[ダイエット＆エクササイズ] カテゴリの記事
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エクササイズ・メモ ウォーキング １７
○ ウォーキング １７回目 ２６日朝５時２０分～５０分間 ６３００歩（距離４.７ｋｍ） 平均時速５.７ｋｍ／ｈこの夏のすさまじい猛暑で、さすがにここしばらくはやる気にならず少々ブランクがあったせいで、今朝はやや不調。体がなまっている。距離を延ばすのもいささか億劫で、けさは早々に切り上げた。運動し始めるとまだ少し暑いが、今シーズン初めてはっきりと秋の兆しを感じさせるからりとした朝の空気だった。
2013.08.26
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エクササイズ・メモ ウォーキング １６
○ ウォーキング １６回目 ７日朝５時２５分～６０分間 ７７００歩（距離５.８ｋｍ） 平均時速５.８ｋｍ／ｈ早朝から蒸し暑く不快感はあるが、体調は良好。体重は８３ｋｇになり、６月下旬の開始から着実に６ｋｇ減量。炭水化物（糖質）の摂取はなるべく抑えるように気をつけている。１４日午後は、一家５人でやや遠出し、ツインリンクもてぎ（栃木・茂木町）の夏祭り＆花火大会を堪能するとともに、広い会場を歩きまくった。さすがに疲れて、しまいには脚が攣ってしまった^^;
2013.08.14
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エクササイズ・メモ ウォーキング １５ スイミング ４
○ ウォーキング １５回目 ７日朝６時２０分～６５分間 ８６００歩（距離６.５ｋｍ） 平均時速６.０ｋｍ／ｈ 「戻り梅雨」の末期なのか、ここ数日は雨天・荒天が続いたが、７日は夏らしい夏がやっと訪れた感じ。さっそく早朝ウォーキング。体調は絶好調。 ただ、さすがに真夏ではあり、朝からけっこう暑い。日が昇ってくると、日差しが眩しくてきつい。湿度が低く、割とカラッとしているのはうれしい。○ 水泳 ４回目 ７日夕６時頃～ １７５０ｍ（短水路３５往復） 亡母の法事をつつがなく済ませ、酔いを醒ましてから、妻の運転で家族５人揃って郊外の温水プールへ。 妻は平泳ぎ（ブレスト・ストローク）主体に２０００ｍ、僕はクロール中心にバタフライも交えて泳いだ。前回はバタフライをしようとしたら脚が攣りそうになって慌てたが、今回はそんなこともなく、スイミング適応の体が出来てきつつあるようだ。 結果的に、けっこうハードに運動した一日だった。若干筋肉痛は残ったが、疲れはほとんどない。 帰りは少し遅くなったが、これ幸いと郊外のデパートに寄って、半額シールがべたべた張られたお惣菜やスイーツを、子供たちとわいわい言いながら山ほど買い込んで帰路に着いた。
2013.08.07
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エクササイズ・メモ ウォーキング １４
○ ウォーキング １４回目 ３日早朝５時４０分～６時５０分 ７０分間 ９４００歩（距離７.１ｋｍ） 平均時速６.０ｋｍ／ｈきのうよりはやや湿度が高い感じだが、割と涼しく快適で絶好調。普段の体調もいい。体重は８３.６ｋｇに減った。身長１７８ｃｍ。ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス、体格指数）２６.４（肥満１度、太り気味）∵ ８３.６（ｋｇ）÷１．７８（ｍ）÷１．７８（ｍ）≒２６.４
2013.08.04
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エクササイズ・メモ ウォーキング １３
○ ウォーキング １３回目 ３日早朝５時４０分～ ５５分間 ７３００歩（距離５.５ｋｍ） 平均時速６.０ｋｍ／ｈけさは真夏と思えないほど、動かないでいるとやや肌寒いぐらいに涼しく、湿度も低くカラッとしていて、すごく爽快で好調だった。最後の方は軽いランナーズ・ハイに入り、すごく気持ちが良くて、もっと続けたい気分だったが、今夜は地元・宇都宮の夏祭り（宮まつり）があり、家族とかなり歩くことになるので、疲れを残さないように自重し終了した。＊ 「ランナーズ・ハイ」は、快感物質ともいわれる脳内ホルモンの一種βベータエンドルフィンが分泌され、陶酔の感覚が続く状態。長距離のランニング、水泳など、持久力的な運動の最中に現われることで知られている。この状態は、身体的な苦痛に対する脳の防衛機制といわれ、心身の健康には必ずしも良くないという説もある。このメカニズムは、宗教的な難行苦行に伴う「法悦」などと呼ばれる境地に関与しているともいわれる。
2013.08.03
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エクササイズ・メモ スイミング ３
○ スイミング ３回目 １日午後 １時間 １３００ｍ＊ １日は休みで、家族で海（茨城・阿字ヶ浦海岸）に行く予定で準備万端整えていたのだが、前日の３１日になって悪天候と低温という予報を見て妻が強硬に反対。私は何とか行けるんじゃないかと思ったのだが、海辺は風が強いので気温以上に体感温度が寒く感じられることも事実だろうし、妻子揃って寒いのは絶対に嫌だ～っとの訴えに、涙を呑んで中止決定。何にしても、もう８月だというのに、この夏の天気は本当に変ですね。結果的には、現地に近い水戸は「曇、２１／２６℃」だった模様。→ 茨城（水戸）の過去の天気【日本気象協会ウェブサイト】海は、改めて遠からず行くつもり。焼きハマグリも食べたい。その代わりというか、郊外のプールに行って正味１時間ほど２６往復（１３００ｍ）泳いだ。が、今年３回目とあって、まだ十分には「水泳筋」が出来てない感じで、カッコつけてバタフライをやったら脚が攣りそうになった。無理は禁物です～なお、体重は８４ｋｇになり、６月下旬に運動（ウォーキング）を始めてから１か月強で５ｋｇ減。妊婦並みに突き出ていたハラも徐々に凹んできた。炭水化物（糖質）控えめ作戦も実行・併用中。茶碗にテンコ盛り２杯だったご飯も、今は軽く７分目程度を１杯だけ。改めて振り返ってみれば、けっこう順調な歩みといえるだろう
2013.08.01
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エクササイズ・メモ ウォーキング １２
○ ウォーキング １２回目 ２９日早朝５時２０分～ ５０分間 ６１００歩（距離４.６ｋｍ） 平均時速５.５ｋｍ／ｈ昨夜から夜通し降り続いていたらしい雨が早朝に止んだので即、決行した。帰ってきたらまた降りだしたので、ちょっとついてた気分。気温は涼しかったが湿度は相当高く、快適とはいかなかった。脚にやや筋肉痛があるが、疲労感はほとんどない。
2013.07.29
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エクササイズ・メモ ウォーキング １１
○ ウォーキング １１回目 ２７日早朝５時～ ５０分間 ６４００歩（距離４.８ｋｍ） 平均時速５.８ｋｍ／ｈ＊ おとといの水泳の疲れで昨晩は早々に就寝し、ぐっすり眠れた。けさは朝からモワ～っと蒸し暑く、すぐに汗だく。やっている間はかなり不快だったが、帰宅してシャワーを浴びたら、すごく爽やかな気分になった。軽くうたた寝の「二度寝」をしたが、二度目の目覚めも上々の気分。
2013.07.27
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エクササイズ・メモ スイミング ２
○ スイミング ２回目 ２５日午前 休み休み１時間 ９００ｍ＊ 定期的にこれだけ運動をやっていても、体重は８５ｋｇで停滞したまましばらく変わらないが、体組成には明らかな変化が見られ、皮下脂肪が減少し筋肉は増加し、突き出た腹は平面に近づきつつあり、ズボンがゆるくなってきた。２５日は休みで、家族で郊外のプールに出かけた。泳ぐのは、僕は今シーズン２回目、妻は初めて（昨年の晩秋以来）で、水泳に使う筋肉などはなまりまくりである。子供たちは、すでに小学校の授業で何度もプールに入っている。僕は、今年初めてだった前回よりはかなりマシになったが、上半身の筋肉の衰えは急には戻らず、まだまだ本調子ではない。ただ、ウォーキングを重ねているおかげで、心肺機能・循環器系は好調で、息が上がることはなかった。クロールでは水の抵抗が重く感じられる。バタフライを何ラップかやったが、時期尚早だったようで、背筋の筋肉痛が残った。妻は、学生時代にはバスケットボールに極真空手（！）と、けっこうスポーツウーマンだったのだが、さすがにバテバテのようで疲れ顔だった。僕の経験では、運動を長期間しないでブランクが空いた時は、いつもこんな風である。無理せずに我慢してとろとろと４～５回も続ければ、だいたい体が追いついてくる。プールの帰りには、カフェテラスを兼ねたオシャレなパン屋さんで昼食。屋外のビーチパラソルの下のテーブルに一家陣取り、雀にパン屑を投げてやると２０羽ぐらいの集団が寄ってきて大喜びの壮観、こっちも大ハシャギだった。夜は会津ラーメン「幸楽苑」で夕食と、外食三昧の楽しい一日だった。
2013.07.25
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エクササイズ・メモ ウォーキング ９、１０
○ ウォーキング ９回目 １８日早朝 ５５分間 ６６００歩（距離５.０ｋｍ） 平均時速５.４ｋｍ／ｈ＊ 涼しくて好調。○ ウォーキング １０回目 １９日夜 ６０分間 ７１００歩（距離５.３ｋｍ） 平均時速５.３ｋｍ／ｈ＊ きわめて涼しく（じっとしていると肌寒いぐらいで）快適。
2013.07.20
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エクササイズ・メモ ウォーキング ８ スイミング １
○ ウォーキング ８回目 １７日早朝 ７０分間 ８８００歩（距離６.６ｋｍ） 平均速度５.７ｋｍ／ｈ＊ 涼しくて好調だった。○ スイミング １回目（今年初めて） １７日夜約２０分 ５００ｍ＊ 確か昨年１２月以来となる、相当久しぶりの水泳。想像以上に腕の筋肉が衰えていて、自分でも驚くほどだった。完全になまっている。戻すには努力と時間が必要と痛感。
