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2006年01月10日
テーマ： ダイエット日記(23838)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
体重はほぼ開始時まで戻ってしまいました。
休日二日間のドカ食いの影響が見事に出てしまいました。
この頃、モチベーションの低下が大きいようです。
２年目でこれだけ気が緩んでしまうとは思いませんでした
５年以内に９０％の人がリバウンドしてしまうというのを実感しています。
平日の方が少量ですが、オールブラン（食物繊維）と多めの水分を摂っている時の方が快腸です。
今日から再出発ですが、減量モード時と同じくらいまでモチベーションを上げないと体重調整が難しそうです。
とりあえず、食事については特に注意します。。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５９．５ | ＋０．６ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４５２ | ＋３ | － |
| 体年齢（歳） | ３６ | ＋２ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．３ | ＋０．２ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １８．３ | ＋１．７ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３３．８ | －０．７ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４５１Kcal | 低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、菓子 |
|---|---|---|
|
昼
|
８７０Kcal | ご飯、みそ汁、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、みかん、菓子、紅茶 |
|
夜
|
８９４Kcal | トースト、プロテイン、紅茶、菓子 |
|
計
|
２，２１５ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５８Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
３５１Kcal | ９０分 |
|
ウォーキング
|
１５８Kcal | ７，７７０歩 |
|
ヨーガ
|
－回 | －－ |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
体重はほぼ開始時まで戻ってしまいました。
休日二日間のドカ食いの影響が見事に出てしまいました。
この頃、モチベーションの低下が大きいようです。
２年目でこれだけ気が緩んでしまうとは思いませんでした
５年以内に９０％の人がリバウンドしてしまうというのを実感しています。
平日の方が少量ですが、オールブラン（食物繊維）と多めの水分を摂っている時の方が快腸です。
今日から再出発ですが、減量モード時と同じくらいまでモチベーションを上げないと体重調整が難しそうです。
とりあえず、食事については特に注意します。。
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