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2006年09月の記事
全37件 (37件中 1-37件目)
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マッスルトレーナー１４日目
今日は午後からトレーニングセンターで約２時間半のトレーニング。指導メニューをこなすと１時間半くらいで終わるのですが、今日は時間的に余裕があったので、ウォーキングがメニューでは２０分のところを４０分、ステッパーを３０分、マシンを２種類余分にやってみました。終わったらさすがに疲れましたね。ウォーキングはもちろんパワーウォーキングでやってみました。今日はグリップウェイトなしなので比較的楽でしたが、肘を９０度に曲げ続けるというのも結構二の腕の筋肉にきますね。さて、トレーニング中に面白い人を発見。左手と左足、右手と右足を同時に前に出すというものすごく変則的な歩き方。時代劇でいう「なんばに歩く」というやつ。昔の武士はみんなこうやって歩いていたらしい。あまりにも変なので、その人に聞いてみたら、こうやって歩くトレーニング方法なんですって。世の中にはいろいろなウォーキング法があるもんです。昼にキッチリとトレーニングをしたので、夕食後のマッスルトレーナーでのウォーキングは散歩程度の軽い感じで、いつもなら１時間で歩くところを１時間１０分で歩きました。軽く歩くといっても、そこはマッスルトレーナー。２０分も歩くと汗が出てきます。普通の運動靴で散歩するのとは訳が違います。こんな感じで歩いても、夕食分のカロリーくらいは消費してるのかもしれません。
2006.09.30
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マッスルトレーナー１３日目
昨日は本当に疲れました。さすがはパワーウォーキングというだけのことはあります。いつもなら12時過ぎに寝るのですが、昨日は10時には眠くなってきてそのまま寝てしまいました。ウォーキングをしてこんなに疲れたと思ったのは、最近ではないですね。今日は、マッスルトレーナーを履いて普通のウォーキングでした。さすがに今日は、パワーウォーキングをするだけの気力はなかったです。パワーウォーキングは、当分の間トレーニングセンターで普通の運動靴を履いたときにやってみるだけにします。でも、マッスルトレーナーだけのウォーキングなら、夕食を食べたあとにもう1回くらいウォーキングができるかなくらいの余力がありますね。これくらいで止めておいた方が、次の日に疲れを残さないです。やっぱり無理は禁物です。
2006.09.29
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ダイエット☆コンバットを見た感想
昨日、日テレで放送された「ダイエット☆コンバット」を見ました。武蔵丸・・・フラダンス・ダイエット長州小力・やくみつる・・・ビニールひもダイエット林家正蔵・友近・・・シモン茶ダイエットシモン茶ダイエットは、シモン茶だけ飲めば痩せるというような内容かと思ったら、それなりに運動を取り入れていたので、どこかの番組よりはかなり良心的。お茶は脂肪の吸収を抑えたりして、太らせない効果はあると思いますが、一度ついてしまった脂肪はやっぱり運動しないと落ちませんよ。でも、きっと昨日からシモン茶の注文が殺到しているんだろうな～。うちの嫁も娘も興味深そうに見てましたもん。番組が始まる前の私の予想は武蔵丸の圧勝。その理由は、武蔵丸の基礎代謝が他の出演者よりも圧倒的に大きいと思われるから。フラダンスはともかくとして、日頃から弟子に稽古をつけて体を動かしているし、あとは食事をコントロールすれば、元が大きいだけにかなり体重が減ると考えられます。結果は予想どおり武蔵丸の勝利。以外だったのは長州小力や林家正蔵が８kg近くも痩せたこと。たった３０日で８kgですよ。ということは、7,200kcal/kg×8kg÷30日＝1,920kcal/日１日に1,920kcalの運動量というのはものすごい数字ですよ。あの程度の運動でこれが達成できるとは到底思えません。番組の演出上必要だったかもしれませんが、その裏では基礎代謝量を遥かに下回るようなかなり厳しい食事制限などが行われていたのではないかという気がします。むしろ、やくみつるや友近の２kg前後の減量という方が非常に現実味のある数字ではないかと思います。仮に３０日で２kg痩せるとすれば１日あたり480kcalの消費。運動と食事制限でちょっと頑張れば何とかなりそうな数字。でも、番組では「たった２kgしか痩せないの～」みたいな感じで演出されていたのが残念です。これでは、視聴者に誰でも１ヶ月で７、８kg簡単に痩せられるという幻想を抱かせてしまいます。たぶん、普通の人がやったら、１ヶ月で１kg減ったら良い方じゃないでしょうかね。私が娘にこのことを言ったら、「それは痩せられないお父さんの僻みでしょ。」と言われてしましました。私は１年近くかけてやっと８kg体重を落としたのに・・・。
2006.09.29
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マッスルトレーナー１２日目
昨日からの雨も朝には止んで、今日はマッスルトレーナーで通勤です。昨日のトレーニングの疲れがまだ残ってます。マッスルトレーナーにパワーウォーキングを取り入れてみました。もちろん、グリップウェイトはなしで。肘を直角に曲げて腕を大きく振ることで、足が自然に前に出ていきます。腕を振りを速くすると、歩行速度も自然と速くなります。歩いている姿勢も良くなっている感じ。ちょっと調子に乗って歩いていたら、10分後にふくらはぎの筋肉がちょっと張った感じに。そして、二の腕、肩、胸の筋肉にも結構な負荷がかかっています。立ち止まって心拍数を計ってみる。正確を期すため、１５秒計って４倍してみると、心拍数は１１４。いつもは１１０程度なので、運動負荷は高いようです。１時間のウォーキングを終えた感想としては、普通にウォーキングするよりも運動量はかなり多い気がします。普通のウォーキングではあまり使うことのない上半身の筋肉が使われるので、まさに全身運動といった感じ。ウォーキングの初心者の方で、これからパワーウォーキングを始めようという人は、最初の２分間速く歩き、次の２分間はゆっくり歩くということを繰り返すとよいそうです。そして徐々にゆっくり歩く時間を短くしていくようにしていきます。この方法は、パワーウォーキングに限らず、普通のウォーキングでも有効ではないかと思います。最初から無理して歩かずに、徐々に負荷を高めるようにしてください。そして、なによりも重要なのは一定の心拍数で歩くこと。(220－年齢)×60～70%の心拍数を保つことです。でも、歩きながら常に心拍数を確認するのは結構難しいもの。腕時計型の心拍計なら、いつでもすぐに心拍数を確認できます。中には設定された心拍数を外れると警告してくれる便利な機能がついたものもあります。心拍計はこちらから
