竜胆輪道　（りんどうりんどう）

< 新しい記事

新着記事一覧(全4743件)

過去の記事 >

March 12, 2008

体調不良からの練習再開メニュー

テーマ：自転車(13596)

カテゴリ：トレーニング

一週間前に体調を少し崩し、先週は結果的に回復のために充てる形になりました。

風邪などからの練習再開の時に気をつけていることは、

１．冷たい空気を直接吸わない
マスクやマフラーで口元を覆い、冷たい空気が直接気管を刺激するのを避けるように。

自分の場合、冬～春は体調がいいときでも、排ガスよけ、花粉よけを兼ねて、バンダナかネックウォーマーを使っています。

２．厚着（重ね着）
身体を冷やすことはよくないので、少し暑いと思うくらいの服装で練習に行きます。汗をかいてその後冷えるのを防ぐためにも、重ね着をして、汗をかき過ぎないように練習途中に脱いでいきます。
気管、肺の辺りの身体前面（口元、首、胸など）は冷やさないように気をつけて、末端部（アームウォーマー、手袋など）から体温調節をするようにしています。

強度を上げていくのは、順を追って
低強度（身体が温まる程度）で走るだけでも、風邪をひいた後の呼吸器には負担が大きいです。

４．水分補給
練習中以外でも、いつも以上に水分補給に気をつけ、どんどん痰を出します。ゆっくり走ると安静にしているより痰を出すことができ、早く楽になるように感じています。

安静にしている方がいいのか、軽く練習した方がいいのかは難しいところですが、熱がなければいいのかなと思っています（ミラクルトレーニングにもそのように書いてあったと思います）

今回の練習再開順序
３／４　体調がよくないと感じ、軽く３０分のライド

　　５　大丈夫だと思い、軽めだが登坂反復練習

　　６　体調がよくなくなり、ノーライド（いつも練習している時間を睡眠に充てる）

　　７　頭はまだふらふらしていたが、治ってきたようだったので、軽く１時間半のライド。水分を多く取り練習中、練習後は痰が多く出た（後半少しつらく感じたので１時間でもよかったかなと）

　　９　ＬＳＤ。前回（一週間前に５時間半１３５ｋｍ）に比べ抑えて、４時間半１１０ｋｍ

　　１０　体調を崩す前の練習強度まで戻す（平坦巡航）

　　１１　体調を崩す前より上の強度で登坂反復練習

オーバーロード（同じ負荷で練習を続けていくと、身体が順応すればそこで体力向上が止まるので、それに合わせて練習強度を上げていく）への復帰は一週間程度かけています。

人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

本日の練習
夜練１時間半３０ｋｍ

ダモクレス

回復のためゆっくりとイージーライド

日中はそうでもなかったが、昨日の練習から２４時間後の夜にはけっこう脚に疲れあり

練習後、右ふくらはぎアイシング

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう