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2006.11.04

入浴術基礎講座

カテゴリ：バスタイム

★お風呂の温度で異なる効用

目覚めた時や眠気を覚ましたい時などは、熱めのお湯に入ると、交感神経を刺激して気分を高めるので気分がシャキッとします。
一方、就寝前などは、心や体をリラックスさせるために37℃～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入るほうがいいようです。

42度以上…かなりの高温浴。朝、目覚めた時や眠気を覚ましたい時などに入ると、
　　　　　交換　神経を刺激して気分を高めるので気分がシャキッとする。
　　　　　一方、就寝前に入ると興奮して寝つけなくなるおそれあり。
38～42度…いちばん適当な温度。血行がよくなる。
37～38度…ちょっとぬるめ。副交換神経が優位に働き、リラックスした状態になる。
　　　　　脈拍数が減り、血圧も低下する。

24～34度…体の熱生産が始まり、カロリーが消費される温度。プールと同じくらい。
24度以下…冷たく感じる

★入浴方法あれこれ
入浴には、肩までしっかりお湯につかる全身浴だけでなくいろいろな方法があります。
体調や症状に応じた入浴方法を選びましょう。

◇半身浴◇
ぬるめのお湯に下半身(みぞおちのあたりまで)だけつけてゆっくり入る方法

全身浴に比べて心臓への負担が少なく、長く入ることで新陳代謝を促し、血行をよくします。冷え症解消にピッタリ。

◇部分浴◇
手浴や足浴など

手軽にできて効果は抜群の入浴法。手足の冷えなど身体的な症状への効果はもちろん、ストレスなどによる精神的な疲れにも効果があります。

◇温冷交代浴◇

血管を収縮・拡大させるので、心臓から血液を送りだす力が強くなり、低血圧改善や血液の循環が悪いことが原因の冷え性にも効果があります。

★効果的な入浴手順
(1)かけ湯をしましょう
浴室に入ったら、まず「かけ湯」をして、体をお湯の温度に慣らし、汚れを落とします。かけ湯は、心臓に遠いところ、足から徐々に上へと全身にします。
(2)のぼせ対策にかぶり湯
入浴前に頭の上から1～2杯の「かぶり湯」をすると、入浴の時に起こる血圧の上昇を弱め、のぼせを防ぐ効果があります。

(3)カラダの症状によって入浴法を選びましょう
お湯の温度、入浴方法、時間、姿勢など体調やカラダの症状に応じた入浴法を選びましょう。
(4)水分補給を忘れずに
長い時間入浴すると、どんどん汗をかきます。
そのまま水分をとらずにいると、水分が足りなくなって汗が出にくくなり体温調節ができなくなったり、血小板が凝固して血液濃度が上がったりします。
入浴前と入浴後、のどがかわいたら入浴中にも十分な水分補給をしましょう。

★浴室の温度にも気をつけて
冬の入浴時、室温の低い脱衣室で服を脱ぎ、冷えきった浴室に入るのは、血圧の急激な変化（ヒートショック）を引き起こし、ストレスとなるだけでなく、深刻な入浴事故につながりかねません。
また、みぞおちくらいまでの深さでぬるめのお湯に長くつかる半身浴では、室温が重要なポイントです。
最近では浴室の暖房設備が充実してきていますし、シャワー給湯（シャワーを使って浴槽に湯をはる）など、浴室を温めて入浴することを心がけたいものです。

★肌を美しくする入浴術
ぬるめのお湯にゆっくりつかるだけで、体の皮膚の基本的な汚れは落とせます。
ゴシゴシ洗うのはお肌によくありません。
また、42℃以上の熱いお湯は、お肌のためには避けた方が無難です。

◆ ここがポイント！
・ゴシゴシ洗いは新鮮で若い角質層も削りとってしまうので要注意。
・たっぷりの泡が汚れ落ちの決め手。
　毛細管現象で、肌を傷つけることなくキレイになれます。
・入浴剤の成分が肌を薄くコーティングすることによって生まれる
　保湿・保温の効果は、入浴後の効果が大切です。
　入浴剤は洗い流さないようにしましょう。

★赤ちゃんのための入浴術
赤ちゃんにとってお風呂はとても大切な日課。
気持ち良く入浴させるには、ぬるめのお湯とあたたかい室温で、
温度差をなるべく少なくすることが大切です。

◆ ここがポイント！
・お湯の温度は、40℃以下でややぬるめに。
・室内温度は20～24℃くらいに湯との温度差をできるだけ少なくし、
　入浴時間は5～7分程度にします。
・授乳の前後30分はさけましょう。
・赤ちゃんも汗腺の数は大人と一緒なので、とても汗っかき。
　夏場はできるだけ2回入浴させ、肌を清潔に保ちましょう。

－東京ガス調べ－

次回はアロマのお風呂に入ろうをご紹介します。

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