竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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February 2, 2019

基礎持久力強化期

テーマ：自転車(13511)

カテゴリ：トレーニング

暦も二月なので筋力強化期から次の段階へ。
ビルドアップ→レペティション→ビルドアップ→レペティションという感じで心肺含めた持久力の積み上げ。

年間練習計画

強度設定の考え方は色々あると思うが自分はその時出来るだけの強度まで上げた方がいいというのが基本的な考え方。

和田峠でFTP105%程度で走れた現状からFTP近辺とその上での設定でいいのかなと思ったがそうは甘くなく、裏和田峠では(大垂水の後とはいえ)FTP80~90%程度だったのでこのまま上げても頭打ち早そうかなと変更。

FTP下含めた基礎的な持久力の強化を。

強度低い分量を増やせれば。

rep時間、一度の練習内のrep回数、頻度（週、月など一定期間内の練習回数）を増やすことになるが環境による。

このメニューの時が一番乗り込むことになると思うので正月休みに多く乗れるならこのメニューが正月に来るようにしたり、逆にこのメニューの時に合わせて有給使うなどか。

実走ばかりでローラーをやらない自分の場合は練習内の設定したrep（力入れた峠走など）以外の走行が基礎持久力強化にもなるというようにも。

強度低いので出力値を細かく設定するよりも大凡の感覚で走って結果的に質、量がある程度稼げればいいか。

気をつけるのは低い強度でもメニューになるが上げられなかったときの言い訳にもなってしまう（FTP上の設定を未遂でも基礎力強化になったと言えてしまう。）

決戦機材も同じで、なるべくいい物を揃えて言い訳の余地を少なくした方がいいのかなと。。