29歳のブログ

　食欲をコントロールすることは、一度肥満を経験した人には厳しいものです。実際私も早食い、大食いをして体重が増加して落ち込むということを繰り返していました。私の場合、食欲を抑える方法として効果があったものは、全ての食事内容を記録する事です。私は「あすけん」というアプリを使用していますが、カロリー、栄養成分が分かるものなら何でもいいと思います。「あすけん」の場合、バーコードや写真などと幅広く入力が出来るので選択しました。記録する事でカロリー数という結果が表示されます。更に栄養成分が表示されます。自分がどれだけ食べていたか分かり、恐ろしい気持ちになります。1週間くらい記録すると習慣になります。始めは、少しのことなら入力しなくていいかとサボろうとしますが、とにかく継続する事が大切です。目に見えるので減らそうという気持ちになります。そうなると少しずつ体重が減少し始めてモチベーションが高まります。目標体重を設定するとより気持ちが高まると思います。栄養成分についても気にするようになるため、健康に近づくことができます。運動だけではどうしても食事が上回って体重は落ちません。そのため、食事をコントロールした上で運動することが大切です。食欲を抑えることはダイエットの基礎なのではないかと思います。現在この記録して食欲を抑えて運動した事で2ヶ月で体重は6kg減少しました。そのため、私個人としては記録することは食欲を抑えてダイエットの成果に繋がると考えています。