2010年05月の記事
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
アシュタンガヨガでは「満月と新月」は練習しない
アシュタンガヨガでは満月と新月は練習をしません。理由は精神が攻撃的になり、怪我をしやすいからです。私自身も多少、満月と新月の日は何かを感じます。ちなみに、新月から満月にむかっている日は何かを得るのに向いています。知識を増やしたり、筋肉が欲しいなら、新月後に始めて下さい。逆に満月から新月にむかっている間は何かをなくすのに向いています。 ダイエットやデドックスは満月後に行いましょう。女性のヨガ講師は、月経が月のペースと重なります。もちろん、ヨガ講師なら誰でもってことではありませんが。満月の日は、特に大人しくするようにして下さい。犯罪率も高くなるので、早く帰宅し、ゆっくりしましょう。
2010.05.29
-
知っていることと経験したこと「９９％の練習、１％の理論」
ヨガでは、知っていることと経験したことでは、経験したことの方が重要であると考えます。どれだけ頭で分かっていても、結局、できないことは分かっていませんから。文字情報では、実態のすべてを描写することはできません。例えば、旅行が良い例です。どれだけ、ガイドブックを見て、情報を得ても、実際に行くと、印象が変わることは多いです。ヨガでは何故？ということよりも、経験することを重要視しています。ヨガの効能は色々とあります。ダイエットに効果がある、腰痛予防になる、精神にも良いなどなど。どれだけ勉強しても、ヨガをやらなければ、効果は出ません。勉強することも悪くはないですが、練習こそが大切です。パタビジョイス氏は「９９％の練習、１％の理論」を提唱しています。勉強ばかりしていないで、何事も実践することをすすめます。実践すると、勉強もはかどりますから。
2010.05.29
-
ヨガレッスンで得られる健康効果「腰痛」
腰が痛くて、困っていませんか？そんなあなたに朗報です。ヨガで、腰痛は予防できます。2つ腰痛予防効果を説明します。１、背中にある筋肉を柔らかくする 背中の筋肉が柔らかくなると、腰の突っ張りが緩和されます。２、血行が良くなる・血行が良くなると、腰痛や腰の筋肉の回復が早くなります。昔、私は5回もギックリ腰をやっていました。毎回、整形外科に通い、2週間、体を曲げられませんでした。慢性的に、腰に違和感がありました。ヨガを始めて以来、ギックリ腰はなくなりました。違和感を感じることも少なくなりました。腰痛に効果が高いポーズは、前屈と体をひねるポーズです。前屈とひねるポーズを正しく行えば、腰痛は緩和できます。
2010.05.28
-
ウォークマンで語学学習
ウォークマンで語学学習できるのをご存知ですか？最近のウォークマンは音質も良いし、語学学習機能が充実しているんですよ。私もこの機種を持っていて、語学学習に役立てています。特に良い点は以下の機能です。 0.5倍速～2倍速再生が可能。 繰り返し再生やセンテンス毎に戻って再生可能 歌詞表示ができるので音楽を使って学べる(歌詞情報は自力で作成できます) タイ語表示も可能 動画や写真も再生可能(語学学習には生かせてません) ラジオも聞ける バッテリーの持ちが良い 音質が良い良くない所も紹介しておきます。 ダイレクトレコーディングのケーブル、マイク、歌詞ピタサービスは高い。 ラジオは聞けるが録音できない。 この対策として3000円程度でラジオマイク付MP3プレイヤーを買いました。 歌詞は自力で作成しています。不便ですがタイ語の復習にもなっています。 具体的な活用法は以下の方法です。 ディクテーション：遅く再生したり、繰り返し再生等も使えるので効率的に書き取れます。 耳を慣らす：聞きなれた会話では2倍速で再生して耳を慣らします。 音楽に歌詞をつけて表示：好きな音楽の歌詞で単熟語を学び、聞き取りもよくします。音源自体は私はインターネットから音楽と歌詞をダウンロードしたり、ラジオを録音しています。また、映画のDVDを別途マイク付MP3プレイヤーで録音してから転送しています。さらに私の場合は先生の発音も録音しており、発音練習にも使っております。歌詞ピタは有料サービスですが、データを自分で作成する事も可能ですよ。私も最近まで誤解していました。以上の事をするために私は以下のソフトを使っています。いずれもフリーソフトウェアです。超録 PCで鳴っている音を録音するソフト。これで音楽データをMP3ファイルにしてます。MP3Directcut 超録で録音すると前後に余計な録音が入るのでこれで編集します。 また、先生の声を録音したデータも言い間違えた部分等をこれで編集してます。Kawa Music Player 音楽データと歌詞から、データを作るとカラオケ風に再生できるソフト。 データ作成支援のソフトでもあります。タイ語対応の珍しいソフト。私はタイ語をこのようにして学んでいますが、英語でも他の言語でも同様に学べます。是非、やってみて下さい。
2010.05.25
-
シバナンダヨガの５つのポイント
シバナンダヨガの５つのポイントを紹介します。 1.Proper Exercise(適切な運動)ヨガのポーズ(アサナ)のことです。2.Proper Breathing(適切な呼吸)ヨガの呼吸法(プラナヤマ)のことです。アサナ中の呼吸も大切です。3.Proper Relaxation(適切なリラックス)ヨガのシャバーサナ(屍のポーズ)です。仰向けで寝て、体を休ませます。シャバーサナが上手くなると、心身の疲労が効率的にとれます。4.Proper Diet(適切な食事)ベジタリアンです。新鮮な野菜や果物を食べます。野菜でも、缶詰や冷凍食品は控えます。味付けが濃いものや刺激が強い料理も食べません。食べ過ぎや早食いも良くないですって胃の半分を固体、4分の1は液体、4分の1は空腹にします。5.Positive Thinking and Meditation(前向きな思考と瞑想)これは２つではなく、２つで１つです。ただの楽天主義ではなく、現実的な前向きさが求められます。例えば、カップ半分の飲み水をこぼしたとします。ある人は、半分もこぼしてしまったと思います。ある人は、半分も残っていると思います。ある人は、こぼしたからもう一度水を汲んできます。3番目の人がヨガでは良いとされています。。この５つのポイントが実践できるようになれば、心の平和を得られやすくなります。是非、実践してみて下さい。
2010.05.21
-
私がインドで滞在した、ヨガ寺院(アシュラム) 4選
私はインドで、4箇所のアシュラムに滞在しました。1日の滞在費は1000円～1500円でした。食事やヨガレッスンは付いています。アシュラムは東南アジアのゲストハウスくらい清潔です。バックパッカー経験者はすぐに馴染めます。朝から晩まで、プログラムが提供されています。テレビやラジオもなく、のどかな雰囲気です。チャンティングや瞑想、説法が毎朝晩、あります。近代化も進み、ネットも使えます。オイルマッサージの有料サービスもあります。1番のおすすめはシバナンダアシュラムです。私は1回目は3ヶ月間、2回目は2週間、滞在しました。1日450ルピー(大体1000円～1500円)です。最低でも3日以上、滞在します。プログラムに参加する人のみが泊まれます。世界中から色々な人が来ていて、時には何百人が滞在します。スタッフも世界各国から来ていて、国際的です。売店やカフェ、クリーニング屋、診療所もあります。行き方は、飛行機でトリヴァンドラムに飛びます。エアインディア、スリランカ航空、シンガポール航空などが着陸します。1番のお勧めはシンガポール航空です。トリバンドラムに着いたら、空港タクシーに乗るだけです。空港から1時間半くらいで着きます。私が利用した時は890ルピー(約2700円)でした。興味があれば、詳細をチェックしてみて下さい。http://www.sivananda.org/neyyardam/
2010.05.21
-
ヨガの8つのステップとは？
アシュタンガヨガは「パタビジョイス氏が考案したヨガ」と認識している人が多いです。しかし、これは狭い意味です。本来、８つのステップに準じたものが、アシュタンガヨガです。８つのステップを実践して、悟りを目指すヨガです。ヨガスートラという文献で明確に記述されています。ヨガの8つのステップは以下の通りです。１ヤマ(すべきこと) アヒンサ（殺さない、害さない) アスティヤ（盗まない） サティア（嘘をつかない） ブラフマチャリア（無駄なエネルギーを消費しない：禁欲、喋り過ぎない等) アパリグラハ(貪欲になり過ぎない)２ニヤマ(すべきでないこと) シャウチャ(清潔に保つ) サントゥーシャ(現状に満足する) タパス(訓練を行う) スワディヤーヤ(聖典など自己を知るための勉強を行う) イシュワラプラニダーナ(神に献身する) ３アサナ(ヨガのポーズ)４プラナヤマ(呼吸法)５プラティヤハラ(心をコントロールする)６ダーラナ(集中する)７ディヤーナ(瞑想する、心を平静に保つ)８サマーティ(悟り)これらを実践した生活様式がアシュタンガヨガです。ヨガのポーズは３番目に当り、ヨガの一部に過ぎません。ヨガの聖典「ヨガスートラ」は「アサナは快適で安定し、２元性がないこと」と定義してます。２元性とは、「暑い、寒い、楽しい、苦しい、よい、悪い」などの二面性があるものです。２元性がないとは悟ったことです。つまり、悟らないとポーズは完成しません。実践するのは難しいですが、やろうとすることが大切です。悟ってなくても、悟ろうと努力すれば良いです。
2010.05.20
-
体を柔らかくするにはどうしたら良いか？
ヨガを始めたが、体が柔らかくならないと困っていませんか？そんなあなたに、体を柔らかくする方法を紹介します。今回は前屈に絞って、私が経験したことを紹介します。生活面の仕方、意識の持ち方、体の使い方を改善する必要がありました。＝ 生活面での改善 ＝・菜食で少食にする・毎朝、前屈する・筋肉を鍛えない（トレーニングはもちろん、日々の負担も減らす）＝ 意識の持ち方 ＝・背骨側の骨と骨の間隔を広げ、腹側の背骨の間隔もせばめないように意識する・裏側の全ての部位が、均等に延びるように意識する (ハムストリングは伸びやすく意識もしやすいが背中の筋肉は意識しづらい)・頑張って伸ばすのではなく、自分が死んだか、赤ちゃんになったように無抵抗で行う ・伸びている背中側全体のリラックスを意識する・吸った時に筋肉が伸び、吐いた時のその長さを保ったまま前に折れるように意識する＝ 体の使い方 ＝・足を曲げ、まずは前屈を深くする。その後、吐きながら足を伸ばす・立って前屈し、体重を使って、体を伸ばす・肩や背中の筋肉は緩め、腹や脚のインナーマッスルを使い、体を折りたたむ・吸った時に背筋を伸ばし、吐いた時に前屈・骨盤から曲げる・心地良く行う・伸ばしたい筋肉に、関連する筋肉も伸ばす（前屈なら、外転筋を伸ばすと良い）理由は不明ですが、瞑想をすると体は柔らかくなります。断食して、心身の活動を控えるのも効果的です。高温の気温（夏）は体が柔らかくなりやすいです。風呂上りは体が伸びますが、伸ばしすぎて傷めやすいので注意が必要です。運動後のストレッチは伸びやすく、痛めにくく、疲労回復にもつながりオススメです。頑張りすぎて、筋を痛めると逆に体は硬くなります。頑張らない感じで、コツコツやるのが１番です。毎日やる事で、日々の変化に気づきやすく、何が良いかが分かるようになります。(例えば、肉を食べた翌日は体と重くて硬いとか)以上です。是非、試してみて下さい。気長に継続して下さい。(私の場合、効果が出始めるのに3ヶ月位はかかりました)
2010.05.16
-
幸せとは何か？
ヨガでは「幸せとは悟りを開き、自分が幸せであることに気づくこと」だと考えます。好きなご飯でも2時間も食べ続けられるでしょうか？満腹で気持ち悪くなります。好きな趣味ならずーっとできるでしょうか？ずっとやり続けたら疲れるでしょう。好きなご飯を獲得するためにも、趣味をやり続けるにも、お金や労力を要します。食べたい食べたいと思って、固執している時間は苦痛です。好きなものや喜びができれば、それが不足している間、苦痛を感じます食べ物への興味が薄れたら、楽しみがなくなり、不幸ですか？私もグルメだったので美食の楽しさは分かります。しかし、一時の喜びだったと思います。私は、グルメを止めてからの方が、食に対しては幸せです。食に囚われている時間がなくなり、自由になれましたら。それに、幸せだから、食にこだわらなくなった気もします。幸せの瞬間は、幸せでないから感じているだけかも知れません。イライラしていないとタバコを吸おうとも思いません。すでに楽しい人生を送っている人は、酒を飲もうともしません。幸せについて考え直してみることをすすめます。ヨガでは心の平静を幸せだとしています。質素に暮らして、刺激を避けることで得られます。
2010.05.16
-
私がインドでヨガを学んだ団体一覧
私がインドで学んだところを紹介します。シバナンダアシュラム http://www.sivananda.org/ 私は以下のコースを学びました。 2008年2月シバナンダヨガ教師コース(ケララ州) 2009年1月シバナンダヨガサダナインテンシブコース(14日間) 2009年3月シバナンダヨガ上級教師コース(マドゥライ) 教師コースは共に１ヶ月です。もっともなじみのあるところです。 他にもヨガヴァケーションというゲスト状態で長く滞在しました。ヴィヴェーカナンダ財団ＳＶＹＡＳＡ大学 http://www.svyasa.org/ 2008年11月SVYASAヨガインストラクターコース(バンガロール) １ヶ月の集中コースを取りました。アートオブリビング http://www.artofliving.org/ スダルシャンクリア呼吸法を受講しました。パート１は東京で４日間。 パート２はインドで６日のコース(滞在は14日)に参加しました。クリシュナマチャリヤヨガマンデラム http://www.kym.org/ 個別相談２回と実際の指導、マントラクラスを受講しました。 ここはアサナ(個別相談)が１時間30ドルと高いのであまり行けませんでした。 マントラ個別クラスは1時間15ドルでした。インドとしては凄い高いです。
2010.05.16
-
ヨガ的な食生活とは？
ヨガでは、以下の６つを実践すると良いです。1.菜食主義者になる理由１：肉や魚は消化しづらいから理由２：殺生を減らすため理由３：環境問題を緩和するため理由４：食糧問題を緩和するため乳製品は、聖なる牛からの恵なので、摂取します。栄養価が高くて、刺激が強い食材は、控えます。例えば、ニンニクです。2.新鮮なものを食べる理由１：新鮮なものには酵素があるから理由２：新鮮なものにはプラナ(活力)があるから缶詰や冷凍食品、インスタント食品は控えます。3.質素な食生活にする理由１：贅沢な食事は、エゴを強くするから理由２：贅沢な食事は、栄養過多になりやすいから理由３：贅沢な食事は、消化酵素の浪費になるから１度に食べる品数を少なくした方が良いです。4.味付けが薄く、煮物や蒸したものを食べる理由１：刺激が強い料理は、心身の健康を乱すから加熱時間が、短ければ短いほど良いです。5.昼間の時間帯に食べる理由：昼間は、最も消化力が強い時間帯だから昼前に１日１食、食べるのが理想です。6.大食い、早食いを止める理由：体に負担がかかるから胃の半分は食べ物、4分の1は飲み物、4分の１は残しておきます。ただ、食にこだわると、エゴが強くなるので注意して下さい！無理のない範囲で実践すれば良いです。続けていくと、菜食主義になります。
2010.05.16
-
シバナンダヨガ上級教師コース(ＡＴＴＣ)の概要
シバナンダヨガ上級教師コース(ＡＴＴＣ)について紹介します。スケジュールは前述のシバナンダヨガのＴＴＣと同様ですが少しきつくなります。毎日のレポートも2種類出さないと駄目になり、勉強量も練習量も多くなります。そのかわり、ＡＴＴＣはＴＴＣ受講済みの者しか受けられないので要領良く進みます。アサナも教えあうことはせず、自己の練習のみなので練習に集中できます。朝はベーシック、夕方のクラスは難しいアサナに挑戦します。頭立ち15分、肩立ち7分他長めのホールドを行うのも特徴です。プラナヤマも充実していてＴＴＣでは習うだけだったものも実践します。サンスクリット語ではマントラを書く練習をしたりします。ヒンズー語と文字は一緒なので学べば駅名とか読めてインドの旅にも役立ちます。ヨガスートラは最も有名なヨガの指導です。日本語版もあり学ぶ事をオススメします。ただ、本当にプラナヤマをやりたいならサダナインテンシブの方が良いです。こっちは1日6時間位やるので練習量が全然違います。私はサダナインテンシブを受講後だったのでＡＴＴＣのプラナヤマは物足りなく感じました。とは言え、先生の指導の元、今までではありえないほど呼吸が止められたりしたので非常に良い経験だった事は間違いありません。以下のようなスケジュールで忙しい日々となりますが良い経験になること間違いなしです。興味があればまずはＴＴＣを受講し、ＡＴＴＣを受講してみて下さい。★日々のスケジュール04時30分：起床04時45分：クリヤ(ネティやナウリ)05時：プラナヤマ06時：サットサンガ (瞑想、チャンティング、ミニレクチャー)07時30分：お茶08時：解剖学09時：アサナ10時：ブランチ11時：カルマヨガ12時：サンスクリット もしくは ラジャヨガ(ヨガスートラ)13時30分：お茶とフルーツ14時：講義16時：アサナ、プラナヤマ18時：夕食20時：サットサンガ (瞑想、チャンティング、ミニレクチャー)）
2010.05.16
-
SVYASAのヨガインストラクターコースの概要
SVYASAのヨガインストラクターコースは学術的なコースです。SVYASAは大学なので精神性や実践よりも理論重視です。私が受けた当時は６００ドルで１ヶ月のコースでした。ここも全寮制で授業料、滞在費、食費等込みの値段です。シバナンダと比べるとかなり安いです。しかし、設備は充実しています。お湯のシャワーがあり、外人は２人部屋です。私はスリランカ人と滞在していました。食事は、辛かったり油っぽかったり単調だったりして、外人には少し合わない感じでした。朝食は特別に、外人用にサラダやフルーツを出してくれたので何とかやっていけました。ここのカリキュラムもタイトでしかも１ヶ月休みなしなので大変です。ただ、シバナンダヨガよりも中止や変更が多く、見た目よりもかなり楽です。出欠もゆるく、疲れた時などは休み易かったので意外と大変ではなかったです。テストはあります。アサナのテストもあります。知ってるかどうかのテストです。レポートもグループ及び個人で作成するので課題は多いです。教え合う事もします。あとは、ここの特徴としてグループで演劇をすること！ヨガを理解するために演劇をするんですよ。凄い発想で驚きましたがまあ楽しかったです。生徒はインド人が最も多いですが国際的です。