July 12, 2008
テーマ： 自転車(13506)
カテゴリ： トレーニング
５３５ｋｍ
今年前半の目標 レース だった 実業団ＴＴ栂池ヒルクライム が終わってからの一週間を回復週に充てて、 富士山国際ヒルクライム からの四週間を強化月間としました。
３８５ｋｍ
５４５ｋｍ
２７５ｋｍ
５３５ｋｍ
５月３０日から４４日間連続で一日も休まずに、レース、練習と毎日乗ることが出来ています。
週末はレースかロングライド、週の半ばに 登坂反復練習 （ＳＦＲ）、 インターバル か、ロングライド、と質を上げて練習することも出来ました。
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本日の練習
２時間４５ｋｍ
回復のためのイージーライド
パラパラときていたときもあったので ダモクレス に 泥よけ を付けて。
昨日が非常にハードだったために、胸（肺、気管）が苦しいのでとにかくゆっくりと。
３時間８０ｋｍ
ＶＸＲＳ
ウォームアップ的に軽く ビルドアップ
平坦でメディオ１３分
１０分イージー
平坦でソリア２分×６本
百草園 へ移動しながら１０分イージーの後に軽く スプリント 一本
百草園で登坂メディオ７分１５秒
ALPSLAB route「百草園」
今年一番高強度の練習なので終わった後はヘロヘロ・・
ソリア６本は、最初３本くらいのつもりだったのが、５本やろうになり、５本目が自動車と車間距離はあいていたがモーターペースのようになって４５～５０ｋｍ／ｈで行けたが最後の所で交通の流れが止まってしまい追い込めなかったので、もう一本やろうということで結局６本に（ムチャクチャ苦しい・・）
火曜 に１６０ｋｍハードに練習をして中一日でまたハードだったので、さすがに今日は気をつけないと体調を崩すかもと感じました。
明日は本来なら、実業団石川ロード（７／２０ 福島石川 ALPSLAB route「実業団石川」 ）に向けて仮想レースとして追い込んで回復週（兼テーパリング）というつもりでしたが、体調を見ながら無理しない程度に乗る予定。
一週間回復に充てて、石川、小川と結果を狙いに行くレースで練習の成果を発揮して、今後の課題も見つけていこう。
レース参加予定
今年前半の目標 レース だった 実業団ＴＴ栂池ヒルクライム が終わってからの一週間を回復週に充てて、 富士山国際ヒルクライム からの四週間を強化月間としました。
３８５ｋｍ
５４５ｋｍ
２７５ｋｍ
５３５ｋｍ
５月３０日から４４日間連続で一日も休まずに、レース、練習と毎日乗ることが出来ています。
週末はレースかロングライド、週の半ばに 登坂反復練習 （ＳＦＲ）、 インターバル か、ロングライド、と質を上げて練習することも出来ました。
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２時間４５ｋｍ
回復のためのイージーライド
パラパラときていたときもあったので ダモクレス に 泥よけ を付けて。
昨日が非常にハードだったために、胸（肺、気管）が苦しいのでとにかくゆっくりと。
３時間８０ｋｍ
ＶＸＲＳ
ウォームアップ的に軽く ビルドアップ
平坦でメディオ１３分
１０分イージー
平坦でソリア２分×６本
百草園 へ移動しながら１０分イージーの後に軽く スプリント 一本
百草園で登坂メディオ７分１５秒
ALPSLAB route「百草園」
今年一番高強度の練習なので終わった後はヘロヘロ・・
ソリア６本は、最初３本くらいのつもりだったのが、５本やろうになり、５本目が自動車と車間距離はあいていたがモーターペースのようになって４５～５０ｋｍ／ｈで行けたが最後の所で交通の流れが止まってしまい追い込めなかったので、もう一本やろうということで結局６本に（ムチャクチャ苦しい・・）
火曜 に１６０ｋｍハードに練習をして中一日でまたハードだったので、さすがに今日は気をつけないと体調を崩すかもと感じました。
明日は本来なら、実業団石川ロード（７／２０ 福島石川 ALPSLAB route「実業団石川」 ）に向けて仮想レースとして追い込んで回復週（兼テーパリング）というつもりでしたが、体調を見ながら無理しない程度に乗る予定。
一週間回復に充てて、石川、小川と結果を狙いに行くレースで練習の成果を発揮して、今後の課題も見つけていこう。
レース参加予定
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