2006.09.28
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パワーウォーキング
今日は朝から雨で、マッスルトレーナーでのウォーキングはやめて、雨天用のゴアテックスの靴で朝１時間のウォーキングです。帰りはバスで帰宅し、夕食後にトレーニングセンターへ行きました。一通りのメニューをこなした後、最後にウォーキングの時間。昨日届いた生活習慣病が治るドイツ式ウォーキングで解説されているパワーウォーキングをやってみました。ウォーキングにそんなに違いはないだろうと思って簡単な気持ちで始めましたが、１０分後に全く違うことを思い知らされました。普通のウォーキングと比べて、運動量が全然違うのです。上半身の疲労感が半端じゃありません。普通のウォーキングだと手を伸ばした状態で大きく振りますが、パワーウォーキングでは手を軽く握り、肘を９０度に曲げて大きく前後に振ります。腕を伸ばしたときと比べると、腕、肩、胸の筋肉への負荷がまるで違います。実は私、パワーウォーキングを甘くみて、500ｇのグリップウェイトを持ってやってしまったのです。これで30分間ウォーキングを続けたのですが、負荷がかかり過ぎて思いっきり疲れました。パワーウォーキングに慣れるまでは、グリップウェイトはちょっと使えないですね～。パワーウォーキング＋マッスルトレーナーという組み合わせだとどうなんでしょうね。明日天気がよかったら試してみたいと思います。
2006.09.27
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ウォーキングで糖尿病と戦おう
９月２日のブログで私の健康診断の数値を公開しました。勘のいい人は気づいたかもしれませんが、実は私は糖尿病です。祖父母、父母も糖尿病なので、遺伝的に糖尿病になりやすい素質を持っているということで、糖尿病になったのは、まあ仕方がないという面もあります。昨年１０月後半からウォーキングを始めたのですが、その直前の検査数値は、 空腹時血糖値 129 ヘグロビンA1C 7.0正常値は空腹時血糖値110以下、ヘグロビンA1C 5.5未満なので、極端に悪いというわけではないけれど、りっぱな糖尿病でした。尿検査でも糖は出ていませんでした。このくらいだと、自覚症状は全くないですね。治療としては、薬で血糖値を下げるということはぜず、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする薬を服用するだけ。あとは、自分の努力で食事制限と運動療法で血糖値をコントロールすることに。本当は、私のダイエットは糖尿病の自己管理ということがメインで、体重を減らすというのはある意味では副産物でしかないとも言えます。そして、最近の検査の結果では、 空腹時血糖値 115 ヘモグロビンA1C 5.7正常値よりは、まだいくらか高いものの、糖尿病予備軍くらいの数値まで落ちてきました。これくらいで、コントロールできていれば上出来と医者にも誉められました。これに加えて、検査数値で驚いたのが中性脂肪値。 １年前は175だったものが、最新の数値ではなんと98この間、体重も約８kg減ってますから、約１年のウォーキング効果は結構すごいものがあります。あとは、もう少し体脂肪を減らすとインスリンがよく出るようになるらしいので、これからもウォーキングを積極的に続けていこうと思います。
2006.09.27
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マッスルトレーナー１１日目
マッスルトレーナー通勤も今日で１１日目。今日の歩数は、15.368歩。片道5.5kmを歩くのに要する歩数は、だいたい6,700歩くらい。というとは、仕事中に歩いたのはたったの2,000歩程度。私はデスクワークだけだから、仕事中に動くことがほとんどないもんね～。これだとほんとにエネルギー使いませんわ。今日、楽天ブックスに注文してた生活習慣病が治るドイツ式ウォーキングが届きました。このウォーキング法は、「パワーウォーキング」と呼ばれるもので、大きく腕を振り、早めの速度で歩くというものです。競歩の金メダリストである著者が、４３歳で心臓移植手術を受け、そこからウォーキングで再び健康を回復する過程で編み出されたウォーキング法ということで、ウォーキングの初心者からベテランまで参考になると思います。この本の要約はこちらのホームページでも紹介されているので、興味のある方はぜひ見てください。
2006.09.26
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ダイエットマスター
ダイエットマスターという資格があるのをご存知ですか？雑誌で将来有望な資格として載っていたのでちょっと調べてみました。ダイエットマスターは、日本ダイエットアカデミー協会という民間団体で認定している資格です。正しいダイエットの知識を習得して、まずは自分がダイエットし、さらに学習を続けて、健康的で確実に痩せられる専門知識を習得して、ダイエットの専門家として活躍するというもの。世の中、訳のわからないダイエット食品やらダイエット法が蔓延して、一時的にダイエットできてもすぐにリバウンドしてしまったり、変な薬品が混ぜられた健康食品で健康被害が出たりしてますからねぇ。これからは、正しい専門知識を持ったダイエットの専門家が必要とされると思います。この資格、通信教育でも取得できるそうで、まずはジュニアダイエットマスター講座を受講して試験に合格すると、ジュニアダイエットマスターの資格を得ることができます。次はシニアダイエットマスター講座進み試験に合格すればシニアダイエットマスターの資格を得て、晴れてダイエットの専門家として活躍できるというもの。合格率はどちらもほぼ１００％とのこと。なかなかいい資格じゃないと思って受講料を見たら、ジュニアダイエットマスター講座 194,250円シニアダイエットマスター講座 183,750円両方合わせると４０万円近い。私には到底受講できませ～ん。それでも、日頃、訳の分からない高額なダイエット食品を大量に購入しては、ちっとも痩せないとお嘆きののあなた、４０万円出してダイエット理論を基礎から勉強した方が結果としては安いかもしれないです。そして、日本中の迷える太った子羊たちをお救いくださいませ。
2006.09.26
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マッスルトレーナー１０日目
今日は午後から体調が良くなってきたので、いつもの通勤時のウォーキングに加えて、夕食後にも１時間のウォーキングをしてみました。今日の記録 ３時間のウォーキングで、20.771歩夕食後のウォーキングの際には、新しいアイテムを投入。 グリップウェイト 500グラム×2個これを手に持って、大きく腕を振って歩いてみました。まあ、歩きながらダンベル体操をしているようなもの。たった500ｇの重さですが、これを1時間も振っていると結構な運動効果。歩きながら、腕、肩、胸の筋肉が鍛えられるので、一挙両得。でも、通勤時にはちょっと恥ずかしいかも・・・。マッスルトレーナーも10日目で、もう完全に慣れた感じです。靴の重さはほとんど意識しなくなりました。でも、さすがに1日３時間のウォーキングは、ちょっと疲れました。
2006.09.25
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ダイエット本
今日は朝からちょっと疲れ気味。いつもの週末は、疲労回復に努めるため？家でゴロ寝していることが多いのに、今回は２日ともウォーキングとトレーニングに励んだせいかな～。昨日、トレーニングセンターの帰りに近くの書店に行って、ダイエットに関する本をいろいろ見てみました。有名タレントが書いたもの、食事療法、サプリメント、トレーニング法などいろいろありました。中身は、自分のダイエット法がいかに良いかと自画自賛しているものが多い印象。これを読んでると世の中の人から肥満はすべて解消されるんじゃないかというものばかり。その中で、ちょっと気になった本がひとつ。あえて書名は出しませんが、自分のダイエット法がいかに優れているかということを強調するために、いろいろなダイエット法について項目を立てて批判していること。中にはもっともだと納得させられるものもありましたけど、かなり手前味噌なところが多い。その中ではウォーキングについても触れているのですが、曰く「ウォーキングは長続きしないからやるだけ無駄だ。」、「ウォーキングは止めるとすぐにリバウンドする。」、「忙しい現代人にはウォーキングをする暇があるわけはない。」、またジョギングについては「ジョギングは長続きするはずがない。」、「足に負担をかけるから、怪我をする前に止めろ。」というような調子。過去によっぽどひどい目に遭ったのかね～。そして最後は「私のダイエット法なら忙しい人でも長く続けられて、誰でも必ずダイエットに成功する。」～ここまで言われると返す言葉もございません。この著者、自分のダイエット法を実践している人よりも、ウォーキングやジョギング愛好者の方が遥かに多いことをご存知なんでしょうかね～。実は私、これまでウォーキングに関して、専門家からの指導も本も読んだことがなかったんです。ネットからの断片的な情報で、自己流でやってきたという感じ。ウォーキングについて解説したいい本がないかなと思って楽天ブックスを探していたらありました。生活習慣病が治るドイツ式ウォーキング 1,365円（税込）送料無料さっそく注文しました。
2006.09.25
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マッスルトレーナー９日目
今日は午後からトレーニングセンターに行き約２時間汗を流して、家に帰って横になっていたらそのまま眠ってしまって、目覚めたときはもう夕飯の時間でした。ウォーキングと違って、トレーニングセンターでは全身の筋肉を使うので、まだ始めたばかりの私にとっては結構疲れます。疲れたので今日はウォーキングを休もうかなと思っていたのですが、夜になったら少し元気が出てきたので、１０時半から１１時半までマッスルトレーナーでウォーキングしてきました。いつもなら週末はウォーキングはお休みなのですが、今週は天気もよかったので２日とも歩いてしまいました。やっぱりこれはマッスルトレーナーのおかげなのかな～。マッスルトレーナーでウォーキングすると、歩いているな～という充実感があるですよね。歩き終わった後の心地よい疲労感がそういうふうに感じさせるのかもしれません。ちょっと前の読売新聞のコラムに、司会者の小川宏さんが、ウォーキングを趣味にしている友人を、歩く中毒だから「歩中（あるちゅう）」と名付けたという話が載ってました。なかなか面白い話だな～と思いましたが、何か自分もいつの間にか「歩中（あるちゅう）」になっているような気がしないでもないですね。
2006.09.24
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マッスルトレーナー８日目
今日は休日なので、夕食後に１時間ウォーキングをしました。気温が２０℃以下でちょっと肌寒い感じですが、半袖でもウォーキングして体が温まってくるとちょうどよい具合です。普段は夜にウォーキングをしないので気が付きませんでしたが、夜にウォーキングしている人は結構多いんですね。中にはウィンドブレーカーに帽子を被って、まるでボクサーがランニングするような格好で、汗をかきながら歩いている人も。こういう格好で汗を思いっきりかきながらウォーキングしていると、いかにも運動しているという感じでダイエットにも効果がありそうな感じですが、無理やり汗を出してもダイエットにはそんなに効果はないようです。汗をかいて一時的に体重が減っても、運動後に水分を補給すればすぐに体重は元に戻ってしまいます。ウォーキングでダイエットする上で最も重要なのは、体脂肪を最も有効に燃やす運動強度で歩くことです。そのためには自分に適した心拍数を知ることが必要です。心拍数は個人差があるので一概には言えませんが、一般的には次の式で求められます。(220－年齢)×60～70%例えば、50歳の人なら102～119ということになります。このくらいの心拍数で歩くことが、ダイエットに最も有効と言われています。この程度の心拍数であれば、うっすらと汗をかく程度の運動で、無理やり汗をかく必要は全くありません。私は、ウォーキング中に信号待ちのときに心拍数をチェックするようにしています。やり方は６秒間脈を計って１０倍するという方法です。私の場合、大体110前後で歩いているようです。
2006.09.23
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マッスルトレーナー７日目
昨日は、マッスルトレーナーの通勤は朝の1回だけ。帰りはバスで帰宅して、夕食を摂ってから、近くのトレーニングセンターで1時間半汗を流しました。 トレーニングの中身は、マシンを使った筋トレが８種目、腹筋運動２種目、ダンベル２種目、後は有酸素運動の自転車とウォーキングを２０分ずつで、約１時間半の運動です。 普段あまり動かさない筋肉を使ったので、今日は体全体の筋肉が痛いです。 筋トレをすると、短期的には脂肪も減るかわりに筋肉量が増えるので、すぐには体重の減少に繋がらない感じがしますが、長期的には筋肉量の増加により基礎代謝が増えるので、あとでじわじわと効いてくるのかな～と期待しながら続けていこうと思っています。 マッスルトレーナーも、筋トレみたいなところがあって、普通の靴でのウォーキングではほとんど感じることのなかった足の筋肉の張りや軽い筋肉痛もあって、足の筋肉をかなり鍛えているという感じがあります。たぶん足の筋肉も増えていくのだろうと思います。 そのため、マッスルトレーナーでウォーキングを始めたからといって、すぐに体重減少効果を期待するのは無理かもしれません。 やっぱり、ウォーキングにダイエットの即効性を求めてはいけません。コツコツと毎日歩き続けていくことで、長い目でみればダイエットにとても効果があるということです。１ヶ月でたった500gしか体重が減らなくても、1年後には6kgも体重が減るのですから。 さあ、今日も帰りに1時間のウォーキングをしょう。
2006.09.22
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一度増えた体重を元に戻すのは・・・
昨日は、仕事があって夜11時まで残業してました。 朝食は普通に食べて約500kcal 昼食は豆乳クッキーダイエットで140kcal 夕方にソイジョイを1本で約130kcal その他にスポーツドリンクなどを飲んでいるので、夕方までの摂取カロリーは800kcalちょっとくらい。 普段はこれで1時間ウォーキングして帰って夕食を摂るのですが、昨日は帰ろうとしたら急ぎの仕事が入って、結局11時まで残業。 このあと、家まで1時間のウォーキングを始めたのですが、さすがにパワー不足。 途中のコンビニで、おにぎり1個を買って食べて約200kcal 家に着いたのが12時頃だったので、夕食はキャベツ1/6個と小さなパック入りの豆腐だけなので、せいぜい150kcalくらいかな。 これで、1日の摂取カロリーは1200kcalくらいで終わってしまった。 これって、1日のマッスルトレーナーのウォーキングで消費するカロリー並み。 ということは、今日は基礎代謝分脂肪が減ったということになるのか～。 寝る前に体重を計ったら、79.2kg 朝起きてすぐ体重を計ったら 78.4kg 寝ている間に800gの減。 これでこの前の旅行で増えた分をちょっと解消したみたいです。 1kg体重を減らすのは結構しんどいです。 ちなみに昨日の歩数は、17,765歩でした。
2006.09.21
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マッスルトレーナー５日目
今日は台風も去って、朝からいい天気。４日ぶりのマッスルトレーナーでの通勤です。やっぱり、普通の靴と比べると運動量が格段にちがいますね～。朝の気温が20℃でしたが、10分も歩くと汗が滲んできました。昨日は普通の靴で通勤したのですが、改めてマッスルトレーナーで歩いてみると、腹筋に結構利いてきますね。歩きながら軽く腹筋運動をしているような感じ。マッスルトレーナーを履いた足を、歩きながら自然に振り子のように動かすことで、ちょうどダンベルで体操をするような効果があるのかもしれません。
2006.09.20
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雨の予報が・・・
この三連休は旅行やその後の疲れで、結局ウォーキングも三連休。今日の朝、体重を計ってみたら、みごとに１kg増えてました。やっぱり、旅行中に食べ過ぎたかな～。１kg太るのは簡単だけど、１kg減らすのは大変なんだよな～。朝の天気予報が午後から雨だったので、マッスルトレーナーウォーキングは使用しませんでした。マッスルトレーナーウォーキングは靴の中が蒸れないようにメッシュ構造になっていて、これはこれでとても良い点なのですが、これが雨の日となると話は別で、靴の中に雨が入ってきてしまうので使えないんですわ。それで、今日はあきらめてゴアテックスの靴で通勤。この靴は普通の靴よりは多少重いのですが、マッスルトレーナーに比べたら軽いのなんの。軽すぎて何か物足りない感じ。その天気ですが、雨の予報は完全に外れて1日中いい天気。天気予報のバカヤロウ！
2006.09.19
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休歩日
昨日から山形県に旅行に行ってきました。 温泉に宿泊して、日頃の疲れを癒してきました。 そのため、昨日はブログをお休み。 旅行中は、歩くことは歩いたのですが、歩数は普段よりはかなり少なめ。 明日は、台風の影響で雨になりそうなので、この三連休は、休肝日ならぬ「休歩日」になりそうです。
2006.09.17
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ウォーキングとサプリメント
私は、ウォーキングのダイエット効果をより高めるために、ウォーキングの前にサプリメントを飲んでいます。一時期、ウォーキングをしているにもかかわらず体重が減らない時期がありましたが、サプリメントを併用することで体重がまた減り始めました。 私が飲んでいるサプリメントは、運動するときに体脂肪の燃焼を強力にサポートする L－カルニチン エーエフシーの90日シリーズは、Ｌ－カルニチンに加えて、コエンザイムQ10とカテキンも配合されていて、値段も１ヶ月分が1000円程度ととてもお買い得。 そして、糖分をエネルギーに変わりやすくし、Ｌ－カルニチンとの相性がとてもよい α－リポ酸 エーエフシーの90日シリーズなら、値段も１ヶ月分が1000円程度ととてもお買い得。 さらに、エーエフシーの90日シリーズは、２袋、４袋とまとめ買いするとさらに単価がお安くなって、しかも送料が無料です。 Ｌ－カルニチンを飲んでもちっとも痩せないという人もいますが、運動をしないとＬ－カルニチンのダイエット効果は十分に発揮されません。 その点、ウォーキングのような有酸素運動とＬ－カルニチンの脂肪燃焼効果は相性がバッチリです。運動効果をより高めるサプリメントで、ウォーキングを楽しみながら健康的にダイエットしましょう。
2006.09.15
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マッスルトレーナー４日目
