☆心はぽっかぽか☆

実家に行く度に、

父のカロリー制限を考えながら一緒に食事を摂っています。

父が一人で昼食を摂る時は

簡単に済ませたいのでパン食が多いようなので、

私と一緒の時はなるべく別なメニューにしているのですが…

食パンはバターやハチミツ、ジャムなどを塗るとカロリーが高く、

かといって、

菓子パンは１個で、既に一食分のカロリーをオーバーする物も少なくないので、

牛乳(200cc)１本飲むとなると半分ほど残すしかなくなります。

最近は、小さなテーブルロールパンにしているのですが、

飲み物orヨーグルトを食べるとなると、

そのパンでさえ２個ほどしか食べれないのです。

そこで、

時々代用して　 　グラノーラ　の　シリーズを食べています。

３枚入り５袋入りで

【1袋の主な栄養成分の量を食品におきかえると】
◎カロリー：137kcal…お茶碗の約1/2杯分
◎食物繊維：2.0g…バナナ約2本分
◎カルシウム：250mg…牛乳約1と1/4本分
◎鉄：3.0mg…ほうれん草約6株分

これだと栄養成分から考えて牛乳の量も減らせそうだし、

他のモノも楽しめそうなのです。

歯ごたえがあって気をつけなくても自然に噛む回数が増え、

食事時間も長くなっています。

それ にビタミンも 豊富。

V.A、V.B1、V.B2、V.B6、V.B12、V.D、V.E、

ナイアシン、葉酸、パントテン酸　　１０種類入っています。

お子さんのおやつにも良いかもですね

知っている食品でも、

中々食す機会がなく忘れられているモノって結構ありますよね

このグラノーラもその一つでした。

時々、ゆっくりと食料品売り場を散策するのも良いかもです。

糖尿病でカロリー制限をしている父がいて、

気にする様になったものの、

成人女性の1日に必要な消費カロリーは 約1600～1800kカロリー

というので、

1600 kカロリーの 制限を受けている父に比べても、

私自身の必要なカロリーって大して変わらない気もします。

ちなみに

体温を保ったり、心臓を 動かしたり、呼吸をするなど、

生きているだけで消費される カロリー

20～30代の女性 で 1日約1400kカロリー だそうです。