シバナンダは先生も外人が多いですがここはインド人のみで、仕切りもインド人。インド社会です。オーガナイズがインド式で、変更だらけ。とにかくコロコロ予定変更で驚きました。ここは大学なので、講義もアサナも学問という感じで理屈っぽいです。アサナは簡単なものが多くジョギングなどの準備体操もあって変な感じでした。講義は理屈中心ですが、講師陣は話し上手な人が多くて良かったです。食事やオーガナイズに問題があったせいか、過去には外人の脱落者が多かったようです。しかし、私の時にはその事を踏まえて外人会合を召集して特別対応してくれてました。アサナが簡単すぎる、食事が辛すぎなどを解決する苦情処理係りもいました。60名ほどいた同期においては、おかげで脱落者は数名だったと思います。あと、ここの悪い点は、バジャンが軽視されている事。金切声で歌う人もいて、あまり良い感じではなかったです。出欠をとらない日はほとんど人もいなくて余計にさびしかったです。とはいえ、安いから文句は言えません。宿泊設備は良いし、講義も充実。カリキュラムも中止が多いとはいえ、授業総時間数は相当なものです。最後はミニ旅行もあってインド人の友達も沢山出来て良い経験になりました。カリキュラムを紹介しておきます。変更は多いので参考程度です。4時15分：起床5時：アサナ6時：プラナヤマ7時15分：朝食8時：バガバットギータ8時45分：カルマヨガ(各自の部屋の掃除)10時30分：レクチャー11時30分：アサナ14時：レポート15時30分：アサナ16時30分：モルトかミルク(チャイではなくここでは牛乳系の濃い飲み物)18時：サットサンガ19時30分：夕食20時：トラタカ(ろうそくを見つめる目のクリヤ)や各種催し興味があれば受講してみて下さい。
2010.05.16
-
シバナンダヨガ教師養成講座(TTC)の概要
シバナンダヨガの教員養成講座(TTC)について紹介します。私が受けた当時はインドのケララ州のアシュラムだと1925ドルで1ヶ月の講座でした。私の回は200人を超える生徒がいました。世界各国から来ていて国際的でした。生徒も既にヨガ教師の人もいれば、初めてヨガを始める人もいてバラバラでした。TTC中の暮らしは、住込みで毎日朝から晩までヨガ漬けの日々です。宿題は講義のまとめを毎日A4で1枚(裏表の2ぺージ)、試験は午前中全体の記述式。とにかく膨大な量です。しかし、内容は浅いです。浅く広く知っていればできます。ヨガは奥が深いので、TTCを受けただけでは全く不十分です。しかし、何を勉強すれば良いか分かるので初心者には良い内容となっています。忙しい日々で大変ですが、日本のような緊迫感はなく今となっては良い思い出です。寮でのインド人や世界中の人々との共同生活も貴重な体験をしたと思います。コース中はアサナや講義の説明が浅かったり、雑で不満を持つ事もありましたが、とにかく皆で共に練習できた事が素晴らしかったと思います。皆から受けるエナジーのおかげで、練習が凄くスムーズに進みました。出来ないアサナも皆でやる事で安全に出来るようになるんですよ。説明よりも皆で一緒に練習する事の大切さを実感した感じです。★日々のスケジュール05時半：起床06時：サットサンガ (瞑想、チャンティング、ミニレクチャー)08時：アサナ、プラナヤマ10時：ブランチ11時：カルマヨガ12時：バガバットギータ もしくは チャンティング(マントラの説明とか)14時：講義16時：アサナ、プラナヤマ18時：夕食20時：サットサンガ (瞑想、チャンティング、ミニレクチャー)朝から晩までのめまぐるしい毎日となります。朝のサットサンガは通常、30分瞑想をして、日々のチャンティングをします。最後にはプラサードというお菓子やフルーツをもらえます。サイレントウォーク(歩く沈黙瞑想)といって近くの湖へ行く事もあります。アサナクラスは、プラナヤマを30分やって60分アサナをやるのがシバナンダの基本ですが、TTCなので通常以上に説明が加わったり、お互いに教えあったりする時間も多く2時間近いクラスになる事が多いです。不規則な感じで進んでいく感じです。最後は難しいアサナの練習や妊婦や子供、老人向けヨガもやります。カルマヨガとは本来は、エゴを手放す行為全般ですが、実際には奉仕活動をします。トイレ掃除や庭や部屋を掃いたりする仕事、食事の配膳係りなどがあります。食事の配膳係の場合は、食事前に行うのでこの時間は自由時間となります。バガバットギータとはインド神話でありながら、ヨガの真髄を解いた話です。この話を勉強しながらヨガの解説が行われます。チャンティングの場合は、チャンティングの意味を解説してくれます。メインの講義はヨガの理論全般をやります。広く浅くという感じです。解剖学も少し習いました。夜のサットサンガも通常は朝と同じです。