癒しのひととき

先日、こころの姉である ライヤ姐さま が、tonpoの絵を書いてくださいました

紫水姐さま や KOBAやんこと直５８８４さん が、うさうさをブログに載せていらっしゃったのを拝見し、まねっこtonpoもライヤ姐さまのをいただいたので、ここでお披露目しちゃいます

お目々がとってもキラキラで、ちょっぴり恥ずかしいですがルーシーダットンのポーズをキメているtonpoを描いてくださって、とっても嬉しいです
ルーシーインストラクター仲間のまぶだち たたまま（＊＾－＾＊） ＆ たんたん１０４ちゃん も、ちゃんと膝が曲がっていると、ライヤ姐さまの鋭い目力（観察力）に感嘆の意を表していました

ではでは・・・
早速ですので、このポーズを行ってみましょう
このポーズの仙人さまのお名前は『 チャリンダーボット 』さま。 合掌しながら足を鍛える仙人 。というポーズ名が付いています

1.肘を曲げ前腕は地面と平行になるように合掌（ワーイ）します。この時、肩の力を抜いて両方の腕で手のひらを押し合うのがpointです。（フリソデと言われる上腕のタプタプとさよならしましょう）

2.左足を軸にして立ち、右足の膝を曲げて足首のあたりを左足の膝の上に乗せます。

3.息を吸いながら、ゆっくりと軸足である左足の膝を曲げて行きます。

4.息をkeepしながら動きもkeepします。（keepは５～１０秒）うううっ

5.息をゆっくり吐きながら、ゆっくりと膝を元の状態に戻し吐ききります。はぁ～～～～

足を組み換えて同様に行います。左右の足を交互に行って１セットです。これを３セット行いましょう
応用バージョンとして・・・左右に廻るポーズもありますが、それはまたの機会に・・・

片足立ちのポーズですので、くれぐれも転倒にはご注意ください。
　吐いて戻って来るとき、苦しいですができるだけゆっくり戻って来て下さい（鬼）
　早く戻ってしまうと、膝や腰を痛めてしまう場合があります
　インナーマッスルを鍛える為にも、ゆっくり呼吸法を使って、ゆっくりゆっくり行いませう
　　膝に痛みのある方は、無理の無いようにお願いします。膝を曲げずに、片足立ちになって呼吸法を行うだけでも、集中力をupし平衡感覚を養うことが出来ます。また、初めは片足立ちが出来なくても、何回か行って行くうちに 片足で立てる時間も長くなって行きますので。根氣よく行っていきませう！！

これであなたも、tonpoうさぎです
プロフィール写真のルーシー蛙くんのポーズもよろしくですぅ

いつも・・・このtonpoうさぎのように、お目々をキラキラ輝かせていられるように・・・笑顔でいられるように・・・tonpoは、大好きなライヤ姐さまから戴いたtonpoうさぎを励みに、これからも修行に励みまぁす

ワーイ（合掌）

本日のルーン占い日記

ＧＥＯＦＵ

贈り物を表すルーン！

別名、ラブ・ルーンって呼ばれちゃってますうふふ