ステンレスcooking

Headline News

< 新しい記事

新着記事一覧(全648件)

過去の記事 >

2007.06.30

肉離れから６０時間

(8)

テーマ：今日の健康状態は？(10692)

カテゴリ：カテゴリ未分類

悪夢のその時より２日半（６０時間）の写真です

肉離れ　60

だいぶ腫れが引いてきましたでしょ！

昨日の続きです

昨日の昼過ぎぐらいから
アキレス腱のあたりからつかめるようになってきました
それとあわせて膝の裏のすじも少し奥まで押してほぐしていきます
ふくらはぎの一番腫れているところは相変わらずブランデーグラスを回すように
しかしその回しかたを少しずつ大きく　ゆっくり大きく

夕方ぐらいからいよいよストレッチを入れていきます

まず両足を肩幅に開いて　両足のかかとをしっかし床に付けるように
少しずつ伸ばしていきます
それが出来たら　ちゃんと膝を伸ばせるまで

こんな事が初めは筋肉が固まっていて出来ないのですよ

膝が伸ばせたら　体重を右から左へ　左から右へ　受け流すわけではありません
しっかり膝を伸ばしたまま体重を受け止めていきます
ふくらはぎが伸びるのがわかります
痛いのですが　少しずつゆっくりと

出来るようになってきたら
プールの前の準備体操のように
右足で立って左足首をブラブラブラ

少しずつ　少しずつ

そうこうしてまる２日４８時間が過ぎた頃になれば
歩くぐらいはタッタタッタ　でなくタッタッタッタのリズムで足を運べるようになってます

ここまで来れば肩こりや腰のはり
スポーツの後のほてった筋肉と同じ作業を繰り返すだけです

新設された血管もしっかりしてくるのでさらに血流を増やす為
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互にかけます
温かいシャワーのときには筋肉を伸ばすようにストレッチを深くしていきます

よる１０時ごろになれば
ゆっくりと膝の屈伸が出来るほどまで
３０ｃｍくらい足をずらしてアキレス腱伸ばしもゆっくりとならできるところまで
で夜寝ました

筋肉再生工場に人手が必要なので
睡眠時間もいつもより多めに取ります
筋肉再生の材料も大量に必要なので　
プロテイン・ビタミンのエースといわれるＡＥＣもいつもより増量して入れてあげます
特にビタミンＣは２時間おきに２００ｍｇづつ補給
これは悪夢の当日からですよ

そして今朝ですね
朝起きがけは少し戻って硬くなっているので
昨日からの作業をゆっくり繰りかえしやわらかくしていきます
そして　上の写真です

痛みもだいぶひいてきました
「昨日の夜、足がつっちゃってまだ痛くってさ～」
ぐらいの痛みになってきたので
通常の生活には問題ないですね
６７時間経過の現在は　
６０ｃｍくらい足を開いてアキレス腱伸ばしがゆっくりと
出来るまでになりました

まる３日　７２時間の頃には走るのは無理でも
予定してある出張や旅行があっても問題なくいけるくらいまでにはなってますね
良かった！
公約どうり　３日で何とかなりそうです

明日の朝　雨が降らなければ　ジョニクロのラベルのように
さっそうとお散歩が再開できそうです

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう