青空と木洩れ日

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2022.03.28

へなちょこエクササイズ　プチ片足スクワット１　7日目

テーマ：在宅介護(1573)

カテゴリ：健康・医療

この冬はオミクロン株の急増や
ロシアのウクライナ爆撃の事などの不安で
何となく気持ちが落ち込んで
あまり活動的ではなかったので
気がついたら筋肉が落ち
贅肉がついてきています。

これはまずいと思いましたが
コロナ禍でジムに通うのはちょっと避けたいので
とりあえず自宅で運動を始めることにしました。

いつものへなちょこシリーズで
へなちょこエクササイズを始めることにしました。

私の場合、足の筋肉とバランス感覚強化、
ウエストシェイプと肩まわりほぐしが
課題だと思ったので
とりあえず以下の簡単運動をしています。

20日（日）に始め
今のところ1週間続いているので書いておきます。

全て自己流なのでご注意下さい。
ちゃんと運動したい方は
ちゃんとした方の運動法をご参照下さい。

普通の片足スクワットは
左足で立ち、右足は前方に上げ、
そのままの姿勢で左足でスクワットします。
左足はかなり深く曲げ
片足でしゃがんで立つを繰り返します。

楽々できる方は
トレーニング積んでる方です。

なので、ここでプチが付くんですけど
左足で立ち、右足は前方に上げるまでは同じですが
左足を曲げるのは最初は倒れない程度で
気持ちしゃがむ位にします。

普段運動していない方は
ふらついて転ぶ可能性があるので
まず片足立ちができるかを試し、
ふらつきがひどい方はかならず片手は
椅子の背に置くなどして気を付けてください。

何日か続けると、ふらふらしなくなってくるので
しゃがむのも心持ち深くできるようになります。

無理しない程度に軽くスクワットするのが
へなちょこエクササイズのこつです。

以前は片足でしゃがみこんでまた立てたので
そこまでを目標に気長にする予定です。

２．片足立ちヨガの立ち木のポーズ　

これは落ち着けるポーズなので
できるだけ長くやります。

初めてする方はふらついて転ぶかもしれないので
壁際に立ち、片足立ちから始めてください。
無理はしないように。

３．ウエストをひねる、腕とウエストの運動。

いくつかの運動を組み合わせて1セット。
慣れてきたら多くします。

取りあえずこれだけです。
疲れちゃうほどすると続かないと思うので
これだけ1週間ほどしています。

効果は、ジャーン、お腹がすきます！
よく食べてます！（爆）

まあ、やらないよりは
筋肉強化＆ウエストシェイプしてるはず（？）なので
当分気長に続けてみます。

下：一番簡単で確実なのはDVD見ながらですが、
自分の好みに合ったものを選ぶのが
楽しく続けるコツだと思います。
いろんなのがあるので載せときます。