マッスルトレーナーでの通勤も４日目になり、靴の重さもだいぶ足に馴染んできました。 今日は、トレーニングセンターでのトレーニング初日。 運動の仕方などの指導を受けるため、午後６時までにトレーニングセンターへ行かなければならなかったので、帰りのウォーキングはありませんでした。 トレーニングセンターまでは、自宅から徒歩で１０分くらいなので、普通のスニーカーを履いて出かけたのですが、スニーカーの軽さに思わずびっくり。普通の靴ってこんなに軽かったのね～という新鮮な驚き！ トレーニングセンターでは２時間ほどマシンを使った運動や、ダンベルや腹筋運動などしてきましたが、マッスルトレーナーでの１時間のウォーキングもこれに匹敵するくらいの運動量ではないかと思いました。 さあ、これからはウォーキング＋筋トレで、より効果的なダイエットを目指そう！
2006.09.14
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キャベツ・ダイエット
このところ、毎晩キャベツを食べさせられています。 お昼に放送しているみのもんたの番組でやってたらしく、嫁が毎晩食卓に出してきます。キャベツ自体は嫌いじゃないのでいいんですけど、毎日というのもちょっとな～という感じがしなくもない。 あの番組の影響力は大きいみたいなので、無理やりキャベツを食べさせられている腹の出た中年オヤジは全国にいっぱいいるんだろうな。 でも、この手のダイエット方法ですけど、放送された直後はパーっと広がりますけど、その後もずっと続けていく人の割合はどのくらいなんでしょうね。そして、実際どのくらいの人がダイエットに成功しているんだろう？最近は寒天の話題も下火になってきたみたいだし・・・。 サプリメントなんかも、 10kg、20kg簡単に痩せます みたいな広告で、一時爆発的に売れても、しばらく経つとウワサも聞かなくなるというような商品が結構ある気がするんですけど・・・。実際のところどうなんでしょう、本当に効いてるんですかね？ この前も、あるサプリメントの広告を見て、これはすごい！と思って成分をよく調べてみたら、ただの下剤だったんですわ。1日2kg以上痩せたら危険なんて書いてあったけど、毎日下痢してたらきっと痩せますよ。でも、それってすごく不健康じゃないですか？ ダイエットは簡単に言えば、摂取したカロリーから消費したカロリーを引いた結果がマイナスになること。だから、 ダイエットは毎日体を動かして、地道にコツコツとカロリーを消費していくのがいちばん 楽して痩せるというのは非常に魅力的に見えますけどね～、眉唾ものもいっぱいありますから気をつけてくださいね。
2006.09.14
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マッスルトレーナー３日目
マッスルトレーナーウォーキングでの通勤も３日目になりました。 やっぱり、往復２時間の通勤は結構疲れます。考えてみれば、両足に１kgのダンベルを括り付けて歩いているようなもの。部屋の中で１時間ダンベルを動かしてたら結構疲れますものね。 それでも、今日は少し余裕が出てきて、どんな歩き方がいいか、いろいろ試してみました。 その結果ですが、私としては、小股でピッチを上げて歩くよりは、ピッチは比較的ゆっくりでも意識的に大股で歩くと、腿の内側の筋肉がよく伸びて、より運動効果が高いように感じました。
2006.09.13
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計るだけダイエット法
先日、栄養士さんから聞いた 体重を計るだけのダイエット法 やり方は簡単、朝起きてすぐに体重を計り、寝る前にもう一度体重を計る。寝る前の体重が、朝の体重よりも600g以内の増加に収まるようにするというもの。 600g以上体重が増えていたら、食事の量が多すぎるので次の日から食事の量を減らしましょうということですね。こうしているうちに、自分に適した食事の量が自然に身について、いつの間にかダイエットしてしまうという、お金が全くかからないダイエット法です。 それでは、昨日から今日の朝の結果です。 昨日の朝の体重 78.2kg 昨夜寝る前の体重 78.2kg 1日2時間のマッスルトレーナーウォーキングでのウォーキングの効果で、朝から体重は全く増えていませんでした。 そして 今日の朝の体重 77.8kg 夜寝ている間に体重が400g減っている！ ちょっと、面白そうなので、ゲーム感覚で少し続けてみたいと思います。
2006.09.13
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ウォーキングの後のりんご酢
今日もマッスルトレーナーウォーキングで往復1時間ずつウォーキングをしました。さすがに1日2回目ともなると、水泳をした後のような疲れを感じます。何かこのまま眠ってしまいそうな、ある意味で心地よい疲労感です。 1時間ウォーキングすると結構喉が渇くので、ウォーキングをして帰宅したらまずこれを飲みます。青森名産 カネショウの「りんご酢」カネショウの「ハチミツ入りんご酢5本+桶造りりんご酢1本セット」送料無料 りんごの”おろしもろみ”から低温発酵させ、木樽で長期熟成させたこだわり醸造のりんご酢に、純粋ハチミツを加えたものなので、とても飲みやすく、ウォーキングの後の喉の渇きと疲れを癒してくれます。飲むときは、好みに合わせて７～１０倍くらいに水などで薄めてください。 カネショウは、「酢」がブームになるずっと以前から、青森りんごを使って「りんご酢」を造り続けてきた老舗メーカーです。やっぱり一味違います。りんご酢もいろいろありますが、やっぱり本場青森県産がいちばん！！ 酢は疲労回復やダイエットに効果があるとされていますので、ウォーキングダイエットには、まさにピッタリです。
2006.09.12
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マッスルトレーナー２日目
