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さっぽろ通勤ラン 再び
今春の人事異動に引っ掛からず，まだしばらくは函館勤務が続くだろう・・・，と思っていたら，この時期に，６月１６日付・札幌勤務の人事異動の内示をもらった。函館に来て，３年２ヶ月。中途半端な時期にこの地を去ることとなってしまったが，特に最後の１年間は，ラン友も急激にいっぱい出来て，数々の思い出が刻まれた。きっといつまでも深く記憶に残る勤務地となることだろう。来月半ばからは，また札幌勤務が始まる。これまでのように練習時間はたっぷりとは取れなくなりそうだが，通勤ラン（帰宅ラン）をベースに，新たな生活パターンを一日も早く構築したい。にほんブログ村
May 31, 2014
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エントリー完了！【北海道マラソン】
本日９時から，2014道マラ・エントリー開始。このところの人気大会同様，クリック合戦が予想されたが，１０分少々でエントリーを無事完了出来た。クリック後，カウントダウンが始まったが，それが終わって「待ち画面更新中」の画面から動かなくなった。焦っても仕方ないので，そのままコーヒーを飲みながら待っていたら，数分後に画面展開。意外とサクサクと手続きが完了。今回は定員が1000人増えたそうだが，果たして「即日完売」となるのだろうか？つくばを含めた秋のレースのエントリーのことを思うと，ますます憂鬱になる・・・今日はひとまず安心。にほんブログ村
April 7, 2014
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２０１４年２，３月のRUNまとめ
すっかり更新をサボってしまった・・でもＲＵＮはサボってません。一応３ヶ月で１０００ｋｍ突破。ただし，３０ｋｍペース走や１２０分以上のＬＳＤをほとんどやってないので，距離はまぁまぁでも練習内容は×。ようやく雪が融けたので，４月からはマジ練再開！２０１４年２月の走行距離：３６８ｋｍ２０１４年３月の走行距離：３５８ｋｍ２０１４年の累計走行距離：１，０４８ｋｍにほんブログ村
April 2, 2014
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２０１４年１月のＲＵＮまとめ
２０１４年最初の月。昨年１年間は，それまでの年と比べて走行距離が大幅に伸び，１日平均１０ｋｍ以上のペースが当たり前になった。そしてこの１月も，年末年始も多少は走れたこと等もあって，３２０ｋｍオーバー。平均１０ｋｍ/日ペースは守った。走行距離はともかくとして，まだレースに向けてのプログラムに入っていない「放牧モード」なので，なかなか「３０ｋｍ走」や「３時間ＬＳＤ」といった高負荷の練習をする動機付けが働かない。今年最初のフルは，５月１８日の洞爺なので，またある程度のタイムを狙うのなら，そろそろ始動しなければならないのだが，まだまだ外は雪に覆われていて，かつ寒いので，去年の つくばに向けての練習と同じようなわけにはいかない。しかも，これから年度末に向けては，仕事も含めて何かとバタバタするので，２月・３月をどのように過ごすか，少々思案中・・・■２０１４年１月の走行距離：３２２ｋｍ◇２０ｋｍ以上のペース走 ：４回◇１２０分以上のＬＳＤ ：２回◇函館山アタック ：２回にほんブログ村
February 2, 2014
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２０１４年のレース計画
２０１４年が始まったが，ランに関しては，まだ目標を含めてどんな１年としたいのかイメージが全く出来ていない。とりあえずレース計画を組んでみた。５月 洞爺湖マラソン（フル，５年ぶり）６月 千歳ＪＡＬ国際マラソン（フル） おたる運河ロードレース（ハーフ） きたひろしま30kmロードレース（30km）７月 札幌豊平川市民マラソン（フル）８月 北海道マラソン（フル）９月 函館ハーフマラソン（ハーフ）１０月 札幌マラソン（ハーフ）１１月 つくばマラソン（フル） 大田原マラソン（フル，つくばの滑り止め）去年同様，１１月の つくばが本命レースとなるが，今年あたりはそろそろ，クリック戦争に敗れることも想定に入れないといけない気がする。「滑り止め」とは大田原には甚だ失礼なのだが，第１希望はあくまでも つくばなので。こうして打っているうちに，今年は「夏レースの克服」というのもテーマとして持ちたいと思えてきた。痙攣に対していまだ事前の対策や特効薬等は見つかっていないが，暑い日のレースで，攣らずに3時間前半程度で走れるようになりたい。もちろん，「道マラでサブ３」は永遠の目標だが・・今年もレースを中心に，練習を組んでいくつもりだ。にほんブログ村
January 3, 2014
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２０１３年１２月の走行距離
２０１３年１２月。１１月のつくばマラソンが，サブ３達成という最高の結果で終わり，１２月は燃え尽き気味になるのでは，と危惧していたが，「年間3,600km（のちに3,650kmに修正）」という距離目標を設定したおかげで練習ペースをあまり落とすことなく，１年最後の月を締めることが出来た。練習距離は，あくまでも参考指標。そうは言いつつも，今のように次のレースに向けたプログラミングに乗っていない時期は，距離目標でもないとモチベーションを維持するのが難しい。さて，１年前の今頃は，年間で3,650km超えとなるような距離を走るとは思ってもいなかったが，結果的に，出来た。自信にはなったが，２０１４年以降のプレッシャー要素ともなった。まだ２０１４年のイメージは全く出来ていないし，記録面では飽和状態が近付きつつあるのかもしれないが，ランを始めて６年間，停滞・下降の年がなかったように，２０１４年は，少なくとも２０１３年を超えたいと思っている。２０１３年１２月の走行距離： ３０１ｋｍ２０１３年の累計走行距離 ：３，６５８ｋｍにほんブログ村
January 3, 2014
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つくばサブスリーに向けての練習メニュー
今回，つくばに向けての練習メニュー策定にあたっては，「3時間を切るためにぼくがしたこと」加川 淳 著「マラソン練習法がわかる本」金 哲彦 著「eA式 マラソン走力UPトレーニング」鈴木 彰 著の３冊を主に参考にした。特に，「3時間を～」は，著者が実際に つくばでサブスリーを達成したときの139日前からの1日毎の練習メニューが載っており，大いに役立った。１ヶ月（４週間）を，３週＝鍛錬週，１週＝リカバリー週として，鍛錬週は「30kmペース走」「3時間LSD」２つをポイント練習として，残りの日はjogと休息でつなぐ。調子が良ければ，15km程度の「レースペース走ちょっと速め」を入れる。リカバリー週は，ポイント練習を軽くして，距離を落とす。そんなことを意識して過ごした。特に，30kmペース走＋翌日の3時間LSDのセットは，急激な走力アップに，直につながる練習だったと思う。結局，レース前3ヶ月で，30kmペース走は計6回やった。参考までに今回の練習メニューを載せておく。ちなみに，「☆公園」とあるのは，「五稜郭公園」のことで，１周約1.8km。17周すると30km超えとなる。にほんブログ村
December 11, 2013
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冬用ランニングソックス
これまでは，季節に関係なく同じソックスを履き続けてきた。Ａ社のシームレスランニングソックス（５本指）。去年までは不満を感じたことがなかったが，今年に入って，レースのたびに足裏にマメ（水ぶくれに血が混じったもの）が出来るようになり，シューズやソックスが合っていないのでは，と色々調査するうちに，武田レッグウェアのＲ×Ｌシリーズがソックスの新たな候補として浮上してきた。結局，今年のレースでは採用しなかったのだが，Ｒ×Ｌシリーズの中で，これからの季節にピッタリのモデルが見つかったので紹介したい。Ｒ×Ｌ ＳＯＣＫＳ ＴＲＲ－３０Ｇ素材には，ランニングソックスとしては珍しいメリノウールが使われている。生地は厚めで，丈は一般的なランニングソックスよりも長め。一応，用途は「トレイル・ウルトラ用」となっている。他の方のレビューで，ワンサイズ小さめでもよいか，とあったので，今回「Ｍサイズ」（24～26cm）にしてみたが，たしかにジャストサイズだった（私のシューズは27cm）。今日，初めて，雪道で使用してみた。メリノウール効果なのか，指先までポカポカ温かい。冬は特に，指先が冷えて痺れたりすることも多いのだが，これなら大丈夫そう。丈が長めなので，ランニングタイツとの隙間も出来ない。使用初回にして，すっかり気に入ってしまった。マイナス面としては，価格がやや高いこと（\2,310）と，履いた感じが柔らかいので耐久性が気になるのだが，ここでそのマイナス面をカバーする朗報が。武田レッグウェアでは，このＴＲＲ－３０Ｇに限り，「１．５足販売」というのを始めたらしい。なんと素晴らしい企画！これならば，片方穴が開きやすくても，もう片方が無駄にならない。そんなことで，この冬の雪道ランは，この「ＴＲＲ－３０Ｇ」を活用することととしてみたい。にほんブログ村
