October 9, 2008
テーマ： 自転車(13506)
カテゴリ： トレーニング
昨日はノーライドだったので、今朝はいつもより少し早起きして練習へ。
練習前の食事は、ご飯に納豆＋生卵
ご飯の量は食後にすぐ練習出来るよう少なく。
走り始めはちょっと寒いかとも思いましたが、雨上がりの朝日が気持ちいい！
時間がたくさんあるわけではないので、腰の様子を見ながら無理しない程度にペースを上げて走る。
多摩川、浅川の平坦では、腰を気にして ハンドル 上を持って、メディオ程度を意識して。
昨日のノーライドがよかったか、腰は痛い程ではないので、 八王子霊園 をソリア（レースペース）で、３分３０秒
ALPSLAB route 「八王子霊園」
そこで引き返し、帰路の途中でまだ少し時間がありそうだったので、京王長沼駅から野猿峠をこちらもソリアで登る。
野猿峠を下って、南陽台へ登り返し、浅川へ戻る。
ALPSLAB route 「長沼～野猿峠～南陽台」
南陽台は、浅川側からの登りはかなりきついです（道幅狭くそれなりに交通量もあるので最近は登っていませんが）
腰は後半重くなってきたがそれなりに練習できたので、昨日の休みは無駄ではなかったかなと。
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本日の練習
朝練３時間半１００ｋｍ
Ｄｅｒｏｓａ ＫＩＮＧ３
右 腸脛靭帯 を アイシング （アイスマッサージ）
練習前の食事は、ご飯に納豆＋生卵
ご飯の量は食後にすぐ練習出来るよう少なく。
走り始めはちょっと寒いかとも思いましたが、雨上がりの朝日が気持ちいい！
時間がたくさんあるわけではないので、腰の様子を見ながら無理しない程度にペースを上げて走る。
多摩川、浅川の平坦では、腰を気にして ハンドル 上を持って、メディオ程度を意識して。
昨日のノーライドがよかったか、腰は痛い程ではないので、 八王子霊園 をソリア（レースペース）で、３分３０秒
ALPSLAB route 「八王子霊園」
そこで引き返し、帰路の途中でまだ少し時間がありそうだったので、京王長沼駅から野猿峠をこちらもソリアで登る。
野猿峠を下って、南陽台へ登り返し、浅川へ戻る。
ALPSLAB route 「長沼～野猿峠～南陽台」
南陽台は、浅川側からの登りはかなりきついです（道幅狭くそれなりに交通量もあるので最近は登っていませんが）
腰は後半重くなってきたがそれなりに練習できたので、昨日の休みは無駄ではなかったかなと。
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