マッスルトレーナーウォーキングでの通勤も２日目。今日はいつもと同じ１時間の通勤でした。２日目で足も慣れてきた感じ。この靴、マッスルトレーナーをウォーキング専用に使っている人の意見を取り入れて開発されたというだけあって、片足1.4kgもあるわりには非常に歩きやすい。靴ひもの上から更にベルトで固定するので靴ずれの心配もなく、何かとても歩く気にさせる靴です。私の昼食は、最近は豆乳クッキーダイエットだけなので、昨日の帰りはさすがに体がもたない感じになって、途中コンビニに寄って、みのもんたさんのコマーシャルでおなじみの「ソイジョイ」を買って食べました。これで、とりあえず家へ帰るまでのエネルギーを補給。レーズンアーモンドを食べましたが結構おいしかったです。でも、コンビニで買うと1本120円もするんですねぇ。近くのスーパーでも112円。もっと安いところはないかな～と思って楽天の中を探していたら、やっぱりありました。楽天最安値なんと1本８７円（税込）おいしくヘルシー！！大豆とフルーツがぎっしり！【楽天最安値！】【いつでもおいしく大豆を摂...しかも、5,000円以上の注文で送料無料！さっそく4種類60本注文しました。これで送料も無料です。
2006.09.12
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マッスルトレーナーで初通勤
マッスルトレーナーウォーキングで初めて通勤しました。やっぱり、いつもとは疲れ方が違いますね。1時間ウォーキングしたので600kcalを消費。ということは朝食分のカロリーをほぼ消費したようなもの。帰りも1時間ウォーキングするので、1日に1200kcalの消費。基礎代謝が1600kcalくらいとすれば、1日の消費カロリーは2800kcal。これで1日の食事を2000kcal程度に抑えれば、1日に800kcalの体脂肪を消費するから、計算上は、10日もすれば1kgの体重減が期待できるかも。ただし、マッスルトレーナーウォーキングの欠点がひとつ。それは、ウォーキングしたあと疲れて眠くなること。何か仕事中に居眠りをしてしまいそう。
2006.09.11
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体重を計るだけのダイエット
知り合いの栄養士さんから聞いた話なんですが、体重を計るだけのダイエット方法があるそうです。その方法はとても簡単。1日2回、朝起きた直後と寝る前に体重を計る。ただそれだけ。どちらもパジャマを着た状態で計ってください。そして、ここが肝心。寝る前の体重が朝よりも600g増えていたら、食事を控えめにする。これだけで、痩せることができるそうです。体重を計ることによって、自分に必要な食事の量が分かってきて、食べ過ぎを防ぐというところがポイントなんですね。先日、NHKの番組で、糖尿病の人が1日に何回か血糖値を計るだけで、血糖値を下げることができるというのを放送してましたが、ある意味それと同じ効果があるみたいです。
2006.09.10
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体力測定と運動負荷試験
青森市で運営しているトレーニング施設の「総合指導コース」に申込みをして、8月30日のに健康診断を行い、今日は体力測定と運動負荷試験を行ってきました。体力測定は6項目。１．閉眼片足立ち２．垂直跳び３．握力４．反復横跳び５．座位体前屈６．上体起こしこういうのをやるのは高校生のとき以来。 運動負荷試験は、自転車こぎを20分間行い、その間負荷を徐々に重くしながら心電図や血圧の測定をするというものです。 以上の項目が終わって、その後、前回の健康診断の結果と今回の結果を見ながら、生活指導、栄養指導、運動指導がありました。これに基づいて、私の運動プログラムが作られることになります。 そして、次回は9月14日。マシンの使い方や運動のしかたについての指導が行われます。
2006.09.09
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マッスルトレーナーウォーキング
今週の木曜日に届いた体脂肪を燃やす靴。マッスルトレーナーウォーキングMen’s夕食後にこれを履いて、初めて１時間ほどウォーキングしてみました。普段、通勤で片道１時間のウォーキングをしているのですが、それとは比較にならない運動量です。30分歩いた段階で、普段の1時間のウォーキングと同じくらいの疲れを感じました。さすがに後半の30分は疲れてかなりペースダウンしましたが・・・。ウォーキングとジョギングで使うカロリーを計算してみようというサイトで計算してみると、私の普段の1時間のウォーキングの消費カロリーが301kcalなので、30分のウォーキングで300kcalを消費するというのはたぶん本当です！マッスルトレーナーウォーキングは、片足1.4kgとかなりの重さですが、実際に履いて歩いてみると、あまり重さを感じずに意外と歩きやすい靴紐で固定した上から、さらにマジックテープのベルトで足首をしっかり固定するので、靴が重くても足にぴったりフィットするので、私も今日初めて履いたのですが、靴ずれの心配が全くなく最初から思いっきり歩けました。これからウォーキングを始める人は最初からこの靴を使うのは止めた方が賢明です。最初は普通の靴でから始めて、ある程度脚力がついてきたらマッスルトレーナーウォーキングを使うようにするといいでしょう。ウォーキングの経験が十分にある人、ウォーキングでダイエットをしたい人にはベストアイテムだと思います。
2006.09.09
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ついに停滞期がやってきた！
豆乳クッキーダイエットとウォーキングを組合せて、約40日で5kgの減量して82kgまで体重が落ちたので、最初の関門である80kgもあっさりと越えるぞ(^-^)Vと、その後も豆乳クッキーダイエットとウォーキングを続けました。 ところが、1ヶ月経っても体重は82kg前後のまま、ほとんど増減がなくなってしまいました。 ひょっとして、これが停滞期？！ 人間の体はとても便利に造られているようで、摂取するエネルギーが減ると体がだんだんそれに慣れてきて、体重が減らなくなるらしい。これが停滞期というやつで、ダイエットをすると誰でも最初にぶち当たる関門のようです。 ここで、あきらめてダイエットを止めると恐怖のリバウンドが待ち受けているので、あまり体重の増減は気にしないで、これまで通りウォーキングを続けていきました。 今から考えると、この時期、私の体の中では、ウォーキングによる筋肉量の増加と体脂肪の減少が、ある意味で非常にバランスが取れていて、表面的には体重の増減がなかったものの、体の中では確実に体脂肪が減っていたのではないかと思います。 体重が減らないというのは不安な面もありますが、ここは考え方を変えて、停滞期は次のダイエットに備えて体が準備しているんだと、前向きに考えてみたらどうでしょう。 私の場合、この停滞期が結構長かったのですが、4月に入ると徐々に体重が減り始めました。ようやく停滞期を脱出しました。
2006.09.08