2013.07.17
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ウォーキング･メモ ７
ウォーキング・エクササイズ ７回目 朝５:２０～実質５５分 ６５００歩 距離４.８ｋｍ 平均時速５.３ｋｍ／ｈ（歩数はタニタの万歩計で測定、１歩平均７５ｃｍ＝０.７５ｍとして計算）体調はかなりいいが、なにしろ不快。昨夜の豪雨で空気が入れ替わったのか、けさは割と涼しかったが、湿度は高く蒸していた。じっとしている分にはいいのだが、動くとすぐに不快指数急上昇だった。現在８５ｋｇ（開始直前８９ｋｇ）。目に見えて腹まわりが締まってきた
2013.07.15
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ウォーキング･メモ ６
ウォーキング・エクササイズ ６回目 朝６:２０～７:２０実質６０分 ７１００歩 距離５.３ｋｍ 平均時速も５.３ｋｍ／ｈ（歩数はタニタの万歩計で測定、１歩平均７５ｃｍ＝０.７５ｍとして計算）かなり不調。このところ連日続く昼間の猛烈な酷暑に比べれば早朝は割とましではあるけれども、しかしやっぱり相当蒸し暑い上に、小雨までぱらついてくる悪条件で、けさは正直しんどかった、きつかった～。この間、異様なまでに早い梅雨明けでいきなり凄まじい猛暑になってたじろぎ、「短歌人」の９月号詠草締め切りに煮詰まり、町内会の集まり（夏祭り設営の打ち合わせ）や事務などもあって、前回からちょっと間が空いてしまった。炭水化物（糖質）極力カットのダイエットと併せて、エクササイズ開始直前は８９ｋｇだったツキノワグマ体型の体重は、丸３週間で８５ｋｇまで減った。結果として緒戦の出来は上々と思う。当面の目標は、当然８０ｋｇの大台割れである。今後も無理のない程度で続行する。
2013.07.13
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ウォーキング・メモ ５
ウォーキングの５回目。体調が良く、なにやらえらく興が乗ってしまって、時おり梅雨の小雨がパラつくのをものともせず、ちょっとやりすぎかなと思うぐらい歩けてしまった。３日（水）朝 ５回目正味１時間４０分（１００分） １３,２００歩（９.９ｋｍ） 絶好調＊ 歩数は万歩計で計測。推定歩行距離は、１歩７５ｃｍとして算出。梅雨寒の気温は立ち止まると肌寒いぐらいで、かえって涼しくて気持ちが良かった。Ｔシャツと短パンがちょうどいい。なお、これから始める方へのアドバイスとしては、途中でトイレに行きたくなることがままあるので、気軽にトイレに駆け込めるスーパーなどがある経路をおすすめします（笑）毎年そうなのだが、５回目ぐらいでだいたい「体が出来る」感じがする。持久力的な有酸素運動（エアロビック・エクササイズ）に、筋肉・循環器系・呼吸器系の臓器など体が適応（フィット）する。もちろん、分厚いしろたえの皮下脂肪・内臓脂肪は着実に燃焼しているはずだ。たぶん、脳神経系などのフィットネスも同時に起こって、（神経伝達物質ドーパミンやセロトニンの分泌が促され）気分がいい。今年も例外ではなかった。夕食前の計測で、体重は恥ずかしながら８６ｋｇ（身長１７８ｃｍ）。本格的な減量はまだまだこれからだが、ウォーキングを始める直前は８９ｋｇだったので、効果は覿面である。なお、改まったダイエットというほどではないが、このところごはんなど炭水化物（糖質）は控えめにしている。・・・近頃、赤ワインの日本酒割りというややシュールなカクテル（？）にハマっているのだが、体調が良すぎて呑みすぎてしまうのが、予定調和なオチではあるが悩みのタネである＊ 翌４日現在、筋肉痛もほとんどない。気味悪いぐらい調子いい。
2013.07.03
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ウォーキング・メモ １回目～４回目
このところ、あまりにも体がなまり弛みきっていて、ちょっとした階段の上り下りにもフ～フ～いってる始末だった。真夏の到来を前にして、これではいかんと、さすがに危機感を持った。 意を決して、梅雨の雨模様をかいくぐってのウォーキングにいそしみはじめた。案ずるより生むが易し。やってみると、多少きついことはきついが、かなり楽しい。折しも梅雨寒の涼しさも手伝って、割と快適。データのポイントをメモしておく。１ ２３日（日）夜 ６５分 ７４００歩（５.５ｋｍ） 好調２ ２５日（火）早朝 ６０分 ７６００歩 好調３ ２７日（木）早朝 ６０分 ７７００歩 やや疲れ４ ２８日（金）早朝 ５０分 ５７００歩 かなり疲れ
2013.06.28
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体内時計物質「ＢＭＡＬ１」の働きで、らくらくダイエット
いわゆる「体内時計」として知られる、細胞核内の特定の遺伝子が作り出す「ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）」という蛋白質の一種が、（ヒト成長ホルモンＨＧＨや酵素などの分泌を介して）消化吸収、ひいては皮下脂肪の合成（肥満）に深く関与していることが明らかになった。この物質の生成には日周変化（サーカディアン・リズム）があり、１日の中で（サインカーブ状の）増減を繰り返すという。日大薬学部の榛葉繁紀（しんば・しげき）教授（衛生化学）の研究によって明らかになった。先ほど榛葉教授が「ミヤネ屋」（読売テレビ系全国ネット）に出演して、「ＢＭＡＬ１」とダイエットの関係について詳しく語ったので、関連ウェブサイトの情報も参考にしながら、要点を簡単にメモしておきたい。・体内の「ＢＭＡＬ１」の量は、時間によって大きく増減する。・昼間、「ＢＭＡＬ１」は、ほとんど生成されない。・特に、午後３時頃（「ミヤネ屋」では「午後２時頃」）、「ＢＭＡＬ１」は最も少なくなる。・深夜になると、「ＢＭＡＬ１」は増加する。・特に、午後１０時から午前２時ごろが一番多く、昼の約２０倍もの量になる（「ミヤネ屋」では「午前２時がピーク」）。したがって、減量・ダイエットの観点で言えば、〔１〕美味しい物をガッツリ食べたい時は、午後２～３時頃がベスト（正午もまずまず）である。おやつ・スイーツもこの時間帯ならＯＫである。〔２〕深夜の脂肪・炭水化物（糖質）の多い食事（例えば、飲んだ後のいわゆる「シメのラーメン」とか）はもってのほかである。午後８時以降は危険域に入る。という結論になる。・・・特に〔２〕については、これまでも経験的・常識的に言われてきたことだが、改めて科学（生理学）的にも実証された形だ。榛葉教授自身が、この「食べる時間に注意するだけ」のダイエットで、食事の総量は減らさず、運動もせず、酒もやめずに１５ｋｇの減量に成功したという。先ほどの「ミヤネ屋」では、まるで別人のような証拠写真もオンエアされ、耳目を惹いた。○ 参考「ふくろう医者の診察室 夜ごとに脂肪はため込まれる」
2013.02.19
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「エノキタケにダイエット効果」でバカ売れ ＮＨＫが報道
■ ダイエット効果報道でえのきバカ売れ 内臓脂肪２６％減の人も【ＮＥＷＳポストセブン ２１日 （女性セブン１１月１日号）】ＮＨＫ『あさイチ』の「スクープ」だという。僕も大好きで、鍋物などに入ってないと文句を言うほど。おいしくて、健康的なダイエットにも役立つなら、言うことなしですよね
2012.10.21
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ジョギングで快調な日々
もう４月も下旬だというのに、寒すぎ～っではないかいったいなんなんだ～、これは～！？・・・まあ、月曜日あたりからは暖かくなるらしいが。それはともかく、春の訪れとともに今月上旬から週に３～４回の夜のジョギングを始めて、快調な日々である夕食後ひと休みの後、９時ごろから小１時間。その内訳は、速足のウォーキングを７～８割、（繁華街の人目のあるところでは若干カッコつけて颯爽と）ランニングを２～３割という感じで今のところちょうどいい夜の運動はウォーミングアップの手間が要らないのもいいよね。街なかなので、週末は酔っ払いが多くて、たまにじろじろガン見されたりして（特に若い男）、なんとなくヤ～な時もあるんだけど、これも気にしなければどうってことはない。・・・こっちも、ジョギングの後は同じ穴のムジナになるわけだし始めて２～３回はウォーキングですらけっこうきつかったが、騙し騙しやってるうちにおのずと筋肉・循環器系・呼吸器系なども出来てきて、今はすっかり慣れて順応した。体も目に見えて締まってきて、メチャンコうれしいジーンズが大好きなので、冬の間に穿けなくなってあわれタンスの肥やしになっているリーバイスやエドウィンのジーンズ（５～６本もある）をまた穿くのが当面の目標である
2012.04.21
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ジョギング本年１回目・・・足馴らし＾＾；
昨夜（３０日）は、ジョギングの今シーズン１回目。・・・といっても、最初は足馴らしのウォーキング。正味３０分、約４０００歩。１歩７５ｃｍ（０．７５ｍ）として距離３ｋｍ、時速６ｋｍ／ｈだった。きのうはすごく暖かくて楽だった。３０分でも体に活が入った感じで気分爽快。もちろん今後も続けるよ～ん目指せ体重１０ｋｇ減（夏まで）／最終的には１５ｋｇ減（秋まで）そういえばここんとこ、昼食は自分でこさえてスパゲティのペペロンチーノばかり食べていた ものすごく簡単でうますぎるんだよね～。オリーブオイルをガバガバかけ、味付けはＳ＆Ｂの業務用（・・・本当においしいっ！）。桃屋の「食べるラー油」もチョイ乗せで、毎食２人前～Ｓ＆Ｂ 業務用セレクトスパイスペペロンチーノ・シーズニング袋入り お買い得品 100g価格：349円（税込、送料別）こりゃ太るわけだよね。今や階段を上るのもキツイっす夕食時になにげにトレーナーを着たら、「ハラが目立つからダメ～っ！」と、すかさず愛する妻と娘たちからダメ出しの嵐。「ゆったりサイズのチェックのシャツを、裾はシャツアウトでね」と細かいご託宣が下る今日この頃。人生は厳しく、男はつらいよですだ～