しかし、TTC期間中は様々なゲストを呼びインド文化を紹介してくれます。インド舞踊、インド音楽、インド医学、シバナンダに関するビデオなどなど。よって、瞑想やチャンティングは短めになりがちで、娯楽タイムのようでした。週に１回はかくし芸大会のようなものも行われ凄いショーもあれば？？？の事もありました。他に7時半にお茶、13時半にお茶とフルーツの時間があります。朝晩のご飯はとても美味しい菜食です。全く辛くないので日本人でも食べられます。大きな休憩は夕食後です。その間に宿題をしたり、洗濯したり、シャワーを浴びます。シャワーは水のみです。洗濯は手洗いですが、有料で頼むこともできます。寮の設備は、外国人でも耐えられる程度になっています。トイレ、バスは共同です。バックパッカーなら問題ないレベルです。ホテルしか泊まったことない人は辛いかも。何しろインド人も多いので騒々しい寮なので、耳栓を持っていった方がいいと思います。興味があるようでしたら、是非、TTCも受けてみて下さい。きっと良い経験になると思います。http://www.sivananda.org/ttc/
2010.05.16
-
マントラ（インドのお経）の効果
マントラは、ヨガのおです。マントラの音や振動にはプラスのパワーがあります。聞いているだけでも、心が落ち着きます。完璧な発音でできれば、瞬時に悟りを開けると言われています。マントラは心を浄化しますから。マントラは復唱すると、より深く心が落ち着きます。何度も復唱すると、口が覚えてくれます。シバナンダヨガの講習前のマントラを紹介します。シバナンダヨガのマントラは本来はサンスクリット語で表記されています。しかし、ここでは皆さんに紹介するために無理矢理カタカナで紹介してみます。★注意：参考情報です。これを丸暗記しないで下さい。＜シバナンダヨガの講習前のマントラ＞ガジャナナムブータガナディセヴィタムカピッタジャンブパラサラバクシタムウマスタムショカヴィナシャカラナナムナマミヴィグネシュヴァラパダパンカジャンシャダナナムクムクマラクタヴァラナムマハマティムディヴィヤマユラヴァハーナムルドラシャスナムスラサインヤナータムグーハムサダハムシャラナムプラパディエヤークンデンドゥツシャラハラダヴァラヤースブラヴァストラヴリタヤーヴィーナヴァラダンダマンティタカラヤーシュヴェータパドマーサナヤーブラフマチュータシャンカラプラブリディデヴァイサダプジタサーマンパトゥサラスワティバガヴァティニシェシャジャディヤパハオーナムシバーヤグラベサッチダナンダムルタイェニッシェプラパンチャヤシャンタヤスリシバナンダヤテナマハスリヴィシュヌデヴァナンダヤテナマハオーサルベマンガラマンガリシベサルバータサディケシャラニェトラヤムバケガウリナラヤニナモーストテーナラヤニナモーストテーオーシャンティシャンティシャンティちょっと長いですが、１日に３回、唱えると覚えらます。興味があれば体験レッスンを受けてみて下さい。シバナンダヨガ教師(通称TTC）ではマントラの意味を習い、暗記します。シバナンダ上級教師(通称ATTC)の試験ではマントラをサンスクリットで書く練習をします。興味のある方は、TTCやATTCを受講すると良いです。＝通称の正式名称＝TTC:Teachers training course ATTC:Advanced teachers training course
2010.05.15
-
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）
受付の様子です。まずはここで登録などをします。蚊帳と枕、シーツ、毛布などを貰って宿泊棟に案内されることでしょう。貴重品の預かりや電話もここでできます。インターネットはこの建物の下の階にあります。
2010.05.15
-
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）
テンプルへの通路の写真です。通路は緑があふれているので気持ちよいです。勿論、周辺も湖や森が沢山あって自然環境の良い所です。
2010.05.15
-
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）
宿泊棟の写真です。正直、清潔ではないですが、外人でも耐えられるレベルです。掃除はされてますが、虫やヤモリも多く生息して少し古めかしい感じです。
2010.05.15
-
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）
メインホールの様子です。多い日には500人位が集まりサットサンガが行われます。ヨガのアサナもここで行い、TTC(教員養成講座)でも一番よく使われるホールです。
