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りほこママ
年齢を重ねる毎に、心身共に変化が。 美しく年齢を重ねる為に、日々の心がけや奮闘を綴ります。 心も大事ですが、からだからのアプローチ大事だと考えています。そのためにはやはりエクササイズ！ 記録を中心に綴りたいと思います。
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2006.10.05
テーマ： ダイエット日記(24471)
カテゴリ： 日々の記録
今月のテーマ決めました！
今出ている
日経ヘルス Ｐ１０６～ｐ１２９ を参考に、一月気合い入れます！
体重や体脂肪はどうでもいいので、ひたすらひたすら精進です。
テーマは「ヒップアップと脚」
１．簡単ボールマッサージ（テニスボールで３分マッサージ）
３．親指でけり出す美客ウォーク
４．夜のマッサージ・ストレッチ
詳しくは雑誌を参照してくださいね。
そして昨日ご紹介した「 ヌルヒップトレーニングボトム」と上半身用のヌルのおそろいのウエア 。こちらを起きている間は着用します。
これを着ると不思議とヒップに力を入れやすくなります。
本当に私の垂れ尻は普通じゃない。
エクササイズは今までどおり ＲＰＢ、ＹＵＫＡさん骨盤エクサ、ウォーキング を中心に。
それに、ピラティスやヨガを適宜取り入れます。
（今お腹も脇腹もぶよぶよなので、お腹もちょっと鍛えますが、、、）
パーソナルのイントラさんにも、内股を鍛えるように指導されました。
そして私は開張足で外反母趾なので、２．のエクササイズは必須です。
今下半身の写真をさらす勇気はないのですが、取り合えず撮影、結果がでましたら改めてご報告したいと思います。
上半身と下半身のアンバランスが悩みでしたが、体重を増やして上半身中心のトレーニングをしたことで大分バランスよくなりました。上半身は二の腕以外はやせたくないので、次はあきらめモードで放置していた下半身です。
お食事はなるだけ手をかけず（かけられない 笑）お野菜をもりもり頂くことを心がけます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
☆本日エクササイズ
朝 ＲＰＢ ４５分 ＹＵＫＡ姐骨盤スパイラル×２
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
☆本日お食事
朝 ７時 ブロッコリー さらしタマネギ プロテイン ハーブティー
昼 １２時 トマト ブロッコリー さらしタマネギ ハム３枚 ゆで卵 大豆の煮物
１５時 カプチーノ（７０キロカロリー）
今出ている
日経ヘルス Ｐ１０６～ｐ１２９ を参考に、一月気合い入れます！
体重や体脂肪はどうでもいいので、ひたすらひたすら精進です。
テーマは「ヒップアップと脚」
１．簡単ボールマッサージ（テニスボールで３分マッサージ）
３．親指でけり出す美客ウォーク
４．夜のマッサージ・ストレッチ
詳しくは雑誌を参照してくださいね。
そして昨日ご紹介した「 ヌルヒップトレーニングボトム」と上半身用のヌルのおそろいのウエア 。こちらを起きている間は着用します。
これを着ると不思議とヒップに力を入れやすくなります。
本当に私の垂れ尻は普通じゃない。
エクササイズは今までどおり ＲＰＢ、ＹＵＫＡさん骨盤エクサ、ウォーキング を中心に。
それに、ピラティスやヨガを適宜取り入れます。
（今お腹も脇腹もぶよぶよなので、お腹もちょっと鍛えますが、、、）
パーソナルのイントラさんにも、内股を鍛えるように指導されました。
そして私は開張足で外反母趾なので、２．のエクササイズは必須です。
今下半身の写真をさらす勇気はないのですが、取り合えず撮影、結果がでましたら改めてご報告したいと思います。
上半身と下半身のアンバランスが悩みでしたが、体重を増やして上半身中心のトレーニングをしたことで大分バランスよくなりました。上半身は二の腕以外はやせたくないので、次はあきらめモードで放置していた下半身です。
お食事はなるだけ手をかけず（かけられない 笑）お野菜をもりもり頂くことを心がけます。
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☆本日エクササイズ
朝 ＲＰＢ ４５分 ＹＵＫＡ姐骨盤スパイラル×２
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☆本日お食事
朝 ７時 ブロッコリー さらしタマネギ プロテイン ハーブティー
昼 １２時 トマト ブロッコリー さらしタマネギ ハム３枚 ゆで卵 大豆の煮物
１５時 カプチーノ（７０キロカロリー）
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