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マッスルトレーナー購入！
買ってしまいました。体脂肪を燃やす靴。マッスルトレーナーウォーキングMen’sでも、片足1.4kgは半端じゃない！！手に持つとずっしりと重い。だけど、履いてみると手に持ったほどには重く感じないが、それでも普段履いている靴よりはかなり重い。これが、30分歩くと300kcal消費するという噂の靴だ！でも、これからウォーキングを始めようという人にはお勧めしません。この重い靴に耐えるだけの脚力をつけてから買ってください。今度の週末に近くを歩いてみて、特に問題がなければ、来週から通勤に使ってみたいと思います。
2006.09.07
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お～、体重が減った
昨年の12月、「豆乳クッキーダイエット」を買ってみました。1箱9個入りで5,000円以上というのはちょっと高いですが、3箱買うと1箱サービスということだったので、4箱注文しました。 とりあえず、夕食を豆乳クッキーダイエットと豆乳をコップ１杯にしてみました。もちろんウォーキングは続けていました。そして２週間後に体重を量ってみたら、「お～、体重が３ｋｇ減っている！」 宣伝文句の９日間で４ｋｇには及ばないものの、それなりの効果がありました。そして36食を食べ終わったときには５ｋｇ体重が減って、８２ｋｇまで減量しました。もちろん豆乳クッキーダイエットだけでなく、毎日のウォーキングの効果も大きいと思います。 豆乳クッキーダイエットは、値段がちょっと高いですが、リピーター向けにメルマガで2箱買うと2箱無料というようなキャンペーンを時々やるので、そういう機会を利用して今でも購入して食べてます。 1袋7個のビスケットで140kcalで、最初はこんなものでお腹いっぱいになるのかと思いましたが、意外と腹持ちもよくて、1日の摂取カロリーを抑えるアイテムとしてはかなり有効だと思います。 やっぱり、楽天で常に売り上げ上位にいるというのはタダモノではありません。おそらくリピーターの数が相当に多いのだと思います。売れるにはそれなりの理由があるんですね。
2006.09.07
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食事の見直し
食事を見直そうと思って、改めて我が家のメニューを見てみると、子供の好きなものを中心になっていることが多いんですよ。私はお酒を飲まないので、夕食は基本的に家族と一緒のメニュー。特に中学生の息子は今が食べ盛りで、これに合わせて中年オヤジが食べたら、これはやっぱり太りますわ。 そうかと言って立場の弱い中年オヤジは、嫁に別メニューを作ってくれとも言えず、食事を残すというささやかな抵抗を試みると、「どこか体の調子が悪いの？」と言われる始末。ダイエットには家族の協力が必要みたいです。 そのとき、目に入ったのが、楽天の売り上げで常に上位をキープしているあの「豆乳クッキーダイエット」でした。それまでは、こういったダイエット商品やサプリメントには全く興味がなかったのですが、1箱で4キロの減量をめざすという甘い言葉につられて、ダメもとで一度試してみることにしました。豆乳クッキーダイエット
2006.09.06
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ウォーキングを始めてみたけど・・・
今日の朝は雨が強く降っていたので、ウォーキングはお休みしました。 バスで通勤すると、バス停までの移動時間やバスを待っている時間を入れると、家を出てから40分くらいかかってしまいます。歩いて通勤した場合は1時間ですから、その差はたった20分しかないんです。 青森はこれから冬になると、大雪が降ると道路が大渋滞して、バス通勤だと1時間以上かかることもよくありますから、かえって歩いた方が早いということもよくあります。渋滞で止まっている車を追い越していくのもちょっと快感(^-^)V 去年の秋にウォーキングを始めた直後は、まず体を慣らすことを第一の目標として少しずつ距離を伸ばしていき、1ヶ月後に往復ウォーキングできるようになりました。私の場合は以前にも3年ほどウォーキングをしていたので、この程度の期間で調整できたのかもしれません。 これから、ウォーキングを始めようという人は、あまり急激にやると膝や踵を痛めることもありますので、短い距離から歩き始めて、まずはウォーキングに適した体づくりを目指すのがいいと思います。 ウォーキングの靴ですけれども、運動靴であれば特にウォーキング専用でなくてもいいと思いますが、道路から受ける衝撃を和らげるために、できるだけクッション性の良い靴を選んだ方がいいと思います。 通勤にウォーキングをする際は、スニーカーだとちょっとという方も多いと思います。そういう人のために、最近ではウォーキングに適した靴がたくさん出ています。外見は普通の革靴ですが、中身はスニーカーのようになっていますので、軽快にウォーキングができます。私もこのタイプの革靴を使用しています。 肝心のダイエットの方ですが、最初の1ヶ月くらいはほんのちょっと減っただけでした。食事も特に注意することもなくこれまで通りだったので、これまで食べ過ぎていた分がウォーキングで消費されるようになって、やっと体重の増加が抑えられたということだったと思います。 体重を減らすためには、ウォーキングだけでなく、食事も一緒に考えていかないといけないといけないということが分かりました。そこで、普段の食事をもう一度見直してみようと思いました。
2006.09.05
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ウォーキングの開始