December 7, 2013
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２０１３年１１月の走行距離
２０１３年１１月は，何といっても，つくばマラソンでのサブスリー達成！！２，３年前には遠い夢・憧れだったサブスリーが，去年，手の届きそうなところまで近付いて，今年，ついに現実のものとなった。走行距離が去年より1000km以上増えているように，練習の量・質とも去年までとは全く違うが，さらに今年は，身近にラン仲間がいっぱい出来て，練習にメリハリが出来たとともに，その仲間からいい刺激をいっぱいもらえたのが大きかったと思う。やはりスポーツは「心技体」揃ってこそ力を発揮出来るのだと実感した次第。さて，１２月。目的もなくボーっと走ってしまいそうだが，とりあえず「年間3,600km」という距離目標がある。月300km平均。１２月に244km以上走れば到達。普通の月なら楽勝なのだが，今月は忘年会・年末休暇・積雪等，条件が厳しくなる。今日まで55km走り，残り189km。何とか目標に近付きたい！２０１３年１１月の走行距離： ２７３ｋｍ２０１３年の累計走行距離 ：３３５６ｋｍにほんブログ村
December 6, 2013
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つくばマラソン振り返り（当日編３）
ここ３ヶ月の練習で，「３１ｋｍペース走」を計６回やったので，３５ｋｍくらいまでは何とかなるかなと思っていた。残り７ｋｍは気合で勝負とｗｗ中間点通過後も，サブ３ペースを維持。終盤に向けて少しでも貯金を残しておきたい。-25km 21'01-30km 21'19２９－３０ｋｍが，4'19/km。ゆるやかにペースが落ちてきた。３０ｋｍ通過は２時間５分台。３０ｋｍの史上最速タイム！３０ｋｍ以降，４分１０秒台のラップをギリギリまで維持出来れば，２～３分の貯金を持ったまま終盤に突入出来る。３４ｋｍ過ぎ，残り８ｋｍくらいの地点で，２時間２３分。３時間まで３７分の余裕があるので，残り4'30/km平均（８ｋｍで３６分）でも大丈夫だ！と少々ホッとした途端，例のアイツがやってきた・・-35km 21'30コース後半で２箇所ある，割と急な登り坂のひとつ目を上り，３５ｋｍ過ぎ，両ふくらはぎに痙攣の兆候が出て来た。万事休すか～，と思ったが，とにかく打てる手は打とう。まずは芍薬天草湯３包を給水所で服用。続いて，「クランプストップ」をポーチから出し，３０秒おきくらいに舌の裏にスプレー。道マラで攣ったときは，これで何とか乗り切った。そして今回も，ペースは急降下してきたが，何とか持ち堪えた。３５ｋｍ以降のラップは，4'20 - 4'26 - 4'21 - 4'27 - 4'32-40km 22'12青息吐息だが，ゴールはもうすぐ！沿道から，「サブ３，行けるゾ！ラストがんばれ！！」の声。そうだ。もうひとふんばりだ。クランプストップ１本を使い切る頃には，攣り気味だったふくらはぎも何とか復活！残り２．１９５ｋｍは，無我夢中で走ったので，よく憶えていない。ただ，残り５００ｍで，ようやくサブ３達成を確信し，これまでの苦しかった練習等が思い起こされて，少々ウルッと来たｗｗそして・・・競技場に入るとすぐ，フィニッシュのアーチが目に飛び込んできた。ゴール直前に，ポーズを考えてなかったことに気付いたがｗｗ，とにかく渾身のガッツポーズでゴール。「やったぜ，サブスリー！！」２時間５８分５１秒（ネット：２時間５８分４８秒）グロスでもサブ３を達成した。この何とも言えない充実感。これまでのゴール後とは全く違った感慨が沸き起こる。完走記録証をプリントしてもらい，サブ３達成を改めて実感。両脚とも再度の痙攣に襲われ，痛みで顔はひきつりながらもニヤけていたと思う。そして今年もまた，「完走タイム入りＴシャツ」を買ってしまったｗｗま，自分へのご褒美ということで・・こうして，２０１３つくばマラソンは，最高の結果で終わった。にほんブログ村
November 30, 2013
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つくばマラソン振り返り（当日編２）
スタートロスは「３秒」。極めて順調な滑り出し。脚は決して軽い感じではないが，前半はこのくらいの方が抑えが効いていいだろう。-5km 20'31-10km 21'07１０ｋｍ地点で５ｋｍラップを確認し，もう少し上げた方がいいかなと思った。平均20'55くらいで中間点まで行けば，１時間２８分台で折り返せる。次の５ｋｍは少しムチを入れた。-15km 20'51-20km 20'57ところどころ，同じペースの集団が出来ている。見ると，前方に大きな集団が出来ていて，少し上げて追いつくと，4'10/kmくらいのいいペース。女性の速そうなランナーを先頭に，それを囲むように集団が形成されていた。女王様＋働きアリのようなｗｗと思いながらも，自分もしばらくこの集団の中で走る。ひとりでペースを作るより，集団に紛れて走った方が，格段にラクだ。（結局，その女性ランナーには最後まで追いつけなかったが，あとで確認すると２時間５５分台でゴールしていた。アッパレ！！）日陰はちょっと寒いが，陽が当たるとちょうどいい。１５ｋｍくらいで，大きな悩みのひとつだった「足裏のマメ」が痛み始めた。予定よりちょっと早かったが，皮が破れることはないはずなので，気にしないように走り続ける。ペース的には極めて順調に，中間点を迎えた。中間点 1:28'06にほんブログ村
November 30, 2013
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つくばマラソン振り返り（当日編１）
意外なほどぐっすり眠れた。５時過ぎ起床。その後は予定通りの行動で，８時前に会場着。やっぱり＋３０００円プランに乗ってよかった。大荷物を携えずに会場入り出来るのは楽だ。会場に置きっ放しにて盗まれる心配もない。また，近くのホテルにしたことで，「大問題」でトイレに並ばずに済んだのも大きかった。朝の気温は５度くらいか。去年までの方が寒かった気がする。快晴・無風。なんという絶好のコンディション！レース中は，ほどよく暖かくなりそうだ。少々寒いので，荷物を預ける前に珍しくアップ（普段はアップしない派）。ＷＳ１００ｍ×数本。身体も温まったし，最初からレースペースで行けそう。去年までは，ギリギリまで寒さを凌いで，スタート３０分前くらいから並んだが，今回は，どうせなら「グロスでもサブ３」と思い，５０分前にスタート地点へ。「陸連登録者スタート」の権利をゲット出来ていたので，その気になれば，先頭列に並ぶことも可能だｗｗスタート地点には，まだほとんど人がいない。でもさすがに先頭列は遠慮して，「２列目」に陣取る。周りはゼッケン番号２桁の，いかにも速そうな人が多い。聞こえてくる会話も，「最初どのくらいで入る？」「抑え目でキロ３分半くらいかな？」とかｗｗ。私はキロ４分くらいで入る予定。ちょっと場違い感を感じたが，ここは恥を忍んで・・ゲストの石原良純さんが，「今日晴れたのはボクのおかげです！！」と挨拶して参加者の笑いを取り，会場が和んだ後，号砲！いよいよ初めての，サブ３への挑戦が始まった。にほんブログ村
November 30, 2013
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つくばマラソン振り返り（前日編）
