March 11, 2008
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
ケガが気になるときには、アイシングをしています。
ビニール袋に保冷剤か、製氷機の氷と、水を入れた物をタオルなど使わず、患部に直に当てています。
なるべく練習後すぐに、 タイツ や レッグウォーマー の中にその袋を入れてしまえば、手で押さえていなくとも患部を冷やし続けたまま、栄養補給をしたり、自転車の掃除をすることが出来ます。
アイシング時間は１０分くらい
アキレス腱などは、製氷機で作った氷をそのまま直に当ててゆっくりと動かす、アイスマッサージをすることもあります。
よくアイシングする箇所は、 膝 、 腸脛靭帯 アキレス腱 、 ふくらはぎ 、大腿四頭筋
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本日の練習
夜練２時間半５０ｋｍ
ダモクレス
登坂反復練習
シッティング ６回×２セット
１セット目は、 読売ランド の裏側で、２分のｒｅｐ
２セット目は１分弱
けっこう脚に負担をかけられた。
ビニール袋に保冷剤か、製氷機の氷と、水を入れた物をタオルなど使わず、患部に直に当てています。
なるべく練習後すぐに、 タイツ や レッグウォーマー の中にその袋を入れてしまえば、手で押さえていなくとも患部を冷やし続けたまま、栄養補給をしたり、自転車の掃除をすることが出来ます。
アイシング時間は１０分くらい
アキレス腱などは、製氷機で作った氷をそのまま直に当ててゆっくりと動かす、アイスマッサージをすることもあります。
よくアイシングする箇所は、 膝 、 腸脛靭帯 アキレス腱 、 ふくらはぎ 、大腿四頭筋
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夜練２時間半５０ｋｍ
ダモクレス
登坂反復練習
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１セット目は、 読売ランド の裏側で、２分のｒｅｐ
２セット目は１分弱
けっこう脚に負担をかけられた。
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