December 13, 2006
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
競技力向上のトレーニング戦略（ピリオダイゼーションの理論と実際）
を一通り読んだので、それを参考にオフシーズンの練習計画をとりあえず大まかに立ててみました。（詳しく読み返さないととても理解出来ない読み応え。じっくり読み返して、面白い内容をこれからも取り上げていく予定）
なぜオフを取るかは、 ピーキング を作ることで、調子の波を自分の狙った レース に合わせやすくすること。
シーズンすべてのレースを１００で戦える力があれば、狙ったレース以外でのパフォーマンスが、たとえ８５に落ちても、狙ったレースで１１０のパフォーマンスが出せれば（それがたとえ１０２程度だったとしても）いいと思うからです（ピーキングについては別の機会にも書くつもり）
もしシーズンすべてを１１０で戦えるのであれば、ピーキングをすれば狙ったレースで１２０が出せるのではないかと。
人間の身体、精神はそんなに長い期間いい状態を続けることが難しいと思うので、人為的に波を作ることで、制御しやすくなるのではないかと思います。
練習計画の立て方は、オフ（試合がない時期）を移行期と準備期に分け、準備期をさらに一般的準備期と専門的準備期に分けます。
移行期は、ゆっくり休みシーズンの疲れを取る時期と考えていいと思います。（自分の場合、 今季 ジャパンカップ 後の一ヶ月～一ヶ月半）
目的は
「健康の維持と倦怠感の防止」
他競技に取り組んだり、レクリエーションで身体を動かしたりしてもいいと。
「休息は身体的および精神的にリフレッシュするために必要である。新しい準備期が始まるとき、選手は完全に再生され、訓練するための準備ができていなければならない」
「移行期から準備期初期は抑え目から中程度の安定したトレーニングで有酸素性持久力を発達させる」
準備期は
「一般的準備期の第一の目的は、将来のトレーニングを容易にさせるために身体の準備水準を上げることである」
「移行期で低下した（低下させた）体力全般の向上を目的に」
質よりも量
「競技によっては専門的準備期の後半は練習量が落ちる」とあるので、練習量は一般的準備期に増加させるということでしょう。
自分の場合、今から１月半ばか、２月くらいまでを一般的準備期にあて、じっくりとＬＳＤばかりにする予定。体調がよければ、その頃には週５００ｋｍを無理せずとも乗れるのが理想。
専門的準備期は、その競技の特性に合った筋力、持久力を発展させる。
筋力→スピードと リハビリの原則 と同じ順序。
短い距離の登坂練習 から、重いギヤを入れていったり、登坂距離を伸ばしたり。
昨冬の計画
１２月も半ばに入った今は、一般的準備期に入っているので、あまりサボりすぎず（ 昨年 を教訓に無理はせず）、今の練習が 来季 につながることを忘れないように
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本日の練習
２時間５５ｋｍ
イージーライド
ＬＳＤ ペースを意識して
ダモクレス
夜、少し左 膝 に痛み。自転車ではなく普通の生活での（座る時の）脚の組み方が悪かったか・・・（足首をもう一方の膝に乗せる組み方はよくないだろう・・・）
なぜオフを取るかは、 ピーキング を作ることで、調子の波を自分の狙った レース に合わせやすくすること。
シーズンすべてのレースを１００で戦える力があれば、狙ったレース以外でのパフォーマンスが、たとえ８５に落ちても、狙ったレースで１１０のパフォーマンスが出せれば（それがたとえ１０２程度だったとしても）いいと思うからです（ピーキングについては別の機会にも書くつもり）
もしシーズンすべてを１１０で戦えるのであれば、ピーキングをすれば狙ったレースで１２０が出せるのではないかと。
人間の身体、精神はそんなに長い期間いい状態を続けることが難しいと思うので、人為的に波を作ることで、制御しやすくなるのではないかと思います。
練習計画の立て方は、オフ（試合がない時期）を移行期と準備期に分け、準備期をさらに一般的準備期と専門的準備期に分けます。
移行期は、ゆっくり休みシーズンの疲れを取る時期と考えていいと思います。（自分の場合、 今季 ジャパンカップ 後の一ヶ月～一ヶ月半）