昨年の１０月に通勤時のウォーキングを始めました。初めは、半分歩いて、半分バスに乗るというところから始めました。その後１ヶ月くらいかけて徐々に体を慣らしていき、最後は往復ウォーキングにすることができるようになりました。 通勤距離は片道5.5kmで、これを約１時間で歩きますので、１分間に100mくらいのペースです。歩数は大体7,000歩くらいですので、歩幅は80cmくらい。普通の人よりは歩幅はかなり広い方だと思います。 それでは、この１時間のウォーキングでどれくらいのカロリーを消費するんでしょうか。万歩計にもこれを計算する機能がついているものがありますが、ウォーキングとジョギングで使うカロリーを計算してみようというサイトでも簡単に計算することができます。 これで計算してみると、私の場合301kcalを消費していることになります。これを他のスポーツに換算すると、テニスは51分、ゴルフは1時間40分、水泳は38分になるそうです。意外とウォーキングはカロリーを消費するんですねぇ。 ところで、脂肪1kgを燃やすためには、運動などで7,200kcalを消費する必要があるそうです。これをウォーキングだけでやろうとすると、２４時間歩く必要があります。また、１日に必要な摂取カロリーが2,500kcalの人であれば３日絶食すれば1kg痩せるということでもあります。 ダイエットの広告でよく「１週間で５キロ痩せる」というようなものがありますけど、こうやって計算していくと、かなり眉唾のような気がするんですけど・・・・・。 ウォーキングでダイエットする場合、即効性を求めてもあまり意味がないことがお分かりでしょう。肝心なのは、日常生活の中にウォーキングを取り入れて、無理なく長く続けること。 意気込んで夜中にウォーキングを始めてもたぶん長続きしないでしょう。 いかに無理なく日常生活に取り入れることができるかということで、私の場合はたまたま通勤にウォーキングを取り入れたらうまくいっているということです。 ですから、毎日の買い物に自転車を使っていたのをウォーキングに換えるとか、ペットと一緒に散歩するとか、自分が無理せずに長続きできる方法で実践することが必要だと思います。 そして、始めから何キロ歩こうとかいう目標は立てず、疲れを感じたらそこで止めるくらいの気持ちで、ゆっくりと体を慣らしていくこと。 普段の心拍数の４～５割増しくらいで歩くのが有酸素運動では最も効果的と言われています。普段の心拍数が７０であれば、１００くらいがちょうどよい運動強度です。息が上がるくらいでは逆効果になります。 また、よくボクサーがやるようにサウナスーツを着てウォーキングしている人がいますが、あれは脂肪を燃やすという意味ではあまり効果がありません。ただ汗をかいているだけですので、運動後にビールでも飲めばたちまち元に戻ってしまいます。 「ウォーキングをするぞ！」とあまり意気込まずに、普段の生活で歩く時間を少しでも増やしていく、そして体調の悪いときや疲れているときは休むなど決して無理はしないということが大切ではないでしょうか。
2006.09.04
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ウォーキングのきっかけ
私が最初にウォーキングを始めたのは４０歳のときでした。 ３９歳の秋に、日頃の運動不足が祟って、右足のアキレス腱を切断してしまいました。そのリハビリを兼ねて通勤時にウォーキングを始めました。最初は短い距離から始めて、片道4.5kmを往復ウォーキングするようになりました。 それを３年ほど続けていたのですが、４３歳の時に胃潰瘍になり、その直後に現在の場所に引越しをして通勤距離が5.5kmになったこともあって、ウォーキングを止めてしまいました。 胃潰瘍はピロリ菌を退治した結果完治し、それまで長年苦しめられてきた胃の不調から解放されました。また、それと同時に喫煙を止めたことから、食欲が以前よりも増してきました。 また、その後別な病気の治療のために飲んでいた薬の副作用で、食欲が増進され、それまでだいたい75kgくらいを維持していた体重が、昨年の秋には一気に87kgまで増えてしまいました。 健康診断の結果も惨憺たるもので、これをきっかけにもう一度ウォーキングを始めることにしました。
2006.09.03
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ダイエットの効果
この１０ケ月のダイエットの効果を、去年と今年の健康診断の結果を捕獲してみると、こんな感じ。項目基準値去年今年総コレステロール150～219222×→218○HDLコレステロール40～9943○→48○中性脂肪149以下175×→136○血糖110未満129×→121×尿素窒素23以下13○→13○尿酸7未満3.6○→3.7○ＧＯＴ40以下40○→36○ＧＴＰ35以下90×→48×γ－ＧＴＰ80以下84×→53○総蛋白6.7～8.37.5○→7.2○去年は１０項目中５項目が基準値を外れていて、まさにメタボリック症候群状態。今年は２項目だけが基準値外。その２項目もかなり改善してます。ダイエットの効果は検査値にはっきり表れました。やっぱり、歩くことはダイエットの基本です。ただ、ウォーキングだけだと体重の減り方は非常にゆっくりです。サプリメントの広告のように１０日やったら１０ｋｇ痩せるというものではありません。でも、確実に体脂肪は消費されています。毎日の積み重ねが大事。筋肉をつけながら、脂肪を燃やしていくので、ダイエットによくあるリバウンドの危険性も少ないと思います。
2006.09.02
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ダイエットのブログ始めました
はじめまして本日９月１日からブログを始めました。どうぞよろしくお願いします。私、青森県に住む４７歳の中年オヤジです。現在の身長は173cm、体重は78kgです。どこにでもいそうな腹の出た中年オヤジです。ところが、10ヶ月前の体重は87kg。10ヶ月で9kgの減量に成功しました。ペースとしては1ヶ月に1kgというゆっくりしたものです。ダイエット商品の中には、1週間で－5kgとかいうのもありますが、それに比べたら微々たるものと言えなくもありません。でも、そのような商品はリバウンドも多いと聞きます。私のダイエットの方法は、毎日の通勤時にウォーキングをすること。片道5.5kmを約1時間かけて歩きます。普通の人よりはかなり速いペースです。これを朝夕２回、１日に２時間のウォーキングです。最近はこれに加えて、ウォーキングの効果を高めるようなサプリメントをいろいろと試しています。これに加えて、今月からは青森市で運営しているトレーニング施設「元気プラザ」の「総合指導コース」を３ヶ月受講する予定です。これは、健康診断と運動負荷試験の結果に基づいて、個人用の運動プログラムを作成して、トレーニングマシンなどを利用して運動をしていくものです。これまでのダイエットの感想としては、日々の積み重ねが大事なのかなぁと思います。一気に10kg痩せるというのも非常に魅力的でとても楽そうなのですが、そう簡単にはいかないのが現実ではないでしょうか。結局、ダイエットというのは、体に取り込んだカロリーと運動などで消費したカロリーの引き算だということが、この10ヶ月の体験でよく分かりました。それでは、次回からは、まずはこれまでのダイエットの経過を、私の体験に基づいて書くことにします。
2006.09.01
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