2012.03.31
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きょうジョギング開始～！♪
きのうは仕事が休みで、春休み中の子供ら家族５人で当地・宇都宮の ＲＯＵＮＤ１（ラウンドワン） に行き、３時間体を使った遊び三昧。 帰路には 長崎ちゃんぽんリンガーハット で夕食 と、ものすごく楽しい一日だったけど、ものすごく疲れもしたきのうきょうである。現在体じゅう、とりわけ右腕の筋肉痛が半端じゃない。特にまいったのが、ローラースケート。何十年ぶりかにやってみて、何とか何周かは回れたものの、脚の筋肉が攣（つ）りそうになって、早々にほうほうの体で退散。「星！ なまっとるぞう！！」という伴宙太の声が聞こえたような気がした気が付けば、冬ごもりの間に積もりに積もったしろたえの皮下脂肪が、わたくしくまんパパめの腹周りを分厚く覆っているのであった。今のところ、３匹のくまむすめたちには嫌われていないが、３匹とも女の子だけに、普段からファッションチェックなどもけっこうシビアである。これ以上の身体の醜くもあられもなく際限なき膨張は、親子関係のカタストロフを招く惧れさえ十分にあるのである。冬の間に１０ｋｇ近く太って、恥ずかしながら現在１７８ｃｍ９０ｋｇの威風堂々たるクマ体型 ・・・パスタなどイタリア料理が好きなこともあって、太るのは本当に簡単ですのう。危機感をつのらせている折しも、今日はすごく暖かく、日光おろしで寒い北関東にもようやく遅い春が来た感じである。また、明日は雨だという。そんなわけで、今日から、断乎として今シーズンのジョギングを開始することにするもともと体を動かすのは好きなので、やり始めれば続くのが通例なのだが、毎年最初の踏ん切りがなかなかつかず、ぐずぐずしているのもまた恒例。しばらくはウォーキングでそろそろと始めるつもりだが、徐々にランニングを交え、秋までには体重１０～１５ｋｇ減を目指す。・・・そういえば、子供たちが学校からもらってきた水栽培のクロッカスも、もらってきた時点で花は終わっており、葉っぱがずいぶん伸びてきている。そろそろプランターに移植しなくちゃな～とか、けっこう忙しい今日この頃ですだ
2012.03.30
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「ＢＭＩ標準体重」と「明治生命標準体重」との関係について
先日書いたウォーキング９回目の記事で、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス、体格指数）について言及したところ、ブロガー仲間の格闘ボディさんから、コメント欄で絶妙のツッコミを戴きました。いつもありがとうございます～皆さんもけっこう関心があるテーマだと思うので、ご参考までにその返信コメントをこちらの本文にも転載します。例えば、体脂肪率が驚異の３％だというハンマー投げの室伏広治選手と、デブキャラの石塚英彦を同じ物差しで計るのは、どう見ても無理がありすぎますよね～＾＾；男女間についても、一般に女性の方が体質的に骨細で、比較的軽い体脂肪が多いので、重い筋肉や骨格が多い男性の標準ＢＭＩ値（２２）よりやや厳しく（２１に）設定されてますね。いずれにしても、ＢＭＩは、おおむね体脂肪率が標準的な一般人に適用される、ほんの目安程度のものでしょうね。ハードに体を鍛えているスポーツマンやマッチョな方などには、当てはまらないでしょうね（・・・僕も、昔はガンガン鍛えていましたが、今は普通かな）。そのほか、明治生命保険会社が出している、統計的に算出した、それぞれの身長に対する最も寿命の長い（死亡率の低い）標準体重表も有名ですね。これの方が、社会的意義は大きいかも知れませんね。その明治生命の標準体重表とＢＭＩ標準の関係についてまとめた表を見つけましたのでリンクします。・・・結果的には、それぞれの標準はだいたい一致しており、大きな差はありません。もちろん、この数値を過剰に気にする必要は全くありませんが、ダイエットやシェイプアップ、エクササイズをする時の励みになるということはあると思いますね。
2009.05.25
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ウォーキング ９回目
昨夜は、ウォーキング・エクササイズの今シーズン９回目。実質４０分間で、５２３３歩の全力歩行。餃子の名店「宇都宮みんみん」本店に並んだ老若男女の行列を、ゆえもなき優越感に若干ひたりながら横目に見つつ、市内中心部を駆けぬけた。■宇都宮みんみん・ウェブサイト気温は割と涼しく適度な風もあったが、かなり湿度が高くて汗だらだらになり、最後の５分ぐらいはけっこうバテバテになった。今季初めて、ちょっとキツイな～と思った。こりゃ明日（今日）に疲れが残るなと判断し、そこそこで打ち切った。案の定、けさは起きるのがややつらかった。・・・悲しいかな、やっぱりも～、若くないのだよ～ただ、目に見えてぜい肉（皮下脂肪）は減り、腹回りにもみるみる精悍さが出てきたのはうれしい限りだ。ベルトにも余裕が出てきた。現在、身長１７８ｃｍ、体重は７３ｋｇ、ＢＭＩは今のところ２３で微動だにしていないが、脂肪と筋肉が入れ替わりつつあることは、明らかに実感できる。これからさらに着実に減少していくことは、十分に確信できる。今季の最終目標として、秋までにあと６ｋｇ減のＢＭＩ２１、６７ｋｇを目指す。炭水化物ダイエットと合わせ、完全に射程圏内だと思う。
2009.05.24
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ウォーキング ７＆８回目♪
そういえばこのところ、ウォーキング・エクササイズもちゃんとやっているので、忘れないうちにメモしとく。やるたびに体調は上向きな感じで、７、８回目ともなるとかなり快調に飛ばせた。ただ、このところちょっと暑く、汗びっしょりになった。先日１９日（火）は、正味４５分（３／４時間）で５８４０歩。昨夜２２日（金）は、実質４５分（ 〃 〃 ）で５９０２歩。・・・歩行としては、ほぼ全力に近いスピード。１歩７５ｃｍ（３／４ｍ）とすれば、時速はそれぞれそのままの数値で、約５.８ｋｍ／ｈと５.９ｋｍ／ｈ。大雑把に見て、だいたい時速６ｋｍ／ｈと見なせば、ＭＥＴＳ（ｍｅｔａｂｏｌｉｃ ｅｑｕｉｖａｌｅｎｔｓ メタボリック・イクイヴァレンツ、新陳代謝相当量）による換算式を用いて、４ＭＥＴＳの運動指数である。（ちなみに、１ＭＥＴＳが安静時の新陳代謝量を示す。）体重７３ｋｇなので、ウォーキング時の直接の推定消費熱量は、７３（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.７５（時間）＝２１９（ｋｃａｌ）だった。なお、上の数値は、筋肉量の増加による体熱産生（サーモジェネシス）量や最大酸素摂取量の増加に伴う基礎代謝量の増加は含まれない。
2009.05.23
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ウォーキング ５＆６回目♪
おととい１４日ときのう１５日の夜は、連続でウォーキング・エクササイズの今シーズン５回目と６回目。１４日は、正味４０分間で、５１１９歩。１５日は、同じく３５分間で、４１２５歩。湿度が低く爽やかな空気で、気温もまずまずだったのだが、意外に風が強く、涼しい、というより肌寒いぐらいで、軽装で若干失敗したと思った。体を温めようと飛ばして、ほぼ全力歩行。運動効果はあったと思うが、今季はまだ体が出来上がってないようで、けっこうバテた。昨夜終わったあとは、脚の筋肉がパンパンに張っていた。現在、体重７３ｋｇ（身長１７８ｃｍ）。ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス、体格指数。体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍ）はほぼ２３で、標準域内（男性の標準は２２、ちなみに女性は２１とされる）。■ＢＭＩ一覧表
2009.05.16
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ウォーキング ４回目
昨夜６日は、ウォーキング・エクササイズの今季４回目。正味４０分で、４９２９歩。風があって気温は低いのだが、非常に湿度が高く、暑いんだか寒いんだかよく分からないような天候の中、軽めにやった。思えば、５月に入るまでは、なんか面倒くさいな～かったるいな～と、ぐずぐずうじうじしていたのがまるで嘘のように、ぬゎんと３夜連チャンの運動である♪ 本格エクササイズ・フォームの腕振りも、次第に堂に入って来たように思う。ハマると楽しいんだよね～。・・・こ～いうところが僕の軽薄なところでただ、さすがに今日はちょっと疲れが残ったようだ。けさは寝坊して女房に怒鳴られ、大慌てどした～「短歌人」７月号の詠草締切りも迫っているし、今夜はやめとく
2009.05.08
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ウォーキング ３回目
重陽（ちょうよう）の節句、こどもの日の昨夜５日は、童心に帰った気分でウォーキング・エクササイズの今季３回目。・・・なんか気分がノリノリで、連日やってしまった～♪ 楽しいです～ただ、長いブランクでなまり切った体は、まだまだ元に戻ってはいないのも明らか。当分は、体調と相談しつつ、だましだましの慣らし運転ってことで。正味４５分（３／４時間）で、５３６０歩だった。歩行距離は、仮に１歩を７５ｃｍ（３／４ｍ）とすれば、５３６０×３÷４＝４０２０（ｍ）≒４ｋｍだった。平均時速は、４０２０÷３×４＝５３６０（ｍ／ｈ）≒５.４ｋｍ／ｈつまり、４５分の場合（１歩７５ｃｍとすれば）歩いた歩数と時速の数字は一致する。これを徐々に、平均６ｋｍ／ｈまで持っていきたい。これは、アマチュアの長距離ウォーキングとしてはほぼ全力に近い速度。健康効果も最も高いだろう。昨夜は雨催（もよ）いで湿度が高く、汗びっしょりになったが、その分呼吸は楽なように感じた。前回も書いたが、僕のウォーキングの鬼門は、靴擦れ・足の肉刺（マメ）なのだが、今のところ大丈夫なようだ。