そろそろ忘れないうちに振り返っておきたい・・去年までは，前日・当日とも神田に宿泊。大会当日は，ＴＸ（つくばエクスプレス）で約１時間の移動だった。人にもよるが，個人的には早めに会場に着いて，落ち着いて準備する方が好きなので，４時半起床，朝食・準備を済ませ，５時半過ぎに出発，７時前に研究学園駅に着いて，駅トイレで「大問題」解決後，シャトルバスで会場へ移動，８時前に会場着，というスケジュールだった。今回は，当日の移動時間を極力短くしたいと思い，大会前日はつくばのホテルに宿泊。ホテルから駅まで徒歩１分。研究学園駅までは１駅（約５分）。６時半過ぎにホテルを出れば，７時頃には研究学園駅着と，去年までとは1時間くらい違う。今思うと，この１時間の余裕は大きかった。「大問題」もホテルの部屋で解決後出発出来たしｗｗところで，前日のチェックイン時，ホテルから，「つくばマラソン参加の皆様へ特別プラン」ということで，＋３０００円で部屋の利用を１７時まで延長出来るプランを打診された。サブ３も随分高いな～と思ったが，大荷物を部屋に置いておけるのと，ゴールしてからシャワーを浴びて，ビールでも飲んでまったりしてから移動出来るので，少々考えた末，このプランに乗ってしまった（周りの人達も，乗ってる感じだった）。３０００円払っても，サブ３達成出来なかったら意味ないけどｗｗ近くのイオンで，当日の朝食等を調達し，夕食は丸亀製麺で「うどん」。去年も前夜は うどんにして好結果が出たので，今年も同じパターンにした。部屋に戻り，天気予報の最終チェックをして，ウェアを確定（ランシャツ・ランパン）。ゼッケン取付け。最後に「プレモル３５０ｍｌ」で明日の健闘を誓い，２２時半頃就寝。長いので，「前日編」ということで一旦切る。にほんブログ村
November 30, 2013
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つくばで悲願のサブスリー達成！！
第３３回つくばマラソンで，悲願のサブスリーを達成。タイムは，２時間５８分５１秒（グロス）。１年前のつくばで，３時間１３分台が出て（当時のＰＢ），もうこんなタイムしばらく出ないと思ったが，１年後にはさらに１５分も更新することが出来た。フラットなコース，快晴無風，ほどよい気温，体調もまずまずと，絶好の条件が重なったことが大きかった。詳細は後日アップすることとして，以下，５ｋｍラップ。スタートロス 00'03-5km 20'31-10km 21'07-15km 20'51-20km 20'57-25km 21'01-30km 21'19-35km 21'30-40km 22'12-fin 09'20中間点 1:28'06グロス 2:58'51ネット 2:58'48にほんブログ村
November 25, 2013
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つくばマラソン前日
あっという間に、私のサブ３初チャレンジとなる、つくばマラソン前日となった。昨夜、2日前での「最終刺激」2km（レースペースより速め）、そして今朝、出発前に35分くらいのjogで、直前の練習は終了。いざ、つくばへ。昨年までは2日前、金曜日のうちに東京入りしていたので、前日は割と余裕があったが、今回は前日に移動。朝10時過ぎに出発して、つくばのホテル着が17時前。そうこうしている間に、寝る時間を迎えそうだ・・当初の計画では、前日は、つくば泊。大会会場に荷物を全部持って行き、貴重品だけ預けてその他は置きっ放しで、ゴール後荷物を持って2日目の宿泊地、神田へ、との予定だった。ところが、今日チェックインするときに、ホテルから、「＋3,000円で17時チェックアウト」との魅力的なプランを提案された。これなら、一度ホテルに戻らなければ行けないが、会場まで重い荷物を持っていかずに済む。結構迷ったが、3000円でサブ3が買えるなら（買えないかもしれないけど）・・とのことで、このプランを利用することにした。これで、また心配がひとつ減って、走りに集中出来ることになった。さて、明日のプラン・・イーブンペースを基本としながらも、後半落ちてくることを前提に、前半4'10/kmで、中間点通過1時間28分台。後半何とか踏ん張って、4'20/kmより落ちないように頑張れれば・・30kmを2時間07分台で通過出来れば、あと12kmは気合だ。もう、細かいことは考えずに、練習したことをそのまま出すだけだ。間もなく寝る時間。明日の今頃は、どんなコメントを打ってるだろうか・・？カーボローディング最終日の夕食は、うどん。
November 23, 2013
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２０１３年１０月の走行距離
最近，ブログの更新をサボりまくっている。更新するヒマがないわけではないけれど，何かと忙しいと言い訳・・さて，２０１３年１０月。11月24日の「つくば」へ向けた練習は，一応順調に進んでいる。週1で30kmペース走（4'13/km～4'25/km）。その翌日（または翌々日）に2～3時間LSD。週の中でもう一日，10～15kmのハイペース走，または速めjog＋WS数本。それらの間をjogでつなぐ。10月第1週・札幌マラソンの翌週からは，このメニューを3週回した。「30km」という距離に対する不安や拒否感は少なくなってきているが，まだまだ余裕を持てるレベルには到達していない。とりあえず，平均4'13/kmで一度走り切れたので，少しほっとしている。11月に入って，いよいよ調整期間となるが，サブ3初挑戦だけに，この期間の過ごし方がよく分からない。人によって，そしてその時の仕上がり具合によっても変わるらしい。とりあえず初回の今回は，少し強度高めのメニューを組んでみるつもり。果たして吉と出るか凶と出るか。２０１３年 ９月の走行距離：４２２ｋｍ２０１３年１０月の走行距離：４０３ｋｍ２０１３年の累計走行距離：３０８３ｋｍにほんブログ村
November 3, 2013
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札幌マラソンの結果
まさかの2週連続が，起こった！！札幌マラソン，ハーフのＰＢ更新。ついに平均キロ3分台の世界へ突入！前日（昨日），記録測定のＲＳタグを付けようとシューズを見ると，アッパーとソールの際の部分が破れかかっていた。穴が開いているだけならまだしも，アッパーの糸が何本か切れかかっている状態で，いつ大穴に発達するか分からない。悩んだ末，念のためニューシューズを買ってきた。試走なしでぶっつけ本番。走る前から前途多難だった。。しかし，何度か書いていると思うが，札幌マラソンのコースは相性がいい。毎年のようにハーフのＰＢを更新してきた。今回は，先週の大幅更新の直後だけに，さらなる更新は難しいかとも思ったが，先日の練習で，キロ4分フラットで12kmまでは走れたので，前半貯金を作って，後半4'05/kmくらいで粘れれば，1時間24分台，何とかなるかもと，期待を持ちながらのスタートとなった。スタートロス 00'05-5km 18'49-10km 19'57（38'46）-15km 20'13（58'59）-20km 20'31（1:19'30）-fin 4'10グロス 1:23'45ネット 1:23'40構想どおり，10kmまでは流れに乗って，キロ3分台を連発。折り返してから豊平川沿いの緩い上りに入ると，さすがにラップが落ちてきたが，何とか4'05/km未満に食い止める。いつも苦しめられる向かい風も，今日は弱い。19～20kmの1kmだけ，きつい上りがあって唯一4'13/kmまで落ちたが，最後の1kmはラストスパートで3'45/km。予想を上回る23分台でのゴールとなった！今回，コース変更があって，折返し地点が三越前から大通西９丁目まで延びた。その代わり，終盤の真駒内公園内のグルグル周回が短くなった。去年まで，フィニッシュ会場が間近に見えながら，なかなか着かずに精神的ダメージが大きかったところ。そんなことで，コース変更も今回の好結果につながったかも。さて，ハーフ2連戦が予想以上の好結果に終わり，何とかタイム的にはサブ3への挑戦権を得た感じか。今月は，つくばに向けて，走り込み期間の終盤となる。30kmペース走，3時間LSD，15kmペース走の3つのポイント練習を中心に，悔いを残さぬ月としたい。にほんブログ村
October 6, 2013
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函館ハーフマラソンの結果
秋のハーフ２連戦の１回目，函館ハーフマラソン。３度目の参加となった今回は，ハーフのＰＢを３分半も更新。サブ３に向けての練習がまあまあ順調に進んでいて，それによって走力の底上げが出来てきている，と言えるのカモ？-5km 19'27-10km 20'17-15km 20'44-20km 20'34-fin 4'24グロス1:25'29ネット1:25'26１０月６日（日）は，２戦目，札幌マラソン。まさかの２週連続ＰＢ更新は，あるのか？にほんブログ村
October 4, 2013
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２０１３年８月の走行距離
