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2010年11月10日

体重コントロール＆バランス改善：１０日目（３ヶ月目）

テーマ：ダイエット日記(23840)

カテゴリ：カテゴリ未分類

体組成表：１１月１０日（水）

測定内容	測定値	判定	目標
体重（Kg）（　）内は昨夜の体重	６１．４（６２．０）	NG	６０．０
体年齢（歳）	４０	OK	実年齢５０歳
ＢＭＩ	２２．０	NG	２１．５以下
体脂肪率（％）	１８．０	OK	標準（体組成計測定結果）
筋肉率（％）	３３．９	OK	標準（体組成計測定結果）

摂取カロリー（食事、間食）表：１１月９日（火）

朝	５６３Kcal	アルペンミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー、紅茶
昼	７４４Kcal	タマゴサンド、コロッケ、ウィンナー、玄米茶
夜	８９７Kcal	ご飯、みそ汁、天ぷら（タマネギ、なす、ピーマン、枝豆、ウィンナー）、ツナサラダ、菓子、紅茶
計	２，２０４ Kcal	目標：１，７４６Kcal

運動：１１月９日（火）
ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４２４（８３０Kcal）
クイック→スロー（９種目）

昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。
体重が６１Ｋｇ台を切れなくなりそうです。
昨夜も夕食を食べすぎでした。
昼食の弁当をサンドイッチにしたところ、カロリーの割に腹持ちがよくありませんでした。
そのため、空腹感が強くなりすぎて夜の摂取カロリーを上げてしまいました。
筋トレのクイック→スローは、６種目から９種目のトレーニングに変更しました。

上半身は、筋力が弱いためスピードや回数についていくのが難しい状態でした。
少しずつでも筋力強化を図っていきたいと思います。