2009.05.06
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ウォーキング ２回目
昨夜は、ウォーキングの今季２回目。正味４０分で、４８９１歩だった。歩行距離は、仮に１歩が６７ｃｍ（２／３ｍ）とすれば、４８９１×２÷３≒３２６０（ｍ）だった。平均時速は、３２６０÷２×３≒４８９０（ｍ／ｈ）≒４．９（ｋｍ／ｈ）つまり、４０分の場合、歩いた歩数と時速の数字は一致する。涼しい風が心地よく、気分は上々だった。今日は多少の脚の筋肉痛はあるが、ほとんど気にならないレベル。まだまだ足慣らしの段階なので無理はしない。徐々にペースアップし、距離も伸ばしていく。これまでのトレーニングの経験から、足が慣れないうちは、よく靴ずれを起こしたりマメを作ったりする。いったん起こしてしまうと、これがけっこうつらいので、それも警戒している。マメを胼胝（タコ）にしながら、なだめすかしてだましだまし慣らしていくような感じがコツだと思っている。なお、昨年はウォーキング・エクササイズと炭水化物ダイエットで、半年強で９２ｋｇから７２ｋｇまでの２０ｋｇの減量を実現、くわばたりえも驚くほどの大成功であった。・・・セキュリティ上、写真をお見せできないのが残念である。（それにしても、くわばたりえって、見れば見るほど許せるブスだな～と思う。僕のタイプな方向性のブスなのである。はっきり言って、可愛いとすら思う。見よ、美女たちと並んでも彼女が一番輝いている。・・・あ、話がそれますた。）長い冬の間にわずかに太り、腹回りがたるんだが、現在も７４ｋｇを維持している。ちなみに身長は１７８ｃｍ。今年は、半年かけて、あと５～６ｋｇ行ってみたい。軽く行けそうな気がする。目標は、リーバイスのストレート・ジーンズを穿きこなすことである。子供が出来てここ数年、極度の運動不足とストレスフルな生活になる以前は悠々穿けていたのだが、お察しの通り、内臓脂肪と新陳代謝症候群（メタボリック・シンドローム）の突き出た腹で、全く夢のまた夢になっていた。も～とにかく、ジーンズのあのテクスチャー（風合い）が、たまらなく好きなのだ。こないだ数えてみたら、何と９本も持っていた。・・・けっこうマニアである
2009.05.05
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ウォーキング開始♪
そういえば、昨夜は久しぶりに今季初のウォーキング忘れないうちにメモしとく。暖かくなって来たので、ボチボチ始めようと思っていながら、グズグズしていてついに５月にまで持ち越されてしまった次第。まあしかし、５月１日開始ということで、何となくキリのいいところで幸先のいいスタートを切れたか。・・・とはいうものの、速足で正味たったの２０分、タニタの時計付き歩行計での計測で２５８７歩だった。これでも、けっこうバテバテ。今日は脚や股関節の筋肉痛がキツイ。ちゃんとしたエクササイズのウォーキング・フォームで行なったので、腕も疲れた。脱力感に近い疲れがある。運動不足って恐ろしい。とにかく、なまってる。自分でも驚くほどなまり切ってる星、なまっとるぞ～っ！と、伴宙太に泣き笑い顔で怒鳴られそうだ（・・・喩えが、ふ、古すぎる）。何しろ、半年以上何もしてなかったと思う。完全に食っちゃ寝の生活だった。この冬から春にかけて、筋肉が落ちて腹がポッコリして来ていたのは薄々自覚していた。このカテゴリーで記事を書くのも、実に久しぶりだ～。今ちょっと調べたら、ぬゎんと昨年の８月末で途切れてる。８ヶ月のブランク。・・・おわ～、なまるわけだよね～。まだ、消費カロリーだの健康効果だのを分析できる段階ではない。ほんの足慣らしってところ。ただ、気分はきわめて爽快だった。なんか、心と体にスイッチが入った感じがする。それに、これだけでも全身の血の巡りが良くなったと見えて、昨夜の晩酌は少しの酒で気分よく酔えた。・・・許されるなら、どこかの公園で全裸になりたいぐらいの気分だそんなこんなで、気候もいいし、これから定期的に（週２～３回ぐらい）続けて行きたいと思っている。そういえば話は変わるが、先日蒔いたラディッシュ（二十日大根）の種も芽を出したようだ。昨秋、スーパーで買ったハムのおまけに付いていた種だ。この手の草花の種のプレゼントって、ありがた迷惑なことが多いんだけど、ラディッシュについては、意外と迷惑感はない。むしろけっこう楽しみかも～そちらの方も、そのうちご報告しますだ～
2009.05.02
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ウォーキング ５４回目
昨夜２７日は、ウォーキング・エクササイズの今季通算５４回目。気温は低めなのだが湿度が非常に高く、涼しいような蒸し暑いような、何とも言えないビミョ～な天候で、かなり不快だった。こっちの体調も、遅れてきた夏バテだろうか、どこということもないのだが何となく不調で、けっこうつらかった。途中からは、いわゆる「ランナーズ・ハイ」の状態に入り、やや意識朦朧とした感じで、すごく気持ちよかった。脳内麻薬（脳内快感物質）β（ベータ）エンドルフィンが分泌されているのが、はっきりと体感できた。僕のこれまでの経験では、ランニングでも水泳でも、体調が悪い時にガンガン飛ばすと、この状態に入りやすい。体の苦痛に対する、脳の最終防衛機能であるといわれるゆえんである。したがって、この状態に耽（ふけ）りすぎるのは危険だとも言われる。ものすごく気持ちいい状態だけどね～さて、昨夜は実質４８分（０.８時間）で６５３５歩。久しぶりにデータを計算してみると、距離は、１歩７５ｃｍとして、６５３５×０.７５≒４.９０ｋｍ平均時速は、４.９÷０.８≒６.１２ｋｍ／ｈいつもの通り「全力歩行」レベルであった。推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、現在の体重７５.５ｋｇを代入すると、７５.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.８（ｈ）≒２４２ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、２４２÷７.２（ｋｃａｌ）≒３４ｇに当たる。
2008.08.28
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きれいになったくわばたりえ
“くびれを目指す”ブログ「やせる思い」が話題になっている、人気漫才コンビ「クワバタオハラ」のくわばたりえが、確かに近頃メッチャきれいになって、けっこう見られるようになってきたのは、ほんとスゴイと思う最近のくわばたりえ（公式ブログより）１ ２ ３（笑）キーラ・ナイトレイの背中が見えてきた、・・・かな現在、着々・黙々とダイエット＆ウォーキングに取り組んでいる僕にとっても、やれば出来るんだな～と、大いに励みになるところである。しかも、あくまでも運動・体操（１） （２）と適度なダイエット（１） （２） （３）で痩せるという、王道・正攻法で成功を収めているところが立派だし、見習いたいね～。ある意味、自己ベストで銅メダルぐらい取ったような感じじゃないかな～とも思う（・・・言いすぎか）。率直に、カッコいい、ステキですよ～と申し上げたい
2008.08.25
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ウォーキング ５３回目
昨夜２１日は、ウォーキング・エクササイズの今季５３回目。４８分で６２７８歩。おとといあたりまでの蒸し暑さは一転、風も強くて、北関東の当地では涼しいというか、Ｔシャツと短パンではやや震えるぐらいの肌寒さになった。３０分ぐらいして、やっとこさ体が温まった感じ～。体が暑さになれたのと、１５ｋｇも痩せたことでそう感じるのだろうが、まだ８月だというのにこんなに寒くて、秋になったらいったいどうなっちゃうのですか～、ともちょっと思った・・・え～、そのほか、特に書くこともありません何か思いついたら書きますが、おしゃべりな僕といえども、さすがにこのテーマでは、もうネタが尽きたかな～
2008.08.22
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ウォーキング５２回目＆７５.４ｋｇ達成＆サプリメントの効能
昨夜２０日は、ウォーキング・エクササイズの今季５２回目。４８分で６４３１歩。前回（５１回目）は、疲れがたまり、夏バテもあって久しぶりに不調だったが、きのうの休日はほとんど丸１日グ～スカ寝ていたら、夕方には回復した。きのうも夕方頃に激しい夕立があり、そのあとの雨上がりの爽やかな空気の中を全力歩行した。涼しくて快適だった。なお、体重は７５.４ｋｇを記録！！７５ｋｇ割れも目前に迫った。３月初め頃までの９１ｋｇ（！）を思えば、夢か奇跡のごとくである。スリムだった（６８ｋｇぐらいだった）若い頃はともかく、近年の僕としては自己ベスト更新中どえ～す！！ところで、若い頃祭り男だったせいで、みこしで傷めた持病の膝が痛くなってきたので、サプリメント製造大手・オリヒロのグルコサミン（蟹由来成分）とコンドロイチン（鮫ヒレ軟骨成分）、ＭＳＭ（メチルサルフォニルメタン）含有のサプリメント（栄養補助食品）を数錠飲んだら一発で効き、翌朝のけさには治っていた。こういうものも、本当にバカには出来ない。栄養は、食事が基本なのは当然だが、僕はこの手のものにも全く先入観やアレルギーはなく、不足していることが正当に納得できるものなら、利用すべきものは利用したいと思っている。そのほか、はっきり効き目があると思っているのは、栄養の基本であるビタミン・ミネラルなどのサプリメントや、目にいいとされるブルーベリーなどである。特にビタミンＥは効くと思う。翌朝には一発で元気が出る。僕は、決してサプリメント業者の回し者でも利害関係者でもありませんが、確かに一定の効能はあると思っている。その他、ＤＨＣの、持久力・抵抗力を高めるといわれる「エゾウコギ」「高麗人参」（いずれもウコギ科）、また血栓を防ぐと言われるイワシなどの魚油由来成分のＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）なども飲んでいるが、これらについては、効いているのかいないのか、よく分からない。全然風邪も引かないし、誰からも歳より若く（５～１０歳ぐらい）見られるので、結果的には効いていると言っていいのかも知れない。・・・が、単なる気休めなのかも知れない。それは、神のみぞ知る
