さっぽろ通勤ＲＵＮ

Calendar

【レース参加記録】
2008/10/05　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間49分01秒

2009/05/24　[FULL]
　洞爺湖マラソン
　3時間47分03秒

2009/07/05　[HALF]
　北広島ｴﾙﾌｨﾝﾛｰﾄﾞ
　1時間39分56秒

2009/08/30　[FULL]
　北海道マラソン
　3時間38分54秒

2009/10/04　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間35分49秒

2010/06/06　[FULL]
　千歳ＪＡＬ国際マラソン
　3時間49分46秒

2010/06/27　[ULTRA]
　サロマ湖100kmウルトラマラソン
　DNF(55km地点リタイア)

2010/07/11　[FULL]
　札幌・豊平川市民マラソン
　DNF(22km地点リタイア)

2010/08/29　[FULL]
　北海道マラソン
　4時間44分59秒

2010/10/03　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間33分56秒

2010/10/17　[HALF]
　北海道ロードレース
　1時間32分34秒

2010/11/28　[FULL]
　つくばマラソン
　3時間27分51秒

2011/06/26　[ULTRA]
　サロマ湖100kmウルトラマラソン
　12時間57分25秒　→BEST

2011/08/28　[FULL]
　北海道マラソン
　4時間29分38秒

2011/09/25　[HALF]
　函館ハーフマラソン
　1時間36分28秒

2011/10/02　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間31分44秒

2011/11/27　[FULL]
　つくばマラソン
　4時間19分09秒

2012/05/13　[HALF]
　ﾉｰｻﾞﾝﾎｰｽﾊﾟｰｸﾏﾗｿﾝ
　1時間29分17秒

2012/06/03　[FULL]
　千歳ＪＡＬ国際マラソン
　3時間26分50秒

2012/07/08　[FULL]
　札幌・豊平川市民マラソン
　3時間56分45秒

2012/08/26　[FULL]
　北海道マラソン
　3時間47分50秒

2012/09/30　[HALF]
　函館ハーフマラソン
　1時間30分00秒

2012/10/07　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間29分09秒

2012/11/25　[FULL]
　つくばマラソン
　3時間13分42秒

2013/06/02　[FULL]
　千歳ＪＡＬ国際マラソン
　3時間08分24秒

2013/06/30　[30km]
　きたひろしま30kmロードレース
　2時間10分21秒　→BEST

2013/07/07　[FULL]
　札幌・豊平川市民マラソン
　3時間54分31秒

2013/08/25　[FULL]
　北海道マラソン
　3時間18分28秒

2013/09/29　[HALF]
　函館ハーフマラソン
　1時間25分26秒

2013/10/06　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間23分40秒

2013/11/24　[FULL]
　つくばマラソン
　2時間58分51秒

2014/04/27　[ULTRA]
　駒ヶ岳ウルトラマラソン
　6時間06分

2014/05/18　[FULL]
　洞爺湖マラソン
　2時間59分09秒

2014/06/01　[FULL]
　千歳ＪＡＬ国際マラソン
　3時間51分52秒

2014/06/14　[FULL]
　奥尻ムーンライトマラソン
　3時間17分55秒

2014/06/29　[30km]
　きたひろしま30kmロードレース
　2時間05分50秒

2014/07/06　[FULL]
　札幌・豊平川市民マラソン
　3時間05分45秒

2014/08/31　[FULL]
　北海道マラソン
　3時間05分19秒

2014/09/07　[10km]
　原始林クロスカントリー
　38分22秒

2014/09/28　[HALF]
　函館ハーフマラソン
　1時間24分22秒

2014/10/05　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間23分15秒

2014/10/19　[HALF]
　北海道ロードレース
　1時間26分38秒

2014/11/03　[FULL]
　湘南国際マラソン
　DNS（肋骨骨折）

2015/04/19　[HALF]
　伊達ハーフマラソン
　1時間22分08秒　→BEST

2015/04/26
　駒ヶ岳ウルトラマラソン
　5時間37分　→BEST

2015/05/05　[HALF]
　日刊豊平川ハーフマラソン
　1時間28分00秒

2015/05/17　[FULL]
　洞爺湖マラソン
　3時間00分31秒

2015/06/07　[FULL]
　千歳ＪＡＬ国際マラソン
　2時間57分53秒

2015/06/27　[FULL]
　奥尻ムーンライトマラソン
　2時間56分49秒　→BEST

2015/07/05　[FULL]
　札幌・豊平川市民マラソン
　3時間06分04秒

2015/08/30　[FULL]
　北海道マラソン
　3時間02分43秒

2015/09/06　[10km]
　原始林クロスカントリー
　37分18秒　→BEST

2015/09/13　[HALF]
　たきかわコスモスマラソン
　1時間24分09秒

2015/09/21　[3.1km]
　豊平川サーモン駅伝
　10分37秒

2015/09/27　[FULL]
　オホーツク網走マラソン
　3時間02分12秒

2015/10/04　[HALF]
　札幌マラソン
　1時間23分00秒

2015/10/25　[HALF]
　北海道ロードレース

2015/11/03　[HALF]
　江別野幌マラソン

2015/11/22　[FULL]
　つくばマラソン

2016/02/07　[FULL]
　別府大分毎日マラソン

にほんブログ村

Comments

makopy4644 @ Re[1]:つくばで悲願のサブスリー達成！！(11/25) くろますさんありがとうございます。色…

くろます@ Re:つくばで悲願のサブスリー達成！！(11/25) サブスリー、おめでとうございます！僕…

makopy4644 @ Re[1]:コースベストで完走！【北海道マラソン】(08/28) くろますさんありがとうございます。ク…

くろます@ Re:コースベストで完走！【北海道マラソン】(08/28) コースベスト、おめでとうございます！ …

makopy4644 @ Re[1]:北海道マラソンまであと６日(08/19) くろますさんメッセージありがとうござい…

脚の痙攣対策

カテゴリ：ランニング一般

今年に入ってから，出たレース３つ全てで後半脚が攣っています。

去年はレース中に攣ることはありませんでした。

調整不足（トレーニング不足）が一番の原因かもしれませんが，

去年と今年で最も違う点，それは「気温」です。

私はかなりの汗かきなので，気温が高いと発汗量も増えると思います。

1時間走ってくると，体重が約1kg減っているので，つまり1リットル近い

汗をかいているということ。

多少調べた限りでは，汗で失われた分を補給するとき，水分１リットルに対し，

つまり，４時間走って４リットルの汗をかくとすると，８ｇの塩分が必要ということ。

４リットルも汗をかいているかどうかは分からないとしても，８ｇという数字は

かなりの衝撃です。

よく塩分控えめの食事で，１日あたり６ｇが目標と言われたりしてますから，

その１日の目標量を超える塩分をレース中に補給しなければいけないということ。

ということで，北海道マラソンで投入される最終秘密兵器は決まりました。

↑アスリートソルト

実はこれ，一度試しに買ったことがあるんですが，

味が馴染めなくて不採用になったんですよね・・

それと，持ち方を工夫しないと，例えばボトルに入ったまま走ると

シャカシャカ音がして周囲にかなり迷惑。自分も気になる。

これに頼るしかありません。

道マラまでに摂取量の見極めと，持ち運び方の工夫を考えなければ。

「詰め替え用」のソフトケースをそのまま使うといいという説もありますが，

もっとスマートな方法がありそうです。

サロマでも，痙攣さえ起こらなければもうちょっと走れていたと思うので，

痙攣対策