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2006年04月04日

筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３１日）

(8)

テーマ：ダイエット日記(23839)

カテゴリ：ダイエット

体組成表

測定内容	測定値	昨日比	目標
体重（Kg）	５８．６	－１．６	５７Ｋｇ以下
基礎代謝（Kcal）	１４４３	－２９	－
体年齢（歳）	３４	－１	３２歳以下
ＢＭＩ	２１．０	－０．６	２０．４以下
体脂肪率（％）	１６．８	＋０．５	１５％以下
筋肉率（％）	３４．４	－０．２	３５％以上

昨日の摂取カロリー（食事、間食）表

朝	４９０Kcal	無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、ジャム、お茶
昼	２Kcal	お茶、水
夜	１３９Kcal	プロテイン、のど飴、水
計	６３１ｋｃａｌ	－

昨日の消費カロリー（運動）表

筋トレ	１５５Kcal	３０分
踏み台昇降・ステッパー	２３６Kcal	踏み台３０分、ステッパー３０分
ウォーキング	－－Kcal	－－歩
ジョギング	２１５Kcal	３０分
ヨーガ	－－回	－－

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重は前日に比べて－１．６Ｋｇと大幅な減少でした。
ドカ食いで上昇した分はこれで戻しました。
今日からは５７Ｋｇ台へ向けて食事、運動を調整したいと思います。

昨日、ステッパーが届きました。
注文した時は取り寄せに１週間以上かかるとのことでしたが、実際にはすぐに届きました。

注文した日がバーゲンの最終日だったようです。
昨夜、早速試してみました。
感覚的にはウォーキングというより（軽い）スクワットという感じでした。
今朝も３０分ほど行いましたが、足に負荷を感じるほど汗は出ませんでした。
今後は調整しながら様子を見ます。

昨日は久しぶりに新しい総菜を作ってみました。
今回は佃煮です。
ネットに載っていた簡単に作れるもので
１）鰹節、昆布を醤油、酒、砂糖で煮詰める
２）しらす、白ごまを加えて味を調える

味を調えるのはまだうまくいかずに家内に最後は調整してもらいました。

難点はスーパーの安いちりめんの佃煮より高くなってしまう点です。
今後はもう少し安い食材を探してみます。