2008.08.21
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ウォーキング ５１回目
昨夜１８日は、ウォーキング・エクササイズの５１回目。４５分（０.７５時間）で、６１３０歩。いつものペースだった。天気は涼しくて快適だったが、このところけっこうハードな腹筋トレーニングもやってる上に、連夜のウォーキングは、やっぱり少しやりすぎだったか。気分が乗らないし、久しぶりにぐったり疲れた感じ～。そのせいか、今朝は眠い、だるい、つらいの吉野家バリの３拍子。いささか不機嫌なのである～
2008.08.19
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ウォーキング ５０回目～♪
昨夜１７日は、ウォーキング（ｗｉｔｈ 時々ジョギング）エクササイズの、栄えある今季５０回目～。知らず知らずのうちに、けっこうやったもんだな～と思う。今ちょっと過去ログを見てみたら、今年始めたのは４月１１日だったと４月１２日の日記に書いてある。４ヶ月強で５０回ということは、均すとだいたい毎月１２回ぐらいやってるということだね。腰溜めに、１２０÷５０で、ざっと２.４日に１回、つまり５日に２回、おおむね週３回弱やって来た計算かな。・・・我ながらよくやってるわ。自分で自分をほめてあげたい今後は、もう少し走りを増やしてみようかな～とか、いや、もう若くないし、無理して膝でも傷めたら元も子もないぞ～とかの分別も働く。・・・ま、これは成り行きで追々判断していけばいいか。さて、昨夜は４８分（０.８時間）で、６４１８歩。おとといの豪雨を境に、さきおとといまでとは打って変って涼しくなり風もあったので、じっとしているとやや肌寒いぐらい。途中で霧雨が降り始め、なおのこと涼しくなった。運動していると、少々の雨はかえって気持ちいいぐらいなんだけど、幼い子供３人を抱える身だということがアタマにちらつき、風邪を引いてもいけないと思って、取り急ぎ帰路に着いた。Ｔシャツの裾を出していると、ハラのあたりがス～ス～するので、実は短パンの中に入れたいのだが、それはダサイので無理してもやめて、やせ我慢をしてスソ出しルック～うちに帰って来てひと風呂浴びて、ビールより日本酒がうまかった、涼し～い昨晩なのであったどうやら、盛夏のピークは過ぎたようで、そろそろ「晩夏」って感じかな。暦の上では、とっくに秋になっているけどね。もう少ししたら、ブログで「秋の和歌の解釈と鑑賞」シリーズでもやりましょうかね～。和歌好きの皆様、お待ちあれ～。・・・万葉集、古今和歌集、新古今和歌集とか、気合入れて読み直しておかなくっちゃ～もちろん、一発目は「秋来ぬと目にはさやかに見えねども・・・」でしょうかね、やっぱし～それにしても、８月上旬（今年で言えば、７日）に「立秋」というのは、いったいどういう歴史的根拠があるのか、旧暦と新暦のズレか何かなのか知らないし調べる気もしないが、生活実感とも、気象学的にもズレすぎではないかと思うよね～。伝統文化は割合尊重したい方だが、この立秋ってものの時期はちょっと、いくらなんでも無理があるんじゃないだろ～か？それにしても、この暑い中で酔狂にもウォーキングを続けているせいかも知れないが、今年はかなり蒸し暑い夏だった気がする。・・・と、そろそろ苦手な夏のまとめに入りたい気分の僕なのであった
2008.08.18
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１時間に１１０ｍｍの集中豪雨／ふっきって、腹筋トレーニング＾＾； ２
このところ毎晩のように夕立に見舞われている当地、栃木・宇都宮だが、昨夜は気象庁が「記録的短時間大雨情報」（レーダー解析で、６時半までの時間雨量約１１０ミリ！！）を発表するほどの、ものすごい集中豪雨～ちょうど折悪しくも、たまたま僕は出先で車を運転中だったのだが、道という道は“川”になり、視界はゼロ。文字通りバケツをひっくり返したような猛烈な雷雨で、息づまるような恐怖すら感じたよ～ん・・・ホント、大げさでなく怖かったよ～ん前の市長の増山道保（ますやま・みちほ）さんという方が、本業は土木屋さんだったので、その時代に、市内の道とか治水などは、これでもずいぶん良くなったんだけどね～。全長数十ｋｍにも及ぶサイクリング・ロードなんかも作ってくれたりして、僕らスポーツ愛好者は感謝してるんです。そんなこんなで、政治（自治体行政）ってけっこう身近だと思っている。・・・が、それだけインフラストラクチャーを整備しても、大自然の猛威には勝てないよね～（・・・月並な言い方ですが）。深夜になって雨が上がると、前線が通過して空気が変わったのがハッキリと分かった。それまで蒸し暑かったのが、一気に肌寒いぐらいになったのだから、こりゃサルでも分かるよね～実際、明日朝の予想最低気温は、ぬわんと２０℃ジャスト。こりゃ～久しぶりに爆睡できそうだニャ～昔、オートバイを乗り回してたころは、こういうのを時々味わった。前線を突き抜けると、一気に空気が変わるのが分かったりしてね。こういう空気を肌で感じるのが、バイク・ツーリングの醍醐味の一つかな。これだけ温度が違う空気がぶつかり合うんだから、雷雲や竜巻ぐらい発生して当然だなや～と、妙に納得しますだそんなわけで、ジョギングは当然中止。自宅で黙々と腹筋トレーニングの第２回目に励んだ。ヒネリを加えたりしながら５５回。ものの６～７分ぐらいしかかからなかったと思うが、手ごたえ（腹ごたえ？）十分。メタボ腹撲滅プロジェクトは快調実行中であります～。２回目にして早くもかなり慣れてきた。初回だった前回は、翌日の腹筋・背筋等の筋肉痛がかなりキツかったが、今回はそんなこともなく、多少背筋が重いかな～という程度。・・・やっぱり、ひと汗かいた後は、ビールが一入（ひとしお）うまいざんすよ～これが、愛用しているＭｙ腹筋トレーニング・マシーン。単純な構造だけど、背筋や首筋に無理な力が加わらないので、効率的に腹筋だけ鍛えられる、なかなかのスグレ物だよ～んこの取っ手を持って、右側の黒い円筒形みたいなところに後頭部を乗せ、仰向けで黙々とやります～。筋力トレーニング（筋トレ）というのは、１回ごとに長くやればいいというものではなく、１回に５分から、せいぜい長くて１０分で十分だと、スポーツ科学の専門家も言っている。実際やってみると、そのぐらいが精一杯だし～
2008.08.17
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ウォーキング ４９回目
昨夜１５日は、ウォーキング・エクササイズの４９回目。６９分（１.１５時間）で、９１８６歩。結果として、ちょっとやり過ぎたと思う。今、背中がすごく重い。背もたれなしの椅子だと、普通に座っているのもややつらいほど疲れた～。・・・ホント、我ながらバカだと思う～昨夜の北関東の当地は、じっとしていても汗が吹き出るほどの蒸し暑さで、僕の体感としては今年一番の暑い夜だった。最強レベルに設定した冷房も、歯が立たないぐらいの猛暑。直感的に、これは外に出た方がましではないかと思い、野州名物の遠雷が響く中、表に飛び出した。思った通り、外に出てみるとそよ風も吹いていて意外に涼しく、砂漠のオアシスというか天然霧が峰というか、けっこう快適で楽しかった。・・・とはいうものの、これはあくまで「この時季としては」という前提付きであって、相当キツイことは言うまでもない。遠い夜空に光る雷と、雲間に見え隠れする満月に近い月が美しかった。歩き出して１５分で、滂沱の汗で全身グショグショ。道の途中で、後ろから一陣の風のごとく追い抜いて行った若いジョガーと、「お互いよくやるよね～」と言わんばかりの一瞥をし合って苦笑い～
2008.08.16
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腹筋トレーニング １回目
きのうの宵の口の当地は、激しい夕立でどしゃ降りだった。もちろん、ジョギングは中止のやむなきとなった。ただ、夕立が過ぎ去った深夜は、一転して澄んだ夜空になり、月と星がきれいだった。そこで思い立って、この機を逃さず、北島康介選手のあのスリムでありながら筋肉隆々の理想的な体型を目指して、・・・というのは、初めから到底無理な話なので、せめて気分だけでもあやかることにして、腹筋トレーニングを始めてみた。腹筋トレーニング・マシーンは、数年前に買ったのがあり、時々思い出したようにやっているのだが、今年は確か一度もやったことがなく、マシーンも物置の隅でホコリをかぶってたのを引っ張り出してきた。首筋や背筋を傷めないタイプである。幸い、ほとんど傷んでいなかった。ざっとホコリを払って、さっそく開始。１０回ぐらいずつ休み休み、ヒネリを加えたりしつつ、やっとの思いで合計５０回。これが何とも、実にキツかった～習慣的にやって慣れると、１００～１５０回ぐらいは軽く出来た記憶があるので、相当ナマっていることは、誰に言われるまでもなく間違いない～。ジョギングは継続的にやっているけれども、やはり使う筋肉が違うよね。今も、筋肉痛で脇腹が痛い。背筋もかなり重い。しかし、自分の体を鍛える、いじめる感覚って気持ちいいよ～。年甲斐もなく（？）「青春してる」って感じ～これを無理せず続ければ、間違いなくメタボリック・シンドローム（新陳代謝症候群）を脱出できるな～という感触があったよ～ん・・・ところで、全く関係ありませんが、ここで北島康介選手がオリンピック平泳ぎ１００ｍで出した５８秒９１の世界新記録を、試みに時速にしてみると、１時間は３６００秒、１００ｍは０.１ｋｍだから、３６００÷５８.９１×０.１≒６.１１１ｋｍ／ｈだった。これは、いつも僕がウォーキング・エクササイズとしてやっている「全力歩行」の数値である。「歩き」で、これ以上はほぼ無理だと思う。・・・メチャクチャ速いっす～っ！！！
2008.08.15