2010.05.15
-
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）
シバナンダヨガのアシュラム(ケララ州）の夜のサットサンガの様子です。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOL)
インドのアシュラム(AOL)の周辺の光景です。丘に立地し眺めがよいです。アシュラム内も3000人収容できるだけあって、広大で自然にあふれています。敷地内だけでも散歩するには十分ですが、周辺には森や湖、公園などもあります。広すぎて敷地内だけでも迷子になります。食堂と宿泊棟、メインホールの移動も大変。食堂は坂の下にあるので急な階段を上り下りする必要があります。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOL)
グルジがスダルシャンクリア呼吸法パート２コースを受けているクラスを訪問された時の写真です。軽く問答がありました。直接の指導は数十分だけでしたが、貴重な体験となりました。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOL)
インドのアシュラム(AOL)の部屋の様子です。ホテルではないので、清潔そのものって感じではないですが、そこそこ清潔です。日当たりや風通し、眺めも良い部屋が多いです。通常は3人部屋か4人部屋(5人部屋を選んだら4つのベットでした)を選べます。私は5人部屋を選びましたが、コース前の滞在では4人部屋にロシア人と2人で滞在していました。コースが始まると部屋移動になり、4人部屋にカナダ人、フィジー人と私の3人で滞在していました。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOL)
インドのアシュラム(AOL)での食事の写真です。ここの食事は凄く美味しいインド式菜食です。食べ放題なので、食べ過ぎないように気をつけましょう。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOLの紹介)
インドのアシュラム(AOLの紹介)の食堂の写真です。ここの食事はとっても美味しいインド式菜食です。座って手で食べるのが基本ですが、外人向けに机と椅子もあります。スプーンなども外人が多いコースのある時は用意されます。
2010.05.15
-
インドのアシュラム(AOL)の紹介
インドのアシュラム(AOL)の写真です。グルジ(大先生)を囲み、問答とバジャン(インド式賛美歌)が行われています。場内は物凄い活気とエナジーです。
2010.05.15
-
ヨガの本来の目的は何か？
ヨガは自己を知り、悟りを開く方法です。ヨガのポーズや呼吸法、瞑想は、ただの手段に過ぎません。ヨガの真の目的は悟りです。しかし、悟りを開くと言われてもピンと来ないし、現実的には難しいですよね？悟れなくても、気にすることはありません。ヨガを通して、心安らかに過ごすと良いです。ヨガは私たちの人生を好転させてくれる方法ですから。悟りは、私たちの人生が好転し続けた先にあるものです。少しでも人生が好転していれば、悟りの道を歩んでいます。
2010.05.14
-
ヨガの種類の説明
ヨガの種類を、簡単に説明します。★シバナンダヨガインドの聖者シバナンダの教えに基づいたヨガです。シバナンダは、何でも与えることを実践し続けた聖者です。インドのリシケシに本部があります。世界各地60箇所にシバナンダアシュラム(寺院)や支部があります。シバナンダヨガ教師は、5万人ほどいます。ヨガのポーズだけではなく、呼吸法、瞑想、チャンティング(お祈り)、ヨガの理論の勉強、ヨガの考えに基づいた生活(質素な部屋、質素な菜食、奉仕活動)などを実践するヨガです。ヨガのポーズは、頭立ちや肩立ち、前屈、後屈、ひねりで構成。基本的には決まったポーズをやりますが、バリエーションもあります。シャヴァーサナ(楽に仰向けで寝ているポーズ)が多いです。★アシュタンガヨガ広い意味では、ヨガの理論である８支則に基づくヨガ全体を意味していて、ヨガのポーズを行うヨガはアシュタンガヨガに該当します。しかし、現在ではパタビジョイス氏が考案したヨガを示す場合が多いです。運動量が多いヨガで、運動経験者に好まれます。今、一番人気のあるヨガです。私も数年に渡り練習していました。★アイアンガーヨガパタビジョイス氏と兄弟弟子であるアイアンガー氏の考案したヨガです。体の使い方を詳細に説明し、ロープやヨガブロック、椅子を用います。初心者でも、無理なく体の使い方を覚えられます。理論的なので、特に欧米で人気があります。