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2010年06月16日
テーマ： ダイエット日記(23848)
カテゴリ： ダイエット
体組成表：６月１６日（水）
摂取カロリー（食事、間食）表：６月１５日（火）
運動：６月１５日（火）
ウォーキング（３メッツ以上）：８，９８２歩（３０６Ｋｃａｌ）
筋トレ：サイドクランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３）
ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３）
アームカール＋ショルダープレス（１０回×３）
昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。
昨日は、通常の弁当＋間食（１５時）にしてみました。
ただ、夜は空腹感が強くなり、夕食をおかずだけ食べてしまいました。
なかなかバランスよく夜を抑え、体重が減少するような食事ができません。
捻ったり、打撲した記憶がありません。
病院で診察を受けた方が良さそうです。
| 測定内容 |
測定値 | 判定 | 目標 |
|---|---|---|---|
|
体重（Kg）
（ ）内は昨夜の体重 |
６７．５（６７．９） |
NG |
６７．０（6月30日） |
|
体年齢（歳）
|
４９ |
OK |
実年齢５０歳 |
|
ＢＭＩ
|
２４．２ |
NG |
２４．０以下（6月30日） |
|
体脂肪率（％）
|
２６．１ |
高い |
標準（体組成計測定結果） |
|
筋肉率（％）
|
３０．５ | 低い |
標準（体組成計測定結果） |
摂取カロリー（食事、間食）表：６月１５日（火）
| 朝 | ３０７Kcal | オールブラン、ヨーグルト、牛乳、コーヒー |
|---|---|---|
|
昼
|
７７２Kcal | そぼろご飯、チキンカツ、カボチャの煮物、レタス、卵焼き、スイートポテト、ライチ、菓子、麦茶 |
|
夜
|
２９９Kcal | すき焼き、たまご、紅茶 |
|
計
|
１，３７８Kcal | 目標：１，３２４Kcal |
運動：６月１５日（火）
ウォーキング（３メッツ以上）：８，９８２歩（３０６Ｋｃａｌ）
筋トレ：サイドクランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３）
ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３）
アームカール＋ショルダープレス（１０回×３）
昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。
昨日は、通常の弁当＋間食（１５時）にしてみました。
ただ、夜は空腹感が強くなり、夕食をおかずだけ食べてしまいました。
なかなかバランスよく夜を抑え、体重が減少するような食事ができません。
捻ったり、打撲した記憶がありません。
病院で診察を受けた方が良さそうです。
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