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2006年09月29日
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 最終目標 |
| 体重（Kg） | ６０．２ |
＋０．３ |
５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４７０ |
＋７ |
－ |
| 体年齢（歳） | ３６ | ±０．０ |
３６歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．６ | ＋０．１ |
２２以下 |
| 体脂肪率（％） | １６．７ | －０．６ |
１８％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．４ | ＋０．２ |
３４％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ３２３Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
２７８Kcal | 煮豆、佃煮、マグロ角煮、べったら漬け、トマト、お茶、水 |
|
夜
|
９７３Kcal | ご飯、ふりかけ、みそ汁、焼売、サラダ、菓子、水 |
|
計
|
１，５７４ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | －－Kcal | －－分 |
|---|---|---|
|
ステッパー
|
－－Kcal | －－分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ジョギング
|
－－Kcal | －－分 |
| ヨーガ |
－－回 | －－ |
| 種目 | 消費カロリー | 運動内容 |
|---|---|---|
|
エアロバイク
|
－－Kcal | －－分 |
|
筋力系マシン
|
－－Kcal | －－分 |
|
エアロビクス
|
２４８Kcal | ６０分 |
|
ランニングマシン
|
２０１Kcal | ２０分（Run) |
|
ランニングマシン
|
－－Kcal | －－分(Walk) |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重は昨日に比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。
昨日は運動量が前日に比べて少なかったためか、体重が増えました。
運動量減少が即増加というのはきびしいところです。
夜の間食をもう少し減らすことを考える必要がありそうです。
昨日は足が怠く重かったんでランニングを止めてウォーキング程度にする予定でした。
しかし、エアロビクスをしてみると足がほぐれたような感じになり、ランニングをできるようになりました。
時間の関係で２０分ほどしかできませんでしたが、昼間の怠さはありませんでした。
ランニングだけでは使う筋肉も同じ部位ばかりとなり、疲れが進み易かったのかもしれません。
同じ有酸素系運動でも、違う運動を交互に行うと疲れにくいのかもしれません。
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