドックでは全くの健康体で、体重も問題ない！逆にもっと体重が欲しいくらいです。

そうそう、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」って聞いた事あるますか？

僕はこの言葉は知らなかったので、ちょっと調べてみました。

「ノンレム睡眠」とは大脳を休ませる睡眠、だんだんと「レム睡眠」へ移行する。
血圧、心拍数共に下がり、いびきをかくのがこの時のようです。

「レム睡眠」とは体を休める睡眠で、血圧、心拍数は上がるけど、筋肉は完全にリラックスするそうです。この時夢を見るそうですよ。

また一つ睡眠で重要な働きがある。
一番最初の深い眠りに入った時が、一番成長ホルモンを分泌するそうです。
寝る子は育つって言うのもここからきてるらしい。

スポーツ選手や、僕らフィットネス、筋トレで鍛えてる人はプロテインを摂取してると思いますが、就寝前１時間前後に摂取すると、筋肉発達に効果があるのもここから来るんですね！

何だかんだ言っても、年にはかないませんね！・・・。

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