２０１３年８月は，３ヶ月連続で３００ｋｍオーバー。道マラでは，やや不本意ながらもコースベストをマーク。１１月，つくばでのサブ３アタックに向けて，まずまずの月となった。道マラの詳細を振り返ろうと思ったが，この先のプラスとなるような振り返りがあまりないことに気付いた。あえて言えば，スピードとスピード持久力の不足を実感したこと。まだ，4'15/kmを楽に出せるような力がない。さらに，それを42km持たせる持久力も。ただし単なる持久力に関しては，「攣り」が弱かったことや，脚が止まらず完走出来たこと，さらにレース翌日も割と普通に走れたことから，それなりに向上していそうだ。９月，１０月は勝負の期間となる。函館ハーフ，札幌マラソンと，ハーフ２連戦があるが，それらには惑わされることなく，あくまでもつくばをターゲットとして，30kmペース走，3時間LSD，1000×7インターバル走の３つを柱として毎週回していくことで，少しずつ「２時間５９分」に近付いていきたい。２０１３年８月の走行距離： ３３３ｋｍ２０１３年の累計走行距離：２２５７ｋｍにほんブログ村
August 31, 2013
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コースベストで完走！【北海道マラソン】
なかなかブログを更新する時間がない。もう３日も経ってしまったが，今年の道マラ，コースベストで完走！３時間１８分２８秒（ネットタイム）今回の目標であった３時間１５分からはやや遅れたが，ようやく，初参加２００９年の記録を更新することが出来た。詳細は時間が取れたときにアップすることとして，とりあえず5kmラップ。スタートロス 0'36- 5km 21'36-10km 21'47-15km 22'18-20km 22'20-25km 22'35-30km 23'27-35km 26'40-40km 27'02-fin 10'43中間点 1:32'55グロス 3:19'04ネット 3:18'28３３ｋｍ地点で両脚ふくらはぎに痙攣発生。エイドで芍薬甘草湯３包服用＋クランプストップを30秒おきに舌下にスプレーこれでゴールまで何とか持ちこたえた。歩かず完走。痙攣対策は半歩前進！といえそうだが，１本２千円のクランプストップがあっという間に空になってしまった。レース毎に２千円のコスト増は痛いが，これで痙攣をセーブ出来るのであれば，惜しくはない。その他，レース当日の詳細は後日アップ予定。にほんブログ村
August 28, 2013
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北海道マラソン前日
明日は２０１３北海道マラソン。事前受付を昨日のうちに済ませ，今日は早々に準備完了。まったりしつつ，このブログを打っている。テレビ父さんの道マラＴシャツをゲット。一番気になるのが天気だが，「くもり 昼前 から 時々 雨」気温は最低１９度，最高２５度。ここ数年では，最高気温が２１度だった２００９年に次いで，まずまずのコンディションとなりそうだ。猛暑になるならば，脚が止まってしまったときに備えて，ボトルポーチ＋空ボトルの携帯も検討していたが，この天気と気温ならば，何とかなるかも？と期待して，ボトルは省略。持つのは，ゼリー２本（ワンセコンド・レモン），塩熱サプリ，クランプストップ，芍薬甘草湯３包，をウエストポーチへ。そしていつものように帽子のストラップ部分に極太ストローをゴムで固定。ウェアは，ランシャツランパン。シューズは，慣れ親しんだ「ターサーブリッツ３ワイド」と決めた。・・さて，今年はどんな道マラとなるだろうか。にほんブログ村
August 24, 2013
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北海道マラソンまであと６日
ブログ更新をさぼっているうちに，道マラまで１週間を切ってしまった。以前から書いているとおり，道マラはサブ３のターゲットとしては設定しづらいので，練習メニューも道マラに向けて特別に組んでいるわけではないが，今年は「サブ３」という目標が出来たので，距離的にも，練習内容的にも，去年・一昨年よりは上回っている。だからといって結果に直結しないのがマラソンの奥深いところでもあるが，１１月末の「つくば」に向けてのステップ・アップとして，今回は，4'30/km平均，仕上がり３時間１５分を目標とする予定。気温が低めならば，今の調子からいくと，キロ4'30というのはさほど難しいペースではないと思っているが，その気温が問題。週間予報では，今のところ，天気はくもり時々晴れ，気温は最低２０度，最高２６度となっている。まだ６日も先の予報なので，あてには出来ないが，このまま行けば，例年よりは気持ち低めとなりそう。シューズやウェア等，まだ迷っている部分もあるが，少なくとも体調的にはまずまず良い状態で当日を迎えられそうだ。にほんブログ村
August 19, 2013
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２０１３年７月の走行距離
２０１３年７月。稼働日数は，３１日のうち「２４日」となり，過去最高。移動日・飲み会を除いて毎日走った。週で見ると，週間１００ｋｍ以上が２週。これも初めて。しかし月間走行距離は，３０ｋｍ走をサボってしまったこともあり，「３３３ｋｍ」と６月を５０ｋｍほど下回った。明日から８月。８月といえば，道マラ。道マラの出来は天候にも大きく左右される。本当は気象状況に関わらず安定した走りをしたいが・・今年の開催日は「２５日」。８月最終日曜日としては，最も早い日となる。（来年は２４日ではなく３１日となるだろう）確率的には，２５～３１日の中で，暑くなる可能性が最も高いだろう。道マラに気持ちが向かってしまうのは仕方ないが，８月こそ，基本的には毎週１回は３０ｋｍ走をしっかりやって，スタミナ＋スピード持久力を向上させたい。２０１３年７月の走行距離： ３３３ｋｍ２０１３年の累計走行距離：１９２２ｋｍにほんブログ村
July 31, 2013
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今年もBブロックスタート【北海道マラソン】
１週間ぶりに帰宅すると，８月２５日開催・道マラの参加案内とナンバーカード引換証が届いていた。スタートブロックは，去年と同じ「Ｂ」。今回も陸連登録の恩恵に与かる。Ｃブロックのエリートランナー達に突き上げられながらのスタートとなる。Ｃブロックの人達は，本当に速い。最近まで，事前受付会場が不明だったが，届いた参加案内を見ると，今年は大通２丁目，屋外での受付となるらしい。去年は，スタート会場が中島公園から大通に変更となったので，事前受付後にスタート位置付近を軽く下見したりしたが，今回はほとんど変更ないようなので，下見は不要かと思われる。参加案内を見ても，今年から１１．５ｋｍの「ファンラン」が増えたくらいでフルに関してはほぼ変更ないようだ。さて，８月２５日まであと「３０日」となった。サブ３への照準は，道マラには合っていないけれど，とはいえいよいよカウントダウンが始まる。痙攣対策は，特に進展なし。たまには涼しくなることに期待！にほんブログ村
July 26, 2013
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道マラまであと４０日
いつの間にか夏至が終わり，盛夏を迎えている。外ランが気持ち良かった季節を若干過ぎ，最近はちょっと暑い。走っている最中も汗だくになる。そうこうしているうちに，道マラまであと４０日。今回の道マラの目標は，２つある。１．「攣らずに歩かず完走」。２．「３時間１５分」。これまで走った道マラ４回のうち，まともに走れたのは，初参加の２００９年のみ。この日は，最高気温２１度と，例外的に涼しい日だった。道マラの日は猛暑の特異日と言われているが，まさにそのとおりで，２００９年以外の３回は３０度以上の暑さに苦しんだ。今年も，暑くなるのはもちろん覚悟しているし，そうなるとタイムを追求できないのはわかっているが，そんな中でも，攣らずに，３時間１５分で完走出来れば，つくばに向けて相当な自信になるだろう。今のところ調整はまあまあ。まあまあ＝１００％順調ではない。暑くなるとやはり追い込み系の練習はやりづらい。でも，サブ３を達成したければ，ポイント練習を着実に回す必要がある。これから２ヶ月の最も暑い季節が，麻雀で言えば南３局。ラス前。オーラスに向けて勝負の分かれ目となる最重要局面を迎えている，と思っている。にほんブログ村
July 16, 2013
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痙攣対策検討アゲイン
