わたしのブログ

キウイはビタミンCや食物繊維、カリウムなどを豊富に含み、
朝や昼に食べると活動的なエネルギー補給に、
夜に食べると睡眠の質向上に役立ちます。

栄養素と健康効果

キウイには以下の栄養素が豊富に含まれています。

・ビタミンC ：コラーゲン生成を助け、肌のハリや弾力を保つほか、抗酸化
作用で活性酸素を除去し、老化や生活習慣病の予防に役立ちます。
ゴールドキウイ1個で成人の1日推奨量を満たせます。
・カリウム ：ナトリウム排出を促し、血圧を下げる効果があり、むくみ改善にも有効です。
・食物繊維 ：水溶性・不溶性の両方を含み、腸内環境を整え便秘予防や消化促進に
役立ちます。特にグリーンキウイは不溶性食物繊維が豊富です。
・アクチニジン ：タンパク質分解酵素で、消化を助け胃腸への負担を軽減します 。
・トリプトファン・ビタミンB6 生成を
助け、睡眠の質向上に寄与します。

食べる時間のおすすめ

・朝・昼 ：活動量が多い時間帯に食べると、ビタミンCや抗酸化作用で
免疫力を高め、一日のエネルギー補給に最適です。朝食や１５時の
おやつとして取り入れるのが効果的です。
・夜 ：就寝前に食べると、トリプトファンやビタミンB6の作用で睡眠の
質を向上させる効果があります。ただし、胃酸過多や逆流性食道炎の
方は夜より朝に食べる方が安心です。

キウイの種類と選び方

・グリーンキウイ ：食物繊維が豊富で便通改善に向く。
・ゴールドキウイ ：ビタミンCが多く、美肌や抗酸化作用を
重視する場合におすすめ。

摂取量の目安

１日１～２個（約100~200g)が適量です。過剰摂取はアレルギーや
消化器への負担になる可能性があります。