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2006年05月31日

現在の日常スケジュールを掲載と共に、本日より６月と言うことで心機一転してまた生活していくので、そんための覚書です。

月曜～金曜
0:00～1:00　睡眠
1:00～2or3:00　ＨＰ更新
2or3:00～6:50　睡眠
6:50～7:30　朝食、掃除、勤行など
7:30～8:00　ＨＰ更新、学校準備、勉強
8:00～17:30　学校（休講でも図書館へ行くので忠実に）
17:30～20:00　休憩、勉強、ＨＰ更新

21:00～23:00　ＨＰ更新、勉強
23:00～24:00　仮睡眠

という毎日ですね。
今日から特にこれ自体には変化なしで、勉強という部分の時間が伸びるくらいかな。

やらないといけないこと。
・声明・オンギの練習
・読書と称した法話の勉強
・勉強と称した２種類の勉強

などが大きなメイン事項かな。
基本的に家でのＨＰ更新は更新というより見ているだけのことが多いから、実際には学校の皆との交流時間になっている気もする。
土日だけは自由時間が長いので趣味したいとは思う。

いい加減考えないといけないのが、そろそろ恋人かねー
全く２ヶ月関係のない生活をしてしまっただけに少しはういた話の一つくらいは～などと思いつつも今は忙しいからいいかなとも思ったり。
ただ、毎日のように親に言われると意識しないわけにもいかないし、、
などと思いつつ、まー他力ですな。

とりあえず、現在進行中の計画は、ダイエットですな。

５月からもう既に開始しているが、現在先週月曜日から開始しているので、１１日目。
過去のダイエットで分かっていることは、１ヶ月に最大４キロ以上減らすのは無理だし危険。
ということで、８月１日までちょうど２ヶ月なので目標は－８キロ！って言いたいところだが、前もそうだったが、ダイエット開始時はすぐに減らないから結構ダイエット励む人は最初の月で断念することが多い。
さて、目標は－６キロということにしておく。

これなら比較的現実的な数字だから。
とにかく、大学では４月からエレベーターは一切使わないというのを決めているのでそれは実行中なので問題なし。
ただそれでも運動不足なのは間違いないから他にしないといけないとは思いつつも上のスケジュールから時間がないので今回も食事制限のみで頑張るしかない。

何よりここ数日暑いのが好条件で、汗をかくぶんだけ代謝が高まるので水分補給が基礎代謝をあげるからこれは導入したいところだ。
問題は学校の授業が１コマ９０分なので水分の取りすぎはトイレの回数を増やすので私の場合、１５分に１回になることも分かっているので、学校では極力水分補給を避けるとこれがダイエットにはかなりよくない。
夕方から飲みだすと、今度は一番正確な体脂肪がわかる風呂上りの身体をふいた後の測定に響くことは確定だし、昼間の水分補給はどうしても避けられない。
そこがこのダイエットの難しいところ。
間違ってもお酒は避けないと努力が無駄になるのだが、しばらくはそういう話もないのでここは安心。

やはりストレスは食事量、食事の質共に荒れる可能性があるので、気をつけるのは摂取カロリーとバランスだろう。
バランスが悪いと栄養バランスも崩れるので空腹感を高める。
これはダイエットの天敵である。
だから、バランスよく食べろというのはここにある。
しかし、バランスよく食べるために沢山食べていては元もない。
一番いいのは、カロリーメイト、グラノーラのような健康食品に頼ることだと考えられる。
ただバランスがよいが少ないので空腹感は免れないが、これは水分でごまかすしかない。
それがダイエットですなー

しかし、イイ話もあり、咀嚼（そしゃく）回数は満腹中枢とつながっていることから、よく噛むことは満腹感につながることから、硬い健康食品を探すことが案外ダイエットの近道になるかも。

昔使っていたカロリーブロック系を最後に持って来たのは、お金をかけないでダイエットしたいと思ったからではあるが、一応最終手段として掲載。

食べたものをなかったことにしようという発想は実にいいのだが、これで栄養バランスが崩れるのではないか？
という疑問もある。
だが、現在、また「白いんげん豆」がＴＶで紹介され注目を浴びていることからもＰ－ＰＯＹなどの商品の有効性はかなり信憑性が高い。

一番楽して痩せられる方法の一つではあるが、問題はすぐには効果が出ないことである。
理由は食事制限した場合と同じ状況を作ってはいるが、基本的に質量保存の法則はここでもはたらいている。

当たり前と言えば当たり前なのだが、仮に今５０kgの人が１kgの食事をしたら体重はいくらでしょう？
答えは当たり前の５１kgのはず。

だから、消化する速度は個人差があるし食べた物の油の量により異なるが、食べる量を減らさない限りダイエットが成功するはずがない。

ダイエットの基礎は、基礎代謝が代謝の大半を占める（約４割）ことから消費量を下げないで、摂取量を減らすことにある。

消費量をあげると書かなかったのは、意外にダイエットしている人は基礎代謝が下がりがちなのだ。
理由は、ホメオスタシス（恒常性）つまり身体が今の状態を維持しようとする働きによる。
だからダイエット開始時の１ヶ月くらいで口内炎が出来たという記憶がある人もいるのではないだろうか。
身体がまだダイエットする状態に慣れていないというサインなのだ。

さて、長々と話したがこれは私の知識の一部でしかないが、これ以上はなすとダイエットの厳しさばかりになりかねないので、夢をみよう。

仮に１日に何も食べないならどれくらい体重が減るか多くの方が経験上知られていることだろう。
忙しくて食事出来なかった日の体重がまさにそれである。
私の場合、２～３キロだったことを記憶しているが、これは本当に飲まず食わずだった。
これは毎日出来ることではないし、健康上よろしくないのは言うまでもない。

では、飲んで食べても最低１キロずつ減らすにはどうすればいいのか考えた時、結論は摂取量を減らすのが近道と気づくはずである。

つまり、１日３回の食事を減らせというのではなく、１回の食事量を減らす、間食を０にする。これが大切なのだ。

肥満に悩む主婦は特に、間食に注意しないといけないことは言うまでもない。

食べるのが趣味という人は、ダイエットしなくていいのではないだろうか。
ダイエットは強い意志がないと絶対に成功しない。
運動している人はたまに誤解しているが、運動したから沢山食べていたのでは運動が無駄になるではないか。

ただでさえ、ごはん１杯を消費するのにウォーキングで４０分とか言われているのに、４０分も歩いてたったごはん１杯なら２杯食べれば何の意味もなくなるわけだから正に骨折り損です。

ダイエットは楽したい！っていうのが根底に必ずありますが、食事量がとにかく大事だと思うわけで私も６月１日ということで気をつけていこうと思う次第である。

長くなったが以上です。

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