来月の道マラでのコースベスト更新，そして，１１月末つくばでのサブスリーチャレンジに向けて最強の敵「痙攣」がまたしても大きく立ちはだかっている。痙攣にはこれまでもずっと悩まされ続けている。レース中に発生すると，それまでの過程が台無し。フィニッシュまで残り５ｋｍで攣って，そこから１時間２０分かかったこともある（２０１１年つくば）。これまで，あらゆる策を試みてきた。サプリ・薬系では，エンライテン，アスリートソルト，塩飴，塩熱サプリ，芍薬甘草湯，クランプストップ。攣ったところを針で突くと治まると聞いて「ミニ剣山」を使ってみたり，そもそもトレーニング量が足りないのかと思って，今回は月間380km走ったが，それでも攣った。1回の給水量を増やすのは，それなりに効果が出ている気はするが，それでも，攣らなくなったわけではない。もはや打つ手なし，の状況ではあるが，もう少し試したいことはある。（１）道マラでは2.5kmおきに給水ポイントがあるので，毎回必ず給水。 塩熱サプリも給水量に応じて必ず飲む。（２）芍薬甘草湯は，症状が出たところで血中濃度を一気に高めることが 必要らしい。１日分の服用量を，そのタイミングで集中投入。（３）クランプストップを再度試す。そもそもは，汗で失われる水分＋ミネラルを給水で賄いきれていないのが原因と思っている。最近のレースでは，１回の給水で飲む量を増やしているが，５ｋｍおきだと，お腹への負担が結構大きいようで，今以上の量を飲むのは難しいと感じている。道マラのように，こまめに給水出来ると非常にありがたい。芍薬甘草湯。これまで，レース前に予防的に飲んだり，痙攣の前兆が現れてから飲んだりしたが，効果は感じられず。どうやら「予防効果」はないらしい。血中の濃度を一気に高めるというのは，なるほどと感じる。そのくらいの刺激がないと治まりそうもない。最後のクランプストップ。かつて一度試したが効果なし。そもそも外国製で，成分が？？？で，しかも即効性があるというので，決して身体にいいものではないような気がして，即却下としていた。でも，トライアスリートを中心に愛用者は多数いるようだし，使ったことによるネガティブな情報も見られない。藁にもすがる気持ちで，再度すがってみることにする。サブ３チャレンジのつくばで痙攣・撃沈は絶対に避けたい。まずは道マラで実験だ。にほんブログ村
July 13, 2013
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一応コースベストだが・・【札幌豊平川市民マラソン】
７月７日（日）の札幌豊平川市民マラソン（フル）。今年も真夏日で暑い中でのレースとなった。札幌の気温，スタート時の10時で27.0度，最高気温は30.8度。リタイヤする人も相次いだらしく，女子の実業団の選手も，途中で熱中症？で倒れて過呼吸状態になっていて，救助隊が出動していた。さて，事前に暑さが予想された，というのもあるが，先週に引き続き前夜に飲み会という無謀な状態での参加となり，事前の目標は抑え目に「4'25/kmのキープ」（それでもまだ無謀だったか）。去年とコースは一緒？ながらも走順が変わり，反対向きのスタート。前半は多少暑さを感じながらも，気持ち的には「抑え目」で入った。中間点通過１：３５。ここまでは多少余裕がある感じだった。でも，中間点を過ぎる頃から4'30/kmも維持出来なくなり，5'00/kmくらいに落ちる。３０ｋｍ通過２：２０。仕上がりタイム３：１５は厳しくなったが，このまま5'00/kmで行けば３：２０くらいが予想された。しかし，３２ｋｍ過ぎにいつものアレがやってきた。脚がダルくなって歩き始めた途端，痙攣発生。痙攣の強度は毎回違うが，今回は歩き続けることは出来るくらいだったので，キロ9分くらいで歩き続ける。今回の痙攣箇所は主にふくらはぎと内転筋。ふくらはぎは明らかに形が変わって引き攣っていた。予想タイムがどんどん下方修正され，ついに４：００ギリギリに。残り２ｋｍくらいでようやく走れるほどに復活し，去年より約２分早い３：５４台でフィニッシュ。レース後に，コンビニでコーラ1リットル，ガリガリ君２個を買って即吸収。帰宅後も炭酸ジュース１リットル，アイス４個食べて，全然平気だったので，まだまだレース中の水分補給が足りないのか。今回は，給水ポイントではコップ２杯以上しっかり飲み，「塩熱サプリ」も２個以上摂ったが，ダメだった。最近の中では「凡タイム」なので，コメントすべきこともあまりないが，一度は克服出来てきたかと思った「痙攣」と，再び向き合う必要性が出てきた。夏場のレースに際して，予防対策をもう少し研究しなければ。一般的な話として，発汗量に対し給水が追いつかず，脚部の血流が悪化，加えて発汗によるマグネシウムの流出で，カルシウムとのバランス悪化，といった要因が考えられる。今回の給水量でまだ足りないとなると，結構深刻。お腹がタポタポするのを我慢するか，痙攣を我慢するかの選択。給水量を増やすと，塩熱サプリの摂取量も増やすことになるのか？・・道マラに向けて少々暗雲が垂れ込める結果となった。以下，5kmラップ-5km 22:10-10km 22:15-15km 22:26-20km 23:37-25km 24:22-30km 25:11-35km 33:14-40km ラップボタン押し忘れグロス 3:54:31（スタートロスほぼなし）中間点 1:35:43にほんブログ村
July 8, 2013
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今週末のレース【札幌豊平川市民マラソン】
７月７日（日）は，「札幌豊平川市民マラソン」（フル）に出走予定。先日の「きたひろしま３０ｋｍロードレース」に続き，２週連続の長距離レース。あくまでも本命は１１月末の「つくば」なので，今回はまだ，タイムを深追いするつもりはない。「きたひろしま」の疲労も完全に抜けていない気がするし。とはいえ，少しずつでもロング走のペースを上げていきたいので，「4'25/kmの維持」を目標に，イーブンペースで走ることをイメージしている。コンディション的には，天気予報：くもり一時雨，予想最高気温：２６度。決して良くはないが，雨レースの練習にもなるだろうし，道マラに向けて暑さにも慣れておきたい。先週に続き，サイクリングロードを走る単調なコースで，音楽もナシで走るのは非常にきついのだが，切れずに折れずに粘っこく走る練習にもなるだろう。「苦しみはやがて消える，あきらめた事実は永遠に残る」のフレーズを，今回は何度唱えることになるだろうか。にほんブログ村
July 4, 2013
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函館ハーフマラソンが定員到達締切
９月２９日開催の函館ハーフマラソン。６月１７日からエントリー受付開始。私はいつもどおり初日にエントリーを完了した。函館ハーフは，去年から定員が倍増となり，４０００人となった。その去年は，結局エントリー期間終了までに定員に到達せず。しかし，今年は川内優輝選手招待効果なのか，ランナー激増の影響もあるのか，初日で従来の定員・２０００人を突破。その後も順調に伸びたようで，受付最終日の７月５日を待たずして定員到達。大会ＨＰによると，７月２日午後６時で受付を終了したようだ。秋のハーフ２連戦（函館・札幌）の緒戦。今年はハーフのことはあまり考えていないが，少なくともこれまでのベストは２分以上更新して，つくばに向けて勢いを付けたいと思っている。にほんブログ村
July 3, 2013
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２０１３年６月の走行距離
千歳ＪＡＬ国際マラソンで始まった６月の走行距離は，これまでの月間記録，２７１ｋｍを１００ｋｍ以上も上回る，「３８４ｋｍ」となった。３０日の「きたひろしま３０ｋｍロードレース」に加え，レース以外でも30km走，3時間LSD等，20km以上の練習6回。稼働日数は，30日中22日と，適度に休みつつ，ポイント練習も組み込めた。上記・30kmレースでは，21.1km地点の通過タイムが，これまでのハーフのベストを1分近く上回る等，早速成果も出始めている。さて，７月も，走行距離はともかく，30km走とLSDを中心に回していく予定。30km走では，4'20/kmを終始キープ出来るくらいになりたいが，1ヶ月でそんなに成長出来るのかどうか。・・と自分で限界を作らずに，淡々とメニューをこなしていこうと思っている。 ２０１３年６月の走行距離： ３８４ｋｍ ２０１３年の累計走行距離：１５８９ｋｍにほんブログ村
July 2, 2013
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きたひろしま30kmロードレース・完走メモ