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ウォーキング ４８回目
昨夜１２日は、ウォーキング・エクササイズの４８回目。４８分（０.８時間）で、６５４６歩。風もなく、とにかく蒸し暑い。難行苦行って感じ～途中で大粒の雨がポツリポツリと降り出したのをこれ幸いと、短めで中止。久しぶりに、疲労困憊した感じだ～。もっとも、短歌を詠む、表現行為の重圧と苦悩に比べたら、このぐらい何でもないけどね～・・・意気込みだけは、いつもそのぐらいの気分で詠んでます～
2008.08.13
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平泳ぎの苛酷さ ＆ ウォーキング４６・４７回目
北島選手がらみでもう少し続けるが、それにしても思うのは、平泳ぎという種目の苛酷さである。まず、まっすぐ前を見て泳ぐため、左右のコースの競争相手が全く見えないという、考えたら当然だが驚愕の事実。このことは、元・平泳ぎのスイマーでオリンピック金メダリストの田口信教（たぐち・のぶたか）氏が証言しているから、間違いない。確かに、横っちょなどいちいち見ていたのでは、フォームが崩れて、１００分の１秒を争う競技で不利である。徹頭徹尾、全く孤独な競技である。とにかく、自分の泳ぎをするしかないという、絶対的な孤独がすさまじい。また、レクリエーションとしてゆっくり泳ぐならともかく、国際舞台の競技レベルともなると、人間にとって（カエルじゃないので）、すごく不自然な動きを強いられる。僕もクロールやバタフライは割合好きなのだが（・・・特に、バタフライは市民プールで５０とか１００ｍとかやって見せると、けっこう尊敬のまなざしで見られたりして、楽しい）、体が硬いこともあって、平泳ぎは全く苦手だ。腕はともかく、脚の動きは、水のキャッチ（保持）のために不自然な外側へのヒネリを加えて、左右の足裏を揃えて一直線にしたり、関節にものすごい瞬発力が加わったりして、膝や足首にかかる負担が尋常ではないという。水泳選手は筋肉が柔軟な人が多いといわれるが、平泳ぎの選手には、特に柔軟性が要求される。皆入念なストレッチングや柔軟体操をしている。また、脚を蹴ったあとのリカバリー（戻す動作）にかかる時間は、一流選手の平均で０.１秒、北島選手は、何と０.０７秒だそうだ。想像もつかない瞬発力だ。そういった無理を長年強いられてきた北島選手の膝も、故障続きでガタガタだそうである。この４年間の苦闘・苦悩は並大抵のものではなく、それがきのうのインタビューの場面で津波のように押し寄せて、あの万感こもる涙になったのだろうと察せられた。そして、そういったことを乗り越える精神力が、あの炯々たる眼光の目ヂカラに現われているのは万人が認めるところである。本当に尊いと思う。さて、その北島選手たちの活躍に目を奪われて、うっかり書き忘れるところだったが、そういえば僕は、１０日と昨夜１１日の連夜、ウォーキング・エクササイズの今季４６＆４７回目をやってました～（・・・どうでもいいか）。１０日は、実質６０分で８０１６歩。平均時速は約６ｋｍ／ｈだった。この時期としては意外に涼しくて楽だった。昨夜１１日は、正味５２分で７１２４歩。どんよりと曇ってメチャクチャ蒸し暑かったが、体調は良かった。
2008.08.12
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ジョギング ４５回目 １４ｋｇ減量
昨夜は、ジョギング・エクササイズの今季４５回目。北海道上空に陣取った高気圧の影響だとかで、当地北関東はここ数日の猛暑とうって変わって昨晩はすごく涼しくて、やや肌寒いぐらいだった。ウォーキングに一部ランニングを交えて、トータルで見ればジョギングって感じだった。体調も絶好調。実質７２分（１.２時間）もやってしまって、９２６４歩。帰って来て風呂場の鏡を見たら、数ヶ月前までどうしようもなく持て余していた出っ腹にクビレが出来かかっていて、正直感激～あのダイエットのお笑いカリスマ・くわばたりえさんの気持ちが分かりまくりだよ～ん。・・・バタ姫、最近ホントにイケてまっせ～。写真によっては、美女といってもおかしくないさて、これまでの成果は、３月初旬からの５ヶ月で、９１ｋｇ→７７ｋｇの１４ｋｇ減。しかし、これが具体的にどういうことか、言葉だけでは隔靴掻痒、今ひとつイメージが湧かない方も多いだろう。百聞は一見にしかず、そろそろ画像でお見せしてもいいかな～という気になったので、恥ずかしながら公開することにする。・・・ジャ～ン ４月８日、自宅ベランダにて。 けさ。人間と言うよりトドだった体型も、何とか十人並みまで持ってくることに成功。・・・しかし、僕はまだ決して満足はしていない。隠れモチベーションである秋の同窓会までには、さらに６～７ｋｇ落とすつもり。たぶん、実現できるような気がしている
2008.08.10
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ウォーキング４４回目＆短歌締め切り
「短歌人」１０月号原稿の締め切りが迫っているのだが、昨夜７日はこの暑い中、またウォーキング・エクササイズをやってしまったよ～ん。今季４４回目。言うまでもなく、暑いことはメチャクチャ暑いのだが、昨晩はかなり風があって意外と快適だった。なんか儲けた気分～体も快調。やっぱり夏って故障も少ないし、暑さだけ気をつければいい季節みたいだ～。４８分（０.８時間）で、６６７２歩。さて、肝心の短歌詠草の方は、ウンウン唸って詠んだり推敲したりしているのだが、まだ一歩も二歩も踏み込みが足りないような気がするので、送付は明日９日まで１日延ばす～。明日が正真正銘ギリギリの締切り日である。僕って人間が単純・単細胞なので、作る短歌もホントに天真爛漫というか無邪気というか、正々堂々・明朗会計で、ヒネリがないんだよね～。こう見えて、けっこう小理屈や観念性も好きなんだけどね～。人によっては、そんな素直な僕を“毒舌”だという人もいるから、世の中難しいざんすね～だいたい、ここんところ暑さでボケてるせいか、なんかモチーフに焦点が定まらない感じで、詠みたいという欲求は確かにあるんだけど、何を詠んだらいいのか五里霧中な感じ～まあ、とにかく僕自身が“読んで”面白いと思える歌を“詠む”のが第一義だと思う。亡くなった赤塚不二夫さんが昔そういうことを言っておられて、作者の自分が第一読者だということを力説していた。鮮明に記憶している。そんなこんなを勘案しつつ、今夜は徹夜の突貫作業かな～話は変わるが、赤塚不二夫さんの作品を思い出していたら、僕の初恋の人は「トト子ちゃん／ひみつのアッコちゃん（この２人は同一人物？）」だったような気がしてきた。・・・が、今忙しいので、この話題はまた今度～
2008.08.08
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ウォーキング ４３回目
所属している結社「短歌人」の１０月号原稿締め切りが迫っており、追い込みにかかっているところで、ただ今わたくし、ヒジョ～な緊迫感に包まれておりやす～８月ということで、今回は堂々「戦争」をテーマに据え、重厚、戦慄、衝撃の連作をぶちかます所存です～。決定稿が出来しだい、掲載します～。さて、昨夜８月６日は、ウォーキング・エクササイズの今季通算４３回目～ちょうど１時間で、８１６５歩。１歩７５ｃｍとすると、平均時速は６ｋｍ／ｈ強だったことになる。距離も同じく６ｋｍ強だった。今日は立秋だそうで、以後は「残暑」という表現になるわけだが、全く秋は名のみの暑さかな。とにかく暑い、としか言いようがない今日この頃であるが、汗ダラダラで奮闘した結果、しばらく７７.５ｋｇで微動だにしなかった数字（体重）が久しぶりに動き、７６.８ｋｇを達成した（身長１７８ｃｍ）。ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス、体格指数）は、７６.８÷１.７８÷１.７８＝２４.２となり、「やや肥満」の目安とされる２５を大きく割り込んだ。成せば成る成さねば成らぬ何事も成さぬは人の成さぬなりけり（上杉鷹山）やれば出来るもんだよね～ダイエットのカリスマは、今やくわばたりえかくまんパパかという騒ぎであるくわばたりえ本人ブログを見ると、最近のばたやんって、写真によっては、けっこうお世辞抜きでキレイ。・・・磨けば光る珠だったのね～なお、初めてご覧の皆さまに簡単にご説明すると、僕が春からやっていることは、たった２つだけである。１．炭水化物（糖質）完全カット・ダイエット。２．ウォーキング、時々ジョギングを週３～４回。この夏は、そうめんも冷し中華も食べてない。明らかな炭水化物（糖質）食品には、生理的嫌悪感さえもよおすような“自己洗脳”に成功したと思うただ、晩酌は毎夜欠かさず、フツーにやってますしょっぱすっぱい「熱中飴」が日本酒に合うざんす～♪（・・・これも糖質といえば糖質だが、特別許可。）本当に体も軽いし体調もいい。ダイエット＆エクササイズ開始前で体重９１ｋｇもあった早春頃、ちょっとした階段の上り下りでもフ～フ～言ってたのが嘘のようである。今後は当然、標準とされるＢＭＩ２２を目指す。僕の身長１７８ｃｍの場合、２２×１.７８×１.７８≒６９.７ｋｇである。まあ、ざっと言って７０ｋｇ弱ということである。これは、公表されている有名人のデータでいうと、貴公子・小泉孝太郎が大体そのぐらいのようである（身長１７７ｃｍ、体重６８ｋｇ）。「思いっきりいいテレビ」などで見るところ相当スリムであるが、持って生まれたルックスはともかく、ダイエットに関して言えば、何となくいけそうな感じがしているワタクシめなのである。
2008.08.07
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ウォーキング ４２回目
