竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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December 19, 2018

和田峠今年二十二本目　今年最後の和田峠かな？

テーマ：自転車(13506)

カテゴリ：自転車

気温低くなくいい天気、筋力強化期、ある程度乗る時間ありという条件が揃えば和田峠へ

ターマックSL3 に167.5mmクランク。

わざとではないが今回はローギヤ36-25なので、遅くてもいいから筋力強化とペダリングの形を意識するように。

STRAVA12/19

装備は
半袖ジャージ二枚（一枚はインナー代わり）
秋冬用ベスト
雨用ベスト

百円アームカバー二重の上に秋冬用アームウォーマーの三重
ヘルメットの中にサイクリングキャップ。
口元に冷たい空気よけ兼鼻水拭きのバンダナ
薄手レッグウォーマー
靴はジロプロライトテックレースが薄く寒いのでこのところスペシャに靴下シューズカバーだったが前回雨ライドでびしょ濡れということもあり今回はジロプロライトテックレースで。

途中雨用ベスト脱いで風よけビニール外してレッグウォーマーは膝下まで捲ってニーウォーマー的に。

レッグウォーマーが安物でさらに使いこんで薄くなっているせいか山では大腿外側（大腿筋膜張筋辺り）がちょっと寒かった。

ライド全体
平均出力
128W

157
43.6：56.4
43.5　49.3
上から出力左右、ペダリング効率左右

今回も多摩川浅川は向かい風基調で行くのやめようかなとちょっと思った。。

2:19
238w
49.7：50.3
59.8　60.3
ケイデンス81
数値は上から
時計
出力
パワーバランス左右
ペダリング効率左右

和田峠（パイオニアサイコン手動計時）

18:05
211w
43.8：56.2
57.6　63.5
ダンシング率3.1
163拍
ケイデンス58.4

数字としては負荷かけられたと思うが、なかなかしっかりと力を入れる感覚がつかめず。

和田峠は崖工事中で自動車通行止め。
工事個所は歩行者一人通れる通路だけになっていたので登山者多い週末に走るのは難しいかも。

八王子霊園へは歩道をシッティングで
2:10
212w
49.1：50.9
55.0　55.2
ケイデンス58

三分下って御陵脇もシッティングだが少し回して

0:44
275w

46.7：53.3
53.6　59.1
ケイデンス84
六分移動して京王線上へ信号まで
1:01
236w

46.5：53.5
56.7　63.1
ケイデンス73

七分移動して冨士森
0:48
307w
47.3：52.7
56.0　63.7

浅川に戻り平坦で少しだけ踏んで
多摩川では追い風区間で少し回して

是政からの土手下
3:11
151w
ケイデンス95

道迷っていつもの最後のもがきポイントは無し。

十王坂
0:31
317w

ケイデンス低い時は（左の形を意識しているせいか）左右差低下。

今回も練習前の食事内容は推定カロリーを計算した時と同じくらいで消費カロリーは2220

収支-900という計算になるが補給取らずも空腹感は長沼公園登坂反復走の時ほどはなく。
気温が低い時の方がお腹減るように思うので気温高めだったせいかも。

練習後の食事は、直後に鰯味噌煮缶、ナッツ、バナナ、皮ごとブドウ5粒、チーズ

買い物後の夕食は鰆豆腐白菜味噌鍋、ラムステーキ100g、焼き鯖、シュウマイ、リンゴ、サツマイモ