６月３０日は，つくばマラソンのエントリー合戦が強烈な印象を残したが，同日午前中に，「きたひろしま30kmロードレース」に参加した。30kmレースは初めての経験。本命レース前ならあり得ない話だが，３日前に飲み会，そして前日にはゴルフ（しかも午後ラウンド）＋深夜まで飲み会と，体調面で勝手にハンディを背負っての出走となった。会場の北広島市総合体育館は，最近リニューアルされ，とてもきれいになっていた。２Ｆにはランニングコースもある。参加人数の割にトイレが混んでいたが，みんな館内のきれいなトイレを使いたいのでやむを得ない。荷物を預け，いざスタート地点へ。「スピードランナーは前列へ！」のアナウンス。一応，スタートから突っ込むつもりで，２列目に陣取った。最前列の人達は，係の人に２時間以内でのフィニッシュを予告していた。正真正銘のスピードランナー達！今回の目標は，２時間７分台。つまりサブスリーペース4'15/kmの維持。スタート前までは，いわゆる二日酔い明けの，頭が重い感じだったが，走り出すと思いのほか調子が良かった。ハーフ地点通過タイムは，１時間２８分台。これまでのハーフの自己ベストより１分近く速い。このまま維持出来れば・・というところだが，マラソンはそう甘くはない。２５ｋｍからの残り５ｋｍで失速。ふくらはぎ下部痙攣の兆候＋右脇腹痛でキロ４分台後半まで落ちてしまった。何とか２時間１０分は切りたかったが，フィニッシュ直前の急坂で撃沈。２１秒オーバー。今回のコースは，いつも週末に練習で走っているエルフィンロード（サイクリングロード）。景色，アップダウン，距離感はインプットされていたが，やはりレースで走ると印象が違った。特に，後半の上り基調とアップダウンはきつかった。ともかく，目標には届かなかったが，予想以上のタイムでフィニッシュ。少々暑かったが，晴天のもと気持ちよく走れた。おまけだが，メジャー大会に比べ参加者があまり多くなかったので，会場に掲示された，タイム上位者リストに名前が載っていた。（上位者といっても「２８位」だが・・）なお，優勝した人は１時間４８分台というとてつもない速さだった。先日の練習での３０ｋｍ走では，サブスリーペースを１５ｋｍも維持出来なかったが，今回はレースということもあって，２５ｋｍ近くまでは維持出来た。一歩前進。この調子で，少しずつ余裕度を上げていきたい。以下，５ｋｍラップ。-5km 20:14-10km 21:13-15km 20:58-20km 21:29-25km 22:02-30km 24:25グロス 2:10:21スタートロスなしにほんブログ村
July 1, 2013
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エントリー完了！【つくばマラソン】
つくばマラソン，４回目出場の権利をゲット！ランナーの激増とともに，エントリーの難易度もどんどん高くなっている。スタートラインに立つまでの関門が最も険しい。今日の２０時＝つくばマラソンのエントリー開始時刻 の３０分前にはＰＣの前でスタンバって，いざ戦闘開始！！ＲＵＮＮＥＴは，最近エントリーのシステムが変わったらしく，以前のように，順番待ち画面で数字が減っていくのを見ていれば安心，というわけにいかなくなった。今日も，順番待ち画面で途中何度もエラー画面が出て，その度に最後尾に並ぶことになったのだろう。一向に先に進めない。結局，同時に立ち上げていたスポーツエントリーの方が先に画面展開したので，そちらでエントリーが無事完了した。所要時間約１時間。意外と早く済んだ・・東京マラソンのような抽選大会は，とてつもなく競争倍率が高いし，先着順でも人気大会はエントリーが難しくなってきている。非常に由々しき事態。この状況だと来年以降はさらに厳しくなっていくだろう。とりあえず，秋のサブスリー・チャレンジに向けて，ターゲットが定まった。あとは練習あるのみ！にほんブログ村
June 30, 2013
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今週末は３０ｋｍレース
今月の最終日・３０日は，「きたひろしま３０ｋｍロードレース」。隣町でのレースなので，是非出たいと思っていた。３０ｋｍのレースは初めてだ。フルとハーフの間の距離。練習での３０ｋｍは，まだまだ苦痛に感じるが，レースだとどんな感じなのだろう。フルを走ると，３０ｋｍ地点で「ここで終わりだったら・・」とよく思う。それが本当に終わりだから，幸せな気分になれそうだが，最初から３０ｋｍのつもりで走ったならば，やっぱり２０ｋｍくらいで「ここで終わりだったら・・」と思うのかもしれない。ところで今回は，前日にゴルフ＋焼肉飲み会が入ってしまったので，タイムの追求は相当無理っぽい。あくまでも長期計画の一部として，３０ｋｍという距離に慣れることを目的として走ろうと思う。練習としての「３０ｋｍ走」をレース環境で出来るというのは，効果が高い。今のところ天気は良さそうだが，少々暑くなりそう。またしても，レースでの雨なし記録更新の見込み。当日までお楽しみの，完走者のみへの参加賞にも期待！にほんブログ村
June 25, 2013
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初の月間300km超え
今月から，３０ｋｍ走や，２時間以上のＬＳＤに取組み始めた結果，走行距離がグングン伸びている。これまでの月間最高距離は先月の２７１ｋｍ，それ以前だと２６２ｋｍ。今月は，２２日時点で３００ｋｍに到達した。来週は３０ｋｍレースに出る予定なので，３５０ｋｍ超えはほぼ間違いなさそうだ。これがサブスリーを目指すための練習のペースなのかなと，勝手に得心している。３０ｋｍ走に関しては，先日の失敗例を踏まえ，レース本番に向けて徐々にペースを上げていく。３０ｋｍ走の翌日はＬＳＤでスタミナにフタをする。（↑いまだに「フタをする」が体感出来ていないが・・）もう１日，速めの２０ｋｍ走かＬＳＤあたりを入れて，残りの日のジョグは疲労を残さぬよう軽めに。という感じで１週間を回していくと，月３００ｋｍくらいの距離になるのかなと。来月もこんな感じで走れれば，少しはサブスリーを目指す人っぽくなれるかも。にほんブログ村
June 22, 2013
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21kmで撃沈！【4'15"/kmでの30km走】
通算走行距離１万ｋｍ到達記念は，３０ｋｍ走でと決めていた。さらに，今回は無謀とわかりつつ，平均速度「キロ４分１５秒」，つまりサブ３ペースで走ってみることとした。結果は２１ｋｍで撃沈。今の実力では当然といえば当然。さらに4'15"/kmのペースは，１３ｋｍまでしか維持出来ず。速度を維持しようと力んで走ると，スタミナ消耗も早い。２１ｋｍの平均では4'20"/kmだったが，１８ｋｍ以降は4'30"/km以下にまで落ちる始末。やっぱり１年生が６年生の問題をいきなり解こうとしても無理だということだ。２年生から５年生まで段階を踏んでレベルアップしていくのが結局は近道。これまで，4'30"/kmくらいまでは出来ているので，ちょっとずつ上げていって，最終目標は4'10"/kmに設定している。・・今日の時点では，サブ３のフィニッシュ地点はまだまだ全く視界に捉えることが出来ない。とりあえず，通算１万ｋｍ到達は果たした。にほんブログ村
June 20, 2013
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間もなく達成！【通算１万km】
２００８年６月７日に走り始めて丸５年が経過した。そして，１９日にも通算走行距離１万ｋｍ到達となる予定。５年で１万ｋｍなので年平均２千ｋｍ。月平均だと２００ｋｍにも満たない。ただし，至近１年でペースは相当上がってきている。日本列島縦断で約３０００ｋｍらしいので，この５年間で列島縦断１往復半ちょっとの計算となる。まあ，実際に縦断している訳でもないので実感は全くないが。今年は，サブ３に向けての最低条件として，月間２５０ｋｍ，年間３０００ｋｍを走行距離の目安としている。通算１万ｋｍはひとつの通過点に過ぎないが，果たして一生のうちに何ｋｍ走ることとなるのだろうか。通算１万ｋｍ達成は，今月２回目の３０ｋｍ走で決めたいと思っている。にほんブログ村
June 19, 2013
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雨ランヲ克服セヨ