日本での人気はいまいちです。ポーズの取り方の勉強になるので、私も1年ほど習いました。★陰ヨガ一つのポーズを長時間、行うヨガです。自然と無理なく、体が伸ばされます。動かないので、心身の観察がしやすく、リラックスできます。ゆっくりとヨガをやりたい人は、陰ヨガが向いています。激しいヨガや運動が好きな人は、運動後に行うと良いです。★アヌサラヨガ欧米で生まれたヨガです。体の使い方や理論、精神面を重視しています。私は週１回程度、半年間ほど練習しました。★ニーマルヨガニーマル先生が考案したヨガ。ネパール出身の先生です。ポーズはシバナンダヨガと似ています。全身をほぐし、無理なく、体調を整えていくヨガです。★シャドウヨガ立ちポーズを主体にしながら、ユニークは体の使い方で体をほぐします。無理なく、体が伸ばされるヨガです。★ハタヨガ広い意味では、ヨガのポーズを行うヨガ全般です。一般的にはフリースタイルのヨガを意味していることが多いです。比較的、ゆっくりポーズを行う場合が多いですが、先生次第です。★ビンヤサヨガ広い意味では、呼吸と動きが連動しているヨガ全般です。一般的には、休憩がなく次々とヨガのポーズを行くヨガです。アシュタンガヨガ(狭義の意味)はビンヤサヨガの代表です。ポーズの展開が速く、運動量が多いヨガです。★ホットヨガ高温多湿の室内で行われるヨガ。水分補給をレッスン中に行うので内臓刺激はできません。発汗するので肌には良いです。★インテグラルヨガヨガのポーズだけではなく、呼吸法、瞑想、お祈り、ヨガの理論の学習、質素な生活様式なども並列して行うヨガです。シバナンダヨガがインテグラルヨガの代表例です。狭義の意味では、インテグラルヨガという流派もあります。日本ではあまり知られていません。★アートオブリビングスダルシャンクリア呼吸法で世界的に知られる団体です。世界各地に支部もあり、人気の高いヨガ団体です。ヨガのポーズも行いますが、呼吸法、お祈り、説法がメインです。インド本部は、3000人も収容できる隔離された村でした。★ヴィヴァーサナ瞑想ゴエンカ氏がブッタの実践した瞑想を分かりやすく教えてくれます。世界各地に寺院やセンターが進出していて、日本にも、京都と千葉にセンターがあります。他にもアンマ、オショウのような有名なヨガ団体は無数にあります。殆どの団体は質素な暮らしをし、貧困者の救済に熱心です。社会的に良い影響を与えています。
2010.05.13
-
ヨガ初心者が知りたい、よくある質問と答え
ヨガに関する、よくある質問に答えます。Q1「ヨガはダイエット効果がありますか？」ヨガはダイエット効果があります。ヨガを継続すれば、適切な体型になります。ひねりのポーズで内臓を刺激し、消化効率を上げます。肩立ちのポーズで甲状腺を刺激し、代謝を高めます。ヨガを続けると、精神的にも落ち着きます。心が平静になることで、食欲の暴走を阻止できます。ヨガを夜に習い、その後に夜食を摂ると、太るので注意して下さい。Q2「体が硬い初心者でも無理なく行えますか？」無理なく行えます。簡単そうに見えるポーズでも効果は得られるので、全く問題ありません。体が硬い方は、体の変化を感じやすいので、ヨガの効果を得やすいです。体が柔らかい人は、浅く行うと効果が得られないので深く行います。Q3「ヨガをするとどんな効果が得られますか？」心身の健康状態を良くすることができます。ポーズは、代謝や消化を改善します。また、心にゆとりができ、穏やかな性格になれます。穏やかな動きと、穏やかな呼吸が精神を落ち着かせます。Q4「ヨガは宗教と関係がありますか？」関係はありますが、ヨガは宗教ではありません。ヨガは悟りを開く手段です。ブッタやキリスト、マホメットもヨガを行い、悟りました。宗教家になるために、必要な修行がヨガです。Q5「菜食主義でないと駄目ですか？」菜食主義者が多いですが、必須ではありません。ヨガを続けると、肉の消化負担の大きさに気づくようになります。また、ヨガには、アヒンサ(殺さない)の教えがあります。動物は殺された時に。苦痛や憎悪といった負のエネルギーを蓄積します。動物に与える餌を人間が食べた方が生産効率が高く。環境に優しいです。菜食主義はできるなら、実践した方が良いです。
2010.05.13
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
-
- 闘病日記
- 【闘病記】重粒子線治療に当たっての…
- (2026-08-02 00:00:06)
-
-
-
- 今日の体重
- 2026/08/01（土）・父ちゃんのバース…
- (2026-08-01 17:00:00)
-
-
-
- 医療・健康ニュース
- well-being実践編225
- (2026-07-30 17:11:25)
-
