November 25, 2018
テーマ： 自転車(13506)
カテゴリ： 自転車
都ロード
全体
1:18
37.75km
高度1089m
出力平均186W 最大449W
NP213W
平均158拍 最大169拍
ケイデンス77
48.0 51.5（ペダリング効率左右）
気温11.7
ラップごとのデータ（左から時計、出力、NP）
9:27 191W 224W
9:10 185W 227W
9:34 180W 222W
10:31 187W 212W
10:38 181W 205W
10:14 192W 212W
10:36 190W 211W
8:01 179W 201W （ゴール地点まで）
一周目
一号橋からの登り（600mを範囲指定）
1:41 265W
二号橋まで下り（1.4km）
1:31 75W
上までだと1.7km
4:31 229W
細かく分けて秀峰亭まで900m
2:34 239W
秀峰亭からの少しの下り250m
0:25 85W
そこから上まで500m
1:26 250W
一号橋まで下り1.35km
1:44 117W
二周目
一号橋から
1:44 241W
二号橋まで下り
1:34 37W
上まで
4:30 242W
秀峰亭まで
2:23 259W
秀峰亭からの少しの下り
0:28 107W
そこから上まで
1:32 256W
一号橋まで下り
1:45 123W
三周目
一号橋から
1:55 234W
二号橋まで下り
1:37 54W
上まで
4:37 231W
秀峰亭まで
2:40 240W
秀峰亭からの少しの下り
0:27 108W
そこから上まで
1:33 251W
一号橋まで下り
1:47 105W
四周目
一号橋から
1:48 244W
二号橋まで下り
1:47 112W
下りで少し出力上がっているのでここでは集団から切れて追っているのか
上まで
5:34 208W
前周から一分以上と大きな落ち込み
秀峰亭まで
3:09 215W
切れて踏めなくなっている数字に
秀峰亭からの少しの下り
0:30 109W
何とか踏もうとしているのか
そこから上まで
1:47 225W
一号橋まで下り
1:50 138W
単独の下りになったためか時計遅いが踏んでいる
六周目
一号橋から
2:06 213W
二号橋まで下り
1:48 127W
上まで
5:29 212W
秀峰亭まで
3:02 222W
少し踏み直してる
秀峰亭からの少しの下り
0:29 141W
ここも踏もうとしている
そこから上まで
1:47 218W
一号橋まで下り
1:44 115W
後ろから来たクラスの集団のドラフトを使って少し速くなったか
六周目
一号橋から
1:56 237W
二号橋まで下り
1:40 136W
上まで
5:15 214W
秀峰亭まで
3:00 221W
秀峰亭からの少しの下り
0:29 131W
そこから上まで
1:45 222W
一号橋まで下り
1:57 143W
七周目
一号橋から
1:59 243W
ダンシングで上げている。
二号橋まで下り
1:39 132W
上まで
5:31 207W
秀峰亭まで
2:58 226W
秀峰亭からの少しの下り
0:30 128W
そこから上まで
1:54 206W
一号橋まで下り
2:01
148W
八周目（ゴール地点の秀峰亭まで）
一号橋から
2:06 222W
二号橋まで下り
1:45 127W
秀峰亭まで
3:19 198W
集団についているときの登り区間は体重五倍250W程度なのでFTP五倍あれば集団では楽に走れるということ。
上のデータから
修善寺のレース並みの負荷を設定すると
1分半~2分
1分半~2分（休み）
4~5分
1分半~2分（休み）
または
1分半~2分
1分半~2分（休み）
2~3分
30秒（休み）
1分半~2分
1分半~2分（休み）
どちらも休みより踏む時間の方が長いので苦しいのは当然。。
競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
全体
1:18
37.75km
高度1089m
出力平均186W 最大449W
NP213W
平均158拍 最大169拍
ケイデンス77
48.0 51.5（ペダリング効率左右）
気温11.7
ラップごとのデータ（左から時計、出力、NP）
9:27 191W 224W
9:10 185W 227W
9:34 180W 222W
10:31 187W 212W
10:38 181W 205W
10:14 192W 212W
10:36 190W 211W
8:01 179W 201W （ゴール地点まで）
一周目
一号橋からの登り（600mを範囲指定）
1:41 265W
二号橋まで下り（1.4km）
1:31 75W
上までだと1.7km
4:31 229W
細かく分けて秀峰亭まで900m
2:34 239W
秀峰亭からの少しの下り250m
0:25 85W
そこから上まで500m
1:26 250W
一号橋まで下り1.35km
1:44 117W
二周目
一号橋から
1:44 241W
二号橋まで下り
1:34 37W
上まで
4:30 242W
秀峰亭まで
2:23 259W
秀峰亭からの少しの下り
0:28 107W
そこから上まで
1:32 256W
一号橋まで下り
1:45 123W
三周目
一号橋から
1:55 234W
二号橋まで下り
1:37 54W
上まで
4:37 231W
秀峰亭まで
2:40 240W
秀峰亭からの少しの下り
0:27 108W
そこから上まで
1:33 251W
一号橋まで下り
1:47 105W
四周目
一号橋から
1:48 244W
二号橋まで下り
1:47 112W
下りで少し出力上がっているのでここでは集団から切れて追っているのか
上まで
5:34 208W
前周から一分以上と大きな落ち込み
秀峰亭まで
3:09 215W
切れて踏めなくなっている数字に
秀峰亭からの少しの下り
0:30 109W
何とか踏もうとしているのか
そこから上まで
1:47 225W
一号橋まで下り
1:50 138W
単独の下りになったためか時計遅いが踏んでいる
六周目
一号橋から
2:06 213W
二号橋まで下り
1:48 127W
上まで
5:29 212W
秀峰亭まで
3:02 222W
少し踏み直してる
秀峰亭からの少しの下り
0:29 141W
ここも踏もうとしている
そこから上まで
1:47 218W
一号橋まで下り
1:44 115W
後ろから来たクラスの集団のドラフトを使って少し速くなったか
六周目
一号橋から
1:56 237W
二号橋まで下り
1:40 136W
上まで
5:15 214W
秀峰亭まで
3:00 221W
秀峰亭からの少しの下り
0:29 131W
そこから上まで
1:45 222W
一号橋まで下り
1:57 143W
七周目
一号橋から
1:59 243W
ダンシングで上げている。
二号橋まで下り
1:39 132W
上まで
5:31 207W
秀峰亭まで
2:58 226W
秀峰亭からの少しの下り
0:30 128W
そこから上まで
1:54 206W
一号橋まで下り
2:01
148W
八周目（ゴール地点の秀峰亭まで）
一号橋から
2:06 222W
二号橋まで下り
1:45 127W
秀峰亭まで
3:19 198W
集団についているときの登り区間は体重五倍250W程度なのでFTP五倍あれば集団では楽に走れるということ。
上のデータから
修善寺のレース並みの負荷を設定すると
1分半~2分
1分半~2分（休み）
4~5分
1分半~2分（休み）
または
1分半~2分
1分半~2分（休み）
2~3分
30秒（休み）
1分半~2分
1分半~2分（休み）
どちらも休みより踏む時間の方が長いので苦しいのは当然。。
競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]
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November 25, 2018 10:00:12 AM コメントを書く
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