ＬＳＤとともに，嫌いな練習。雨ラン。雨の日は，走り始めるまでに，もの凄くパワーが必要だ。窓の外を見て，ザーザーと雨が降っているとき，その雨の中を例えば１時間も走る自分をなかなかイメージ出来ない。ついつい，「１日くらい休んでも」とか「ちょうど休足日にすればいい」とか，走らないことありきで，言い訳を考えてしまいがち。ただし今月は，月間走行距離の記録更新が間違いない状況。（先月までの記録：２７１ｋｍ／月）走れば走るほど更新幅が拡大するということで，今日などは，すんなりと出発態勢に入ることが出来た。走り出してしまえば，よほどの土砂降りでない限り，雨はあまり関係ない。むしろ，ミスト系の雨のとき等，気持ち良くさえ感じるときもある。月間走行距離の記録更新がかかった状況でなくとも，抵抗なく雨ランに立ち向かうためには，そのような気持ち良く走れた状況を思い出すのがいい。そもそも毎日，気持ちがいいので走っている，という面もある。イメージというのは非常に大事だ。サブスリーに一歩でも近付くため，雨ランやＬＳＤ等，苦手は一つ一つ克服していこうと思う。にほんブログ村
June 18, 2013
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【エントリー完了】函館ハーフマラソン
秋のレースシーズンに向け，エントリー作業が続く。今日１７日は，９月２９日の「函館ハーフマラソン大会」のエントリー開始日。０時ちょうどにエントリーボタンを押し，渋滞に遭うこともなく，数分ですいすいと登録が完了した。これで，９～１１月のレースは，残すところ１１月２４日つくばマラソンのエントリーを残すのみ。つくばのエントリーは，今日のようにサクサクとはいくはずがないが，多少時間がかかっても構わないので，間違いなく済ませたい。何といってもサブ３達成に向けての勝負レースなので，外すわけにはいかない。にほんブログ村
June 17, 2013
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札幌マラソン・２日間でエントリー終了
ランニングブームは，北海道にも確実に押し寄せているようだ。１１日からエントリーが始まった，札幌マラソン。ハーフは何と２日後の１３日に定員到達で締切となった。もう，道内の大会でも，初日エントリーが必須となりそうだ。早速，来週は１７日から函館ハーフマラソンのエントリーが始まる。去年は定員が倍増の４０００人となるも結局未達だったようだが，今回は川内優輝選手も出場予定となっているし，２年後？にはフルマラソン化も計画され，個人的にも注目のレース。こちらも忘れずに初日にエントリーを済ませようと思う。定員が設けられるのは，大会運営上，致し方のないところなのだろうが，レース出場前の関門・エントリー作業は，これからも難度がどんどん上がっていきそうだ。にほんブログ村
June 13, 2013
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月間３００ｋｍオーバーが見えてきた！？
サブ３を目指すランナーならば必要最低レベルと言えるかもしれない，月間走行距離３００ｋｍ。これまで一度も突破したことがない。先月の「２７１ｋｍ」が過去最高。この程度の走行距離で自己ベストが「３時間８分」というのはかなりの幸運かもしれない。ここから１０分短縮するために，距離を伸ばすだけではダメだが，少なくとも３００ｋｍ/月 以上は走っておきたいところ。今まではほとんどやってこなかった，３０ｋｍ走や，２時間以上のＬＳＤを組み込んでいけば，必然的に走行距離も伸びるはず。今月の走行距離は，１２日間経過時点で「１８５ｋｍ」。千歳ＪＡＬ（フル）のほかにも，３０ｋｍ走，ＬＳＤ（１８０分，１２０分）を消化してグングン伸びている。３０日換算だと「４６２ｋｍ」となるが，さすがにそこまでは。でも，「３００ｋｍ」ならば，残り１８日で１１５ｋｍ。普通に走っても到達しそうだ。月間走行距離，走行持続時間，最高速度，平均速度，心拍数，etc.様々な要素の一つ一つをクリアしつつ，自信を積み上げていけば，いつの日かサブ３への階段が目の前に出現するかもしれない。にほんブログ村
June 12, 2013
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【エントリー完了】札幌マラソン
１０月６日の札幌マラソン（ハーフ）のエントリーが，１１日から始まった。ハーフとはいえ，昨今のエントリー事情に鑑みると，初日の手続きは必須。結果的に「即日完売」はなかったようだが，念には念をで，開始時刻の９時すぐにエントリー作業を開始し，無事完了した。実は，参加を予定していた７月の「札幌豊平川市民マラソン」（フル）のエントリーをすっかり失念し，気付いたときには締め切り１週間後だった，という私にとっての「小事件」が最近あった。出る出ないを迷っていたこともあったので，それほどショックはなかったが，本命大会へのエントリーを逃すと，その痛手は余りに大き過ぎる。これからも気を付けないと・・（気を付けてもエントリー出来ないような事態も今後は起こり得そうだが・・）何はともあれ，今年も，１０月６日に札幌のド真ん中・駅前通～大通を駆け抜ける権利は無事獲得した。にほんブログ村
June 11, 2013
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初めての３時間ＬＳＤ
個人的には，様々な練習の中でＬＳＤが最も嫌いだ。絶対に効果があるということは理解しつつも，同じ時間走るのであれば，距離が長い練習を選んでしまいがち。特に，寒い時期の外ランは，ゆっくり走ると身体が温まらなくて寒いので，という言い訳もあった。さらに，キロ６分半より遅いペースというのは，維持するのが意外と大変だ。つい速くなってしまいがち。でも，サブ３を目指す以上，２時間以上のＬＳＤを日常的に取り入れることは避けて通れない。ということで，この週末は，私が勝手に師と仰いでいる金哲彦さんの著書のとおり，土曜日に30kmペース走，日曜日に3時間LSDと，負荷の高そうな連続ポイント練習をやってみた。特に，ロング走翌日のＬＳＤは「スタミナにふたをする」効果があるとか。２時間以上のＬＳＤは初めての経験だった。初回の感触としては，やっぱり２時間を超えると，脚的にも精神的にもきつかった。練習なのに，「苦しさはやがて消える・・」のフレーズが頭をよぎる始末。スタミナにふたがされたかどうかは，実感としてまだよく分からない。これからは，実際のレースでの走行時間（＝３時間），脚が持つように鍛えているんだ，と考えて我慢することとした。そして今後しばらくは，週１ペースを目標に，ロング走＋ＬＳＤの２日連続ポイント練習をこなしていくこととしたい。にほんブログ村
June 10, 2013
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札幌マラソンのコース変更
１０月６日開催予定の札幌マラソン。北海道マラソンとともに，札幌のど真ん中を走れる数少ない機会だ。私は２００８年から参加して，今回出ると６回目となるが，今年はハーフのコースが変更となるようだ。札幌マラソンのホームページを見ると，折り返し地点が変わっている。これまでは駅前通を北上し，三越前で折り返していたが，今年は，そこで折り返さずに大通に出て，西方向に曲がって南大通を走り１０丁目で北大通に出て折り返し。北大通を４丁目まで戻り，再び駅前通へ，となっている。そして，その大通の追加分，終盤のスタジアム周囲のグルグルが短くなったようだ。フィニッシュ会場が見えてからの長いグルグルは精神的に結構きつかった。豊平川沿いの上りと向かい風との闘いが終わった後。コース的にもそれなりにアップダウンがあるし。その部分が平坦な大通往復に変わるのは，個人的にはありがたい感じがする。まだ４ヶ月も先だが，走るのが楽しみになってきた。まずは１１日からのエントリーを忘れないようにしなければ・・にほんブログ村
June 9, 2013
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３０ｋｍ走
サブ３達成に向けての練習は，３０ｋｍ走＋翌日のＬＳＤが鍵となりそうだ。マラソン本等の研究によると，３０ｋｍ走は，レース本番に向けて徐々に平均ペースを上げていき，最終的には「キロ４分１０秒平均・走り終えても余裕があるレベル」が求められるようだ。今日は，千歳ＪＡＬ後，初の３０ｋｍ走をやったが，平均キロ４分３４秒。まだまだ目標レベルには遠いが，以前に比べれば，確実に走力アップが感じられる。サブスリーの本気アタックレースは，つくばの予定だが，その前に，無謀ではあるが「道マラ」に向けて一度脚を作ってみようと思う。８月末の道マラで，今回の千歳並みのタイムが出れば，かなりの自信となることだろう。にほんブログ村
June 8, 2013
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２０１３年５月の走行距離
