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2006年09月28日
テーマ： ダイエット日記(23839)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 最終目標 |
| 体重（Kg） | ５９．９ |
－０．４ |
５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４６３ |
－６ |
－ |
| 体年齢（歳） | ３６ | －１ |
３６歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．５ | －０．１ |
２２以下 |
| 体脂肪率（％） | １７．３ | ±０．０ |
１８％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．２ | ±０．０ |
３４％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ３２３Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
２９０Kcal | 煮豆、佃煮、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶、水 |
|
夜
|
９８８Kcal | ご飯、ふりかけ、みそ汁、卵とじ、揚げナスのドレッシング和え、ネギマ、菓子、りんご、水 |
|
計
|
１，６０１ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | －－Kcal | －－分 |
|---|---|---|
|
ステッパー
|
－－Kcal | －－分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ジョギング
|
－－Kcal | －－分 |
| ヨーガ |
－－回 | －－ |
| 種目 | 消費カロリー | 運動内容 |
|---|---|---|
|
エアロバイク
|
６０Kcal | １０分 |
|
筋力系マシン
|
１５５Kcal | ３０分 |
|
エアロビクス
|
－－Kcal | －－分 |
|
ランニングマシン
|
６１１Kcal | １時間（Run) |
|
ランニングマシン
|
－－Kcal | －－分(Walk) |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重は昨日に比べて－０．４Ｋｇの減少でした。
ようやく月曜日の体重と同等になりました。
昨日は夕食の摂取カロリーが高かったのですが、スポーツクラブでの運動は効果があったようです。
ただ、体の方にも影響が出てきました。
今日は足が怠く重かったのですが、夕食後は眠気も出てきました。
まだまだ、筋力、体力ともに向上させる必要がありそうです。
また、運動が夜遅いことと、コタロウが朝の中途半端な時間に起こしに来るため、二度寝で寝過ごす日々が続いています。
寝不足になりがちなので、生活ペースを改善したいところです。
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