PR
Keyword Search
▼キーワード検索
登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
Calendar
Category
カテゴリ未分類
(403)私も作るぞ
(130)お勧めです
(447)今日の天候
(1560)健康
(1597)ペット（愛犬）
(91)仕事
(62)テレビ、新聞、社会、ＩＴ
(597)サッカー（浦和レッズ世界一）
(555)楽しかった事、嬉しかった事、ＰＲ
(564)地域（関東）情報
(1176)トレーニングで健康維持
(667)人生全てが勉強！
(20)お勧め度チェック！
(120)人生、生き方、経験
(92)サッカー
(317)夜明け
(5950)生活
(734)嫌な事、腹の立ったこと、考察
(125)改善、修正、修理
(262)旅行、研修、見物、
(12)比較、長所、良いところ
(123)老犬
(2)ペット
(95)頑張れ
(52)破損！
(1)気候変動
(1) 「はやぶさ2」が異常…
New!
田舎狂師さん
2438. 命の春 5ー 早… カズ姫1さん
ｄｏ☆ｔｈｅ☆エコ 蛍が見たいさん
沖縄日和、改め四十… なみなるーさん
いとなみブログ なみんぽさん
●Hokkaido & Travel … wind0625さん
地蔵庵の散歩 … 地蔵庵さん
New!
田舎狂師さん2438. 命の春 5ー 早… カズ姫1さん
ｄｏ☆ｔｈｅ☆エコ 蛍が見たいさん
沖縄日和、改め四十… なみなるーさん
いとなみブログ なみんぽさん
●Hokkaido & Travel … wind0625さん
地蔵庵の散歩 … 地蔵庵さん
Comments
2007.01.15
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2911)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
お断りしておきます。私でも、私の連れ合いでもありません。
今日は、連れ合いのリハビリを兼ねて、健康増進センターにて、トレーニングを、行いました。
その中に、プロポーション抜群な女性が居ります。（以前の日記にも書きましたが、）
１３Ｋｇも減量しそれをキープしている。この女性に、連れ合いが、聞いたところ、
甘いケーキ類は勿論、炭水化物を減らして、トレーニングを行ったとのことですが、
食事の量を減らした事はないそうです。
トレーニング内容は、最初はエアロバイクとウオーキングを主にやっていたが、最近は
筋トレとステッパー、ウオーキングを行い、エアロバイクはやめているとの事でした。
（トレーナーに相談して、その通りのメニューをこなしたそうです。）
トレーニングを続けている為リバウンドはないとのことです 。）
年齢は５０歳代ですが、３０代と言われてもうなずいてしまいそうな感じです。
私も、（トレーニング内容に付いて）それは理に適っているなと思います。
同じ時間トレーニングを行っても、消費カロリーを比べると、エアロバイクは
ステッパーの１／２で、ウオーキングの２／３にもなりません。筋トレ（特に腹筋、背筋）を行うと、
大幅に汗をかき、エアロバイクの比ではないからです。（腰痛対策には良いという
ことなので、一般的にはエアロバイクはお勧めですが）
それでは、私たちのトレーニングメニューに戻ります。
連れ合いは、いつも通りの、ウオーキング３０分、各種筋トレ（腹筋追加）約１時間、
ステッパー１０分、エアロバイク２０分です。筋トレの項目を徐々に変更しております。
１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（一分）７ｋｍ（２９分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３６Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：腹筋（傾斜１０度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、
腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）
（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、
１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）
この項では腹筋角度を１段階ＵＰさせました。
３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９２Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク：３０分（１６８．２Ｋｃａｌ）
各種測定値：
１．体重＝６０．０ｋｇ ２．体脂肪率＝２４．９％（健康リミット２５．０）
３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ
（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．１（２２．０が理想値）
（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）
何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。
連れ合いも、腹筋を取り入れてから、発汗量が増えているようです。（僅かですが）
腹筋運動は大事なようだ。
別件ですが 、今日は普通のＴシャツでトレーニングしました。汗が染込んで、運動を
止めると冷たく感じる。
それに対しレッズＴシャツでは、暖かかった。それに、汗で濡れたという感覚も無かった。
人気blogランキングへ ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
今日は、連れ合いのリハビリを兼ねて、健康増進センターにて、トレーニングを、行いました。
その中に、プロポーション抜群な女性が居ります。（以前の日記にも書きましたが、）
１３Ｋｇも減量しそれをキープしている。この女性に、連れ合いが、聞いたところ、
甘いケーキ類は勿論、炭水化物を減らして、トレーニングを行ったとのことですが、
食事の量を減らした事はないそうです。
トレーニング内容は、最初はエアロバイクとウオーキングを主にやっていたが、最近は
筋トレとステッパー、ウオーキングを行い、エアロバイクはやめているとの事でした。
（トレーナーに相談して、その通りのメニューをこなしたそうです。）
トレーニングを続けている為リバウンドはないとのことです 。）
年齢は５０歳代ですが、３０代と言われてもうなずいてしまいそうな感じです。
私も、（トレーニング内容に付いて）それは理に適っているなと思います。
同じ時間トレーニングを行っても、消費カロリーを比べると、エアロバイクは
ステッパーの１／２で、ウオーキングの２／３にもなりません。筋トレ（特に腹筋、背筋）を行うと、
大幅に汗をかき、エアロバイクの比ではないからです。（腰痛対策には良いという
ことなので、一般的にはエアロバイクはお勧めですが）
それでは、私たちのトレーニングメニューに戻ります。
連れ合いは、いつも通りの、ウオーキング３０分、各種筋トレ（腹筋追加）約１時間、
ステッパー１０分、エアロバイク２０分です。筋トレの項目を徐々に変更しております。
１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（一分）７ｋｍ（２９分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３６Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：腹筋（傾斜１０度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、
腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）
（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、
１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）
この項では腹筋角度を１段階ＵＰさせました。
３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９２Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク：３０分（１６８．２Ｋｃａｌ）
各種測定値：
１．体重＝６０．０ｋｇ ２．体脂肪率＝２４．９％（健康リミット２５．０）
３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ
（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．１（２２．０が理想値）
（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）
何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。
連れ合いも、腹筋を取り入れてから、発汗量が増えているようです。（僅かですが）
腹筋運動は大事なようだ。
別件ですが 、今日は普通のＴシャツでトレーニングしました。汗が染込んで、運動を
止めると冷たく感じる。
それに対しレッズＴシャツでは、暖かかった。それに、汗で濡れたという感覚も無かった。
人気blogランキングへ ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[トレーニングで健康維持] カテゴリの最新記事
-
トレーニング！トレーニング！ 2016.04.15
-
トレーニング！トレーニング！ 2016.03.31
-
トレーニング！トレーニング！ 2016.03.24
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