もう６月に入って１週間経過してしまったが，５月の総括を。千歳前の調整期間ではあったが，それなりにガンガン走って，月間走行距離は初の２７０ｋｍオーバー。５月も走れる日は走ったという感じだが，一応メリハリを意識したつもりなので，疲労の蓄積は感じなかった。故障もなかった。欲を言えば，３０ｋｍ走をあと１，２回。そうすれば３００ｋｍオーバー。サブスリーを本気で目指すならその位やらないと。６月は，千歳の好結果にすっかり舞い上がってしまい，急に超本気でサブスリーを目指すつもりになってきたので，さらにガンガン走るつもりだ。２０１３年５月の走行距離：２７１ｋｍ２０１３年の累計走行距離：１，２０５ｋｍにほんブログ村
June 7, 2013
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ＰＢ更新！【千歳ＪＡＬ国際マラソン】
今回で３回目の参加だった，千歳ＪＡＬ国際マラソン。結果は，去年に引き続きＰＢ更新。「３時間０８分２４秒」夢のサブスリーがいよいよ手の届きそうなところまで近付いてきた。レース前，並んでいる時に，2011年の湘南国際のＴシャツを着た人が見えた。背中に「苦しさはやがて消える。あきらめた事実は永遠に残る。」の文字。半年前に読んだ，「３時間を切るためにぼくがしたこと」（加川淳 著）で強く印象に残った言葉だった。そのリアルＴシャツを見て，この言葉を今日の自分にとってのキーフレーズにしようと決めた。千歳のコースは，割とフラットとはいえ，２２ｋｍまで上り・後半下りなので，前半強気で突っ込んで，後半は下りの勢いで何とか持ちこたえようという作戦で行こうと決めていた。ただし，スタートまでは「千歳でのベスト更新」を目指すつもりだったが・・さて，２５ｋｍ付近までは想定以上のペースとなった。キロ４分半未満のラップを連発して，中間点通過は，１時間３１分台と，ハーフのベストと２分しか違わないタイム。このまま脚が持ってキロ4分位まで上げられればサブ３も夢ではないカモ，と淡い期待を抱きながら歩を進めるも，いつもの痙攣の予兆が。。これが始まると，もう攻めの走りは出来ない。その後はいつ脚が止まってもおかしくない状態で，騙し騙し走り続け，何とかキロ４分台のラップを維持。最後の２ｋｍはキロ4:50台まで落ちたが，まさに命からがらという感じでゴールまで辿り着いた。その後，大痙攣発生。。ＰＢ更新は嬉しかったが，フィニッシュ直後はそれよりも，レース後半の苦しさから解放されてホッとした気持ちの方が大きかった。途中「苦しさは・・」のフレーズを何度心の中で唱えたかわからない。本当にこの言葉のお陰で，気持ちを切らさず，脚も止まらずに走り切れた。去年，つくばで出た自己ベスト（３時間１３分４２秒）。しばらく更新するのは絶対無理だと思って「フィニッシュタイム入りＴシャツ」まで作ってしまったが，こうして次のレースであっけなく更新となった。人生には気持ち次第でどうにかなることも多いようだ。やっぱり「限界」は自分で勝手に作ってしまうものなのだ，と実感した一日だった。スタートロス 0:150-5km 21:27-10km 21:31-15km 21:38-20km 21:41-25km 22:09-30km 22:00-35km 23:19-40km 23:54-fin 10:45ネット 3:08:24グロス 3:08:39中間点 1:31:34にほんブログ村
June 2, 2013
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千歳JALまであと２日
あさって２日は，今年の初レース，千歳ＪＡＬ国際マラソン。最新の天気予報によると，天候は晴れ，最高気温は20度前後とコンディションは良くなりそう。またしても雨なしレースとなりそうだ。５月は雨が少なくて，練習内容はまずまずだった。敢えて言えば30km走を１回もやらなかったが，それは去年も同じ。月間累計では，去年の５月よりも70kmほど多く走った。疲労がたまってさえいなければ，去年よりいい走りが出来るはずだ。自信を持って今年最初のレースに臨みたい。にほんブログ村
May 30, 2013
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千歳ＪＡＬまで２週間を切る
今年最初のレース，千歳ＪＡＬ（６月２日）まで２週間を切った。千歳に出るのは３回目。初回の２０１０年は，終盤脚が攣って，３時間４９分の凡タイム。２回目の２０１２年は，３・４・５月にまぁまぁ走り込んだこともあってか，３時間２６分と，自己ベスト（当時）をマーク。３回目の今年は，どんなレースとするか。当面の目標は「サブ３」だが，今の実力では多分無理。半年振りのレースということもあるので，まずは慣らし運転ということで，「千歳の自己ベスト」を目指そうと思っている。３時間２０分を切ることが出来れば合格。秋のレースでのサブ３トライに向けて，自信になる。あとは天候が気になるところ。これまでレースでまともに雨に当たったことがないので，雨のイメージは全くないのだが，そろそろ当たりそうな気もする。これまで半年間，雪・寒さ対応で，上下ウィンブレが必須だったので，重装備から解き放たれて，軽い走りが出来ることが超嬉しい。にほんブログ村
May 21, 2013
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２０１３年４月の走行距離
２０１３年４月。月間走行距離は２２１ｋｍと，目標の２５０ｋｍは下回ってしまったが，２０ｋｍ以上３回（うち１回は３０ｋｍ）と最低限の内容。やっぱり３０ｋｍ走１回分足りない感じ。週１ペースで３０ｋｍ走に取り組みたいと思ってはいるが，３０ｋｍとなると最低でも２時間半はかかるので，纏まった時間が必要となる。食事の時間も考慮すると，練習時間の確保はなかなか難しい。でも，本気でサブ３を目指すなら，そうも言ってられない。以前と比べて進歩を感じるのは，１５ｋｍ程度であれば，ＪＯＧのスピードならあまり負荷を感じずにこなせるようになったことと，それほど気合を入れて頑張らなくてもキロ４分半未満のペースが出せるようになったこと。４月からは，スイミングと，悪天候時のエアロバイクを始めた。エアロバイクは結局まだ２回しか使っていないが，スイミングは週１ペースで通っている。ようやく泳ぐための基礎体力が戻りつつある。ＲＵＮへの効果はまだ全く実感出来ない。しばらく続けてみたい。さて，５月は，今年の初レース「千歳ＪＡＬ」に向けての仕上げの月となる。仕上げというほどの脚づくりは出来ていないが，まずは千歳ＪＡＬの自己ベスト（３時間２６分）更新を目指すこととしたい。間違って去年のつくば（３時間１３分）並みのタイムが出れば，サブ３への野望が大きく膨らむこととなるだろう。２０１３年４月の走行距離：２２１ｋｍ２０１３年の累計走行距離：９３４ｋｍ２０１３年４月のスイム：２．３ｋｍにほんブログ村
May 1, 2013
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クロストレーニングの導入
ＲＵＮを始めてから約５年。これまでは，「走るための筋肉は走ることで鍛えられる」の信念と，「他のことをやると，走るのには余計な筋肉が付いてマイナスではないか，」との疑念から，走ること以外のトレーニングはほとんどやってこなかった。今もその考えは基本的に変わっていないが，気分転換と，雨降りの日に何もしないことへの後ろめたさから，エアロバイクとスイミングを始めてみた。エアロバイクは，長らく「置き物」になっていたのを久々に使ってみたが，ＴＶを観ながら滝汗を出せるので意外といい。ただし，汗はＴシャツが絞れるくらい出るがトレーニング効果は未知数。本当はハムストリングを鍛えたいが，エアロバイクでは，ハムに効くような，脚を引き上げる動きは難しい。一方スイミング。走り始める前は，週１ペースで2kmくらい泳いでいたが，４年ほど前から，全く水に入らなくなっていた。先日，それ以来でプールに行ってみたが，500mも泳がないうちに腕がパンパン。（脚はさすがに平気だったが・・）かなり自信をなくしてしまったが，今日再度トライしてみたところ，1000m泳いでも余力があるまでに復活。少し泳ぐ感覚を思い出してきた。体幹や腕振りの強化に効果がありそうな気がするので，今後は月２～３回通ってみようと思う。この実験の効果が出てくれば続けるし，マイナスが出てくればやめる。それだけだが，新しいことを始めると気持ちが前向きになる，という心理面の効果もあると思う。にほんブログ村
April 21, 2013
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