2018.02.10
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スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
＜覚書＞
睡眠時間、最初の９０分の深さが勝負。
９０分サイクルにはこだわらなくてよい。
睡眠時間の前倒しは「フォビドンゾーン」があるので難しい（いつも通り寝るべし）。
手が温かくなるのは、深部体温を冷やすため→入眠。
靴下や電気毛布で保温しつづけるのは熱放射が妨げられるため不可。
寒い会議室→居眠りの元。
夜は脳を退屈にさせること。
アラームは２つの時間でセット（レム睡眠で起床の確率ＵＰ）。
起きたら光を浴びる。
人間は元々２４．２時間のサーカディアンリズム。
スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
＜覚書＞
睡眠時間、最初の９０分の深さが勝負。
９０分サイクルにはこだわらなくてよい。
睡眠時間の前倒しは「フォビドンゾーン」があるので難しい（いつも通り寝るべし）。
手が温かくなるのは、深部体温を冷やすため→入眠。
靴下や電気毛布で保温しつづけるのは熱放射が妨げられるため不可。
寒い会議室→居眠りの元。
夜は脳を退屈にさせること。
アラームは２つの時間でセット（レム睡眠で起床の確率ＵＰ）。
起きたら光を浴びる。
人間は元々２４．２時間のサーカディアンリズム。
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Last updated
2018.02.10 12:13:28 コメントを書く
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ちゅり坊。
こんにちは☆福岡市出身、現在は岡山県在住のエナジーワーカー、ＨＳＰのちゅり坊。です。 音楽好きで遊び好きなさすらいのファンタジスタ☆ 色んな話題で盛り上がりましょう♪ 小学校の支援員でしたが、脳腫瘍にかかって術後、子犬育てに奮闘中です。
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