目的は
「健康の維持と倦怠感の防止」
他競技に取り組んだり、レクリエーションで身体を動かしたりしてもいいと。
「休息は身体的および精神的にリフレッシュするために必要である。新しい準備期が始まるとき、選手は完全に再生され、訓練するための準備ができていなければならない」
「移行期から準備期初期は抑え目から中程度の安定したトレーニングで有酸素性持久力を発達させる」
準備期は
「一般的準備期の第一の目的は、将来のトレーニングを容易にさせるために身体の準備水準を上げることである」
「移行期で低下した（低下させた）体力全般の向上を目的に」
質よりも量
「競技によっては専門的準備期の後半は練習量が落ちる」とあるので、練習量は一般的準備期に増加させるということでしょう。
自分の場合、今から１月半ばか、２月くらいまでを一般的準備期にあて、じっくりとＬＳＤばかりにする予定。体調がよければ、その頃には週５００ｋｍを無理せずとも乗れるのが理想。
専門的準備期は、その競技の特性に合った筋力、持久力を発展させる。
筋力→スピードと リハビリの原則 と同じ順序。
短い距離の登坂練習 から、重いギヤを入れていったり、登坂距離を伸ばしたり。
昨冬の計画
１２月も半ばに入った今は、一般的準備期に入っているので、あまりサボりすぎず（ 昨年 を教訓に無理はせず）、今の練習が 来季 につながることを忘れないように
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本日の練習
２時間５５ｋｍ
イージーライド
ＬＳＤ ペースを意識して
ダモクレス
夜、少し左 膝 に痛み。自転車ではなく普通の生活での（座る時の）脚の組み方が悪かったか・・・（足首をもう一方の膝に乗せる組み方はよくないだろう・・・）
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素晴らしい～
ランス アームストロング
さん
以前から参考にさせてもらってます、実に面白い！
私にとっては趣味の運動ですが、考えて運動するのも新しい楽しみ方の一つになりました。 (December 14, 2006 09:49:52 PM)
私にとっては趣味の運動ですが、考えて運動するのも新しい楽しみ方の一つになりました。 (December 14, 2006 09:49:52 PM)
なるほど～
smabo
さん
Re:素晴らしい～(12/13)
say-zz
さん
ランス アームストロングさん
＞以前から参考にさせてもらってます、実に面白い！
＞私にとっては趣味の運動ですが、考えて運動するのも新しい楽しみ方の一つになりました。
-----
ありがとうございます。
人間の身体はまだまだ分からないことだらけです。いろいろ調べていくと面白いです！ (December 15, 2006 12:25:13 AM)
＞以前から参考にさせてもらってます、実に面白い！
＞私にとっては趣味の運動ですが、考えて運動するのも新しい楽しみ方の一つになりました。
-----
ありがとうございます。
人間の身体はまだまだ分からないことだらけです。いろいろ調べていくと面白いです！ (December 15, 2006 12:25:13 AM)
Re:なるほど～(12/13)
say-zz
さん
smaboさん
＞この本、読んでみたくなりました
＞ひとまずブックマークしました
-----
面白い本です！
ピーキング、ピリオダイゼーションはこれ一冊でかなり深く知ることが出来ると思います。
自転車のことはほとんど載っていないので、他競技と同じように考えればいいのか、違いは何か、というところを考えながら読んでいます。 (December 15, 2006 12:28:41 AM)
＞この本、読んでみたくなりました
＞ひとまずブックマークしました
-----
面白い本です！
ピーキング、ピリオダイゼーションはこれ一冊でかなり深く知ることが出来ると思います。
自転車のことはほとんど載っていないので、他競技と同じように考えればいいのか、違いは何か、というところを考えながら読んでいます。 (December 15, 2006 12:28:41 AM)
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