January 6, 2006
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： 自転車
勝つための自転車レーステクニック
冬季練習
を参考に計画を立ててみました。
現状はほとんど ＬＳＤ のみですが、距離は１７０ｋｍ（月間２０００ｋｍ）まで伸ばせたので練習する土台は出来ていると思います。
１月は週末のロングライドが練習の中心になりそうなので、その内容を徐々に変化させていくつもりです。
ＬＳＤ→レース的要素を徐々に混ぜ→レース参加（レースをトレーニングとして走る）の順序でシーズンへ
登りではＬＳＤに マッスルテンションインターバル や、現在ほとんどシッティングなので立ちこぎを混ぜてヒルアクセラレーション（ゆっくり登りはじめ、頂上に向かいどんどん強度を上げていく ミラクルトレーニング より。ランで言えばビルドアップ？）を入れる→登りＴＴ、山岳賞争い等
平地の巡行も織り交ぜペースを上げていき、短いＴＴ（１ｋｍ～）や、アタック、スプリント賞、山岳賞、逃げ等を想定した実戦的な練習へ
暖かくなって練習をキチンとこなせるようになってからインターバルトレーニングを入れます。（今のところの予定では 今年のピーキング に合わせ４～５月と９月頃ハードに）
とりあえず登りをレースペースで走れるようにして２/２６ウィンターロード（修善寺）に出場できればいいと思っています。
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本日も完全休養
明日はイージーに乗ろう！
現状はほとんど ＬＳＤ のみですが、距離は１７０ｋｍ（月間２０００ｋｍ）まで伸ばせたので練習する土台は出来ていると思います。
１月は週末のロングライドが練習の中心になりそうなので、その内容を徐々に変化させていくつもりです。
ＬＳＤ→レース的要素を徐々に混ぜ→レース参加（レースをトレーニングとして走る）の順序でシーズンへ
登りではＬＳＤに マッスルテンションインターバル や、現在ほとんどシッティングなので立ちこぎを混ぜてヒルアクセラレーション（ゆっくり登りはじめ、頂上に向かいどんどん強度を上げていく ミラクルトレーニング より。ランで言えばビルドアップ？）を入れる→登りＴＴ、山岳賞争い等
平地の巡行も織り交ぜペースを上げていき、短いＴＴ（１ｋｍ～）や、アタック、スプリント賞、山岳賞、逃げ等を想定した実戦的な練習へ
暖かくなって練習をキチンとこなせるようになってからインターバルトレーニングを入れます。（今のところの予定では 今年のピーキング に合わせ４～５月と９月頃ハードに）
とりあえず登りをレースペースで走れるようにして２/２６ウィンターロード（修善寺）に出場できればいいと思っています。
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