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2011.09.28

8月、9月のヨガは、腹筋強化月間でした。

ぽこっと出ている下腹をどうにか引っ込めたいと、日頃から思っている私としては、
腹筋を鍛えることには、興味津々。
週１くらいジムで筋トレするときに、一応腹筋もやるんだけど、
しんどくてあまり何度もやらないせいか、
どうも効果でてない気がしてて。
筋肉痛になったこともないし。
なので、この2ヶ月でいろいろな方法を教えてもらって、かなり楽しかった。

「これは続けられそう。」って思ったのが、

１．うつぶせになってから、ひじをついて上体を起こす。（スフィンクスのイメージね。）
　ひじは肩の下にくるようにして、90度に曲げる。
　床についてる両腕は、平行になるように。

２．その状態で、お腹と太ももを少し浮かす。
（膝は床についたまま。ひじで体重を支える。　お尻が上に上がらないように。）

３．２．の状態を保ったまま、骨盤を動かして尾てい骨を床に向ける。
　　（お尻の穴をぐっと締めて、下に向ける感じ。）

４．腹式呼吸をしながら、5秒くらいキープ。

５．お腹を床に下ろしてリラックス。
　　１．～５．を何度か繰り返す。

んー、言葉だけでは伝わりにくいか。

その割には、そんなにしんどくない。
寝た状態から上体を起こしてくるやつ（いわゆる腹筋運動。）とか、
何度もやると結構しんどいよね。
しかも、「さー、やるかー。」って気合い入れなくても、
寝る前、布団に入ってからとか、起きてすぐ、布団から出たくない時なんかにすれば良いから楽。

しばらく続けてみます。

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