昨日８月４日は、ウォーキング・エクササイズの今季４２回目実質６６分（１.１時間）で、９１１５歩。何だかんだ言って、これまでで最高の歩数か。蒸し暑さ、汗ダラダラの不快感を除けば、体のどこにも全く苦痛はない。炭水化物ダイエットは３月から、エクササイズは４月から、すでに数ヶ月にわたって目一杯頑張っており、１３.５ｋｇ減と、結果は出過ぎるほど出ている。さらに数ｋｇは痩せたい。けっこう派手な格好でやっている。タンクトップと短パン姿である。街中でトレーニングしていると、老若の女性たちのラブラブな視線を一身に浴びる（・・・ついでに、同性のサラリーマンの「ケっ」というような反感のまなざしも）。・・・別段、不倫しようとか妙な下心がそれほどあるわけではないが、気分が悪いわけがない。さて昨夜は、結果としては異常なまでの絶好調だったとも思えるが、実際は好調だとか何とかいう以前に、あまりの蒸し暑さに完全にヤケクソで、意識朦朧、失神寸前で、タリラリラ～ンだった感じ。脳内麻薬として知られるベータ・エンドルフィンも、たぶんドバっと分泌されたようで、延々と夢を見ているような恍惚感（エクスタシー）を楽しめた。いわゆる「ランナーズ・ハイ」である。ただ、これは身体（脳）の、苦痛に対する最終防衛機制であるとも言われており、これに耽りすぎると最終的には死を招く、危険かつ淫靡なＭな快感である。一般論として言えば、年間を通して平均気温が最も暑いこの時期、運動自体が無茶であり、４０代以上の皆さんは出来ればやめた方がいいと思う。熱射病でぶっ倒れる～特に、脱水症状の血液ドロドロ状態は、血管内の血栓が出来るのを補強し、しばしば致命的であると言われる。最悪、脳梗塞・心筋梗塞など、死にもつながる重大な病（やまい）を招きかねない。その他の病気の引き金にもなり得ると、マジで思う。中高年の皆さま、悪いことは言いませんから、あと１ヶ月ぐらい戸外での激しい運動はやめた方がいいと思います～・・・考えたら、プールってものもあることだし。僕は、十分注意しながらも、やるけどね～
2008.08.05
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松村邦洋、ゴールド・コーストマラソンで完走
先ほど、午後２時からＴＢＳ（ほかの地域は知らないが、たぶん全国ネットだったろう）でオンエアされた「さまぁ～ずＩＮゴールドコースト 太陽の楽園で感動のマラソンツアー」によると、人気タレントの松村邦洋（４１）が、７月６日（日）朝、オーストラリアで開催された「ゴールド・コーストマラソン」で、７時間１０分の制限時間をクリアする６時間５１分４０秒のタイムで完走した。なお、現地は南半球なので、亜熱帯性とはいえ北半球でいえば正月頃の気候に当たり、ギャラリーはやや寒そうだったが、マラソンには最適だった。松村にとって、フルマラソンは３度目の挑戦で、見事に目標を達成したという。・・・ありえない信じられない。感動したあの巨体を思えば、これは奇跡に近いことだったといって間違いないだろう。松村が、タレントとしてサービス精神に徹した、なかなか骨のある男だというのは、つとにお笑いファン衆目の一致するところであろうが、これほどのド根性の持ち主とまでは思っていなかった。厳しいトレーニングの模様をまとめた番組内のミニ・ドキュメンタリー部分によると、松村の最新の体重は９９ｋｇ。ただ、快挙といえば快挙とも言えようが、終盤あたりを走っている姿は、もはや人間の限界を超えているように見え、よくやった、と言うよりも、かなり痛々しい印象も残ったなお、一応言っておけば、ヤラセ演出やインチキのたぐいは一切ないように判断された。まさに、ガチンコ勝負のドキュメントだった。今のタレントさんって、ここまで体を張らないとウケないんだね～。そして、確かに、見ていてすごく面白かったし、制限時間内にゴールにたどり着くのか、スリリングですらあったのは事実だ。大変な時代になったものだね。・・・まあ、Ｍ系いじられキャラで売っている松村には、こういうパターンでこそオイシイんだろうから、しろうとが外野から何か言うのは、大きなお世話だろうとは思うけどね僕も、トライアスロン（ハーフ・ディスタンス）をやっていたことがあるので、持久力系長距離競技の楽しさ、苦しさ、そして達成感も知っているが、フルマラソン４２.１９５ｋｍの苦しさはハンパじゃないだろうと思う。人間、やれば出来るもんだな～という月並な感想も浮かぶが、僕の経験から言っても、下手にマネをすることは決してオススメできないし、体のどこかに深刻なダメージが及ぶ可能性もあると思う。僕自身、膝に（ガタガタというほどではないが）やや不安を抱えている。松村は、ああ見えて元は本格的なスポーツマンである。野球少年で、高校まで野球（ポジションは、当然キャッチャー）をやっていた、なかなかの硬派の側面を持つ。おそらく、心肺機能や筋肉の質はもともと人並み以上のものがあると思われるし、番組内でも紹介されていたが、相当長期間にわたって、プロのトレーナーの指導のもとに、毎日かなりハードな練習を積んできたそうである。特に、脚を中心に全身の筋肉のストレッチングを入念にやっている様子がうかがわれ、適切だと思った。生兵法は怪我のもと。あんなデブも走れるならと、普段何もしていない人がいきなりジョギングでも始めようものなら、必ず体のどこかをぶっ壊すと思う。・・・たぶん、真っ先に来るのは膝だろうか？最悪、アキレス腱や靭帯、筋肉の断裂なんてこともありうる。やっぱり、ゆっくりしたウォーキングぐらいからソロリソロリと始めるのが無難だと言えるだろうね十分なストレッチング（反動をつけないで筋肉を伸ばす準備運動）もお忘れなく～。【日刊スポーツ ７月３０日】体重１００キロのタレント松村邦洋（４０）が、オーストラリアの「ゴールド・コーストマラソン２００８」で、制限時間の７時間１０分を切る６時間５１分４０秒で完走し、初めて公式記録に名前を刻んだ。フルマラソン初挑戦の昨年の同大会は、９時間９分６秒で制限時間をオーバーしての完走。今年２月の東京マラソンでは、３５キロ地点で５時間半を超え失格となった。「３度目の正直です。３２キロ地点で仲間が応援してくれて『ランナーズ・ハイ』のような感じで、疲れなく走れた。さすがに最後の１キロはつらかったけど、何とも言えないうれしい気持ちです」。今回はＴＢＳ「さまぁ～ずＩＮゴールドコースト」（８月３日午後２時放送）の企画で参加した。和田アキ子からは「大きいことをやり遂げることは必ず糧になる」と励まされた。トレーナーの「１キロ減量すると３分短縮できる」の指示で４月に８キロ減量し、１００キロまで落とした。５月から本格的に走り込み、１日で３０キロ走った日もあった。昨年はすぐに歩き「景色見てピクニックのようだった」と振り返るが、今年は走り続け、参加者を抜くことも初体験。「石塚（英彦）さんや内山（信二）君も一緒に走りたいです。機会があれば６時間半で走りたい」と、すっかりデブキャラ随一のランナーになっていた。[7月30日9時43分配信]
2008.08.03
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ウォーキング４１回目＆犬も喰わない夫婦喧嘩
いつの間にか月が替わってしまったが、一昨々日の７月３０日は、ウォーキング・エクササイズの４１回目～実質５４分（０.９時間）で、７７３２歩。この時期としてはけっこう涼しくて、快調だった。ところで、どこといって体に悪いところはなく、まあまあ元気といえば元気なのだが、やはり知らず知らずのうちに夏バテになっているようである。夏だから当たり前とは思いつつも、毎日こう蒸し暑くっちゃね～。疲れてくると、人間何ほどか機嫌が悪くなるのは、理の当然というべきであろう。おととい７月３１日は、かなり久しぶり（半年振りぐらい）だったが、ささいなことで妻と怒鳴り合いの夫婦喧嘩をしてしまった。もっとも、幼い子供の手前、このまま交戦状態を続けるのは絶対にマズイと、二太刀三太刀ほど斬り結んだ約３０秒ほどの間に、即座にわが灰色の脳細胞は、「孫子の兵法」の極意オプションというべき「三十六計逃げるにしかず」を選択し、蛮勇を振り絞って全面撤退の判断を下し、僕が「プチ家出」をすることで、最悪の事態は回避できたと思う「負けるが勝ち」とは、こういうときのために自分を鼓舞する言葉である。最悪の事態とは、家中の皿が割られるとか、出刃包丁を持ち出されるとか、・・・いや、もう考えたくもない。これまでに何度かあった事態である。スーパーを２軒ほど回って時間をつぶすのが、本当に情けないやらムカつくやら、まいるぜ～たまたまバヤリース・オレンジの特売をやってたので、買って飲んだら、けっこう癒された。僕らが子供の頃、ジュースといえばこれだった。うまいんだな～、これが。果汁１００％のジュースより美味しく感じてしまう戦後世代の自分が恐ろしい。いずれにしても、今なお、相当気分が悪い状態は続いている。きのう８月１日は、謝りこそしなかったものの、僕の方から精一杯下手に出てご機嫌を取ったのだが、そっぽを向いて口も利いてくれないので、そっちがそうならこっちもこうだと、無言の行に逆戻り。・・・ったく、いつまでもねちねちと、粘着性なところがある、しつっこい女である。彼女が自分の非を認めることが絶対にないことは、これまでの結婚生活の経験上、確かなことである。・・・内心、いい年していつまでもガキだなとも思う。まあ、そのガキっぽいところが可愛らしく感じられることもないではないが、彼女も三児の母、そろそろ大人になってもらいたいと思う。原因を申せば、これがまた子育てにまつわるエトセトラである。妻の叱り方は厳しい。厳しいというより、ヒステリックである。しばしば、常軌を逸しているところがある。もともと頑固な内因性のヒステリー持ち（精神医学的には不正確な表現です）であり、ストレスが溜まってくると、ほとんど何の原因もなく、いわゆるヒステリーの発作を起こす。特に数日間、非常に上機嫌だったあとは危険信号のカラータイマーが点滅することは、これまでの僕のたゆまぬ研究で判明している。そういう時は、映画「エクソシスト」ではないが、目がつり上がり形相まで変わる。まさに鬼か蛇か般若か。小悪魔ならぬ大悪魔である。・・・まさに、鬼嫁僕に当り散らすならまだしも、子供に当たるのだけは許せない体を張って阻止する。・・・というわけで、自然権的自衛権を発動した。言っておくが、子供に対してテポドン２号を発射したのは妻の方が先である。こちらは、子供との同盟関係に基づき、迎撃ミサイル・パトリオットで迎え撃ったに過ぎない。その爆破の際の火の粉は、僕も満身に浴びてしまったが、これは覚悟の上である。・・・まとまりのない文章で恐縮だが、最悪、離婚訴訟に立ち至った場合の証拠資料として、とりあえず事実関係だけメモしておく
2008.08.02
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ウォーキング ４０回目～♪
昨夜２８日は、ウォーキング・エクササイズの栄えある４０回目～毎度暑い暑いとこぼしながら、我ながらよ～やるわ体調も絶好調で、実質１時間６分（６６分）もやってしまった～。さすがにちょっと脚の筋肉が張って、夜寝床で攣（つ）りそうになった。・・・しろうとのせいか、自分の体調って、毎回やってみないと分からないところがあるんだよね～。いつまで経ってもそうなのだ。これは、以前やっていたトライアスロンの一環の水泳でもそうで、「今日はダルイな～、やめとこうかな～」なんて思ってる日に限って、泳ぎ始めると絶好調だったり、その真逆もあったりして、ホント、自分の体が全然分かってない男です～今年の夏は、当地では今のところ割合涼しいように思う。夕方の空など眺めても、盛夏じゃないみたいで、入道雲（積乱雲）がない感じ。昨晩も、この時期としてはけっこう涼しくて楽だった。なお、摂取カロリーと消費カロリーがつり合ってしまったのか、このところしばらく、体重７７.５ｋｇ（空腹時）は微動だにしていない（多少の増減はあり）。・・・まあ、焦ることもないとは思うが、やはり長期間結果が出ないと、ちょっと不満。遠からず、割と一気にドド～ンと落ちるような気もちょっとしてるけどね。事実、８０ｋｇを割った前後は、確かそんな感じだった。ところで、先ほど遅い昼食を食べながらＮＨＫの「スタジオパークからこんにちは」を見ていたら、脳科学者の茂木健一郎さんが出ていて、脳力開発の秘訣として、Ｉ）朝一番から脳を使うこと。ＩＩ）同じこと（脳や身体運動）を繰り返すこと（継続は力なり）。ＩＩＩ）想像とは思い出すことである。・・・と語っていた。これ、たぶん僕はある程度だが実践してるわ。Ｉ）については、確かに、僕なんかでも朝一番が一番短歌が読めるのは実感だ。脳が澄み切って、霊感が降りてくる感じなのだ。思いっきり脳を酷使する朝もある。茂木氏は毎朝ブログ「クオリア日記」を書いてるという。ＩＩ）については、ジョギングやウォーキングが脳にいいということは、僕が知る限りでもかなり以前から言われていることで、脳科学的にも追認されたということだ。ＩＩＩ）脳で何かを生み出すことと、記憶をたどって思い出そうとすることは、きわめて近いメカニズムで、側頭葉から前頭葉への情報の移転だそうである。したがって、記憶の情報量が多い老人に創造性がないというのは誤りで、単に意欲の問題に過ぎない、というお話だった。昨夜のデータは、正味６３分（１.０５時間）で８４６３歩。距離は、１歩７５ｃｍとして、８４６３×０.７５≒６.３５ｋｍ平均時速は、６.３５÷１.０５≒６.０５ｋｍ／ｈ現在の体重７７.５ｋｇ。推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、７７.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×１.０５（ｈ）≒３２６ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、３２６÷７.２（ｋｃａｌ）≒４５ｇに相当する
2008.07.29
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ウォーキング ３９回目
昨晩２６日は、調子に乗って連夜のウォーキング・エクササイズで、今季通算３９回目。このところ、当地を含む北関東は「戻り梅雨」のような天気が続いており、雨催いだったおとといに引き続き、昨夜もこの時期としては意外なぐらい涼しくて、けっこう快適だった。体も完全に慣れており、疲れも残らなかった。そういえば、それで思い出したが、気象予報士・森朗氏が、「ピンポン！」（ＴＢＳ系全国ネット）で、７月１２～１３日頃、平年より早めに事実上「梅雨明け」するが、その後「戻り梅雨」があるという趣旨のことを、７月上旬の時点で“予報（予言？）”していたことは、以前の記事でご紹介したが、現在、まさにその通りになっているといっていいのではないだろうか。僕の見るところ、気象庁の方が間が抜けており、森氏は完璧に言い当てたと思う。さすがプロ。司会の福沢朗さんは、あの陽気な口調でほめてあげてほしいさて、女房がプレゼントしてくれた、僕の目にはちと派手めに見えるタンクトップに短パン姿で“全力歩行”していると、すれ違う全ての女性が、老若を問わず振り返る。・・・彼女たちが、「ま～、ステキなオヂサマ」と思っているのか、「このクソ暑いのに無理しちゃって～、変なオヤジ～」と思っているのかは分からないが、・・・まあ、どっちかといえば後者かなと思うが（笑）、そんなこと僕の知ったこっちゃないのである人の目なんか気にしていたら、何も出来ない。僕は割と、そういうことは気にならない方である。なお、以前に作って痛い思いをした右足薬指のマメは、いつのまにか胼胝（たこ）になっており、全く痛まなくなっっていた。体ってうまく出来てるな～と思うところで、“宇都宮餃子”の聖地、馬場通り「みんみん」本店前には、夕方以降閉店まで、いつ見ても長蛇の列が出来ている。週末には、裏通りの店から表通りの大通りまで、「十戒」のエジプトを脱出して紅海を渡るイスラエルの民よろしく、驚くほどの行列のスペクタクルシーンが現われるのが常である。さらには、雇っているらしい制服姿の警備員までいるからすごい確かに美味い、皮まで美味いから当然であろう。・・・しかも、僕らジモティに言わせれば、この本店が見た目は一番薄汚いが、味は別格である。今や地元名士である店主の御大が、今も自ら焼いている。その行列の前を通り過ぎ、宇都宮の名の由来である二荒山神社の長大な階段を上ってお参りし、県庁の残業帰りの職員の間をすり抜け、栃木県警察本部を横目に眺めてＵターン、そして一日も早く朝日新聞がマトモな新聞に更正できるよう蔭ながら祈りつつ、朝日新聞宇都宮総局の前を通って、市内の名所旧跡を一通り廻るルーティン・コース。実質４５分（０.７５時間）で６０４１歩。距離は、１歩７５ｃｍとして、６０４３×０.７５≒４.５３ｋｍ平均時速は、４.５３÷０.７５≒６.０ｋｍ／ｈ推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、現在の体重７７.５ｋｇを代入、７７.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.７５（ｈ）≒２３３ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、２３３÷７.２（ｋｃａｌ）≒３２ｇに当たる。
2008.07.27
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ウォーキング ３８回目
昨夜２５日は、ウォーキング・エクササイズの今季３８回目。相当蒸し暑いかと思いきや､かすかな霧雨が降るか降らないかの雨もよいの空で､もちろん湿気はものすごいのだがけっこう風もあり､この時期としてはまずまず涼しく気分良く歩けた。体調も絶好調で、ほぼ“全力歩行”ができた。“花金”の夜とあって、どこへ行っても酔っ払いだらけで、見るからにうっとうしい。・・・この暑いのに、皆さま、お付き合い等々ご苦労さまです～ただ、女性が酔っ払って道端とかで乱れてるのは、見ててけっこう可愛いし楽しいので、全然ＯＫです～・・・与謝野晶子も、不朽の名作歌集「みだれ髪」を残してることだし～（・・・関係ないか）。さて、昨晩は実質５４分（０.９時間）で７２８２歩。距離は、１歩７５ｃｍとして、７２８２×０.７５≒５.４６ｋｍ平均時速は、５.４６÷０.９≒６.１ｋｍ／ｈウォーキングとしては、かなり速い方。現在の体重７７.５ｋｇ。推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、７７.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.９（ｈ）≒２７９ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、２７９÷７.２（ｋｃａｌ）≒３９ｇに相当する
2008.07.26
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ウォーキング ３７回目
昨夜２２日は、ウォーキング・エクササイズの今季３７回目。とにかく蒸し暑くて、始める前から汗ダラダラ。早くも夏バテか、体調も今ひとつの感じだったので、軽めにとどめた。実質４５分（０.７５時間）で６０９６歩。距離は、１歩７５ｃｍとして、６０９６×０.７５＝４５７２ｍ平均時速は、４５７２÷０.７５≒６.１ｋｍ／ｈ現在の体重７７.５ｋｇ。推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、７７.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.７５（ｈ）≒２３３ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、２３３÷７.２（ｋｃａｌ）≒３２ｇに相当する
2008.07.23
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ウォーキング ３６回目
昨夜１７日は、ウォーキング・エクササイズの今季３６回目。湿度も含めると、きのうの宵は体感的に今年一番暑かったと思う。も～始める前から汗ダラダラ。蒸し風呂の中のようにもわ～っとした、耐え難い暑さであった。実質５１分（０.８５時間）で６８３８歩。距離は、１歩７５ｃｍとして、６８３８×０.７５≒５１３０ｍ平均時速は、５.１３÷０.８５≒６.０ｋｍ／ｈほぼいつも通りで、最近は非常に一定している。現在の体重７７.５ｋｇ。推定消費熱量は、「ＭＥＴＳ」を用いて、７７.５（ｋｇ）×４（ＭＥＴＳ）×０.８５（ｈ）≒２６４ｋｃａｌだった。＊ ＭＥＴＳを用いる計算式については、こちら。体脂肪に換算すると、２６４÷７.２（ｋｃａｌ）≒３７ｇに相当する
2008.07.18
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